核心提示：腰腹部其實是最容易囤積脂肪的一個部位，平時稍微不注意控制飲食，再加上也沒有堅持適度的運動鍛煉，就很容易會導(dǎo)致腰部越來越臃腫，讓自己的整體身形看起來發(fā)福走形。在這樣的情況下，相信很多人都會想方設(shè)法來瘦腰。

腰腹部其實是最容易囤積脂肪的一個部位，平時稍微不注意控制飲食，再加上也沒有堅持適度的運動鍛煉，就很容易會導(dǎo)致腰部越來越臃腫，讓自己的整體身形看起來發(fā)福走形。在這樣的情況下，相信很多人都會想方設(shè)法來瘦腰。那瘦腰的動作有哪些？瘦腰應(yīng)該怎么做才會？下面我們一起來詳細(xì)了解一下！

瘦腰的動作有哪些？

（1）平板支撐

平板支撐絕對是非常流行的無器械運動+瘦小腹絕招。它簡單易學(xué)，可以有效鍛煉腹橫肌，每天堅持就可以讓小腹恢復(fù)平坦。但是要注意的是平板支撐屬于消耗式塑身，動作雖然簡單但要調(diào)動全身肌肉，因此一定要注意把握好技巧，才能夠?qū)㈠憻挼男Чl(fā)揮到最大。

（2）半臀橋

瘦腰的動作有哪些？半臀橋?qū)τ谑菅彩欠浅Ｓ袔椭?，這是因為在半臀橋的動作鍛煉過程中，能夠針對腰部核心肌群展開針對性的鍛煉，每天都堅持練習(xí)的話效果是非常不錯的。首先平躺屈膝，膝蓋緊緊夾住抱枕，臀部微抬，離地一拳，臀部夾緊，集中訓(xùn)練腹部中間肌肉，這時你能感到下腹部非常緊繃，有發(fā)酸發(fā)熱的感覺，這是脂肪燃燒的信號，堅持下去效果是非常不錯的。

（3）俯臥抬肩

說到瘦腰的動作有哪些這個問題，想要瘦腰的朋友也可以每天堅持多練習(xí)俯臥抬肩這個動作，效果同樣也是非常不錯的。首先我們需要俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，注意不要用力過猛。

以上就是關(guān)于瘦腰的動作有哪些的相關(guān)內(nèi)容介紹，相信大家在閱讀完上文以后，對于瘦腰的動作都有了更加深入的了解，其實瘦腰的動作還是有非常多的，但是瘦腰并不是一件容易的事情，希望想要瘦腰的小伙伴能夠針對自己的實際情況，去持之以恒地堅持做好運動鍛煉，幫助自己越來越好。

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