每次看著鏡子里面的自己，都會(huì)為充滿贅肉的腰部而煩惱?每次從椅子上站起都要用自己的雙手扶住腰部?毫無疑問，你的瘦要行動(dòng)是時(shí)侯展開了。

　　1、坐姿，雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心，肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部，吐氣，收緊腹部，保持動(dòng)作緩慢。做15次。

　　2、側(cè)躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣，收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復(fù)多次。

　　3、站姿，雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動(dòng)上身向右側(cè)彎曲，深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動(dòng)作。換側(cè)重復(fù)，重復(fù)多次。

　　4、站姿，雙臂前后分開，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時(shí)向外呼氣。做15個(gè)，換側(cè)重復(fù)，共做2組。

　　5、跪姿，左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸，深吸一口氣，右手帶動(dòng)身體慢慢向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進(jìn)行，重復(fù)多次。

　　6、站立，左腿向上抬起，右手抓住左腳拇指，使大腿保持與地面平行的狀態(tài)，收腹挺胸，吸氣，腰腹部向左側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，左手向上伸展，保持姿勢(shì)5秒鐘。換側(cè)重復(fù)多次。

　　局部纖體霜+按摩

　　碧歐泉局部纖體露，可迅速去除腰腹部堆積的脂肪;嬌韻詩(shī)纖柔美體霜，專門針對(duì)頑固脂肪，對(duì)腰腹部贅肉很有效。這些瘦腰腹的產(chǎn)品在浴后用最易吸收，而且要配合按摩。方法：腹部要以整個(gè)手掌往同一個(gè)方向打圈，而腰部則是要從臀部開始，由下往上大幅度地按摩。按摩時(shí)稍稍用力，能感到脂肪抖動(dòng)，并達(dá)到發(fā)熱為宜。

　　肚皮舞+呼啦圈

　　只有運(yùn)動(dòng)才能加速肌肉和骨骼內(nèi)部的血液循環(huán)，才能真正有利于腰部的健康?？梢跃氳べ?、跳跳肚皮舞，還可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、玩玩呼啦圈，要注意先熱身，增加腰部肌肉的柔韌性。

　　最簡(jiǎn)單的護(hù)腰動(dòng)作

　　雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后放松，工作間隙，重復(fù)做上三五個(gè)動(dòng)作，對(duì)頸椎、腰椎都有很好的拉伸作用，還能緩解脊椎疲勞。

　　多吃粗最瘦腰腹

　　多食粗纖維的食物，如芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、大棗、蘋果、鴨梨等，都對(duì)腰腹減肥大有幫助;多飲普洱茶等黑茶，可以幫助清除腰腹部多余脂肪;遠(yuǎn)離那些富含淀粉、糖分、脂肪的食物，它們都會(huì)造成體內(nèi)脂肪的堆積。

（實(shí)習(xí)編輯：何麗麗）

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