睡眠質(zhì)量怎么才算好

孫茜副主任醫(yī)師

心理咨詢科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

針對(duì)睡眠質(zhì)量的情況，從以下幾個(gè)方面來(lái)評(píng)判自己的睡眠質(zhì)量：

一、睡眠過(guò)程中不易驚醒：如果你經(jīng)常在夜里醒來(lái)，需要一段時(shí)間才能重新入睡，那么你的睡眠質(zhì)量可能不太好。通常來(lái)說(shuō)，每晚清醒時(shí)間大于5分鐘的情況不超過(guò)一次可算是良好的睡眠質(zhì)量。但對(duì)于65歲以上的老人，此數(shù)字可適當(dāng)增加至2次。

二、入睡速度快：一個(gè)健康的人通常在30分鐘內(nèi)就能進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。如果你需要較長(zhǎng)時(shí)間才能入睡，說(shuō)明你的睡眠質(zhì)量可能不太好。

三、在醒來(lái)的20分鐘內(nèi)可重新入睡：研究表明，醒來(lái)超過(guò)一段時(shí)間后就會(huì)越來(lái)越清醒，不易入睡。如在20分鐘內(nèi)可以睡著，說(shuō)明睡眠質(zhì)量良好。

如果你發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量不好，可以去醫(yī)院的相關(guān)科室咨詢治療，以期改善。

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