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減肥路上要知道的事情

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 05:20

你是不是已經(jīng)嘗試了很多的減肥瘦身的方法呢，是不是身上的贅肉還是沒(méi)怎么減下去呢?那這是什么原因呢?那就是你自己可能走入了減肥瘦身的誤區(qū)，可是你還是不曉得，那今天就讓小編告訴你一些減肥之路上應(yīng)該要了解的新陳代謝的常識(shí)!

減肥路上要知道的事情

1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類(lèi)、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類(lèi)型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過(guò)程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率

每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱(chēng)為基礎(chǔ)代謝率(BMR)，然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量。

對(duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。(記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。)BMR的計(jì)算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

3、“快速代謝”幾乎是一個(gè)神話(huà)

你的代謝水平是獨(dú)特的，基于你的基因、年齡、性別、肌肉量和特定的環(huán)境因素。當(dāng)你認(rèn)為那個(gè)無(wú)論吃什么都不會(huì)胖的好朋友有一個(gè)快速的代謝水平時(shí)，你要知道，她的代謝率和你并沒(méi)有多大差異。她通過(guò)學(xué)習(xí)或者好運(yùn)，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)并確定一種由生活方式帶來(lái)的完美的代謝率。如果她每天晚上晚餐后吃一個(gè)餡餅而沒(méi)有多長(zhǎng)一磅肉的話(huà)，那可能是因?yàn)樗緛?lái)就有苗條的身材，加上很多的體育鍛煉以及每晚優(yōu)質(zhì)的睡眠所導(dǎo)致的。

當(dāng)你不吃肉或者嚴(yán)格地減少你所攝入的能量時(shí)，你的身體會(huì)相應(yīng)地減少代謝速率，允許節(jié)約能量只供應(yīng)你的基礎(chǔ)功能。當(dāng)你攝入過(guò)多的能量而沒(méi)有增加運(yùn)動(dòng)量時(shí)，那些沒(méi)有使用的儲(chǔ)存就意味著體重增加。

4、運(yùn)動(dòng)增加代謝

本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，體重的管理歸結(jié)于：你活動(dòng)得越多，你消耗的能量也越多。這意味著一天當(dāng)中你有更多的身體運(yùn)動(dòng)就會(huì)更多地影響減肥，這與代謝的快慢無(wú)關(guān)。當(dāng)你嘗試著減輕或保持體重時(shí)，體育鍛煉是最重要的因素之一，因?yàn)槟憧梢哉瓶亍Ｄ憧梢赃x擇是靜坐生活方式還是積極地運(yùn)動(dòng)。

一個(gè)150磅的人跑步60分鐘(大概是10分鐘每英里的速度)會(huì)消耗大約680卡熱量，或者說(shuō)大概是一個(gè)巨無(wú)霸漢堡的熱量。但是即使是我們中最不運(yùn)動(dòng)的人，也仍然在消耗熱量，只是不多而已。我們的身體用從食物中獲得的10%的熱量來(lái)消化食物。而用10%來(lái)影響你的腰圍。

你可以使用Harris Benedict公式計(jì)算出保持你現(xiàn)有的體重每天你需要多少能量。這要聯(lián)合你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)(你的身高、體重、年齡、性別)和你的活動(dòng)程度(靜坐生活方式、少量運(yùn)動(dòng)、中等量運(yùn)動(dòng)、大量運(yùn)動(dòng)和極大量運(yùn)動(dòng))。

5、肌肉量越多，代謝越快

肌肉讓我們強(qiáng)壯，而且幸運(yùn)的是，肌肉還能在運(yùn)動(dòng)和休息時(shí)幫我們消耗能量。強(qiáng)度和耐力的訓(xùn)練能幫我們塑造肌肉，通常包括舉重和使用拉力帶鍛煉。在你的鍛煉計(jì)劃中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練會(huì)幫你增加肌肉量并且能是你的骨骼強(qiáng)健。1磅肌肉每天可以消耗大約15卡，這大大高于1磅的脂肪每日消耗的。大量研究表明，每周的體育鍛煉中增加強(qiáng)度的訓(xùn)練，我們的基礎(chǔ)代謝率會(huì)大大增加。

6、健康的睡眠意味著健康的代謝

可能并不是你的午夜甜點(diǎn)蓄意破壞了你的減肥計(jì)劃，而是由于睡眠缺乏。

一項(xiàng)Chicago大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你沒(méi)有得到充足睡眠時(shí)，“睡眠債”會(huì)改變你的內(nèi)分泌系統(tǒng)功能。這包括我們的代謝功能。這并不是好事。如果只得到所需睡眠時(shí)間的一半(4個(gè)小時(shí)代替了8個(gè)小時(shí))，并且累計(jì)有6個(gè)晚上，我們的身體就會(huì)調(diào)整血糖水平以及儲(chǔ)存更多的能量，否則身體就會(huì)突然開(kāi)始表現(xiàn)出早期糖尿病的癥狀。

如果你通常沒(méi)有得到每晚7-8小時(shí)睡眠的話(huà)，增加或減少大約1小時(shí)不會(huì)有太的影響。但是如果你每晚沒(méi)有得到大于4-5小時(shí)的睡眠的話(huà)，增加2個(gè)小時(shí)或更多，才能開(kāi)始你的減肥計(jì)劃。

上面就是小編總結(jié)給大家的一些減肥瘦身路上應(yīng)該曉得事情和減肥常識(shí)的哦!那么看看你走入了這樣的減肥誤區(qū)了嘛?

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