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中醫(yī)養(yǎng)生保健中醫(yī)養(yǎng)生保健知知識(shí)講座座 .1養(yǎng)生的概念養(yǎng)生的概念v養(yǎng)：養(yǎng)：護(hù)養(yǎng)、保養(yǎng)、養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)養(yǎng)v生：生命、生存、生生：生命、生存、生長(zhǎng)v養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)養(yǎng)生：保養(yǎng)生命，養(yǎng)護(hù)生命生命v中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生：是在中醫(yī)理是在中醫(yī)理論指指導(dǎo)下，研究人下，研究人類(lèi)生命生命規(guī)律、衰老律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法，以自我和養(yǎng)生方法，以自我調(diào)攝為主要手段主要手段,以以推推遲衰老衰老,延年益壽延年益壽為目的的多種保健方法的目的的多種保健方法的綜合。合。.2.3.4.5夏長(zhǎng)冬藏秋收春生.6膳食v除了使用膏方調(diào)養(yǎng)，我們還要注意膳食調(diào)養(yǎng)。v中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎，四季養(yǎng)脾胃。v冬季北方氣候干燥，就應(yīng)注意補(bǔ)腎養(yǎng)肺潤(rùn)燥。.7“食食”亦有道亦有道v民以食為天，但“食”亦有道。所謂春溫、夏熱、秋涼、冬寒，在昭示四季更迭這一自然規(guī)律之時(shí)，亦彰顯飲食之道。v中醫(yī)的理念認(rèn)為人與自然是和諧統(tǒng)一的，人應(yīng)當(dāng)適應(yīng)自然規(guī)律，飲食方面更是如此。最基本的一條原則就是要“因人、因地、因時(shí)膳食”。v比如西瓜具有祛暑、清熱、利尿的作用，很適合在夏天食用，可對(duì)于脾胃虛寒的人而言，就不宜多吃。而在地域方面，由于夏季南方多為梅雨季節(jié)，因此應(yīng)多吃健脾燥濕食物，如薏米。.8勞逸結(jié)合，每天保證78小時(shí)睡眠.9現(xiàn)代認(rèn)識(shí)v健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡4個(gè)方面。.10中國(guó)居民膳食寶塔v膳食寶塔共分五層,包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類(lèi).膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類(lèi)食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重.11中國(guó)居民膳食寶塔.12中國(guó)居民膳食寶塔.13中國(guó)居民膳食寶塔v第五層塔尖：是烹調(diào)油和食鹽,每天烹調(diào)油不超過(guò)25g或30g,食鹽不超過(guò)6g（相當(dāng)于啤酒瓶蓋平平1蓋）.v第四層：奶類(lèi)和豆類(lèi)食物合居,每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300g的奶類(lèi)及奶制品和相當(dāng)于干豆30g50g的大豆及制品.14中國(guó)居民膳食寶塔v第三層：魚(yú)、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物,每天應(yīng)攝入125g225g（魚(yú)蝦類(lèi)50g100g,畜、禽肉50g75g,蛋類(lèi)25g50g）；.15中國(guó)居民膳食寶塔v第二層：蔬菜和水果,每天應(yīng)攝入300g500g和200g400g；v第一層：谷類(lèi)食物,每人每天應(yīng)攝入250g400g；.16養(yǎng)生二十宜v1、發(fā)宜常梳：每日早晨梳發(fā)數(shù)十次，可以疏風(fēng)散火，明 目清腦。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，主骨生髓，其華在發(fā)。常梳發(fā)則可促進(jìn)腎功能，使全身得益。v2、面宜多擦：每晨洗臉后，用雙手搓擦面部七八次，可煥發(fā)精神。早晚再用中、食指揉太陽(yáng)穴、枕骨下風(fēng) 府穴、后頸部?jī)蓚?cè)風(fēng)池穴各十余次，對(duì) 預(yù)防感冒有特效。v3、目宜常運(yùn)：經(jīng)常旋轉(zhuǎn)活動(dòng)眼球大有益?？上葟淖蠖?上再至右而下，反復(fù)七八次；再?gòu)挠叶?上至左下，如法運(yùn)轉(zhuǎn)眼球，然后閉目少 息再睜開(kāi)，則視覺(jué)明朗。.17養(yǎng)生二十宜v4、耳宜常彈：用兩掌分別緊壓左右耳門(mén)，以中指和食 指相扣，彈擊后腦勺作咚咚聲，彈擊七 八次后兩掌離開(kāi)耳門(mén)一次，如此行三四 遍后則聽(tīng)覺(jué)靈敏，并有健腦之功。v5、舌宜舔腭：舌尖平時(shí)宜有意無(wú)意地常添上腭，可促 使津液的分泌。中醫(yī)認(rèn)為口津是舌上之水，人身之寶，又是一種消化酶，故要求津宜數(shù)咽，不 得隨意吐掉。v6、齒宜數(shù)叩：叩齒就是上下牙叩咬作聲，每晨行三四 十次，可健牙齦，齒堅(jiān)無(wú)疾。.18養(yǎng)生二十宜v7、便宜禁口：指大小便時(shí)應(yīng)該閉嘴咬牙。練武術(shù)及氣功之人很重視此法，它既屬 內(nèi)養(yǎng)功之一種，亦有固齒護(hù)齦的作用。v8、濁宜常呵：“不潔之氣，甚于利刃”。在空氣新鮮的環(huán)境中，進(jìn)行吐故納 新的深呼吸，對(duì)健康有利。v9、體宜常動(dòng)：“生命在于運(yùn)動(dòng)”。不動(dòng)則肌肉、組織、關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生“廢用性萎縮”現(xiàn)象。故人到中年 應(yīng)腰宜常伸、胸宜常挺、腹宜常收、肢宜常搖。v10、肛宜常提：常提肛對(duì)防治痔瘡有效。方法是有意識(shí)的收縮、放松肛門(mén)括約肌，早 晚各三四十次。.19養(yǎng)生二十宜v11、身宜常?。撼＿M(jìn)行日光浴、水浴、空氣浴，可增強(qiáng)人體 神經(jīng)和心血管功能，促進(jìn)新陳代謝，亦可提 高人體對(duì)氣溫變化的適應(yīng)能力。v12、足宜常浴：每晚臨睡前用熱水泡洗腳是健身要 訣之一，有益于睡眠。洗后若用手掌摩擦足心涌泉穴三四 十次，則對(duì)老年人冬季保健更有意 義。v13、精宜常固：古諺云：“毋勞汝形，毋搖汝精，乃可長(zhǎng)生。”性生活過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腎虛，還會(huì)影響 機(jī)體生理功能而促使早衰。故對(duì)性 生活能節(jié)制者，多能長(zhǎng)壽。.20養(yǎng)生二十宜v14、氣宜常養(yǎng)：氣為人生四大患（酒、色、財(cái)、氣）之 一。怒則氣上，恐則氣下，思則氣結(jié)，悲則氣消，驚則氣亂。氣之中以怒氣為最兇。故必須強(qiáng)加克制，不可放縱。否則大怒傷肝，既能敗事，也會(huì)傷體。v15、心宜常寬：指心胸開(kāi)闊，精神舒暢，樂(lè)觀條達(dá)，隨 遇而安。v16、神宜常凝：指注意力要常凝聚不散。工作、學(xué)習(xí)要 專心致志，八小時(shí)以外，應(yīng)寄情于琴棋 書(shū)畫(huà)、蟲(chóng)鳥(niǎo)花草，這是凝神養(yǎng)生的妙法。v17、營(yíng)養(yǎng)宜備：指維持人體生命活動(dòng)的蛋白質(zhì)、脂 肪、維生素、糖類(lèi)等營(yíng)養(yǎng)素都須供 應(yīng)無(wú)缺，與機(jī)體消耗取得平衡，否 則將不能維持人體健康。.21養(yǎng)生二十宜v18、飲食宜慎：飲食必須注意衛(wèi)生。要定時(shí)定量，不暴 食，不偏食。煙宜謝絕，酒要少飲。v 19、起居宜時(shí)：生活起居要有規(guī)律，不戀床，不少寐。挑燈夜戰(zhàn)不提倡，白日“高枕”不足取。v20、勞逸宜均：指“忙中有閑，閑中要忙”。人體 各部位組織器官的功能活動(dòng)要保持 興奮與抑制、緊張與松弛的相對(duì)平 衡，才能不影響健康。.22攜手同行 健康路上，我健康路上，我們風(fēng)雨同舟！雨同舟！.23

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