原題：經(jīng)濟下行期如何關(guān)注心理健康

健康與經(jīng)濟發(fā)展的關(guān)系是經(jīng)濟學(xué)研究的經(jīng)典問題，在當(dāng)前經(jīng)濟增速放緩、人口結(jié)構(gòu)變化的新階段，這一問題被賦予了新涵義。

進入2024年，國內(nèi)互聯(lián)網(wǎng)企業(yè)的“降本增效”浪潮仍在進行。近日，北京某家互聯(lián)網(wǎng)公司裁員的消息在網(wǎng)絡(luò)上引起了廣泛的關(guān)注，這家?guī)p峰時期擁有超過2000名員工的公司，如今僅剩不到600人，裁員比例超過70%。

今年1月，多個全球知名的互聯(lián)網(wǎng)巨頭宣布了大規(guī)模裁員：亞馬遜裁掉1.8萬名員工，谷歌的母公司Alphabet裁減了1.2萬人，微軟和Meta也分別裁員約1萬人。一系列裁員事件不僅是縮減成本，也反映了更深層次的經(jīng)濟問題：企業(yè)發(fā)展信心受挫、市場不確定性以及行業(yè)增長放緩。

經(jīng)濟下行期對人們的心理健康產(chǎn)生了怎樣的影響?失業(yè)或被裁員的人有可能面臨哪些心理問題?失業(yè)后如何避免創(chuàng)傷?如何管理自己的情緒和壓力?……對此，《小康》雜志、中國小康網(wǎng)與多位心理行業(yè)資深專家進行了探討。

經(jīng)濟增速與心理抑郁程度呈負相關(guān)

2023年3月，《經(jīng)濟學(xué)》季刊發(fā)表了一篇論文《經(jīng)濟增速放緩對國民心理健康的影響——來自中國家戶層面的證據(jù)》。論文基于2008年全球經(jīng)濟放緩的背景，利用2010—2018年中國家庭追蹤調(diào)查的微觀數(shù)據(jù)——樣本覆蓋了25個省(市、自治區(qū))，占中國內(nèi)地人口的94.5%——考察經(jīng)濟增長對國民心理健康的影響。得出結(jié)論：GDP增長率每上升1%，國民心理健康平均改善約4.69%。2010—2018年間，中國GDP增長率下降了3.9%，根據(jù)估計系數(shù)，在其他因素不變的情況下，這導(dǎo)致國民心理健康惡化18.29%個標(biāo)準差。

在經(jīng)濟減速期，傳統(tǒng)比較優(yōu)勢減弱，結(jié)構(gòu)性矛盾加劇，產(chǎn)業(yè)升級迫在眉睫。與此同時，企業(yè)效益下滑，就業(yè)機會縮緊，國民工作壓力和經(jīng)濟負擔(dān)加重。這對人們的心理健康產(chǎn)生了怎樣的影響?

有著20年臨床心理咨詢工作經(jīng)驗的中國心理學(xué)會注冊系統(tǒng)注冊心理師、東方心智化開創(chuàng)者趙藝敏女士從心智化的角度闡釋道：“經(jīng)濟下行、經(jīng)濟復(fù)蘇都與個體的內(nèi)在感受性有關(guān)。為什么社會的動蕩和變遷無法撼動某些人的穩(wěn)定性，他們依然可以待在自己的內(nèi)在世界里，有序地生活著?這和一個人的心智化有關(guān)系?！?/p>

“經(jīng)濟基礎(chǔ)決定上層建筑，決定了我們生活的體驗感，包括生活的質(zhì)量。我們會覺得整個世界的錢都在變少，但經(jīng)濟學(xué)原理告訴我們，錢沒有變少，從一些角度看，銀行的錢還在增加。經(jīng)濟下行期有些人還是在換房子，有些人還是在買車，有些人依然讓孩子上國際學(xué)?！瓰槭裁此麄儧]有恐慌?如果大家的錢都在變少，錢去哪了?認為錢在減少，這個‘認為’是從每個人的信念出發(fā)的——‘我認為我沒有創(chuàng)造的能力，我以后的事業(yè)也不可能會有更好的安排?！痹谮w藝敏看來，人們需要改變的是認知與信念。

中國心理學(xué)會注冊督導(dǎo)師、靜心心理創(chuàng)辦人郭會倫認為，經(jīng)濟下行會影響到一個國家絕大部分群體，但是不同的群體受到的心理影響可能是不一樣的。“如果不考慮群體的區(qū)別，單說這個現(xiàn)象對心理的影響，首先影響的應(yīng)該是不確定感。這種不確定感會給人帶來焦慮，這種焦慮是彌漫性的，可能會影響到他對很多事情的認知，以及對許多事情執(zhí)行的意志力，當(dāng)然也會影響到一個人的主觀體驗。如果以上方面受到影響，那其他方面諸如飲食、睡眠、關(guān)系都有可能會受到影響。此外，會帶來一部分挫敗感、沮喪感的沖擊。這會讓人們變得不自信，自我質(zhì)疑。還有些人可能會出現(xiàn)絕望感，伴隨著恐懼感。如果出現(xiàn)這樣的影響，就需要做緊急干預(yù)了。一般當(dāng)這種焦慮出來的時候，人的認知、情感、意志、情緒、自尊，包括和身邊人的關(guān)系，甚至是身體狀況，都會受到相當(dāng)程度的影響。當(dāng)然，具體情況還要具體分析，如果把經(jīng)濟下行跟不同的群體聯(lián)系起來，又會有不一樣的情形，比如，對企業(yè)家、求職人員，以及對于比較依賴經(jīng)濟形勢的從業(yè)者來講，影響都是不一樣的。”

失業(yè)會引發(fā)創(chuàng)傷嗎

1993年到2004年是日本經(jīng)濟的長衰退(long recession)時期，此時進入職場的年輕人面臨著嚴峻的就業(yè)挑戰(zhàn)，且失業(yè)率高，這一代人也被稱為“冰河一代”或“迷失一代”。研究發(fā)現(xiàn)，即便在經(jīng)濟恢復(fù)后，這一群體也在很長一段時間面臨工作動蕩和收入低迷的問題，即就業(yè)的“疤痕效應(yīng)”。

大量研究表明，年輕時失業(yè)會導(dǎo)致晚年生活更可能遭遇長期性“創(chuàng)傷”，表現(xiàn)為工資降低、找工作艱難和機遇減少，還會導(dǎo)致他們在40、50歲左右時承受更嚴重的心理健康問題。英國斯特靈大學(xué)的Ronald McQuaid教授曾總結(jié)導(dǎo)致“就業(yè)疤痕”的幾個因素，包括雇主會將他們不佳的履歷解讀為個人能力不夠，較低的就業(yè)起點還會導(dǎo)致他們累積的技能較少，信心也不足，而這些又會反過來降低他們對未來工作的預(yù)期和職場野心。

在郭會倫看來，經(jīng)濟衰退的情況下，對于失業(yè)和被裁員的群體來說，最大的可能是會激發(fā)絕望感和恐懼感?！艾F(xiàn)實層面來看，按照專業(yè)去應(yīng)聘某些崗位，在某個單位被裁員，可能這個專業(yè)甚至行業(yè)都受到了沖擊。如果不能很好地應(yīng)對，極有可能就處于一種無望和絕望的情緒當(dāng)中，這種狀態(tài)一般都會讓人很恐懼?？謶值臓顩r下，人的心理受到的影響和沖擊是最大的，特別容易引發(fā)創(chuàng)傷。比如會激發(fā)一個人的羞恥感，對很多事情的不自信，或者是偏執(zhí)性的否定，對自我的攻擊和質(zhì)疑……”

對于經(jīng)濟下行以及就業(yè)的“疤痕效應(yīng)”，趙藝敏持樂觀心態(tài)?！按蠖鄶?shù)人認為‘順利’才是我們一生經(jīng)歷的主題，這會不會是一個‘誤會’?我們對生的恐懼比對死亡的恐懼要大得多。事實上，人就是在經(jīng)歷不同的體驗時才能遇見自己，如果只是平順和快樂，我們能看到的太少了。當(dāng)我們只看到快樂，就會沉溺其中。與其說擔(dān)心自己的不順利，我其實更擔(dān)心順利太久，因為一旦在順利和快樂里太久，真的不愿意再經(jīng)歷挫折，不愿意再經(jīng)歷不快樂。”

“難道我們來這個世界就是為了打工、吃飯、掙錢、生孩子和結(jié)婚?你的觀察者開啟了嗎?如果沒有思考，我們來這世界就是一次又一次的重復(fù)。每個人來這世界的目的是不一樣的，我不認為我僅僅是為快樂而來的。只要能讓我體驗到自己，包括創(chuàng)傷本身，我都很樂意。世界有一個真相叫你永遠都得不到真相。所謂真相，就是你知道每時每刻該怎么去做，其他的都無法獲知。無論遇到什么樣的環(huán)境，你都能有‘此在’的力量，知道這一刻的你需要做什么，這就足夠了?！?/p>

干預(yù) 郭會倫表示，現(xiàn)代人受到心理影響、心理沖擊的刺激事件太多了，所以，建議大家都為自己找一個靠得住的心理咨詢服務(wù)。供圖/受訪者

睡眠決定心理健康水平

著名宏觀經(jīng)濟學(xué)家管清友說，生產(chǎn)力的秘密就是“勞動時間與睡眠時間的平衡”。找到這個黃金平衡點，并且提升深度睡眠效率，會為一個國家及其社會的文明健康帶來重要驅(qū)動力。

據(jù)喜臨門聯(lián)合中國社科院權(quán)威發(fā)布的《中國睡眠研究報告2023》，2022年國人入睡時間集中在每晚23點至1點，比2021年推遲了1小時，超3億中國人存在嚴重睡眠障礙。

睡眠是一個古老的主題。在郭會倫看來，睡眠對心理健康起決定性作用。如果人一直思考、不睡覺，是不是就會多出來三分之一的時間去創(chuàng)造?事實上，人不得不睡覺，因為睡眠對生理的恢復(fù)，尤其對精神心理的支持是決定性的。

此外，很多人心理出現(xiàn)問題，其表現(xiàn)形式之一就是睡眠障礙。臨床中常常會看到睡眠和抑郁癥、焦慮癥、強迫癥等共病，輕一點如社交恐怖癥，重一點如進食障礙等多類心身障礙，都會共病到一起。

趙藝敏認為，想對睡眠負責(zé)任，不是靠藥物，也不是靠催眠的方法，真正能干預(yù)睡眠的是自我的意識功能、心境水平?！八呤钦嬲M入到休息狀態(tài)，包括深度睡眠和夢境。夢是無意識，無意識又是我們生命中非常重要的體驗，同意識一樣重要。如果睡眠有問題，要么沒有辦法進入深度睡眠，要么夢太過于繁雜。意識功能水平是個體在失衡的狀態(tài)下能否調(diào)節(jié)自身、使其平衡的關(guān)鍵。如果觀察到我們的心境是低落的、受傷的、焦慮的、煩躁不安的、恐慌的，睡眠一定會受影響。所以提高意識功能水平、調(diào)整心境才是調(diào)整睡眠最有效的辦法?！?/p>

心理健康研究證明，很多時候正是小的負面事件的積累，導(dǎo)致了人的心理問題。如果人在短時間內(nèi)持續(xù)經(jīng)歷負面事件，不論是多件小事或大事，還是大事、小事都有，都可能讓人產(chǎn)生心理問題。

趙藝敏舉例說：“早上起來沒買到門口的包子，對有的人來說，可能就是創(chuàng)傷體驗，而對有的人來說，沒包子可以吃餃子、油餅，不會帶來創(chuàng)傷。為什么沒買著包子的人創(chuàng)傷了?因為在他的人生體驗中，總是他買不到……他認為這和自己有關(guān)，自己是一個非常糟糕的人，這就叫心境。”

根深蒂固的認知是影響心境最核心的部分，心境還受到原型和情結(jié)的影響?！拔覀冇写罅康那榻Y(jié)，當(dāng)這些情結(jié)沒被滿足的時候，也會影響心境。心境里除了能表達、能顯現(xiàn)的情緒以外，還有自主神經(jīng)系統(tǒng)，包括內(nèi)分泌系統(tǒng)、激素水平，也影響身體的吸收消化，影響神經(jīng)興奮中樞和抑制沖突，也會影響包括前置體在內(nèi)的中樞系統(tǒng)。一些面部神經(jīng)系統(tǒng)的疼痛、偏頭疼，都是由神經(jīng)系統(tǒng)引發(fā)的，而這里面都有心境問題?！?/p>

當(dāng)一個人的生存境況受到環(huán)境影響，如遭遇經(jīng)濟下行、自然災(zāi)害等，心境也會受到影響，隨著時間越來越久，可能會由焦慮、抑郁情緒慢慢向更深度發(fā)展，因此，干預(yù)優(yōu)先于治療。“當(dāng)我們覺察到有焦慮、抑郁情緒時，就需要做一些積極的干預(yù)。我們通過情緒理解自己，如果能通過轉(zhuǎn)換我的信念轉(zhuǎn)換我的認知，讓我的心境變得平穩(wěn)，這是最好的。如果多途徑的努力都沒有辦法讓心境回到平衡，這時就需要一對一的心理咨詢。”趙藝敏建議，“從焦慮、抑郁情緒下滑到焦慮癥、抑郁癥時，社會功能就會受到影響了?？此瓢Y狀是源自情緒，但實際上，引發(fā)癥狀的是心境障礙。當(dāng)你感到失衡時，第一件事就是讓自己從失衡狀態(tài)回到平衡狀態(tài)，這是最重要的。所以，心境是引發(fā)一切癥狀的根本，調(diào)整心境問題，去理解自己的心境失衡是怎么來的，通過咨詢和個人成長去尋求答案，這樣做比對癥狀本身的恐慌要重要得多?！?/p>

自救 趙藝敏指出，人生中所經(jīng)歷的困難、苦難、挫折，都是一次巨大的對自己進行建設(shè)性思考的機會。

建立有效的支持系統(tǒng)

“支持系統(tǒng)”指可以獲得他人支持的來源，通常是親情、友情、愛情。心理支持系統(tǒng)包括家庭支持系統(tǒng)、社會支持系統(tǒng)、個體支持系統(tǒng)和親密關(guān)系，缺一不可。在經(jīng)濟下行的情況下，如何建立有效的心理支持系統(tǒng)?

“每一個人都需要支持系統(tǒng)，這個支持并不是因為強弱，而是需要溫度和光。當(dāng)你的光在暗淡的時候，你就要靠近身邊有光的人，相互傳遞一下身上的光和希望。當(dāng)你期望得到的時候可以得到，你的身體會變得溫暖，而當(dāng)你溫暖的時候，你有力量給予另外一個人，這就叫傳遞。當(dāng)我們正處在焦慮情緒當(dāng)中的時候，也許會認為關(guān)系是負擔(dān)，或者不愿意給別人帶來麻煩。事實上，我們在麻煩別人的時候，是給別人提供一個機會，有一天他也可以來麻煩你，‘麻煩’其實是一種建立交往的機制。所以，支持系統(tǒng)的建立一定是在你需要的時候，你不嫌麻煩，也不怕給對方帶來麻煩的人才能作為你的支持系統(tǒng)。大膽地去麻煩別人，在這個過程中，我們才能得到友誼，才能得到一種交換，關(guān)系也是一種交換。”趙藝敏認為，“經(jīng)濟下行的時候，最影響我們的其實不是錢本身，而是人與人的關(guān)系。支持系統(tǒng)在家庭之外，還有社會組織，就像‘東方心智化’機構(gòu)既是學(xué)習(xí)的組織，同時是可以傳播溫暖和光的地方，所以，學(xué)習(xí)能夠幫助我們建立更多有力量的社會支持系統(tǒng)?！?/p>

處在經(jīng)濟壓力當(dāng)中的人，要怎么做才能更好地幫助自己?趙藝敏指出，心理學(xué)有個詞叫“建設(shè)性思考”：“這個思考需要我們有穩(wěn)定的內(nèi)心和對自己的信任。所以，我想給在經(jīng)濟下行的過程中失去工作或者主動裸辭的朋友們一個建議：人生中所經(jīng)歷的困難、苦難、挫折，都是一次巨大的對自己進行建設(shè)性思考的機會。我們來到這個世界不是一個機器，也不是被大學(xué)教育或者被更多教育機構(gòu)所捆綁的精致機器。在經(jīng)濟下行的情形下，每個人都有機會去想一想關(guān)于自己的建設(shè)性生活。建設(shè)性生活不是出去旅游，不是把錢花掉用于消費，而是作為獨立的個體，在此機會下，能不能尋找出一條不循規(guī)蹈矩、不同于以往，和你息息相關(guān)的特殊的、建設(shè)性的路徑?！?/p>

郭會倫進一步表示，不要否認自己面臨經(jīng)濟帶來的壓力。挫敗感、無力感、無能感、無奈感……不去否認它，一否認后面就難以進行有效干預(yù)。但不否認，就得面對，面對起來又很困難，那怎么辦呢?“盡可能不要一個人面對，這是個大方向。從現(xiàn)實層面來講，要積極咨詢專業(yè)人員，咨詢身邊信得過的長者朋友，看看有沒有切實可行的計劃去提高自己，去改善自己的經(jīng)濟壓力狀況?！彼ㄗh每個人都要有兩條線。第一條線就是自助，給自己樹立一個意識——我需要被關(guān)懷，我需要被支持。去找朋友，找相應(yīng)的同質(zhì)性群體，獲得支持。找到這樣的群體，通過言說或者其他的活動，去把心里的困難排解出去。另外一條線是為自己建立一個安全的后盾?！艾F(xiàn)代人受到心理影響、心理沖擊的刺激事件太多了，所以，建議大家都為自己找一個靠得住的心理咨詢服務(wù)。有一個專業(yè)的人員為自己提供一些支持，這是現(xiàn)代社會的人越來越值得去考慮和行動的一件事?！?/p>

提及有哪些具體建議給那些正在受到經(jīng)濟衰退影響的人，郭會倫說：“我腦海里聯(lián)想的一句話是老舍的：‘日本鬼子夠狠，扛得住，咱們能忍。’我絕不想讓自己成為一個旁觀者。和經(jīng)歷經(jīng)濟衰退的人們一樣，我也一定是受影響的人。我想說的是，我們要面對困難與災(zāi)難。它給我們帶來很多不便，但是首先要做到的就是正視它。我們要相信，只要能夠把需求和困難向這個社會表達得清晰準確，社會不會無動于衷。最后，我們還應(yīng)相信，這個社會不論經(jīng)濟下行還是上行，在很多方面，它的職能建設(shè)其實都是持續(xù)在進步的，專業(yè)化的干預(yù)、專業(yè)化的設(shè)計、專業(yè)化的服務(wù)會越來越突出?！?《小康》·中國小康網(wǎng)孫媛媛 攝影 寧穎)

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