心理健康是一場(chǎng)全球危機(jī)，全球50%的人在一生中會(huì)患上心理疾病。世界經(jīng)濟(jì)論壇的全球衛(wèi)生執(zhí)行官Ruma Bhargava博士表示，身體和心理緊密相連，因此，將保護(hù)身心列為共同的優(yōu)先事項(xiàng)對(duì)于改善整體健康狀況至關(guān)重要。保護(hù)身體健康對(duì)于保護(hù)心理健康具有直接作用。

你是否曾感到壓力重重、緊張不安？你是否曾感到焦慮、心臟在胸口怦怦直跳？如果是，你不是一個(gè)人。在全球超80億人口中，每個(gè)人都有類似的經(jīng)歷。

我們的思維和感受是一體的；身體和心理健康不是兩個(gè)獨(dú)立的概念，無(wú)法分開控制。世界經(jīng)濟(jì)論壇的全球衛(wèi)生執(zhí)行官Ruma Bhargava博士指出，將身心“孤立開來(lái)看待是錯(cuò)誤的做法”。

身體和心理之間的聯(lián)系對(duì)你和你身邊所有人的健康都至關(guān)重要。我們比以往任何時(shí)候都更需要了解身心聯(lián)系。哈佛大學(xué)開展的一項(xiàng)大規(guī)模研究顯示，每?jī)蓚€(gè)人中就有一個(gè)人會(huì)在一生中患上心理疾病。

Bhargava博士表示：“壓力和焦慮會(huì)影響我們身體的每個(gè)器官。當(dāng)我們的壓力過(guò)大，或感到抑郁、焦慮，我們的身體就會(huì)做出反應(yīng)，如體溫升高，或無(wú)法控制自己的行動(dòng)?！?/p>

“類似地，當(dāng)我們患上身體疾病，如糖尿病、高血壓或肥胖癥，我們也會(huì)面臨嚴(yán)重的心理健康問(wèn)題?！?/p>

心理壓力過(guò)大往往會(huì)立即對(duì)我們的身體感受、動(dòng)作和功能產(chǎn)生直接影響。 Image: Healthline

身心之間的緊密聯(lián)系并非新發(fā)現(xiàn)。希臘哲學(xué)家在2500多年前就提出：“有健康的身體才有健康的精神”。 歷史上，許多的醫(yī)學(xué)理論都是基于這種身心一體的認(rèn)識(shí)。

今天，我們開始重新思考如何理解并受益于這種古老的聯(lián)系——尤其是在心理健康問(wèn)題不斷加劇的情況下。

新冠肺炎疫情帶來(lái)廣泛的負(fù)面影響和潛在的地緣政治衰退風(fēng)險(xiǎn)，增加了日常生活的壓力。氣候變化導(dǎo)致的氣溫升高也帶來(lái)了更加好斗和焦慮的情緒，以及更多的阿爾茨海默癥等神經(jīng)系統(tǒng)疾病。

心理不健康帶來(lái)廣泛且可能非常嚴(yán)重的身體和社會(huì)影響。 Image: 圣奧古斯丁健康科學(xué)大學(xué)

Bhargava博士表示：“我們可以將免疫系統(tǒng)視為一支保護(hù)我們免受細(xì)菌和病毒侵襲的軍隊(duì)。如果心理疾病削弱了這支軍隊(duì)的力量，那么大多數(shù)普通的感冒和感染都可能讓我們受到影響?！?/p>

這會(huì)影響所有年齡段的人群。一項(xiàng)針對(duì)30歲男性的研究顯示，重度壓力會(huì)使其預(yù)期壽命縮短2.8年，而同齡女性則縮短2.3年。這些研究事實(shí)可以激勵(lì)我們更多地思考如何使身心和諧共處，以加強(qiáng)自己的“軍隊(duì)”實(shí)力，過(guò)上更加快樂(lè)和健康的生活。

我們?cè)搅私馍硇穆?lián)系，就能越快采取行動(dòng)。這就是全球未來(lái)理事會(huì)等合作努力可以發(fā)揮作用的地方，如制定新型的公私合作計(jì)劃來(lái)改變心理健康治療的現(xiàn)狀。

在工作中保持心胸開闊

Bhargava博士強(qiáng)調(diào)，必須在工作場(chǎng)所內(nèi)外終結(jié)關(guān)于心理健康的禁忌。抑郁和焦慮癥每年給全球經(jīng)濟(jì)帶來(lái)1萬(wàn)億美元的生產(chǎn)力損失，因此，改善分享感受的內(nèi)容和方式也具有商業(yè)意義。

“職場(chǎng)是一個(gè)人成長(zhǎng)成熟的主要環(huán)境，也是應(yīng)當(dāng)改善心理健康的地方?！盉hargava博士指出。開放溝通應(yīng)當(dāng)“融入領(lǐng)導(dǎo)層”。

如何創(chuàng)造更多平衡？

如今，全球有超10億肥胖人口，不利于心理和身體健康。Bhargava博士表示，心理健康的基本原則之一是吃得好，確保餐盤上有新鮮、盡可能未經(jīng)加工且富有“天然色彩”的食物。

“遠(yuǎn)離屏幕”是Bhargava博士給出的另一個(gè)平衡生活的重要建議。一項(xiàng)民意調(diào)查顯示，英國(guó)成年人每年花近5000小時(shí)使用手機(jī)、電腦和電視。這意味著一個(gè)英國(guó)成年人在一生中有34年的時(shí)間用于看屏幕，接近其預(yù)期壽命的一半。

花至少20-30分鐘融入自然環(huán)境可以最大程度地降低皮質(zhì)醇（一種主要壓力激素）水平。這有助于減少心臟和胃部問(wèn)題，以及許多其他身體疾病。

每一次體驗(yàn)自然多樣性可以帶來(lái)長(zhǎng)達(dá)8小時(shí)的心理健康益處。這意味著只需要每天走一小段路，每周就可以有56小時(shí)感覺(jué)良好。Bhargava博士表示：“我們擁有美麗的大自然。去享受自然吧。”

最后一個(gè)方法是花時(shí)間與喜歡和愛(ài)的人在一起。親密情感對(duì)于人的心理和身體健康至關(guān)重要；這是刻入我們DNA的一部分。有可依賴的親友并互相分享和傾聽(tīng)煩心事可以改善我們的情緒，減輕身體壓力，從而打破Bhargava博士所描述的“惡性循環(huán)”。

作為各自身心的“主人”，我們可以采用上述的三個(gè)方法來(lái)享受更加快樂(lè)和健康的未來(lái)。

本文作者：

Michelle Meineke，論壇議程高級(jí)撰稿人

Kateryna Gordichuk，論壇議程撰稿人

本文原載于世界經(jīng)濟(jì)論壇Agenda博客，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源并附上本文鏈接。

翻譯：狄陳靜

編輯：王燦

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