如果你決心讓2019年成為你最終達(dá)到健身目標(biāo)的一年，你將需要一些強(qiáng)大而持久的動(dòng)力。無論你的目標(biāo)是減肥，增加肌肉量，還是建立健康的行為，你都會(huì)遇到一些具有挑戰(zhàn)性的日子。

在那些艱難的日子里，你有一個(gè)選擇:要么振作起來繼續(xù)前進(jìn)，要么放棄。不幸的是，大多數(shù)人傾向于后者。僅僅在健康生活方式改變?nèi)芎?，我們中的許多人就會(huì)失去動(dòng)力，開始恢復(fù)我們的舊習(xí)慣。到了夏季的幾個(gè)月，那些一月份的健身目標(biāo)通常只是一個(gè)遙遠(yuǎn)的記憶。

不要成為另一個(gè)可悲的統(tǒng)計(jì)數(shù)字!有了正確的激勵(lì)技巧，你可以確保你永遠(yuǎn)不會(huì)偏離軌道。以下是2019年保持動(dòng)力的20種方法!

1. 拍攝進(jìn)度照片

我們很多人都有視覺上的動(dòng)力。通過拍攝每周或每月的進(jìn)展照片，并將其上傳到我們的KEEP動(dòng)態(tài)，你將能夠看到堅(jiān)持健康的鍛煉和飲食計(jì)劃所能帶來的驚人變化!

通過尋找這些變化并每隔幾周慶祝一次，你永遠(yuǎn)不會(huì)失去繼續(xù)前進(jìn)的動(dòng)力。通過照片，你將能夠看到你已經(jīng)走了多遠(yuǎn)，以及承諾和一致性將如何繼續(xù)幫助你改變。

2. 找個(gè)朋友一起運(yùn)動(dòng)

如果你總是一個(gè)人去健身房，現(xiàn)在可能是時(shí)候給自己找一個(gè)訓(xùn)練伙伴了。當(dāng)你達(dá)到個(gè)人運(yùn)動(dòng)的記錄的時(shí)候，這個(gè)人不僅會(huì)幫你慶祝，或者在你在艱難的提升中遇到困難時(shí)，他也會(huì)幫你，在最后幾組高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)中為你加油。

3.找一個(gè)教練

如果你是一個(gè)初學(xué)者，健身可能是壓倒性的和困難的。如果你不習(xí)慣鍛煉，你可能會(huì)對(duì)嘗試新事物感到緊張，可能不知道什么項(xiàng)目最有助于你實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

戰(zhàn)勝健身恐懼的最好方法之一就是聘請(qǐng)私人教練。一個(gè)好的教練會(huì)帶你完成可實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，向你展示如何進(jìn)行鍛煉，并為你量身定做鍛煉計(jì)劃。一些私人教練還可以幫助你制定一個(gè)合理的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃，以支持你在健身房做的所有工作。

克服健身恐懼的最好方法之一就是雇一個(gè)私人教練。

教練也可以作為一個(gè)很好的激勵(lì)工具。當(dāng)你需要的時(shí)候，他們可以提供情感上的支持，當(dāng)你感覺不太好時(shí)，他們可以幫助你看到積極的變化。

4. 嘗試一種新的訓(xùn)練方法

有時(shí)候，你所需要的只是在日常生活中做些小小的改變，看看新的結(jié)果。如果你在一段時(shí)間內(nèi)都在用同樣的訓(xùn)練器材、訓(xùn)練代表和訓(xùn)練器材進(jìn)行同樣的訓(xùn)練，那么是時(shí)候把事情搞混了。改變你鍛煉的順序，固定和重復(fù)的計(jì)劃，甚至是你每周鍛煉的日子。

你的身體是一個(gè)高度適應(yīng)的機(jī)器;如果你不不斷地以新的方式挑戰(zhàn)它，你的進(jìn)步很容易停滯。每隔幾周改變一下你的鍛煉計(jì)劃，這對(duì)你的鍛煉、肌肉的生長(zhǎng)或脂肪的減少都有積極的影響。

一種新的訓(xùn)練方法也是一種很好的方法來打破心理上的單調(diào)訓(xùn)練，幫助你保持精神上的投入你的健康。當(dāng)你在精神上投入每一環(huán)節(jié)時(shí)，你更有可能付出100%的努力。

5. 參與轉(zhuǎn)型挑戰(zhàn)

另一個(gè)讓你保持動(dòng)力的好方法是參加一個(gè)轉(zhuǎn)型挑戰(zhàn)，KEEP里經(jīng)常有活動(dòng)，可以參加挑戰(zhàn)，挑戰(zhàn)它，并贏得吹牛的權(quán)利和獎(jiǎng)品!

報(bào)名參加一項(xiàng)挑戰(zhàn)會(huì)讓你周圍的人都希望對(duì)自己的身體做出積極的改變。擁有一個(gè)強(qiáng)大的社區(qū)可以幫助您增加對(duì)該過程的興奮感。

6. 在戶外鍛煉

有時(shí)候健身房感覺就像地牢。當(dāng)那四面墻和橡膠墊開始收縮時(shí)，把你的鍛煉帶到室外!在附近跑步，參加戶外訓(xùn)練營(yíng)，甚至到最近的操場(chǎng)進(jìn)行有趣的鍛煉。

變換一下環(huán)境，呼吸一下新鮮空氣，可以消除無聊，或許還能激發(fā)你去嘗試半程馬拉松或鐵人三項(xiàng)!

7. 想象自己成功

當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)，動(dòng)力開始滯后時(shí)，可能意味著你已經(jīng)忘記了你的最終目標(biāo)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，看看你的“之前”照片，然后想象你想要的樣子，你想提升什么，或者你想在你的目標(biāo)結(jié)束時(shí)的感覺。

要“看到”自己處于這個(gè)位置，找個(gè)安靜的地方坐下或躺下，花5-10分鐘想象自己達(dá)到了最終目標(biāo)。感覺如何?你的生活發(fā)生了什么變化?盡你最大的努力去真正活在那一刻。

每周花一到兩次時(shí)間想象一下你的成功，這會(huì)讓你專注于你花了那么多時(shí)間和精力去做的事情。

8. 清晨訓(xùn)練

眾所周知，生活總是礙事。你繁忙的日程、義務(wù)和瑣碎的日常事務(wù)會(huì)堆積成一堆，讓你遠(yuǎn)離鍛煉。如果這聽起來很熟悉，那么找出一個(gè)更明智的訓(xùn)練時(shí)間是你成功的最佳選擇。

把你的鍛煉時(shí)間移到清晨可能是你最好的選擇。如果你能在其他事情妨礙你之前完成，你就永遠(yuǎn)沒有借口錯(cuò)過鍛煉了。

如果早上沒時(shí)間去健身房，可以考慮提前30分鐘起床，在室內(nèi)進(jìn)行快速循環(huán)鍛煉，或者到戶外進(jìn)行20分鐘的HIIT訓(xùn)練。

當(dāng)你知道你已經(jīng)為你的身體做了一些積極的事情時(shí)，你會(huì)感覺很棒。

9. 上課

另一個(gè)改變鍛煉節(jié)奏的好方法是報(bào)名參加集體健身班。即使是單人的健身愛好者也能從偶爾的動(dòng)感單車、綜合健身或瑜伽課程中找到新的活力、動(dòng)力和樂趣。做一些研究——一定會(huì)有一種你喜歡并從中受益的風(fēng)格。

當(dāng)你想要一些不一樣的東西時(shí)，可以使用這些小組課程來補(bǔ)充你通常的鍛煉計(jì)劃。這些課程也可以為你的鍛煉項(xiàng)目帶來社交元素，這是令人鼓舞和有趣的。和大多數(shù)事情一樣，和朋友一起健身更有趣。

10. 參加健身小組

找到志同道合的人對(duì)你仍然是有益的。不管是地區(qū)的跑步團(tuán)體，還是一個(gè)經(jīng)常聚在一起談?wù)摻∩淼慕∩韾酆谜叩木蹠?huì)，把你帶入運(yùn)動(dòng)生活是很重要的。

你的健身朋友越多，你就越有可能堅(jiān)持到底。如果你所在的區(qū)域沒有群組，可以嘗試在KEEP社區(qū)，嘗試找一些朋友關(guān)注。用它來讓自己充滿正能量，保持動(dòng)力。

11. 建立自己的家庭健身房

你不必花數(shù)萬(wàn)元在家里健身房里。但是，拿一些錢購(gòu)買家庭健身器材是一個(gè)很好的方法來堅(jiān)持你的目標(biāo)。即使只有有一個(gè)時(shí)間表，你仍然可以找到20-30分鐘在自己的家里訓(xùn)練。

不需要太大的空間來建立家庭健身房。你所需要的是一對(duì)啞鈴，一個(gè)瑜伽墊，可能還有一個(gè)健身球。如果你真的喜歡在家訓(xùn)練，并且有足夠的空間，現(xiàn)在你可以開始建造一個(gè)更完整的健身房。

12. 新建音樂播放列表

給自己找些新音樂!歌曲是可以通過艱苦的鍛煉來激勵(lì)和鼓勵(lì)你的，很神奇。如果你總是聽同樣的曲調(diào)，你可能會(huì)開始忽視它們，而不是感到它們的動(dòng)力。

翻翻那些你多年來可能已經(jīng)忘記的老歌，或者找一些你從未聽過的新音樂。不管怎樣，當(dāng)你訓(xùn)練的時(shí)候，在你的耳朵里聽到美妙的旋律，除了幫助你什么都做不了!

13. 購(gòu)買新的健身器材

還有什么比新鞋或新運(yùn)動(dòng)服更有動(dòng)力呢?把錢浪費(fèi)在你永遠(yuǎn)不會(huì)用到的設(shè)備上是沒有意義的。給自己買雙新鞋，一件新的運(yùn)動(dòng)胸罩，甚至是你一直關(guān)注的減肥腰帶!

如果你不太喜歡買衣服，那就買一些新的補(bǔ)品。一種美味的蛋白粉或一些肌酸也許正是你需要的，它能激勵(lì)你去鍛煉!

14. 試試新的健身房

在同一時(shí)間同一地點(diǎn)看到同一個(gè)人會(huì)讓人筋疲力盡。想要改變生活節(jié)奏，那就去新健身房吧!嘗試新設(shè)備，結(jié)識(shí)新朋友，看看新健身房還能為你提供什么選擇。在某個(gè)新鮮的地方買一張貴賓卡可能會(huì)幫助你獲得你一直在努力的公共關(guān)系，或者給你陳腐的日常生活帶來新的活力。

15. 設(shè)置每天的目標(biāo)

你已經(jīng)知道設(shè)定短期和長(zhǎng)期目標(biāo)的重要性，但是如果你需要額外的激勵(lì)，試著設(shè)定每天的小目標(biāo)。

當(dāng)你每天早上醒來，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，并把它寫下來。你的目標(biāo)可以是任何你想要的，只要是你那天能實(shí)現(xiàn)的。你可以試著在最后一組臥推的基礎(chǔ)上再增加5磅，或者再做一次深蹲練習(xí)，或者再花10分鐘做有氧運(yùn)動(dòng)。無論如何，設(shè)定一個(gè)激勵(lì)你的目標(biāo)!

通過設(shè)定每天的目標(biāo)，你可以給每一天一個(gè)目標(biāo)。因?yàn)槊恳惶於加心繕?biāo)，你就更有可能做好實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的準(zhǔn)備。每次你達(dá)到一個(gè)日常目標(biāo)，你的動(dòng)力和信念就會(huì)達(dá)到頂峰!

16. 記錄你的數(shù)據(jù)

這挺重要的，是需要衡量的!測(cè)量你的肩膀、胸部、手臂、腰部、臀部和腿部的周長(zhǎng)，然后跟蹤這些身體部位是如何增長(zhǎng)或減少的，以保證你自己的發(fā)展。你也可以記錄你的身體脂肪百分比。

看著自己變得更有力量，表現(xiàn)得更好，這是一種令人難以置信的激勵(lì)，它能幫助你意識(shí)到所有這些努力付出的回報(bào)有多大。

您還可以根據(jù)您的表現(xiàn)跟蹤您的進(jìn)度。記錄你能舉起多少重量的一個(gè)代表和多少代表你可以做一個(gè)特定的重量?？粗约鹤兊酶辛α?，表現(xiàn)得更好，這是一種令人難以置信的激勵(lì)，它能幫助你意識(shí)到所有這些努力付出的回報(bào)有多大。

KEEP可以使記錄變得容易，并提供一個(gè)記錄的平臺(tái)，可以記錄您的所有統(tǒng)計(jì)時(shí)間。

17. 給自己獎(jiǎng)勵(lì)

設(shè)定目標(biāo)很重要，但有時(shí)目標(biāo)是不夠的。為了真正獲得動(dòng)力，你可能還需要安排一些獎(jiǎng)勵(lì)來配合它們!

這個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)可以很簡(jiǎn)單，比如晚上和你的另一半去你最喜歡的餐廳，或者去一個(gè)溫暖的地方度一個(gè)星期的假。選擇一個(gè)在你力所能及的范圍內(nèi)的獎(jiǎng)勵(lì)——無論是經(jīng)濟(jì)上還是現(xiàn)實(shí)上——并且你覺得對(duì)你為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)所付出的努力是合理的。

然后，對(duì)自己負(fù)責(zé)。當(dāng)你達(dá)到目標(biāo)時(shí)，給自己獎(jiǎng)勵(lì)!如果你沒有達(dá)到目標(biāo)，就不要獎(jiǎng)勵(lì)自己。所以，在你完成計(jì)劃之前不要計(jì)劃假期。

18. 休息一下

如果你已經(jīng)嘗試了這些激勵(lì)策略中的一些，但仍然發(fā)現(xiàn)自己很難進(jìn)入健身房，你可能只需要休息一下!有時(shí)，獲得動(dòng)力的最好方法是讓你的身體休息和恢復(fù)。

給自己一個(gè)星期左右的恢復(fù)時(shí)間可以減少你的疲勞，幫助你的身體適應(yīng)你給予它的嚴(yán)厲的愛。休息、放松、恢復(fù)，但不要讓這一周變成一個(gè)月的空檔!

19. 嘗試鍛煉前補(bǔ)充

運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充物含有咖啡因和維生素B等成分，可以幫助你感到精力充沛、注意力集中，并為艱苦的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。在你的鍛煉前計(jì)劃中加入一項(xiàng)鍛煉計(jì)劃是一個(gè)很好的激勵(lì)你鍛煉的方法!

雖然鍛煉前的補(bǔ)充并不會(huì)對(duì)你起作用，但這可能意味著你可以在訓(xùn)練期間更加努力。如果你能增加鍛煉強(qiáng)度，你可能會(huì)看到更大的整體進(jìn)步!

沒有比看到好的結(jié)果更好的動(dòng)力了!

20.嘗試新的練習(xí)

新的鍛煉可能是有趣的和具有挑戰(zhàn)性的，所以不要害怕經(jīng)常改變你的鍛煉習(xí)慣。例如，如果你通常是后蹲，試試前蹲。如果你總是做杠鈴排，試試單臂啞鈴排。

此外，如果你總是使用相同的設(shè)備，開始尋找替代品。例如，換一些壺鈴動(dòng)作?；蛘?，不要每次鍛煉都使用杠鈴，試試杠鈴繩。

如果你總是使用相同的設(shè)備，那么就現(xiàn)在換新的器材吧。

像這樣的小改變會(huì)讓你的動(dòng)力水平和進(jìn)步程度發(fā)生很大的變化。記住，你的身體和大腦都需要變化，否則它們都將消失。用新東西刺激你的身體，你會(huì)對(duì)結(jié)果感到驚訝!

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