薈動大講堂

2024年菊園新區(qū)科學(xué)健身指導(dǎo)系列活動之薈動大講堂全新升級！共設(shè)兩大板塊：“薈運動”系列——社會體育指導(dǎo)員教授體育技能、“薈健康”系列——各類體育知識講座。依托社會體育指導(dǎo)員，激發(fā)體育活力，讓每個菊園市民都沐浴在科學(xué)健身的陽光中，助力全民健身高質(zhì)量發(fā)展！

塑形瑜伽教學(xué)“指導(dǎo)手冊”

名 稱：

塑形瑜伽教學(xué)

民星指導(dǎo)員：

Anna

資深瑜伽/普拉提教練

歐百瑜伽教練

項 目 介 紹：

瑜伽是一種伸展運動，這種伸展運動來自于練習(xí)者自身重量和對抗地心引力的阻力，練習(xí)瑜伽的時候需要練習(xí)者的放松，在用力和身體姿勢垮掉之間找到松的感覺，讓能量和氣息在體內(nèi)暢通無阻的流動。此外，瑜伽也被認為是一個釋放壓力的出口和穩(wěn)定情緒的保持器。

塑

形

瑜

伽

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要點回顧

四足跪姿穩(wěn)定重心，手掌壓實眼看前方，肩膀推起，一腳向后蹬直，斜方向另一只手臂向前拉直，慢慢肩膀放松手指下落，眼看前方吸氣不動，呼氣將手臂和腿向上提高，同時腹部收緊穩(wěn)定，三次后換另一只手和腿。

屈肘小手臂落下，十指輕輕相扣，眼看前方，一個膝蓋放松做外展，臀部收緊，吸氣不動，呼氣打開，外展三次后，屈膝腳后跟向上找天花板，找到臀部的發(fā)力感覺做三次后，反側(cè)練習(xí)。

本文來自《菊園有戲》

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