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生寶寶真的很不容易，無論順產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，都會讓寶媽元氣大傷，給身體帶來巨大改變。

有一些僅是體態(tài)上的不美，如大肚子之類；有的則是身體內(nèi)部器官損傷嚴(yán)重，如子宮脫落、尿失禁等。

因此，產(chǎn)后除了精心哺育寶寶外，最重要的一件事，就是產(chǎn)后恢復(fù)。別顧此失彼，產(chǎn)后恢復(fù)也是有黃金時期的，最好在一年內(nèi)進(jìn)行，否則時間越往后恢復(fù)越困難。

生活中我們見到有些人生產(chǎn)后身材依舊窈窕美麗，與及時運(yùn)動脫不開干系；而那些產(chǎn)后體態(tài)未能恢復(fù)如初的，多半是孕期堆積了大量脂肪，產(chǎn)后又沒有及時鍛煉所致。

懷孕生產(chǎn)，你的身體經(jīng)歷了什么？

1、肚子變大，收不回去

首要的原因，是孕期受激素分泌及飲食影響，堆積了大量脂肪；

另一個原因就是腹直肌分離，隨著寶寶的發(fā)育，子宮越來越大，皮膚也被撐開。

人的小腹原本是八塊肌肉緊靠在一起，腹直肌分離，可以簡單理解為左右兩側(cè)的肌肉由于分隔太遠(yuǎn)，成了每側(cè)4塊，這種情況即便“卸貨”，也很難回到原來的狀態(tài)。

2、臀部變大

導(dǎo)致這一變化的主要原因，其實就是骨盆變寬了。

本身就要承載寶寶的重量，加上生產(chǎn)時需要擴(kuò)張骨盆、擴(kuò)寬產(chǎn)道，自然需要一段時間恢復(fù)。

3、漏尿

控制排尿的盆底肌，孕期時被壓了數(shù)月，生產(chǎn)時又受很大的肌肉壓力，會有些松馳，無法控制“憋尿”。

因此很多產(chǎn)婦會發(fā)現(xiàn)，自己大笑或者打噴嚏都會漏尿，需要及時做盆底肌修復(fù)運(yùn)動。

4、腰疼

產(chǎn)后腰疼通常與骨盆前傾有關(guān)，孕期肚子一天大過一天，重量的增加壓迫骨盆，使其被迫翻轉(zhuǎn)，前傾。

這種情況下只要盡快矯正骨盆前傾的問題，就能有效緩解。

當(dāng)然，也不排除有的寶媽產(chǎn)后姿勢不當(dāng)，比如總是彎腰給寶寶換紙尿褲所致。

產(chǎn)后恢復(fù)開始得越早越有效，不能等。但這也算是個大問題，究竟該從哪入手，很多寶媽都不清楚。

以下四個重點恢復(fù)計劃，要了解

產(chǎn)后健身主要在于內(nèi)力，是基于對盆腔內(nèi)部的器官進(jìn)行恢復(fù)，而普通人健身則從外開始，鍛煉腹部外面的肌肉，這是有所不同的。

具體，請看以下內(nèi)容：

1、子宮恢復(fù)

順產(chǎn)對子宮的傷害較小，通常產(chǎn)后半個月左右，子宮底就會重新下降到宮腔內(nèi)，一個半月內(nèi)，大小基本基本恢復(fù)如常。

在這期間，子宮會將宮內(nèi)垃圾以惡露的形式排出，寶媽們可以通過觀察惡露排出的情況，來判斷子宮的恢復(fù)狀態(tài)。

若持續(xù)性排出鮮紅色的惡露，或者排了6周以上仍然未止，需要及時就醫(yī)診斷。

子宮恢復(fù)很簡單，堅持母乳喂養(yǎng)，多讓寶寶吮吸給予刺激就好了。

2、盆底肌肉力量恢復(fù)

妊娠以及分娩難免會損傷到盆底肌，而盆底肌又與尿道、膀胱、子宮和直腸相連，重要性不可忽視。

產(chǎn)后需做盆底肌肉的恢復(fù)鍛煉，否則會出現(xiàn)漏尿的情況，還是挺尷尬的。

恢復(fù)盆底肌肉，可以多做收緊和向上提拉的動作。

動作很簡單，就是有意識地控制下體肌肉，做出“憋尿”的動作。每次用力收緊5秒，再放松10秒，每20次為一組，每天做兩到三次就可以了。

3、乳房恢復(fù)

豐滿挺拔的乳房形狀，是健康女性的美麗特征。

產(chǎn)后很多女性的乳房都會有下垂的情況，甚至有些女性會因此拒絕母乳喂養(yǎng)，但實際上，乳房下垂與哺乳無關(guān)。

拒絕哺乳并不會起到預(yù)防的作用，反而還會讓寶寶失去天然“口糧”，不利于成長。

會下垂的主要原因是，乳房受孕期激素的刺激變得豐滿，激素消退后自然就無法維持了。

想保護(hù)好乳房，首先要做到正確佩戴哺乳胸衣，盡管喂奶時會麻煩點，卻能起到支撐的作用。

還有一點要注意，喂奶時把寶寶的頭托高一些，讓他的頭部位置與胸部平齊。

4、形體恢復(fù)

有了寶寶后，如果經(jīng)常抱孩子，會使肩膀位置的斜方肌發(fā)達(dá)，纖細(xì)修長的天鵝頸變粗，影響美觀。

還有的是因為生娃后小腹肌肉突然松弛下來，孕期積攢的脂肪，成為凸出的贅肉，哪怕孩子都快一歲了，看起來仍然像懷孕幾個月似的。

有條件的寶媽，可以選擇專業(yè)的產(chǎn)后恢復(fù)方式進(jìn)行鍛煉，或者做游泳、瑜伽等有氧運(yùn)動。

沒時間的，平時走路或坐著時保持腰背挺直、收腹，長期堅持下來，身材也能得到明顯改善。

媛媽寄語：

有些寶媽懷孕前就有鍛煉的習(xí)慣，產(chǎn)后若身體沒有不適之處，就早一點開始吧。若產(chǎn)后狀態(tài)較差，那么鍛煉可以稍晚一段日子，總之量力而為，也不要太強(qiáng)迫自己。

鍛煉可以先從走路開始，剛生產(chǎn)完，即使過了42天產(chǎn)褥期，身體仍未恢復(fù)完全，稍一活動都是腰酸背疼的。

母乳喂養(yǎng)的寶媽，做運(yùn)動時要注意避免會讓胸部感到不舒服的動作，可以喂完奶后再鍛煉，以免因漲奶不舒服。

總之，女性的一生并不僅僅為了孩子，也要考慮自己的健康。孩子出生后也要留出時間，做好自身的健康管理。

產(chǎn)后恢復(fù)很重要，黃金期抓緊鍛煉，才不會在未來的歲月中感到遺憾。

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