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瘦小腹的4種方法 分分鐘讓你變成A4腰

來源:泰然健康網 時間:2024年12月03日 05:27

其實我們很多MM的身材都很不錯,唯一不足的地方就是有小腹。有小肚腩是非常影響整體美觀的,怎么樣減肚子上的贅肉,也一直被人關注,其實瘦肚子并不難,掌握一些最基本的瘦腹方法,每個人都能擁有平坦的小腹。

小腹突出的原因常常是因為我們吃得太多,而動的太少,又或者是沒有對小腹進行針對性的鍛煉。下面介紹幾種既可居家也可在辦公室里進行的減小腹運動,讓你隨時隨地能進行瘦腹鍛煉。

瘦腹方法一:時刻保持腹部緊張狀態(tài)

在平時的時候要注意保持腹部緊張,可以做些小動作,比如撿書動作、仰臥起坐等,或者時刻記住保持腹部緊張,注意收緊腹部、抬頭挺胸,每天都堅持這樣的狀態(tài),就能夠輕輕松松地甩掉腹部的贅肉。

瘦腹方法二:縮腹走路法

小腹減肥首先要學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮脹起;呼氣時,肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動,促進體內廢物的排出,順暢氣流,增加肺活量。

平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨于平坦,走路的姿勢也會更迷人。

所謂“習慣成自然”,每天有意識地進行收腹,慢慢的肌肉就會變得緊實。

瘦腹方法三:半船動作

坐在墊子上,上半身往后靠,手臂平行延伸,兩腿抬離地面,呈船狀(見圖A)。就這樣保持3個呼吸后,背部往后微微降低,同時兩腿向前伸直,不要觸到地板,呈半船狀(見圖B),保持3次呼吸,然后回復到起始狀態(tài),重復10次。

瘦腹方法四:多喝酸奶

除了揉肚子減肥法以及上文介紹的幾種運動,酸奶也是減肚子最好的妙招,酸奶本身就有促進身體消化、通便的功效,因此是減肚子的不二選擇。酸奶中含有大量的益生菌,對腸胃消化起到促進作用。同時益生菌會在腸道中生成有機酸,對于腸胃的蠕動具有良好的調節(jié)作用。但是一定要注意適量飲用,否者會很容易引起發(fā)胖的哦!

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