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瘦腰最有效方法瘦腰首選運動方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 05:33

一、瘦腰的運動方式

　　1、招式一

　　step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬；

　　step2：兩腿尖向內(nèi)側(cè)靠攏，雙手交叉抱著后腦勺；

　　step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖；

　　step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部；保持動作10秒；

　　step5：吐氣，恢復(fù)原來姿勢，重復(fù)做10次。

　　2、疊衣服

　　做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好，再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側(cè)，注意腿部要保持不動，接著再換邊做相同動作，左右交替進(jìn)行功效。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況。

　　3、瘦腰瑜伽

　　step1：雙手支撐地面，身體挺直平爬在地

　　step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度

　　step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒

　　4、經(jīng)典仰起

　　最有效的仰起動作，特別搶救腹部。看上去很簡單，你以為自己早就會做了，但是，請注意細(xì)節(jié)！

　　step1：仰面平躺，雙手放在耳后。屈雙膝，雙腳分開同肩寬。

　　step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數(shù)秒。呼氣平躺。重復(fù)動作8-10次。

二、另類的瘦腰的方法

　　1、撿豆子瘦腰法

　　每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……

　　2、保鮮膜原地踏步法

　　盡管保鮮膜減肥一向不被專家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現(xiàn)過敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。（記住，1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

　　3、靠墻站

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

三、瘦腰的注意事項有哪些

　　1、晚上六點鐘前吃晚餐

　　早點吃晚餐肚子就有充足的時間進(jìn)行消化，這樣腰上就不容易堆積脂肪。所以美眉們最好選擇晚上六點之前吃飯。而且不要吃太多，以免過多的脂肪存積在體內(nèi)。

　　2、要喝足一定量水

　　喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡單說，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時一次。

　　3、要有規(guī)范作息規(guī)律

　　每天都固定吃飯時間睡覺時間。比如說你原來中午12點吃飯，就提前11點半吃飯，睡覺時間也都提前晚12點以前，這么說，每天作息吃飯時間規(guī)律以后，幫助減肥成功。

四、瘦腰的認(rèn)識誤區(qū)

　　盲點1：瘦腿操、小臀操拼命做，也沒瘦！

　　報章雜志上總是有許多瘦身操，甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里，都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂……應(yīng)有盡有，你也每天認(rèn)真的1、2、3、4，乖乖照做，但是怎么腿一點也沒變細(xì)，屁股還是一樣大？問題就出在，你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪，就一定得做有氧運動，肌力運動的主要效果在增加肌肉量，提升新陳代謝率，同時雕塑你的體態(tài)，讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動，不做有氧運動，反而會肌肉增多，脂肪還是依舊，看起來不但不會苗條，反而更粗壯喔！除了這些體操外，每天多多健走或跑步個30分鐘吧！

　　盲點2：每天爬11層樓上班，怎么不會瘦？

　　首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你，但是為什么還是瘦不下來？問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒錯啦！但想想看爬上11樓要花多少時間，5分鐘？10分鐘？有氧運動要有效果，至少時間要達(dá)到20-30分鐘以上，身體才會開始更有效率的燃燒脂肪！

　　盲點3：每天慢跑+有氧，怎么不瘦反胖！

　　每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3、5圈，中午再到公司附近的健身房上有氧課，每天風(fēng)雨無阻從不間斷，飲食方面也相當(dāng)注意，吃的相當(dāng)?shù)涂?，但是仍然體重上升？都已經(jīng)這么大的運動量了，還瘦不下來？這樣每天的運動量確實很大，不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變，久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳，或增加運動的強度，也可以增加運動時間，再多跑個幾圈。

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