相對來說，減肥比維持體重容易。當(dāng)你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時，體重可能會因為你失去警惕心而回升。一篇發(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)研究》雜志中的研究總結(jié)了四種讓體重反彈的生活習(xí)慣。

Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案，這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重。在研究結(jié)束時，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人，總結(jié)下來，他們都有下面四種生活習(xí)慣。

4個生活習(xí)慣易讓體重反彈

1、不再有秤體重的習(xí)慣

減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的，繼續(xù)每天秤體重，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當(dāng)成目標(biāo)，甚至是堅持自拍，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆，及時采取行動防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你。當(dāng)人們通過努力減掉一些體重后，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

把減肥堅持到底的小竅門

1、任務(wù)分解。積小勝為大勝打游戲通關(guān)也挺難的，但是玩家為什么能堅持不懈呢？因為游戲公司貼心地設(shè)計了許多小關(guān)卡，讓您一級一級攀登，從一個勝利走向另一個勝利，沿路還有各種驚喜獎勵。減肥也需要這樣，把半年的任務(wù)分解成每個月、每周的任務(wù)，用一個接一個小勝利激勵自己，穩(wěn)步達到目標(biāo)體重。

2、獎勵設(shè)計。避免跟吃掛鉤經(jīng)常有減肥者說“如果減肥成功了，請你吃大餐！”這是一個誤區(qū)。把成功、獎勵跟“吃”緊密掛鉤可不行，這樣一高興就想起來吃，越高興越找著理由大吃一頓，那還怎么減肥呢？獎勵設(shè)計必須跳出吃的圈子，一場電影、一件衣服、一捧花、一只寵物，甚至自己頒發(fā)小紅花、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎勵。

有網(wǎng)友可能會說了，這個減肥怎么像是管理銷售隊伍呢？還真是這樣。減肥就是體重管理，管理的理念是共通的，富有管理經(jīng)驗的大叔動手減肥，成績往往相當(dāng)不錯呢。