維生素幾能抗疲勞的啊
維生素B族對學(xué)生能起多少作用??特別是要高考的... 維生素B族對學(xué)生能起多少作用??特別是要高考的 展開
hiangfei
2007-03-09 · TA獲得超過1.4萬個贊
知道小有建樹答主
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下面介紹一些抗疲勞的食品，既能保證飲食平衡，又能維護健康的生活習(xí)慣，使人們精神百倍地投入到工作中。
餅干：供給能量。餅干的主要成分是小麥，餅干提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干，再加上一個水果、一個雞蛋、一杯牛奶，就是一份完整而且能量充足的早餐，可保證您一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干、喝一杯飲料，可使您一直到下班都保持飽滿的工作熱情。
水果：提供維生素。大腦正常工作需要多種維生素和礦物質(zhì)。B族維生素和維生素C對于維持人體的智力和體力尤為重要。葉酸是人體生長發(fā)育以及神經(jīng)系統(tǒng)運行不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。綠色帶葉蔬菜（如菊苣、野苣、菠菜等）、甜瓜和草莓中葉酸的含量最高。維生素C有助于保持記憶和學(xué)習(xí)的有效進行。維生素C含量多的蔬菜和水果有番石榴、金合歡、香芹、甜椒、獼猴桃、草莓和橙子等。所以每天要保證吃1~2個水果和500克的蔬菜。
干果：即時能量補充劑。在進行體力和腦力勞動之后，可以嚼一些干果或果干，能快速補充體力。平時可在書包里放一些杏干、杏仁或弊氏榛子，以備不時之需。
奶制品：物迅機體必需品奶制品能夠為你提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪量。另外失眠的時候，喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，有助于睡眠?
飲料：選擇性使用。適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽（鈣、鈉、鎂的含量各不相同），可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶租螞散制品的不足，鈉可避免身體脫水。
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維生素C具有抗疲勞的功效，此外，它還有助于保持記憶增強免疫功能 ，抵抗病菌入侵。獼猴桃，柑橘類水果 ( 橙，檸檬，柚子等)，紅色水果( 草莓)，色彩橡鍵鮮艷的蔬菜 ( 白菜，西紅柿，青椒等等） 都含有大量的維生素C。
維生素B族，有助於維護神經(jīng)、皮膚型孫、肝臟、眼睛、口腔、頭發(fā)及消化系統(tǒng)的健康，在體內(nèi)主要為產(chǎn)生能量時的輔助因子，能提振精神與抵抗壓力，是要高考學(xué)習(xí)梁租巧壓力大的學(xué)子必需的重要營養(yǎng)素。維生素B族應(yīng)該一起同時服用，除非有特殊需求，才有必要單方服用。
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