現(xiàn)在的人們一工作就是一整天，經(jīng)常坐在位置上很少起來(lái)活動(dòng)下自己的身體。由于工作的疲勞更是不愿意在空余的時(shí)間去進(jìn)行一些適量的運(yùn)動(dòng)了，這樣的話總是有很多的女孩子出現(xiàn)了腰腹肥胖的情況，真的是整個(gè)人都變的不開(kāi)心了。長(zhǎng)期下來(lái)不僅影響身材，還影響健康。那么，下面小編介紹下瘦腰腹的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？

科學(xué)減肥法

交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

1、交錯(cuò)腿的垂直運(yùn)動(dòng)

面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時(shí)候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

2、腹肌板運(yùn)動(dòng)

雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來(lái)。在這一伸一縮的運(yùn)動(dòng)中，腹部得到很好的伸展。

3、長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

4、“自行車”運(yùn)動(dòng)

身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時(shí)候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動(dòng)作。相互交替的運(yùn)動(dòng)。

躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

5、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

6、“船長(zhǎng)的座椅”運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

7、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

8、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

和上面的瘦腹運(yùn)動(dòng)一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個(gè)動(dòng)作。

上文中對(duì)于瘦腰腹的有氧運(yùn)動(dòng)有哪些，做了詳細(xì)的介紹了。相信很多的愛(ài)美想減肥的MM已經(jīng)對(duì)于減肥有了很大的把握了。其實(shí)減肥的成功就是跟平時(shí)的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系的，而且運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才是有成效的。