眾所周知，減肥的關(guān)鍵點(diǎn)是管住嘴，邁開(kāi)腿。然而，有些人在飲食方面卻走極端，通過(guò)過(guò)度節(jié)食、只吃蔬菜和水果、完全拒絕主食的方式來(lái)減肥，這種行為會(huì)使得體內(nèi)缺乏營(yíng)養(yǎng)，反而影響減肥進(jìn)程。

減肥時(shí)需補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)？

1、B族維生素

增強(qiáng)身體能量代謝能提高運(yùn)動(dòng)減肥效果，因此應(yīng)補(bǔ)足B族維生素，尤其是維生素B1和維生素B2，可以從豆類(lèi)、豆制品和粗糧中獲取。

2、必要的糖類(lèi)

身體中缺乏所必需的葡萄糖，需燃燒體內(nèi)所儲(chǔ)存的脂肪，脂肪分解成酮體，難以被徹底燃燒，從而威脅自身健康。因此減肥期間不能缺乏糖類(lèi)，可以從五谷物、薯類(lèi)和豆類(lèi)中獲取。

3、維生素C

運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生太多活性氧自由基，維生素C屬于抗氧化劑，能清除活性氧自由基，減少對(duì)身體所帶來(lái)的傷害，可通過(guò)綠葉蔬菜、獼猴桃和柑橘以及鮮棗中獲取維生素C。

4、鋅元素

補(bǔ)充足夠的鋅能保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，使得能量和物質(zhì)代謝順暢，可以從牡蠣和南瓜子中獲取營(yíng)養(yǎng)。

5、鐵元素

鐵參與氧氣運(yùn)輸，參與組織呼吸過(guò)程。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能量代謝，脂肪燃燒需提供足夠的氧氣，可以從紅肉、動(dòng)物血液和動(dòng)物肝臟中獲取。

6、鉻元素

鉻元素的作用是參與肌肉對(duì)能量物質(zhì)利用，特別是葡萄糖，能促進(jìn)肌肉生成，加快脂肪燃燒，此營(yíng)養(yǎng)素可以從全谷物中獲取。

7、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中能加快脂肪燃燒速度，增加肌肉占比例，使得運(yùn)動(dòng)減肥效果事半功倍。瘦肉、蛋類(lèi)和魚(yú)肉中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有優(yōu)勢(shì)？

1、有氧運(yùn)動(dòng)

保持規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能有效減掉腹部脂肪，一星期的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)達(dá)到3次以上，每次不能低于30分鐘，至少堅(jiān)持三個(gè)月，運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘心跳達(dá)到140~150下，比如跳繩、游泳和打籃球等。

2、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練燃燒脂肪的速度快，使得全身肌肉參與其中，提高基礎(chǔ)代謝率，即使低強(qiáng)度休息放松時(shí)仍然保持高效的燃脂。

溫馨提示

除了有氧運(yùn)動(dòng)和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練外，也可以選擇伸展運(yùn)動(dòng)，也就是靜態(tài)下發(fā)力運(yùn)動(dòng)，這樣能增加腹部肌肉運(yùn)動(dòng)，提高運(yùn)動(dòng)過(guò)程中脂肪燃燒速度，防止肌肉拉傷。負(fù)重訓(xùn)練也是不錯(cuò)的選擇，能增加肌肉力量，保證運(yùn)動(dòng)時(shí)能量消耗較多。

#金秋話(huà)健康#

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