作者：每晚CC 來源：每晚一卷書原創(chuàng)
一個大腹便便的人，想要緊致健康的身材，需要做些什么？
大量運動？瘋狂節(jié)食？醫(yī)美整形？
都不是，只需要一個俯臥撐。
10年前，蓋斯是一個身材走形，生活頹廢的宅男，在他身上，你根本看不到一點自律的影子。
他曾給自己立下一個每天鍛煉30分鐘的目標(biāo)，結(jié)果還沒開始，他就偃旗息鼓了。
直到有一天，他突發(fā)奇想：如果我每天只做一個俯臥撐會怎么樣？
帶著這個想法，他嘗試著做了第一個。
結(jié)果他感覺非常不錯，又繼續(xù)做了第二個，第三個。
往后一整年的時間里，他每天都只要求自己做一個俯臥撐。
就這樣，在毫無壓力的情況下，蓋斯很輕松地就將做俯臥撐的習(xí)慣堅持了下來，逐漸擁有了自己理想的身材。
后來，他還把這個方法沿用到寫作、閱讀方面，他開始要求自己每天讀幾頁書，寫50個字。
在這個小目標(biāo)的推動下，蓋斯的寫作能力日益精進(jìn)。
幾年后，竟寫出了暢銷全球的《微習(xí)慣》。
他在這本書里寫道：
微習(xí)慣策略的精髓，就是擺脫高期待值的心理壓力。每天從做一些微小的，沒有負(fù)擔(dān)的積極行為開始。
越是高不可攀的目標(biāo)，越容易讓人望而卻步；
越是微小的目標(biāo)，則越容易讓人行動起來。
不得不承認(rèn)，改變?nèi)艘簧?，往往不是大道理，而是《微?xí)慣》。
一
從近處看：微習(xí)慣，讓你告別內(nèi)耗，走出失敗的怪圈。
生活中，你有沒有這樣的經(jīng)歷：
給自己報了一個健身班，結(jié)果才堅持了幾天，就再也不想去了；
立下一個減肥10斤的目標(biāo)，看到各種蛋糕燒烤之后，又把之前的話拋諸腦后；
決定每天讀一個小時書提升自己，結(jié)果剛看了10分鐘，就刷起了短視頻；
當(dāng)一個個目標(biāo)破滅之后，你就會陷入自我懷疑，甚至否定自己。
可是，你是否認(rèn)真想過，為什么曾經(jīng)信誓旦旦立的目標(biāo)，最后都無疾而終了呢？
其實，你之所以會頻頻失敗，根源就在于，你選擇的方法并不適合你。
在《微習(xí)慣》一書中，蓋斯就曾繪過這樣一張圖。
我們剛立下目標(biāo)時，動力最佳，愉悅感達(dá)到峰值，不需要什么意志力就可以完成目標(biāo)。
可隨著時間的推移，熱情會消退，愉悅感也會越來越少。
此時，再去做一件你本身就非常抵觸的事，一定會大大消耗你的意志力。
越難的事情，消耗的意志力越多，所以越難堅持下去。
而微習(xí)慣卻可以將你這個“難如登天”的計劃，分解成“小到不可思議的每一步”。
比如，你想要健身，就可以先試試每天散步10分鐘；
你想要讀書，那就每天看1-2頁書；
你想要存錢，那就每天存一塊錢。
只有當(dāng)你的目標(biāo)足夠小，你才能長久地堅持下去。
幾年前我剛開始做公眾號時，也曾經(jīng)歷過一段茫然焦躁的時光。
那時，我為了快速寫出幾篇10W+的爆文來提升賬號的名氣，便給自己定下了非常吃力一個目標(biāo)：每天要寫兩篇原創(chuàng)。
剛開始，我還會努力找選題，構(gòu)思框架，打磨句子。一個星期以后，我想起寫作這件事，就十分頭疼。
就在我要徹底放棄的時候，我一個前輩跟我說，要不你先試試每天寫300個字吧。
而恰恰就是這300字的小目標(biāo)，讓我將每天寫文這個事情堅持了下來。
直到現(xiàn)在，我不僅寫出了多篇百萬加的爆文，還擁有了一批忠實的讀者。
風(fēng)起于青萍之末，浪成于微瀾之間。
許多不起眼的小習(xí)慣，往往就是人生的推手。
正因為它小到不可能讓你失敗，才能在不經(jīng)意間，讓你走出失敗的怪圈，不斷向成功靠近。
二
從長遠(yuǎn)看：微習(xí)慣，讓你學(xué)會自律，進(jìn)階高段位的人生。
書中寫道：微習(xí)慣的精髓，就在于微目標(biāo)，在于那些“小得不可思議的一小步”。
一個目標(biāo)只有簡單到讓人匪夷所思，那它對我們來說才再合適不過。
富蘭克林曾通過反思發(fā)現(xiàn)，自己身上有浪費時間、為小事煩惱和別人爭論沖突等13個缺點。
為了改掉這些缺點，他做了一個決定：
一次選擇一個缺點來搏斗，絕不貪多，而且要記錄每一天的輸贏。
等到一個缺點改掉了，再和下一個缺點繼續(xù)搏斗。
這樣過了兩年多，富蘭克林才在日復(fù)一日的堅持和記錄中，改掉了他所有的壞習(xí)慣。
此后，他的人生發(fā)生了不可思議的變化，甚至在眾多領(lǐng)域都取得了自己的成就。
培根曾說：“習(xí)慣，真是一種頑強而巨大的力量，它可以主宰人生?！?/p>
而好的微習(xí)慣，則會推著你一路向前，進(jìn)階高段位的人生。
扎克伯格年少時，非常貪玩，又經(jīng)常翹課，是一個讓很多老師都頭疼的問題學(xué)生。
然而十幾年后，他卻創(chuàng)立了Facebook（臉書），一躍成為世界最年輕的億萬富豪。
而撬動他人生發(fā)生巨變的，恰恰就是多年前養(yǎng)成的一個微習(xí)慣。
那是一個星期四的下午，比爾·蓋茨來到他們學(xué)校參觀。
臨走時，比爾·蓋茨承諾道，他下次再訪問學(xué)校，如果看到哪位同學(xué)的課桌干凈，就獎勵給他一臺電腦。
開始時，同學(xué)們都會爭先恐后地把自己的課桌收拾干凈，期待著比爾·蓋茨的到來。
然而，日子一天天過去，比爾·蓋茨卻始終沒再露過面，同學(xué)們也都懶散起來，不再收拾。
唯有扎克伯格一直都在堅持著，并漸漸把擦桌子當(dāng)成了自己日常習(xí)慣。
直到他畢業(yè)，比爾·蓋茨也沒有再來。
但扎克伯格卻坦言，那時養(yǎng)成的好習(xí)慣，對自己后期的事業(yè)發(fā)展都起到了舉足輕重的作用。
正是因為整理桌面，他便能避免在雜亂的辦公桌前浪費時間，從而進(jìn)行更高效的時間管理，合理分配工作精力。
后來，扎克伯格甚至把微習(xí)慣的策略應(yīng)用到了跑步上。
他規(guī)定自己每天只跑一英里，十分鐘左右就能完成。
雖然這一英里看起來微不足道，卻讓他有了更健康的體格。
《掌控習(xí)慣》中有這樣一句話：
“改進(jìn)1%并不特別引人注目，但它可能更有意義，特別是從長遠(yuǎn)來看?！?/p>
人生中的任何一個小習(xí)慣，無形之中，都會塑造我們的一生。
好比那些我們讀過的書，做過的事，在短時間內(nèi)，你看不見任何收益。
但時間一久，這些你埋下的種子，自然會開花結(jié)果，改變你的整個未來。
三
5個方法，助你養(yǎng)成改變一生的微習(xí)慣。
杜克大學(xué)的一項研究表明：我們的行為中大約有45%源于習(xí)慣。
一個好習(xí)慣的養(yǎng)成，必然離不開一些行之有效的方法。
蓋斯在《微習(xí)慣》一書里，結(jié)合自身多年的經(jīng)歷，分享了以下幾個微步驟。
1.
選擇適合你的微習(xí)慣。
選擇微習(xí)慣，不要盲目求多求快。
首先，你可以把你想在某一時刻擁有的習(xí)慣列成一張簡要的清單。
那些重要的習(xí)慣，自然會第一時間浮現(xiàn)在你腦海。
其次，選擇清單中最重要的幾個。對多數(shù)人來說，兩到三個是最合適的量。
一旦超過這個量，你的精力就會變得分散，意志力也會跟著損耗，最終目標(biāo)便會失敗。
2.
將微習(xí)慣納入你每天的日程。
有人會選擇上午鍛煉，有些人則會選擇下午或者睡前。
只要你當(dāng)天完成，時間早晚都沒有問題。
從這你就可以看出，微習(xí)慣之所以適合絕大多數(shù)人，就在于它的時間安排可以非常靈活。
不過，你要是不小心忘記了，那就另說。
鑒于這一點，我建議大家可以給自己準(zhǔn)備個日歷，完成了每天的日程就給自己打鉤。
3.
完成微目標(biāo)后給予獎勵。
老話說：一分耕耘，一分收獲。
它蘊含一個最普世的道理：有付出就會有回報。
建立回報機制是必要的，建立習(xí)慣也是如此。
即便是最簡單的事情，有了回報的加成，做起來也會事半功倍。
所以，在建立微習(xí)慣的過程中，我們都可以給自己一些美食、贊美、小禮品等即時的獎勵。
4.
微量開始，超額完成。
你有沒有想過，為什么我們明明可以設(shè)定更高的目標(biāo)，卻還要制定這么小的習(xí)慣呢？
因為目標(biāo)高了，壓力就大，自然就難以完成。
而若微量開始，絕大多數(shù)時刻卻能超額完成。
比如你的目標(biāo)是一天只做1個俯臥撐或只寫幾個字，完成后，你肯定會忍不住多做幾個，或者多寫幾段。
而這超額完成的部分，還會讓你產(chǎn)生滿足感，從而獲得更強大的動力。
5.
擺脫盲目的高期待。
超額完成目標(biāo)后，很多人會忍不住給自己設(shè)定一個新的期待值。
如果你也有這個想法，馬上停下來。
要記?。焊咂诖?，才是阻礙一個成長的最大絆腳石。
你給自己設(shè)的期待值越高，所承受負(fù)擔(dān)和壓力也就越重。
到最后，你很有可能會前功盡棄。
所以，一定要提醒自己，你每天的目標(biāo)并沒有改變，這一點極為重要。
擺脫盲目的高期待，跟著固定的目標(biāo)走，我們才能在日復(fù)一日中，將行為轉(zhuǎn)變成習(xí)慣。
▽
安東尼·羅賓曾說：
“塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一貫堅持做的事。”
我們的一生，就是無數(shù)習(xí)慣的總和。
你的每一次堅持，都是在塑造自己；
你的每一個習(xí)慣，都是在為自己的人生鋪路。
一個人不可能因為一天的努力而變好，但堅持下去，微習(xí)慣的復(fù)利，定會讓你遇見最好的自己。
