為什么每天都運(yùn)動(dòng)但是不瘦

每天都運(yùn)動(dòng)，但體重沒有明顯下降、沒有明顯瘦下來，有多方面的原因。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，多余的熱量才以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來肥胖。1、運(yùn)動(dòng)量不夠：減肥最根本的方法包括減少熱量攝入、增加能量消耗，運(yùn)動(dòng)為我們消耗熱量，但是運(yùn)動(dòng)是否能夠達(dá)到減重，首先要達(dá)到一定的時(shí)間，形成一定的強(qiáng)度，也就是有效運(yùn)動(dòng)，而且需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果運(yùn)動(dòng)每次僅僅不到30分鐘，沒有消耗已經(jīng)存在的脂肪，僅僅消耗剛剛吃過的東西，同時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，不能消耗有效的熱量，達(dá)不到減重的目的；2、沒有結(jié)合飲食控制：如果僅僅是通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，并不能消瘦，也不能夠減輕體重。因?yàn)闆]有結(jié)合飲食控制，沒有減少熱量的攝入，達(dá)不到減重的目標(biāo)。體重下降以后，身體會(huì)出現(xiàn)一種重要的反應(yīng)，就是體重反彈，體重短時(shí)間之內(nèi)下降得越快越容易反彈，主要是由于人體具有自我調(diào)節(jié)的能力。達(dá)到一定的體重下降以后，要想避免反彈或者度過平臺(tái)期，需要堅(jiān)持不懈的努力進(jìn)行有效運(yùn)動(dòng)。同時(shí)堅(jiān)持合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，避免熱量攝入過多，還要注意戒煙、限酒、規(guī)律作息、充足睡眠，心里的平衡也同樣重要。如果通過運(yùn)動(dòng)已經(jīng)達(dá)到有效，而且仍然不能夠下降，又已經(jīng)注意了飲食，需要進(jìn)一步就診醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科，在醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科的醫(yī)生幫助下進(jìn)一步查找相應(yīng)的原因，是否存在著代謝疾病、是否存在內(nèi)分泌疾病，比如甲狀腺功能減退，或者垂體、下丘腦的疾病。

李小靜主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國(guó)第75

如何瘦腰

"想要瘦腰需根據(jù)腰部肥胖的具體情況而定，常見情況及相應(yīng)治療措施如下：n1、腰部皮下脂肪堆積：可以采用抽脂手術(shù)，在腰部?jī)蓚?cè)皮下超量灌注局麻藥，之后分深淺量層進(jìn)行抽吸，抽吸以后皮膚輔以黃金微雕進(jìn)行緊致，并穿塑身衣褲2-3個(gè)月，能達(dá)到非常好的瘦腰效果。通過抽脂、皮膚緊致，再加上局部皮膚的塑形，術(shù)后穿塑身衣褲2-3個(gè)月，可使瘦腰的效果更好些。n2、肌肉粗壯：如果兩側(cè)腰部的肥胖是由于肌肉粗壯所造成，只能用健康的飲食和針對(duì)腰肌的鍛煉，如此才能達(dá)到使肌肉形狀發(fā)生改變、體積減少的效果，也能達(dá)到一定瘦腰作用。n在臨床上根據(jù)腰部肥胖的具體情況選擇不同方法，能達(dá)到較好瘦腰的效果，但脂肪抽吸手術(shù)也會(huì)有問題出現(xiàn)，如局部出血、血腫、皮膚瘀斑。另外，抽脂技術(shù)不當(dāng)可能會(huì)造成腰部皮膚的凹凸不平，還可能會(huì)在有些部位出現(xiàn)局部的麻木感。"

什么運(yùn)動(dòng)對(duì)腰好

"最腰好的運(yùn)動(dòng)主要有兩個(gè)方面：1、進(jìn)行五點(diǎn)支撐法，也就是平臥在床上，用雙足跟雙側(cè)肘關(guān)節(jié)以及頭頂部進(jìn)行支撐，肚子上抬，上抬的高度，可以根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇，每天鍛煉的時(shí)候，時(shí)間、力量、范圍，循序漸進(jìn)，逐漸的增加，避免導(dǎo)致出現(xiàn)拉傷的情況，每天堅(jiān)持鍛煉，就能夠有效提高腰部肌肉力量，能夠維持腰椎穩(wěn)定性，避免腰椎出現(xiàn)退變以及骨質(zhì)增生等情況出現(xiàn)。2、飛燕式，也就是俯臥位，四肢和頭部上抬，用肚子著床，時(shí)間、范圍和力量，也是循序漸進(jìn)，逐漸增加，也能夠起到很好的鍛煉效果，有效提高腰部肌肉力量。"

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)腰好

通過以下兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)腰部較好： 第一、小燕飛練習(xí)，病人取俯臥位，上半身及下半身同時(shí)離地背伸，慢慢回落，全程腰背肌肉發(fā)力，保持收緊狀態(tài)。 要求無論是背伸動(dòng)作，還是復(fù)原動(dòng)作，都應(yīng)該緩慢進(jìn)行，使肌肉持續(xù)發(fā)力，得到充分訓(xùn)練，40歲以下患者每日可以完成6-10組，每組20-50次動(dòng)作，40歲以上患者建議每日完成2-4組，每組12-16次。 第二、兩頭起，病人取仰臥位，上下半身抬離地面相互接近，使胸部盡量靠近大腿前方，慢慢復(fù)原到伸直狀態(tài)，每組進(jìn)行50-100次，每日完成3-6組。

什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子

"瘦肚子有以下三個(gè)動(dòng)作：n第一、可以做平板撐，雙肘伏在瑜伽墊上，與肩同寬，頭、項(xiàng)、胸、背、腰、臀、腿處于同一平面，從30秒到一分鐘做堅(jiān)持，連著做三組，組與組之間的休息不超過20秒。n第二、可以做懸空抬腿動(dòng)作，雙手抓住單杠或者抓住某處使身體懸空，使腳尖離開地面，用腹部的力量帶動(dòng)大腿、小腿上抬，大腿、小腿都處于同一平面，每次做10個(gè)，連著做三組，以自己覺得疲憊為止。n第三、可以在床上坐蹬自行車的動(dòng)作，用腹部帶動(dòng)大腿，然后在床上做蹬自行車，每次蹬200個(gè)，連著做兩組，組與組之間休息不超過一分鐘。"

天天運(yùn)動(dòng)為什么不瘦

"天天運(yùn)動(dòng)沒有體重的變化，是否做到了有效運(yùn)動(dòng)，同時(shí)要結(jié)合飲食控制，避免熱量攝入過多。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過度的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來肥胖。因此要想減重從兩方面入手，通過各種方式運(yùn)動(dòng)，幫助我們消耗熱量，更重要的是要減少熱量的攝入，增加能量的消耗。n天天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是要形成有效的運(yùn)動(dòng)，所謂有效的運(yùn)動(dòng)，就是要達(dá)到中等強(qiáng)度，我們以心率作為標(biāo)準(zhǔn)，要達(dá)到170減年齡，這樣的心律達(dá)到了以后，才能夠幫助我們有效的消耗熱量，而且運(yùn)動(dòng)的時(shí)間每次應(yīng)該持續(xù)40-60分鐘以上，因?yàn)橹挥谐^40分鐘以上，才能消耗、燃燒脂肪。要注意運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中要連續(xù)，不能運(yùn)動(dòng)僅僅是幾分鐘或十幾分鐘。雖然一天運(yùn)動(dòng)的時(shí)間達(dá)到了60分鐘，不是連續(xù)運(yùn)動(dòng)，仍然是無效運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到消耗熱量。還要注意控制好飲食，均衡營(yíng)養(yǎng)的吃東西，少油、少鹽、少糖，避免高糖的食物、高油的食物以及高脂的肉類。只有長(zhǎng)期堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)，避免飲食熱量攝入過多，才能結(jié)合在一起，長(zhǎng)期努力體重才能下降。"

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