青春期女性出現(xiàn)最早、也是最明顯的第二性征是乳房發(fā)育和身體迅速增長，乳房發(fā)育常常是少女性發(fā)育最明顯的起點。想要讓乳房健康發(fā)育那就要及時做好保健工作，那么青春期女生怎么保健乳房呢？接下來為大家詳細介紹，供大家參考。

　　青春期女生怎么保健乳房？

　　1、加強鍛煉

　　主要是加強胸部的肌肉鍛煉，如適當(dāng)多做些擴胸運動或俯臥撐，擴胸健美操等。胸部體操可以增進乳房下的胸肌發(fā)育，而胸肌是支托乳房的基礎(chǔ)，對于乳房較小的人，胸肌增大可以使乳房突起。

　　對于過胖的人，在胸肌增大的同時可以減少乳房中過多積聚的脂肪，增強其彈性，防止乳房下垂。應(yīng)注意，運動時候必需戴胸罩，否則運動時候乳房會不斷擺動，容易造成乳房下垂。

　　2、注意保持正確的坐、立、行姿勢。

　　平常走路要抬頭挺胸，收腹緊臀；坐姿也要挺胸端做，不要含胸駝背；睡眠時要采取仰臥或側(cè)臥，不要俯臥。

　　3、避免束胸

　　青春期女性的心理是微妙和復(fù)雜的，羞怯是其中一個主要的心理反應(yīng)。有些少女喜歡穿又瘦又緊的內(nèi)衣，把胸部箍得緊緊的，這樣做是非常有害的。主要危害有：

　　(1)、影響乳房正常發(fā)育

　　束胸直接限制乳腺管及腺泡的生長。

　　(2)、影響身體健康

　　束胸使胸內(nèi)臟器受壓，影響肺的呼吸和心臟的跳動，使心肺功能受到損害，久之會引起心肺方面的疾病。

　　(3)、乳頭內(nèi)陷

　　束胸使本來應(yīng)向外突出的乳頭，擠壓埋入乳房組織內(nèi)，而形成乳頭內(nèi)陷異常，將來無法哺乳，或哺乳時易造成乳頭皸裂。

　　4、選擇和佩戴乳罩

　　(1)、戴乳罩的時間

　　少女到了青春期，乳房發(fā)育基本成熟，應(yīng)及時配戴乳罩，但要根據(jù)身體胖瘦、乳房大小來確定戴乳罩的時間。戴乳罩過早和過緊，會影響乳腺的正常發(fā)育。一般女孩子在16~18歲，測量乳房上底部經(jīng)乳頭至乳房下底部的距離大于16厘米時(用軟尺測量)，就可以戴乳罩了。

　　(2)、合理選擇乳罩

　　選擇乳罩除了要考慮乳罩樣式，更要考慮乳罩的質(zhì)地。棉織類乳罩具有質(zhì)地柔軟、吸汗性強、不刺激皮膚、通透性能好等優(yōu)點，有利于保護乳房，避免擦傷皮膚。選用乳罩型號應(yīng)大小合適，過大起不到作用，過小、過緊對乳房健康均有一定危害。

　　5、避免外傷

　　在勞動和體育運動時。要注意保護乳房，避免撞擊傷或擠壓傷。乳房發(fā)育過程中，有時可出現(xiàn)輕微脹痛或癢感，不要用手捏擠或搔抓。

　　6、多進行乳房的局部按摩

　　按摩可以促使乳房豐滿。方法是天天晨起和臨睡前，用雙手自我按摩乳房10分鐘，從乳房周圍到乳頭，最后提拉乳頭5次。這是因為按摩能增進血液循環(huán)，能讓神經(jīng)系統(tǒng)加強活動，卵巢會分泌大量雌性激素和孕激素，促使乳腺發(fā)育。按摩的同時，適當(dāng)增加營養(yǎng)可以增強按摩的效果。

　　7、加強營養(yǎng)及鍛煉

　　乳房是渾身的一部分，沒有良好的體質(zhì)就不會有豐滿健美的乳房，因而要加強營養(yǎng)，鍛煉身體，提高渾身抵抗力。青春期女性切不可片面地追求曲線美而盲目地節(jié)食、偏食。以下介紹幾類青春期女生吃了能促進乳房發(fā)育的食物：

　　(1)、蛋白質(zhì)食物

　　在平時生活中多吃些富含有蛋白質(zhì)的食物，同樣可以有效的起到很好的豐胸功效，尤其是對于青春期的女性而言，還具有促進乳房發(fā)育的功效。

　　因此專家提醒，對于女性而言，不妨讓木瓜、魚、肉及鮮奶等食物成為我們?nèi)粘ｏ嬍持械闹鞔蚴澄?，尤其要注意多吃些木瓜，它可是最有效的豐胸食物。

　　(2)、維生素食物

　　在平時生活中除了要注意多吃些有利于乳房發(fā)育的食物之外，同時還要注意預(yù)防胸部變形，因此在此期間還應(yīng)該注意多吃些具有防止胸部變形功效的食物。

　　最常見的有橙子、葡萄、西柚及蕃茄等，這些食物中都富含有大量的維生素C，經(jīng)常食用可讓你擁有完美的胸型。除了維生素c之外，在乳房的發(fā)育期間還應(yīng)該多吃些富含有維生素E的食物，同樣有利于豐胸。

　　(3)、激素食物

　　各種各樣的激素食物同樣十分有利于胸部發(fā)育，比如像有助于激素的合成含維他命b的牛肉、牛奶、豆類及豬肝等食物，這些食物可以通過促進激素合成，從而起到豐胸的作用。

　　生活中富含有激素的食物有很多，除了以上這些之外還有像酒釀蛋，尤其是在月經(jīng)前后以及經(jīng)期，早晚服用一碗不僅可以豐胸，同時還具有美容的作用。

　　8、防止濫用豐乳藥物

　　據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明，迄今還未發(fā)現(xiàn)無任何副作用的豐乳藥物，所以在使用這些產(chǎn)品時要十分慎重。有一些地方，不少醫(yī)生為青春期乳房發(fā)育不良的女性口服或局部注射雌激素類藥物，少數(shù)人用后會產(chǎn)生一些效果，但當(dāng)藥物間斷后乳房又會恢復(fù)原狀。

　　多數(shù)人內(nèi)分泌激素水平是正常的，用藥效果并不好，而且用藥后均有不同程度的副作用，如月經(jīng)紊亂，陰道不規(guī)則出血、水腫，乳頭乳暈變黑等；用藥量大或經(jīng)常使用還會促使子宮肌瘤生長，甚至誘發(fā)子宮內(nèi)膜癌或乳腺癌。

　　9、注意乳房的衛(wèi)生

　　青春期的少女，由于內(nèi)分泌的原因，每當(dāng)月經(jīng)周期前后，可能有乳房脹痛、乳頭癢痛現(xiàn)象。這時少女們千萬不要隨便擠弄乳房，摳剔乳頭，以免造成破口而發(fā)生感染。要經(jīng)常清洗乳頭、乳暈、乳房。因為乳暈有許多腺體，會分泌油脂樣物質(zhì)，它可以保護皮膚，但也會沾染污垢、產(chǎn)生紅腫等，因而要保持乳房的清潔衛(wèi)生。

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