男人過了30歲后精力水平會(huì)逐年下降，尤其是40歲后隨著肌肉流失、身材發(fā)胖、力量的流失，身體狀態(tài)會(huì)大不如前，這是步入衰老不可避免的表現(xiàn)。

雖然我們無法阻擋衰老的出現(xiàn)，但是我們可以減緩衰老速度。而健身鍛煉是抵御衰老，保持年輕狀態(tài)的不二良方。

推薦6種男士最佳健身方式，可以幫你強(qiáng)身健體，預(yù)防肌肉流失，長期堅(jiān)持訓(xùn)練讓你保持充沛體能，減緩身體衰老速度，讓男士們擁有完美的體態(tài)與旺盛力量：

第一種：深蹲，它不僅僅是一個(gè)鍛煉腿部、臀部肌群的動(dòng)作，促進(jìn)全身力量，更是促進(jìn)睪酮分泌的有效方式，讓男士們的身體更加剛健有力。

正確的姿勢：要求你保持背部挺直，腳尖與膝蓋方向一致，蹲下時(shí)臀部盡量向后坐，仿佛坐在一張隱形的椅子上，這樣的深蹲能充分激活你的下肢肌肉，感受到肌肉的緊繃與力量的釋放。動(dòng)作進(jìn)行15次-20次，進(jìn)行4-5組。

第二種：引體向上，這是一項(xiàng)挑戰(zhàn)重力的經(jīng)典動(dòng)作，更是練背的黃金選擇，幫你打造迷人倒三角身材。

在引體向上的過程中，你需要克服自身重量，將身體拉向單杠，這不僅需要強(qiáng)大的背部和手臂肌肉，還需要你具備良好的核心控制能力。

新手無法完成多個(gè)引體向上，可以從反向劃船、彈力帶輔助引體向上開始訓(xùn)練，慢慢提升上肢力量，再嘗試標(biāo)準(zhǔn)引體向上。當(dāng)你能夠連續(xù)完成多個(gè)引體向上時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己上肢的力量得到了質(zhì)的飛躍。

第三種：俯臥撐，一個(gè)練胸的王牌動(dòng)作，堅(jiān)持訓(xùn)練可以可以預(yù)防肌肉流失，提升健康指數(shù)。

在俯臥撐的過程中，你需要保持身體呈一條直線，雙手與肩同寬，肘部貼近身體兩側(cè)。通過推起和下降的動(dòng)作，你可以感受到胸部、手臂和核心肌群的協(xié)同發(fā)力。動(dòng)作進(jìn)行15次-20次，進(jìn)行4-5組。

第四種：平板支撐，這個(gè)動(dòng)作能有效地鍛煉核心肌群，提升核心力量，從而保護(hù)脊椎。

動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)：它需要你保持身體呈一條直線，收緊腹部肌群，讓雙手和腳尖支撐在地面上，堅(jiān)持到力竭，進(jìn)行4-5組。

第五種：開合跳，這是一個(gè)鍛煉四肢跟腰腹肌群的黃金燃脂動(dòng)作，對于身材發(fā)胖的人來說，可以起到減肥效果。

在開合跳的過程中，你需要保持雙腳同時(shí)開合，同時(shí)配合手臂的擺動(dòng)。這個(gè)動(dòng)作簡單易學(xué)，可以讓你短時(shí)間內(nèi)暴汗淋漓，心跳加速。每次2分鐘左右，進(jìn)行4-5組。

第六種：跑步，跑步可以改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛等亞健康疾病，還能提升心肺功能，提升活動(dòng)代謝，改善肥胖問題。