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4個生活習(xí)慣易讓體重反彈 如何恢復(fù)苗條

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月03日 04:15

4個生活習(xí)慣易讓體重反彈 如何恢復(fù)苗條

相對來說,減肥比維持體重容易。當(dāng)你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時,體重可能會因為你失去警惕心而回升。一篇發(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)研究》雜志中的研究總結(jié)了四種讓體重反彈的生活習(xí)慣。

Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達10年的檔案,這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重。在研究結(jié)束時,90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人,總結(jié)下來,他們都有下面四種生活習(xí)慣。

4個生活習(xí)慣易讓體重反彈

1、不再有秤體重的習(xí)慣

減肥成功后,如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化,很容易長肥肉而不自知。所以,繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的,繼續(xù)每天秤體重,繼續(xù)量自己的腰圍,繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當(dāng)成目標(biāo),甚至是堅持自拍,看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆,及時采取行動防止增胖。

2、增加食量

常吃自助餐,加上情緒化暴飲暴食,一個你會變成兩個你。當(dāng)人們通過努力減掉一些體重后,很容易會因此滿足,以為可以放開肚子吃東西了。然而,如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的,體重反彈是不可避免的事實。

3、停止鍛煉身體

你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情:增加肌肉或者失去肌肉。所以,如果想要保持體重,還是要堅持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙,讓你把精力用在有意的地方,還能降低你的食欲。

4、攝入太多脂肪

許多脂肪是有益的,比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而,大部分脂肪是無益的不飽和脂肪,如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪,則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

把減肥堅持到底的小竅門

1、任務(wù)分解。積小勝為大勝打游戲通關(guān)也挺難的,但是玩家為什么能堅持不懈呢?因為游戲公司貼心地設(shè)計了許多小關(guān)卡,讓您一級一級攀登,從一個勝利走向另一個勝利,沿路還有各種驚喜獎勵。減肥也需要這樣,把半年的任務(wù)分解成每個月、每周的任務(wù),用一個接一個小勝利激勵自己,穩(wěn)步達到目標(biāo)體重。

2、獎勵設(shè)計。避免跟吃掛鉤經(jīng)常有減肥者說“如果減肥成功了,請你吃大餐!”這是一個誤區(qū)。把成功、獎勵跟“吃”緊密掛鉤可不行,這樣一高興就想起來吃,越高興越找著理由大吃一頓,那還怎么減肥呢?獎勵設(shè)計必須跳出吃的圈子,一場電影、一件衣服、一捧花、一只寵物,甚至自己頒發(fā)小紅花、拍照留念、家人的擁抱都可以作為獎勵。

有網(wǎng)友可能會說了,這個減肥怎么像是管理銷售隊伍呢?還真是這樣。減肥就是體重管理,管理的理念是共通的,富有管理經(jīng)驗的大叔動手減肥,成績往往相當(dāng)不錯呢。

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