核心提示：大基數(shù)通常是指體重基數(shù)，即平均每日攝入能量值，而減肥的一個重要指標(biāo)是要達(dá)到理想的減肥效果，大基數(shù)體重減肥的變化周期通常為一個月左右。但由于每個人的生活習(xí)慣、飲食方式、運動時間不同，具體減肥時間需要因人而異，不可一概而論。

大基數(shù)通常是指體重基數(shù)，即平均每日攝入能量值，而減肥的一個重要指標(biāo)是要達(dá)到理想的減肥效果，大基數(shù)體重減肥的變化周期通常為一個月左右。但由于每個人的生活習(xí)慣、飲食方式、運動時間不同，具體減肥時間需要因人而異，不可一概而論。

1、生活習(xí)慣：與個人的生活習(xí)慣有較大關(guān)系，很多人在減肥的過程中，會有熬夜、暴飲暴食、喝減肥咖啡等行為，均會影響到減肥的效果，進(jìn)而使體重基數(shù)增加。建議在減肥期間，一定要按時休息，并且要保持良好的生活習(xí)慣，避免熬夜。在早晨或晚上進(jìn)行鍛煉時，建議可以選擇早餐或晚餐，此時身體處于空腹?fàn)顟B(tài)，能夠較好地進(jìn)行燃燒脂肪的有氧運動，并且對于腸胃的刺激較小，對于減肥有較好的效果;

2、飲食習(xí)慣：在吃東西時有節(jié)制，并且經(jīng)常吃熱量較高的食物，比如油炸食品、奶油蛋糕等，即使在運動過后，也會出現(xiàn)體重增加的情況。建議在減肥期間，飲食上一定要注意節(jié)制，避免吃熱量較高的食物，多吃新鮮的蔬菜、水果，比如芹菜、蘋果等，還要注意多喝水，促進(jìn)身體的新陳代謝;

3、運動時間：每個人都有自己的運動周期，由于每個人的體質(zhì)不同，所以適合的運動也會有所不同。如果要想盡快達(dá)到減肥的目的，可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下，通過科學(xué)的方法進(jìn)行減肥，但是需要一定的時間才可以達(dá)到減肥的效果。建議在進(jìn)行有氧運動減肥時，要注意選擇合適自己的運動方式，并且要長期堅持，因為脂肪的燃燒需要一定的時間和過程;

4、其他方面：除了通過運動減肥以外，還可以通過針灸、按摩、推拿等方式輔助減肥。針灸和按摩可以刺激人體相應(yīng)的腧穴，起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、平衡陰陽的作用，而推拿能夠起到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、增加脂肪分解的作用。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

大基數(shù)體重減脂計劃表
大基數(shù)減脂體重下降緩慢
大基數(shù)怎么快速減體重脂肪
四種不同基數(shù)的減重方法個性化減脂
四種不同基數(shù)的減重方法[點贊]個性化減脂 ??
減掉10%的體脂肪，你的身體究竟有多大變化？
大基數(shù)減脂全天高效燃脂
分享小基數(shù)一周高效燃脂運動
小基數(shù)一周高效燃脂運動分享
小基數(shù)體重女生應(yīng)該如何減脂？以慢打快，不用再在意體重

網(wǎng)址: 大基數(shù)體重減脂的變化周期 http://m.u1s5d6.cn/newsview223073.html