女生健身房減肥攻略

飲食：

1

早餐：可以正常吃，以不覺得撐為上線，建議小于平時(shí)食量的2/3，少油、少面食。

2

中餐：正常吃，盡量不吃豬肉，少吃雞肉、鴨肉，適量可吃羊肉，多吃魚肉。

3

晚餐：吃平時(shí)食量的1/3，以蔬菜、水果為主

END

運(yùn)動(dòng)：

1

在跑步機(jī)上快走一個(gè)小時(shí)，大概是10分鐘一公里的速度，中間不休息，不喝水；

2

休息5分鐘，喝水，不要坐下或者躺下，要走動(dòng)或者慢走；

3

做瑜伽20分鐘，以活動(dòng)身體各個(gè)部位為目標(biāo)

4

重復(fù)1、2、3，至少做兩遍，建議3遍。

END

注意事項(xiàng)

不建議力量練習(xí)，可適當(dāng)進(jìn)行平板撐類似的動(dòng)作

室外的話，快走和慢走輪換，不行2個(gè)小時(shí)以上為一次訓(xùn)練周期

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