什么運(yùn)動(dòng)能塑形？

2020-05-15 20:03:16 ?

什么運(yùn)動(dòng)能塑形？

牽引：站立或坐位時(shí)，兩手置于身體內(nèi)側(cè)，緩慢向兩側(cè)提起，到達(dá)頭與肩之間的高度，然后緩慢向前，直到兩臂接近停止，再將兩臂分開，使肌肉放松。反復(fù)緩慢做5-8次。倒：坐在椅子上，把手放在椅子的兩側(cè)。上半身后傾，身體重心向手臂前傾，雙腿伸直，臀部收緊，臀部前傾，頭抬起，胸部抬起，身體保持挺直，持續(xù)5秒，然后恢復(fù)。要注意自然呼吸，手臂和身體保持筆直。

2020-05-16 20:13:15

胸肌鍛煉：跪著，手臂自然下垂。上身向后移動(dòng)，坐在腳跟上，呼氣。雙臂平放于胸前，兩手交叉，手指觸摸胸部，頭部向胸部彎曲。接著身體前傾，臀部抬起，上身挺直，同時(shí)吸氣，將手臂的肩部彎曲(掌心，五指張開)，頭和胸伸直。反復(fù)做這個(gè)。

2020-04-25 08:53:22

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