愛(ài)美之心，自古人恒有之。但怎么讓自己更加美麗，知道方法的人卻寥寥無(wú)幾。在這里，39健康網(wǎng)小編就為大家推薦幾個(gè)塑形瑜伽動(dòng)作，助你練就完美身形。

       一、 預(yù)備姿勢(shì)：

        從膝部到胸部

　　臉朝上，雙腿伸直。做五個(gè)呼吸。吸氣，伸直手臂，環(huán)抱小腿，使上身 得到充分的拉伸。做五個(gè)呼吸。呼氣，還原腿部。

　　拉伸腿部 　　

　　臉朝上趟著，腿伸直。用長(zhǎng)布條繞過(guò)左腳的腳底，使左腿豎直舉起，并保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之后，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢趟回去。換右腿。

　　二、正式動(dòng)作：

        1、小貓式 　

　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時(shí)也移動(dòng)你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個(gè)動(dòng)作就好像一只被激怒的貓。重復(fù)做5次。 　　

　　2、小狗式

　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時(shí)伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時(shí)間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺(jué)得背，膝蓋微微彎曲）

　　3、站立向前傾 　

　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側(cè)。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。 　　

　　4、眼鏡蛇式

　　臉朝下趟著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。 　

　　5、蝶式  　

　　坐在地板上，后背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開(kāi)。后腳跟相對(duì)，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開(kāi)雙腳。 　　

　　6、三角式　　

　　兩腿分開(kāi)，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉(zhuǎn)15度，右腳向外90度，并在身體兩側(cè)伸直手臂。呼氣，上身向一側(cè)彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復(fù)，換另一邊。

         三、注意事項(xiàng)：

          空腹練習(xí)，在做動(dòng)作過(guò)程中，根據(jù)自己的身體條件進(jìn)行動(dòng)作伸展，以防拉傷肌肉；運(yùn)動(dòng)后不宜馬上沖涼和進(jìn)食。

（責(zé)任編輯：李一千）

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