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船式瑜伽 輕松打造腰部線條

健身 更新時(shí)間：2024-12-03 05:34:57

　　導(dǎo)讀：我們都知道腹部線條很難“修復(fù)”完美，但毀壞卻很容易。上班族不要長期坐著，要經(jīng)常起來活動(dòng)活動(dòng)。最容易生贅肉的部位莫過于腹部，讓我們一起來練習(xí)瑜伽瘦腹，不但可有效緩解腰痛，還能雕塑腰部線條吧！還等什么

　　動(dòng)作一：端坐，自然挺直后背，微微向后靠。雙腳靠攏，屈膝，腳板貼地，雙手扶住膝蓋窩。提起腿，直至小腿與地面平行。

　　動(dòng)作二：吸氣不動(dòng)，呼氣，提起腿，直至小腿與地面平行，腳尖繃直，上半身再向后傾。腹部收緊，整個(gè)身體調(diào)整到平衡狀態(tài)。吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直。

　　動(dòng)作三：吸氣不動(dòng)，呼氣，雙腿緩緩伸直，雙手慢慢沿著頭頂和脊椎的方向伸直拉長，軀干與雙腳形成一個(gè)“v”形。凝聚腰腹力量，挺胸直背。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更久。

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