首頁資訊 20分鐘瑜伽瘦身動作詳解

20分鐘瑜伽瘦身動作詳解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 21:26

　　抓住一對5至10磅重的啞鈴，雙腳分開大概四個腳的長度。左腳向側跨出90度，右手舉過肩膀，手掌向內。（A）身體向左側彎曲，左手的啞鈴碰到腳踝。然后抬起身子，右手保持與地面垂直。做12至15個回合，然后換一個方向做同樣的的動作，做三組。每組中間休息30秒。

　　放一個墊子在地上，站在離它一步遠的地方。然后俯背雙手放在墊子上，臀部朝天花板翹。（A）膝蓋放在墊耶，雙手支撐在離地面一個手臂的距離。（B）做俯臥撐。（C）然后回到原來的位置，重復同樣的動作。做八至十個回合。中間休息30秒。

　　在瑜伽墊上，臉部朝上躺著，雙手抱膝拉往胸部，頭部向上抬離開墊子。（A）用力讓整個身子坐起來，記住腳不要碰到地面。（B）背部挺直，挺胸，雙腿伸直，雙手向兩側張開。（C）定住三秒鐘，然后躺回墊子，重新開始。做三組，每組12至15個回合。每組中間休息30秒。

　　把一根平衡棒放在墊子前兩英尺的地方。肚子躺在墊子上支撐整個身體，雙腳分開與髖部同寬。把手放在平衡棒上，然后盡可能把雙腿往空中高處伸直。（A）慢慢地滾動平衡木，然后把腳放回地面。（B）回到原始位置，重新開始。做三組，每組12至15個回合。中間休息30秒。

　　動作要領：動作過程中，頸部與脊背保持在一條直線上。

　　右手抓住一個8至12磅重的啞鈴，雙腳并排靠擾雙手自然垂直放在身體兩側站立。左腳向前邁開一大步，直到膝蓋與地面成90度角。身體盡可能向下彎曲靠近左膝閏，然后向側面舉起左手與肩同高，手掌向下，并與地面平行。（A）右手舉起啞鈴，直到右手肘高過身體。（B）完成一個回合。身體保持姿勢不變，重復舉啞鈴的動作，做12至15個回合。然后回到站立姿勢，換一個方向重復同樣的動作。這樣是一組動作。做三組，中間休息30秒。

　　動作要領：舉啞鈴的手要盡量靠近身體。

　雙手各抓住一個5至10磅重的啞鈴，雙腳并攏站立，雙手自然垂直放在身體兩側。右腳向后跨一步，腳尖著地。（A）右腳抬起，身體向前傾，直到整個背部與腳成一條直線，整個身體成T字形。雙肘曲起，靠近肩膀。（B）保持上手臂不動，啞鈴跟前手臂向后擺。（C）這樣完成一個回合，重復15至20個回合。然后放回右腳著地，換左腳，重復同樣的動作。