1、為個(gè)人進(jìn)展制定圖表。

　　制定圖表并非只為**信息，對(duì)我而言，它也是進(jìn)行回顧，審視行動(dòng)效果的方式。這樣做是為激勵(lì)自己跟上目標(biāo)進(jìn)度。若我每天勤于查看圖表，并在上面標(biāo)記圓圈或打叉，就想確保圖表上都能填滿圓圈。我會(huì)這樣去想：“假如想要圓圈標(biāo)記，我今天最好能夠做成此事。”

　　另有人則會(huì)記錄訓(xùn)練日志，這些做法也很管用。無論采用哪種方式，請(qǐng)追蹤你的行動(dòng)進(jìn)展，并在每次獲得良好標(biāo)記時(shí)，允許自己為之驕傲。

　　不過，你也會(huì)在圖表上看到一些糟糕表現(xiàn)的標(biāo)記。這沒什么。請(qǐng)別讓幾個(gè)糟糕標(biāo)記阻止你繼續(xù)前進(jìn)。相反，請(qǐng)為下次獲得良好標(biāo)記而努力奮斗。

　　2、把寫有目標(biāo)的圖片放在自己能看見的地方。

　　例如，放在書桌附近或貼在冰箱上。不管是到羅馬旅行、建棟夢(mèng)想房子這樣的財(cái)務(wù)目標(biāo)，還是像跑完馬拉松，或瘦身那樣的健身目標(biāo)，請(qǐng)視覺化想象個(gè)人目標(biāo)，確切想象你在實(shí)現(xiàn)它時(shí)的樣子。這是種偉大的激勵(lì)手段，而且是讓個(gè)人目標(biāo)變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)的最佳方法之一。

　　請(qǐng)找張雜志照片或網(wǎng)上圖片，把它放在自己不僅能每天看到，甚至可能每小時(shí)都看到的地方。把它作為你的桌面圖片，或個(gè)人主頁圖片。利用視覺威力讓自己專注于個(gè)人目標(biāo)。因?yàn)槟欠輰Ｗ⒘褪橇钅汩L期維持動(dòng)力的要素 — 一旦失去專注力，你就會(huì)失去動(dòng)力。所以擁有某件能讓個(gè)人專注力不斷回歸目標(biāo)的事物，便可幫你維持那份動(dòng)力。

　　3、請(qǐng)意識(shí)到自己想要放棄的沖動(dòng)，并為這些感受做好準(zhǔn)備。

　　我們都有想要停止努力的沖動(dòng)，但它們大多是無意識(shí)的。你可以做的最有力事情之一，便是更清醒地意識(shí)到這些沖動(dòng)感受。有種好的練習(xí)方法，就是準(zhǔn)備一張紙，在當(dāng)天每次有放棄沖動(dòng)時(shí)做個(gè)標(biāo)記。這樣做會(huì)直接讓你意識(shí)到自己的沖動(dòng)時(shí)刻。接著請(qǐng)為這些沖動(dòng)時(shí)刻制定應(yīng)對(duì)計(jì)劃，預(yù)先做好計(jì)劃安排，并寫下對(duì)應(yīng)計(jì)劃。這樣一旦沖動(dòng)襲來，你就不會(huì)覺得自己要現(xiàn)找應(yīng)對(duì)方案。

　　4、制定規(guī)則，要求自己從不連續(xù)兩天漏掉行動(dòng)。

　　制定這條規(guī)則，是考慮到人們不時(shí)會(huì)漏過一兩天行動(dòng)的自然傾向。大家都不完美。所以，你偶爾會(huì)錯(cuò)過一天行動(dòng) … 現(xiàn)在第二天來到面前，你感覺想要犯懶 … 請(qǐng)告訴自己別這么干!你不會(huì)連續(xù)兩天漏掉行動(dòng)!“禪境習(xí)慣”博客說了別這么干!請(qǐng)直接開始行動(dòng)。你以后會(huì)因此感謝自己的。

　　5、每天至少花5-10分鐘，清楚地視覺化想象個(gè)人目標(biāo)。

　　詳盡具體地視覺化想象你的成功結(jié)果。請(qǐng)閉上雙眼，確切思考你的成功結(jié)果看起來、摸起來、聞起來、嘗起來和聽起來是什么樣子。當(dāng)你變得成功時(shí)，你會(huì)身處何方?你看起來將會(huì)怎樣?你會(huì)穿什么衣服?請(qǐng)盡可能形成清晰具體的思維圖景。接下來的也是關(guān)鍵：請(qǐng)每天這樣做，至少花上幾分鐘。這就是讓那份激勵(lì)效果長期保持的唯一方式。

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