新手小白健身房健身全攻略，少走彎路！
記住這四點，讓你在健身房少走彎路，正確健身！
作為一個從110斤的小白成功增肌到160斤的健身博主，同時也是一名健身教練，我來總結(jié)了4個關(guān)鍵點，幫助你快速上手。

1?? 跑步機熱身：新手小白進健身房后，先在跑步機上熱身5～10分鐘，不用跑得太快，爬坡快走就好。

2?? 力量訓(xùn)練：無論你是想增肌還是減脂，都先從力量訓(xùn)練開始。每次練1～2個部位，練前再做5分鐘左右的熱身動作。比如周一練胸，周二練背，周三練肩，周四練手臂，周五練腿。每次力量訓(xùn)練安排1個小時，選擇5～6個動作，每個動作做4組，每組8～15次（RM）。

3?? 有氧運動：力量訓(xùn)練后，如果你想減脂，最好再安排30～45分鐘的有氧爬坡，心率保持在120～160之間，這樣減脂效果最佳。增肌的朋友可以不做有氧，直接安排15分鐘的腹部訓(xùn)練就可以結(jié)束訓(xùn)練。

4?? 飲食管理：健身是三分練七分吃。增肌的朋友要遵循高碳水高蛋白低脂肪的飲食原則，多吃米飯和肉。減脂的朋友則要低碳水高蛋白低脂肪，少吃主食，多吃肉和蔬菜。記住飲食不要太油太咸，控制好自己的攝入量。

記住這四點了嗎？好了，今天的課程就到這里。

相關(guān)知識

健身房新手必看：全面攻略教你快速上手
健身房新手必看！超詳細攻略來啦
健身房新手必看：從熱身到核心訓(xùn)練的全攻略
到健身房鍛煉的基本攻略
7條健身知識科普??讓你少走彎路，打造好身材
女生健身房減肥攻略
24小時健身全攻略：健康與安全同在
小白必看健身房超詳細流程告別社恐
健身小白必看：8步搞定健身房流程
一周健身攻略計劃，助力身體健康

網(wǎng)址: 新手小白健身房健身全攻略，少走彎路 http://m.u1s5d6.cn/newsview228312.html