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睡眠質(zhì)量好有什么好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月03日 03:44

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國紅主任醫(yī)師北京醫(yī)院三甲全國第60睡眠好有什么好處睡眠好的益處較多，具體如下：1、人是通過睡眠，使大腦、全身得到充分休息，人工作或?qū)W習勞累一天之后，腦力、體力比較疲勞，晚上良好的睡眠，腦力、體力都得到徹底休息、放松，能夠充分恢復，有助于第二天保持充沛體力、腦力開展工作、生活；2、睡眠質(zhì)量好對于皮膚也有較多益處，睡眠好的人一般皮膚比較光澤，皮膚彈性較好。所以睡眠質(zhì)量好，對于機體而言是非常有益的事情，但在不同年齡階段，睡眠有不同時間長短，年輕人、兒童、青少年，可能大段的睡眠時間較多。到了更年期，即50歲左右，一般大段的睡眠時間減少，睡覺后半夜容易醒、醒后再睡，有時睡覺是一陣一陣地持續(xù)時間，但如果睡眠時間累積下來患者白天不困，說明睡眠時間足夠，并不能說明睡眠不好。王翀主任醫(yī)師南京鼓樓醫(yī)院三甲全國第35如何通過睡眠質(zhì)量"如果出現(xiàn)睡眠質(zhì)量欠佳、睡眠障礙的癥狀，可給予心理輔導和藥物治療來改善睡眠質(zhì)量，具體如下：n1、心理輔導：心理輔導也就是睡眠衛(wèi)生教育，可以幫助患者養(yǎng)成良好的睡眠習慣，消除對失眠癥狀的關(guān)注和恐懼，可以改善患者的睡眠質(zhì)量。有一些失眠可能會伴發(fā)焦慮等癥狀，因此，給予相應的心理輔導和心理治療就顯得十分重要。n2、藥物治療：除了心理輔導和睡眠教育之外，還可給予一定的藥物治療來改善患者的生活質(zhì)量。使用促進睡眠的藥物時，需要注意藥物的依賴和停藥癥狀反彈，要遵從個體化、按需用藥的原則，以低劑量、間斷、短期給藥為主。"賴光輝主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院三甲全國第37如何睡眠質(zhì)量好提高睡眠質(zhì)量的方法具有以下幾點：1、固定時間睡覺：成年人一般每天睡覺時間6-8小時，保證足夠的睡眠時間、固定睡覺時間很重要，這樣可以保證作息時間規(guī)律、維持時鐘的穩(wěn)定性。一般晚上22:30-23:00上床入睡，早晨6:00-7:00起床為最佳；2、睡眠環(huán)境合適：睡具舒適以及睡眠環(huán)境安靜、通暢，沒有噪音、強光的刺激以及有平和的心態(tài)，這種情況對于改善睡眠質(zhì)量大有裨益；3、避免各種不良刺激：如睡前盡量不要看恐懼電視劇、刺激電影或者喝興奮性、刺激性的飲料，如咖啡等。睡前可以聽舒緩音樂、看書或者喝一杯溫熱牛奶、溫熱蜂蜜，睡前最好用溫熱水泡腳。溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激，可以促進血液循環(huán)、促進入睡，可以提高睡眠質(zhì)量；4、堅持運動：特別是戶外的有氧運動，養(yǎng)成愛運動的習慣可以促進身體血液循環(huán)，提高身體素質(zhì)，改善睡眠質(zhì)量。石紅婷副主任醫(yī)師廣州醫(yī)科大學附屬第二醫(yī)院三甲睡眠不好有哪些癥狀"睡眠是維持人體健康必不可少的一部分，其重要性僅次于呼吸和心跳。如果人一旦出現(xiàn)睡眠不好，可能會并發(fā)各種各樣的癥狀，比如長期的睡眠不好有可能會出現(xiàn)焦慮、緊張不安或者壓抑感，嚴重的患者還有可能會出現(xiàn)心率加快、體溫升高、記憶力下降，甚至煩躁不安等自主神經(jīng)功能癥狀。有一些患者還會伴隨有頭痛、注意力的不集中，嚴重影響患者的生活和工作。因此如果患者長期睡眠不好的話，建議患者神經(jīng)內(nèi)科或者精神科就診，尋找引起睡眠不好的病因，針對病因給予一定的相關(guān)治療。"岳培建副主任醫(yī)師鄭州大學第一附屬醫(yī)院三甲全國第19睡眠不好有哪些危害睡眠不好有很多危害，具體如下：1、最直接的危害是影響第2天的工作和生活，可以表現(xiàn)為疲乏、困倦、精神不好、注意力不集中等，影響工作效率和生活質(zhì)量；2、長期睡眠不好對人體的抵抗力也會有一定的影響，容易出現(xiàn)感冒或其他感染，比如皮膚病或真菌感染等；3、長期的睡眠不好也會影響腦脊液循環(huán)，即影響腦部代謝受到一定影響，可能和神經(jīng)變性病有關(guān)，神經(jīng)變性病最常見的就是帕金森病或老年癡呆。目前也有研究表明，與長期的睡眠不好有一定關(guān)系。所以睡眠是一個很重要的問題，在日常生活中也要非常重視睡眠質(zhì)量，如果有睡眠不好導致出現(xiàn)相關(guān)問題，需要及時到神經(jīng)內(nèi)科或者精神心理科，做相應的病因排查，針對問題所在進行治療。王俊嶺副主任醫(yī)師中南大學湘雅醫(yī)院三甲全國第15睡眠不好有什么癥狀經(jīng)常睡眠不好，常見的癥狀如下：1、神經(jīng)系統(tǒng)的癥狀：睡眠后第二天出現(xiàn)嗜睡、沒有精神、乏力、渾身不舒服等臨床表現(xiàn)，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，產(chǎn)生抑郁、焦慮等一系列的神經(jīng)癥的表現(xiàn)，進一步加重睡眠的障礙；2、偏頭痛：部分患者可能因為睡眠不好，誘發(fā)偏頭痛的發(fā)作；3、血壓升高：個別高血壓的患者，失眠引起血壓的升高；4、記憶力下降：長期睡眠不好，會導致腦子遲鈍，記憶力下降；5、情緒不穩(wěn)定：長期睡眠不好，影響患者的心情，如心煩、心慌、容易激惹等；6、多系統(tǒng)紊亂：睡眠障礙進一步加重，最終可能累及到其他多個系統(tǒng)，如心慌、心前區(qū)不舒服、便秘、腹痛，女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，男性出現(xiàn)早泄等，各個系統(tǒng)可能都因為長期睡眠不足而造成影響。劉月姮副主任醫(yī)師大慶市中醫(yī)醫(yī)院三甲睡眠不好有哪些危害睡眠不好在臨床上又稱為睡眠障礙，如果長時間的睡眠障礙，病人會出現(xiàn)免疫力下降以及由于失眠使情緒受到影響，病人更容易焦慮、抑郁。隨著睡眠不好的進展，人可以出現(xiàn)注意力不集中、記憶力下降等。同時，睡眠不好還可以使人體臟器的功能受到影響。睡眠不好可以影響人體消化酶的分泌，病人更容易出現(xiàn)消化性潰瘍以及腹脹、腹痛、食欲不振等。睡眠不好還可以誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，由于睡眠不好時人處于緊張狀態(tài)，嚴重時由于迷走神經(jīng)興奮可以誘發(fā)心肌缺血，更容易出現(xiàn)冠心病。睡眠不好還可以導致人出現(xiàn)視力下降，以及皮膚快速衰老等。趙佳暉副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學附屬北京安貞醫(yī)院三甲全國第50精子質(zhì)量不好有什么癥狀"精子的質(zhì)量不好，通常有以下幾個表現(xiàn)：n第一、精液的量和精子的數(shù)量少，正常成年男性一次全部精液量大約為2-6mL，少精子癥指的是精液中精子的數(shù)量少于2000萬個/ml，或者是一次射精精液中總的精子數(shù)量少于4000萬個。精液量過少或者是精子數(shù)量過少，都容易引起男性不育。n第二、精子的活力比較差，正常精液中活力A級的精子≥25%，A級+B級的精子≥50%，活動的精子≥60%。如果精子的活力減弱，稱為弱精癥。n第三、精子的存活率以及形態(tài)正常的精子數(shù)量減少，正常成年男性精子的存活率在60%以上，使用嚴格的精子形態(tài)學標準進行評估，形態(tài)正常的精子應在4%以上。精子的存活率下降或者畸形精子數(shù)量增加，都容易引起男性不育。"彭華主任醫(yī)師上海長征醫(yī)院三甲全國第94如何提高睡眠質(zhì)量提高睡眠質(zhì)量的方法有規(guī)律的生活作息、縮小白天睡眠的時間、營造適宜的睡眠環(huán)境、增加體育鍛煉等，具體如下：1、規(guī)律的生活作息：上床、熄燈和起床的時間固定，使身體的生物鐘非常規(guī)律；2、縮小白天睡眠的時間：白天盡量不要臥床，臥床時間和午休時間建議不超過半小時，養(yǎng)成好的規(guī)律；3、營造適宜的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境稍涼爽，比身體的舒適度體溫降低1℃，可保持舒適感。另外，窗簾應厚重，不讓光線透入，有利于褪黑素的分泌維持在正常水平，提高睡眠質(zhì)量；4、增加體育鍛煉：在身體能夠耐受的情況下增加適當?shù)捏w育鍛煉，使身體的肌肉有疲勞感，由疲勞感誘發(fā)睡眠，可提升睡眠質(zhì)量。但睡前2小時不建議劇烈運動，否則反而會影響睡眠。曲延民副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲如何改善睡眠質(zhì)量"夜間睡眠質(zhì)量不佳的患者多見于焦慮、抑郁、工作壓力大以及不良的睡眠習慣。焦慮、抑郁患者早期可表現(xiàn)為入睡困難、多夢和早醒，常伴有對周圍事物興趣下降、心煩易怒、總感覺有不良事件發(fā)生，焦慮、抑郁引起的失眠患者主要治療有心理疏導、避免精神緊張、適當參加體育活動、放松心情。藥物治療方面可選擇黛力新、文拉法辛、帕羅西汀、米氮平等抗抑郁藥物。平時應注意放松心情、勞逸結(jié)合、保持良好的睡眠習慣，早睡早起。經(jīng)過日常生活調(diào)理失眠無改善者，建議服用艾司唑侖片、阿普唑侖片、右佐匹克隆片、氯硝西泮片等，以上藥物需在神經(jīng)專科醫(yī)生指導下服用。"

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