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文章代表作者個人觀點(diǎn)，少數(shù)派僅對標(biāo)題和排版略作修改。

根據(jù)前程無憂《2022 職場人心理狀態(tài)洞察報(bào)告》報(bào)告顯示，55.7% 受訪者處于心理「亞健康」?fàn)顟B(tài)，6.4% 受訪者存在嚴(yán)重的情緒壓力和心理障礙。

從國家角度來說這些困難來源于心理健康勞動不足，資金資源不足以及精神衛(wèi)生保健服務(wù)體系不成熟。并且國內(nèi)很少有機(jī)構(gòu)擁有合格的臨床監(jiān)督人員，能夠提供高質(zhì)量的心理治療訓(xùn)練。

而最主要的還是個人，當(dāng)人們在談及心理咨詢以及心理治療的時(shí)候，大多數(shù)人心里都是抵觸的，或許有人可能存在潛在的心理問題，當(dāng)他們不想面對。人們認(rèn)為如果一個人心理有問題那這個人是脆弱的，需要心理咨詢是軟弱的，這其實(shí)是自我污名感，使人們害怕別人會對他們的心理健康問題有負(fù)面看法，或認(rèn)為他們是「瘋子」或「弱者」。

因此，這種恐懼或羞愧感會阻止他們尋求幫助。自我污名感驅(qū)動了他們避免尋求幫助，以免被羞辱或剩余。每個人都不希望自己變成這樣的人，就形成了抵觸心理、對心理咨詢形成很大的偏見。

為什么要正視心理咨詢，我認(rèn)為原因有以下幾點(diǎn)：

預(yù)防優(yōu)于治療：心理咨詢不僅能夠?qū)π睦聿“Y進(jìn)行治療，也強(qiáng)調(diào)心理健康的預(yù)防。通過定期進(jìn)行咨詢，可以提前預(yù)警和解決問題，防止一些難以處理的心理問題的發(fā)生。生活壓力和挑戰(zhàn)：每個人在生活中都會遇到各類壓力和挑戰(zhàn)，如事業(yè)的壓力，家庭或感情的問題，同樣需要通過心理咨詢進(jìn)行疏導(dǎo)，以保持良好的心理狀態(tài)。提升個人發(fā)展：心理咨詢不只是解決問題，也可以作為一種提升自我認(rèn)知，樹立更健康人際關(guān)系，和增強(qiáng)應(yīng)對生活壓力能力的手段，促進(jìn)個人的心理成長和發(fā)展。普遍性：心理健康不僅是心理病患者的需求，也是所有人的需求。每個人都有情緒，都有自己的內(nèi)心世界，都可能面臨挫折和困擾，因此每個人都可以從心理咨詢中受益。

心理咨詢和心理治療有區(qū)別，前者可以解答客戶問題、提供情緒支持或技巧，后者關(guān)注于處理嚴(yán)重的心理健康問題，如抑郁癥、焦慮癥等。如果有危險(xiǎn)，一定要聯(lián)系專業(yè)人士求助。負(fù)面情緒積累可能會導(dǎo)致心理疾病，每天關(guān)注情緒，學(xué)習(xí)治療技巧，每天花十分鐘保持心理健康也是有好處的。

我想從心理治療的過程中或者一些研究中汲取靈感，應(yīng)用到每天的日常生活當(dāng)中作為幫助我保持情緒健康的方式。

從實(shí)踐中汲取靈感

CBT

一般說到心理治療，我第一個想到的是 CBT，因?yàn)檫@是我第一個接觸到的、感覺上比較普遍的心理治療方法。CBT 是 Cognitive Behavioral Therapy（認(rèn)知行為療法）的簡稱，旨在幫助個體識別和改變負(fù)面的思考模式和不適當(dāng)?shù)男袨?，通過改變個體的認(rèn)知（思想、信念、觀念）和行為（反應(yīng)）來改善他們的心理狀態(tài)。

在 CBT 眾多工具中，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)系的是認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)，這指的是個體通過調(diào)整認(rèn)知策略來改變自己對情緒反應(yīng)的過程，這些策略包括重評價(jià)（重新理解和解釋某個事件的意義）、壓抑（避免對情緒的意識并抑制情緒的表達(dá)）等。

例如，心理治療師可能會教授患者如何使用「認(rèn)知重評價(jià)」來調(diào)整他們對某個事件的理解和解釋，這樣就能改變他們的情緒反應(yīng)，從而達(dá)到改善心理狀況的目的。

我們能注意到這之間有幾個關(guān)鍵點(diǎn)：

調(diào)整認(rèn)知策略重新理解和解釋某個事件抑制情緒的表達(dá)

正念

現(xiàn)在比較流行用來減少壓力、提升心理健康的方法還有正念。這是一種注重將我們的關(guān)注力完全集中在當(dāng)前的事件、感受和體驗(yàn)上的練習(xí)。它要求我們以接納和無評判的態(tài)度去觀察和理解自己的思緒和感覺，認(rèn)識到「思緒只是思緒」，并且善待和接受我們的體驗(yàn)。

其中正念所包括的關(guān)鍵點(diǎn)有以下：

專注當(dāng)下無判斷觀察接納和同情意識到思維只是思維

第四個意識到思維只是思維的意思是認(rèn)識到我們的思維并非總是真實(shí)的，也并非總是對我們有用的。我們的思維有時(shí)會受到各種偏見和誤解的影響，尤其在我們感到焦慮或者抑郁的時(shí)候，我們的思維更容易變得負(fù)面或者歪曲。

比如說一個人可能會有這樣的想法：「我什么事都做不好?！谷绻@個人迷失在這樣的思緒中，他可能會感到非常沮喪。但是，如果他能認(rèn)識到這只是一種自己的想法，并不代表自己真的什么都做不好，他可能就會更加客觀地看待自己的表現(xiàn)，也就不會那么容易感到沮喪。

學(xué)會感恩

前段時(shí)間積極心理學(xué)一直很火，包括網(wǎng)上還有國外積極心理學(xué)的公開課。在積極心理學(xué)的框架中，感恩是一種重要的心理態(tài)度和習(xí)慣，對提升個人幸福感和生活滿足度都有很顯著的影響。大量心理學(xué)研究顯示感恩的練習(xí)作為改善情緒和整體幸福的方式，關(guān)注生活的積極方面可以增強(qiáng)心理彈性和幸福感。

主動感恩可以產(chǎn)生多種積極心理效果，它能幫助我們專注于生活中積極和美好的部分，從而提升我們的幸福感、生活滿意度，并有助于培養(yǎng)我們的韌性。通過認(rèn)知并欣賞他人對我們的善意和幫助，以及生活中美好的事物，感恩還能加深我們與他人的關(guān)系，增強(qiáng)我們的同理心和社群連結(jié)。

直觀來看就是這幾點(diǎn)：

增強(qiáng)幸福感提升滿意度改善人際關(guān)系增強(qiáng)韌性

上面三種研究以及方法總結(jié)出來的關(guān)鍵點(diǎn)的一些作用以及特性可以被組合起來作為生活中簡便易操作的情緒療愈方法。我們在工作中，每天都是大量忙碌的事情，對于大多數(shù)人來說，有空閑的時(shí)間也就是早晨上班之前、中午午飯左右的休息時(shí)間以及晚上下班后回來的時(shí)間。

因此我們可以利用好每個空閑階段，每天花十分鐘左右來及時(shí)調(diào)整我們的情緒。

療愈指南

晨間練習(xí)

一日之計(jì)在于晨，我們每天早上的心情對我們一天的生活體驗(yàn)都有很大的影響，因此晨間練習(xí)能為一天的挑戰(zhàn)與困難作準(zhǔn)備。

十分鐘的療愈指南，有四分鐘是安排在早晨，保證早晨的情緒健康。首先做這個練習(xí)的前提條件是一定要找到一個安靜、隱私的地方。

第一分鐘，我們先做一次內(nèi)部檢查。閉上眼睛問自己「我現(xiàn)在怎么樣？」帶著這個問題，來看自己的情緒、身體和思想。

首先，探索你的感受。有沒有特別的情緒占據(jù)主導(dǎo)？悲傷？快樂？焦慮？還是一種無法形容的東西？什么情緒都沒關(guān)系，你不需要改變?nèi)魏螙|西，不要帶有評判，只需要體會到有什么情緒即可。

現(xiàn)在問問自己：「我身體里發(fā)生了什么？感覺如何？」

做一個小小的掃描，看看有什么感覺存在。有不舒服或緊張的地方嗎？在身體感覺和情緒方面，重點(diǎn)是要認(rèn)可它們。用好奇心和同情心來對待它們。把手放在心上也會有幫助。

最后是你的思想。

它是平靜的嗎？混亂的？你的想法清晰嗎？模糊？它們在向前沖？重放過去？

晨間練習(xí)的第一分鐘現(xiàn)在已經(jīng)完成花一分鐘閉上眼睛，看看內(nèi)心，并承認(rèn)正在發(fā)生的事情。一定要記住，不要評判——只是承認(rèn)發(fā)生了什么。

第二分鐘，問問自己今天需要什么？

問這個問題主要是為了尋求我們的情緒所帶來的需求以及期望。

在第一分鐘的時(shí)候，一旦你注意到某種特定的情緒或感覺，你可以嘗試去詢問它的需求。

例如：「我需要什么？」這個問題可能需要我們以開放的態(tài)度去接受所有的回答（畢竟是講給自己聽的，所以真誠一點(diǎn)），即便回答可能看起來與問題并無關(guān)聯(lián)或者沒有邏輯。

閉上你的眼睛。

如果有任何強(qiáng)烈的情緒或身體感覺出現(xiàn)，請把注意力只轉(zhuǎn)向你內(nèi)心的那部分，問問自己你需要什么。只需問一下這個問題，看看是否有任何回應(yīng)。

比如說早上下雨的時(shí)候我會感到心情低落，它可能反映了內(nèi)心的某些需求或期望與現(xiàn)實(shí)的不符。這可能是我內(nèi)心當(dāng)中希望去做一些在雨中無法完成的活動，或者感覺大雨的環(huán)境下有點(diǎn)與外界隔絕的孤獨(dú)感，也可能是下雨使我聯(lián)想起了某些悲傷或不愉快的事情。

首先，我先接受和承認(rèn)這個情緒——「嗯，下雨的確讓我感到有些不開心」。

接下來，我會問自己：「我需要什么？」

可能的答案可能包括我期待晴天以進(jìn)行戶外活動，所以我可能需要一些其他方式來讓自己開心和充實(shí)；或者，感到與他人產(chǎn)生了距離感，所以我可能需要尋找一種感覺被接納和理解的方式。例如，我可能需要通過通話、電子郵件或與同住的人交流來滿足你的社交需求。

第三分鐘，關(guān)于感恩以及意圖

前面我也提到了積極心理學(xué)中所提到的感恩的好處有增強(qiáng)幸福感以及增強(qiáng)韌性。

表達(dá)感激可以改善情緒并對大腦產(chǎn)生積極影響，因此，花一點(diǎn)時(shí)間想想你感激的三件事。

它們可以是任何東西，可能剛開始會覺得有些尷尬或者不自在。但多練習(xí)幾次就會變得更加自然了，并且你也能越來越明顯得感覺到感激的好處。

在我前面講到的下雨影響情緒的例子中，我們可以找到下雨的好處，比如下雨讓我有機(jī)會在室內(nèi)靜靜地閱讀，看電影，減緩生活節(jié)奏等。如果實(shí)在是找不到什么好處，也可以想一些不與自己相關(guān)的，比如說雨水滋潤萬物，帶走了空去的塵埃之類的。

改變你的視角去看到現(xiàn)狀，也就是前面說的調(diào)整認(rèn)知策略。

下雨的時(shí)候或許會對我?guī)砝_，但是如果從另一個視角去看，我可能會感激在室內(nèi)活動提供了獨(dú)處的時(shí)間，或者我有更多的時(shí)間去完成一些一直希望做但又一直沒時(shí)間去完成的任務(wù)。

從日常生活中尋找值得感激之處。

即使外面下著雨，還是可以在你的日常生活中尋找讓人感激的事情。這可能包括你的家人，朋友，喜歡的食物，舒適的家，你的健康，或者你有一個讓你充實(shí)感的工作或嗜好。

應(yīng)對情緒的方法或許因人而異，但是表達(dá)感激之情可以幫助我們從積極的角度來看待世界，尤其是在面臨困難或不適的時(shí)候。在面對不開心的情況時(shí)，嘗試用感激的心情去看待生活中的其他方面，可能會對你的情緒和整體幸福感產(chǎn)生積極的影響。

思考一下今天的意圖，也就是你今天想達(dá)到什么樣的愿景。

最好專注于與個人和情感發(fā)展相關(guān)的事情，而不是物質(zhì)或外部目標(biāo)。比如說你的意圖可以是向自己和他人表示同情，或者真實(shí)地生活——「今天，我要盡最大努力對他人表現(xiàn)出理解和善良」 或者「我將珍視并欣賞我生活中的小美好」。

「設(shè)定意圖」是一種增強(qiáng)心理健康和幸福感的方法，它在咨詢等實(shí)踐中常常被運(yùn)用到。意圖不是一個具體的目標(biāo)，比如你想完成的一項(xiàng)任務(wù)，而是一個更具抽象性、指向內(nèi)心狀態(tài)或價(jià)值取向的愿景。你想要如何去體驗(yàn)?zāi)愕纳?、你想要更進(jìn)一步發(fā)展的個人品質(zhì)，或者你想在自己或他人的生活中怎樣產(chǎn)生影響。

下雨讓我不開心，我的意圖可能是一種愿望或承諾，去接受自己的情緒，而不是逃避或否認(rèn)它。我可以設(shè)定這樣的意圖：「即使今天的天氣讓我感到低落，我還是會盡力關(guān)心自己，并尋找其他讓我感到快樂的事物?！挂鈭D也可以是更加深入理解和接納自己的情緒，比如，「我會接受和體驗(yàn)這種低落的情緒，并試圖了解它想要告訴我什么」。

設(shè)定意圖并不意味著你必須達(dá)到某個標(biāo)準(zhǔn)或者完成某件事，而是關(guān)于你希望如何生活并成為怎樣的人。

第四分鐘，讓自己保持穩(wěn)定

我們要始終明白，一切的一切都只是暫時(shí)的，一個星期以后我們再回想這個時(shí)刻，我們會發(fā)現(xiàn)這不過是眾多時(shí)刻中的一個時(shí)刻而已。在冥想過程中，有一個步驟叫做「grounding yourself」，是一種讓我們回到"此刻"的實(shí)踐，將注意力集中在身體或周圍環(huán)境的感知上，以減輕焦慮、壓力，鞏固我們在現(xiàn)實(shí)中的存在感，有助于對身心進(jìn)行調(diào)整和定位。

這個步驟可以采用的技術(shù)有很多，其中有一項(xiàng)是與大自然接觸。這個技術(shù)建議我們脫掉鞋子和襪子，赤腳去感受腳下大地的感覺。注意地面的感覺——粗糙、光滑、潮濕、癢嗎？溫度怎么樣？我們在后院的那棵樹上看到什么紋理？當(dāng)風(fēng)吹過時(shí)，我們注意到樹葉有什么變化嗎？吸收和欣賞自然——無論你是在繁華的城市還是安靜的郊區(qū)。

當(dāng)然，在我現(xiàn)在所講的情緒健康指南當(dāng)中，我們沒有給這個步驟分配太多的時(shí)間，我們可能也沒有機(jī)會去到戶外。

我們雖然沒有去，但我們曾經(jīng)肯定去過，或者看到過、感受過。

想象一個讓你感到平靜和美麗的場景來實(shí)施的，例如一個你曾經(jīng)去過的湖泊。這個想象要盡可能地生動，就像真的在那里一樣，這樣可以引導(dǎo)你的大腦進(jìn)入一種更放松和現(xiàn)在時(shí)刻的狀態(tài)。

接著，你選擇一個詞（例如「平靜」）來象征你在這個安全和平靜的地方的到達(dá)。你靜靜地重復(fù)這個詞幾次，進(jìn)一步增強(qiáng)你的平靜感。通過這種方式，你可以幫助自己逐漸從憂慮或情緒困擾中回到現(xiàn)在的時(shí)刻，重新獲得內(nèi)心的安定和專注。

呼吸：先閉上眼睛，深呼吸幾次。你可以做幾次腹呼吸，先將氣息吸入肺部底部，慢慢填滿整個肺部，然后再慢慢呼出。嘗試讓你的呼吸變得長一些，慢一些，這可以幫助你更好地專注于當(dāng)前的時(shí)刻。想象一個平靜的場景：這個地方應(yīng)當(dāng)對你有深深的吸引力和正面的意義，例如一個你曾經(jīng)去過的湖泊，或者一個你從未去過但非常向往的山頂。在你的腦海中盡可能地清晰和具體地勾勒這個場所。選擇一個詞語：選一個與你所想象的這個地方有關(guān)，也和平靜感相關(guān)的詞，如「寧靜」「和平」「放松」等。然后腦中反復(fù)默念這個詞，讓你的心境與之相吻合。

我們以及我們生活的世界都處于不斷變化的過程中。當(dāng)你感覺特別不踏實(shí)、不平衡、不受核心束縛時(shí)，提醒自己這一切都會過去。

回顧晨間練習(xí)

我們通過舉一個例子來回顧一下整個過程。

假設(shè)你身處一個需求較高且壓力較大的工作環(huán)境中。一個重要的項(xiàng)目截止日期臨近，讓你感覺壓力山大。

第一步：檢查情緒，身體和思想

你開始通過深入自我觀察來了解你的狀態(tài)。你詢問自己：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」 可能你感覺壓抑、焦慮、有些擔(dān)憂。然后你反問你的身體：「我身體的感覺如何？」可能你的肩膀和脖子感到緊張，胃部有緊繃感。接著，你檢察你的思想：「我的頭腦在想什么？」或許你在反復(fù)考慮各種關(guān)于項(xiàng)目的細(xì)節(jié)，或者在擔(dān)心可能會失敗。

第二步：詢問你的需求

然后，你問你自己：「我現(xiàn)在真正需要什么？」 或許你需要短暫的休息，或者你需要向同事尋求幫助，或者你需要進(jìn)行一些深呼吸來放松身心。

第三步：練習(xí)感恩并設(shè)定意圖

你可能對家人的支持，對有一份可以養(yǎng)家糊口的工作，對有機(jī)會挑戰(zhàn)自我并成長等等表達(dá)感謝。在此基礎(chǔ)上，你的意圖可以是：「我會保持平靜和專注，盡我所能克服工作壓力，同時(shí)照顧好自己的健康和幸福。」

第四步：使用想象來定位自己

最后，你想象一個能讓自己感到平靜和放松的地方。比如，你可以詳細(xì)地描繪那個在你心中極其安靜且充滿美麗的自然環(huán)境，如一個山谷或者湖岸。在你的腦海中盡可能清晰地想象這個地方，感受到它平靜的氣息，然后選擇一個詞匯象征這種平靜的感覺，比如「安詳」，之后，你可以開始在心里多次默念這個詞，通過強(qiáng)化這種感覺讓你的身心回歸到平靜與穩(wěn)定的狀態(tài)。

注意?。?！在這個例子中需求和意圖并不沖突，需求是關(guān)于當(dāng)下自我照顧以及保持良好的心理健康，而你的意圖是關(guān)于長期的發(fā)展。這兩者并非對立的，而是共同構(gòu)成你在生活中的不同角色。

午間練習(xí)

到了午餐后，你已經(jīng)經(jīng)歷了半天的工作或其他活動，可能已經(jīng)累積了一定的壓力。這個時(shí)候我們需要一系列的策略以及技術(shù)來幫助我們振奮午后精神，幫助我們清晰思考以及提升專注力，是我們在下半天的工作或其他的活動中有更好的表現(xiàn)。

首先，我們先花一分鐘想一下今天已經(jīng)發(fā)生過什么？有什么挑戰(zhàn)你嗎？有沒有出現(xiàn)任何消極的思維模式或不健康的行為？如果有，問問自己是什么引發(fā)了它們？是某個事件或特定的互動嗎？有沒有任何長期的信念或假設(shè)參與其中？你能改變關(guān)于它的敘述嗎，使其更有幫助？接下來，第二分鐘我們要承認(rèn)你今天采取的健康或積極行動。可以是鍛煉，向朋友尋求幫助，或做一些精神上的刺激性的事情，比如閱讀。探索你還能采取哪些積極的行動——對你的身體，心靈或精神。最后，再花一分鐘為別人做一件好事。

這看起來可能有些反直覺。畢竟，這是治療，而不是慈善。

慈善行為對你也有好處。在壓力、悲傷和困難的時(shí)候，我們往往會變得有點(diǎn)自私。這種自私又會反饋回系統(tǒng)，加劇我們的擔(dān)憂，降低我們的情緒。

相反，當(dāng)我們從自我轉(zhuǎn)向他人時(shí)，我們會感覺更好，心情會提升，負(fù)擔(dān)也會變輕。有發(fā)現(xiàn)說對陌生人表現(xiàn)出友善比幫助你認(rèn)識的人更有效。它不一定是一個多么大的一個行為。有時(shí)候只要微笑著對某人，在心里祝福他們就足夠了。

通過這些步驟，你先是清楚了你的挑戰(zhàn)，尋找了自己的積極行動，發(fā)現(xiàn)了更多改進(jìn)和機(jī)會的地方。你還覺察到，當(dāng)你對他人友好時(shí)，你也會得到積極的反饋和感受。

睡前練習(xí)

我不知道各位會不會這樣，就是每天晚上睡覺前把這一天的事情帶到床上，我以前的時(shí)候經(jīng)常這樣，總是會有意識或無意識地不斷思考或者回想未解決的問題，不管我多困我總是不愿意放棄去想它們。

晚上是一天的結(jié)束，也是我們情緒健康指南練習(xí)的最后一步，在這一個步驟我們可能需要一個記事本或者日記本，把本子放在床邊，這樣你隨時(shí)都可以拿到它。

先花一分鐘快速集中的記錄，問問自己：今天有沒有令人困難或令人不安的時(shí)刻？是否還有什么事情讓你心煩？

使用以下四個標(biāo)題記錄下所有的事情：事件、解釋、后果和終止。

例如，假設(shè)你與朋友發(fā)生了爭執(zhí)（事件）。你可能解釋為他們不重視你的意見（解釋），這會讓你感到沮喪（結(jié)果）。為了解決這個問題，你可以寫下一個計(jì)劃，如何與朋友交流，并表達(dá)自己對爭執(zhí)的感受（終止）。

記住，事件只是發(fā)生的客觀事實(shí)。

例如，你可能會寫你的老板對你上班遲到的評論。然后你寫下你自己對發(fā)生事件的心理解釋，比如「我很難及時(shí)到達(dá)某個地方」。然后描述這種解釋帶來的情緒后果，比如尷尬。以一種有同情心的方式對待這些感受。最后，尋求結(jié)果。記下出現(xiàn)的任何消極或重復(fù)的想法，并詢問是否有更積極、靈活的替代方案。例如，你可能會寫一些像「我今天遲到了，但我明天會提前離開」之類的東西。

試著放下發(fā)生的事情，已經(jīng)發(fā)生的事情就讓它過去吧。

我們都知道，沒有誰是完美無缺的，每個人都可能會遇到困難或者挫折，關(guān)鍵是我們?nèi)绾蚊鎸@些挑戰(zhàn)，如何從中學(xué)習(xí)和成長，然后去投入更多的精力去改善我們的現(xiàn)狀。

接下來問問自己：「今天生活教會了我什么？」

請花一點(diǎn)時(shí)間去找出那些引發(fā)強(qiáng)烈情感（無論是開心還是傷心）的時(shí)刻。如果某些想法或事件給你留下了深刻的印象，問下自己是否可以從中學(xué)到什么經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

最后一兩分鐘，進(jìn)行一個小儀式。

如果可以的話，可以拿一個碗裝滿水，輕輕地洗一洗你的手。在這個過程中，想象你正在清洗掉殘留在你身上的消極、憤怒或怨恨，并且允許自己放下任何從今天開始帶來的情緒包袱。

當(dāng)然了，實(shí)際上這個洗手的儀式只是一個象征性的動作，目的是為了幫助你在心理上釋放和清理當(dāng)天的壓力和消極情緒。如果真的覺得拿個碗洗手有些麻煩，你可以進(jìn)行一些相似的儀式來替代。比如，你可以寫下所有的困擾和消極的思想在一張紙上，然后把它撕碎，或者安靜地說一句簡單的禪語比如「這一天的一切，都已過去」來作為一種心理釋放。

這類動作的目的就是為了幫助你在心理上「釋放」和「清洗」掉一天中的負(fù)面情緒。

研究發(fā)現(xiàn)，有超越自我的思考（對宇宙的思考、更大的意義等）讓人們在面對壓力和困難時(shí)，能夠有更好的抵御力和恢復(fù)力。這種做法被稱為追求意義，它可以改善人的生活滿意度，減少抑郁和焦慮，甚至可以提高身體健康水平。

現(xiàn)在，花一點(diǎn)時(shí)間想象自己與更大的東西有關(guān)，比如宇宙，大自然或者上帝一類的，這些東西比我們?nèi)粘Ｋ鶕?dān)憂的東西都宏大許多，一相對比之下，就能給我們一種新的感覺，好像我們每天的煩惱就能減少一些。

經(jīng)過睡前練習(xí)，清除了我們腦子里無用的東西，現(xiàn)在我們可以安心地休息了。

結(jié)語

總結(jié)起來，這三個練習(xí)可以幫助我們建立健康的生活方式，并改善我們的情緒和情感狀態(tài)。

早晨的練習(xí)讓我們在一天開始之前關(guān)注自己的目標(biāo)和愿望，提高自我意識和動力，為一天的狀態(tài)做好準(zhǔn)備以及打基礎(chǔ)。

中午的練習(xí)有點(diǎn)像是承上啟下的作用，完結(jié)上半天開啟下半天，讓我們暫時(shí)離開忙碌和壓力，安靜下來，為自己創(chuàng)造一些喜悅和寧靜的時(shí)刻。

睡前的練習(xí)讓我們放下一天中的煩惱和負(fù)面情緒，清掃一天下來大腦中遺留的垃圾，幫助我們放松身心，為第二天的開始做好準(zhǔn)備。

這些練習(xí)可能不適用于每個人，因此我并不會奢望這套指南能夠教會所有人。而我想傳達(dá)的是一種理念以及思想，讓大家能夠關(guān)注到自己的情緒，定期監(jiān)控自己的情緒然后及時(shí)調(diào)整，在通往心理健康的道路上做到防微杜漸。

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