好體雅體檢  > 經(jīng)驗(yàn)  > 健身  > 生理周期瘦身法

生理周期瘦身法

健身 更新時間:2024-12-03 01:15:46

　　天氣一轉(zhuǎn)涼，好食欲又回來了。要瘦身，就要更加積極才行。女人減肥有個先天的優(yōu)勢，就是有生理周期幫忙。

　　但是，你千萬別像我以前那樣，以為生理周期消耗大，胡吃海喝不會發(fā)胖，生理周期一過就盲目節(jié)食減肥，把血色弄差了，還沒有多大的效果。

　　最近，聽說一種生理周期減肥的科學(xué)方法，以飲食搭配運(yùn)動，把握生理周期后的7天，來個急速減肥吧。

　　學(xué)會算計日子（可做標(biāo)尺）

　　首先，可以將生理周期分為4個階段，由月經(jīng)開始的第一天到第七天，稱為“瘦身預(yù)備期”；從第八天開始的一周為“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滯期”。

　　然后，就按我的指示過好這“四期”吧。

　　瘦身預(yù)備期均衡飲食

　　這段時間的女人情緒波動大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯條的話，一定要改，別僥幸。

　　那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準(zhǔn)備。

　　瘦身超速期抓緊機(jī)會

　　這段時間月經(jīng)時在體內(nèi)積聚的水分會排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對性的運(yùn)動就能消脂。

　　因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動，如針對肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。

　　如果發(fā)現(xiàn)體重沒有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。

　　瘦身減速防水腫

　　其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時，新陳代謝又開始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個階段“瘦身停滯期”，這時你的臉上會很不爭氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上，這段時間，身體水分積聚，讓你看起來臉圓腳短，情緒波動，食欲也大增。

　　這時，防御水腫的方法就是多運(yùn)動多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱鼓勵自己，堅持哦！

　　貼士：要強(qiáng)調(diào)的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時間正常，不熬夜，定時進(jìn)餐，減少外出應(yīng)酬。

更多精彩資訊請關(guān)注好體雅體檢 ，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

八字精批 八字合婚 八字起名 八字財運(yùn) 2025運(yùn)勢 測終身運(yùn) 姓名詳批 結(jié)婚吉日

查看全部

相關(guān)健身資訊推薦

鍛煉腰不痛的方法

1、空中蹬腿，空中蹬腿對腹部的力量鍛煉很有作用，在鍛煉的過程中明顯就能感覺出來。但是大家在做空中蹬腿... 2021-03-17

吃石榴會長胖嗎

1、石榴吃多了不會引起發(fā)胖，石榴做為一種富含維生素和其他微量元素的水果，適當(dāng)?shù)某詫ι眢w有一定好處，不... 2021-03-16

既營養(yǎng)又瘦身食譜方法

1、早餐：咖啡、蘋果、雞蛋。午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯。晚餐：煮蝦(數(shù)只... 2021-03-16

有氧減脂技巧

1、游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會游泳... 2021-03-17

快走減肥要注意什么

1、可以像平時走路一樣，抬頭挺胸、雙臂自然擺動。這個階段是為了平穩(wěn)呼吸節(jié)奏，調(diào)整好步伐的頻率，將整個... 2021-03-16

熱門健身資訊推薦

健身 適合晚上瘦肚子減肥操

1、塑身操一。動作：仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手... 2021-03-16

健身 瘦身方法總結(jié)

1、飯后步行，為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運(yùn)動下，... 2021-03-16

健身 單杠鍛煉技巧

1、首先就是將手臂先搭在單杠上面，選擇適合自己高度的單杠。單杠不宜選擇太矮，要不然很難做出引體向上的... 2021-03-16

健身 啞鈴手臂推力訓(xùn)練方法

1、啞鈴彎舉，說起啞鈴練手臂力量的訓(xùn)練動作，可能大部分第一時間想到的就是啞鈴彎舉動作。啞鈴彎舉是訓(xùn)練... 2021-03-16

健身 男生下半身怎么練

1、杠鈴深蹲：鍛煉前，要充分地做好伸展運(yùn)動，并為了防止膝關(guān)節(jié)和腰背部受傷，可在訓(xùn)練之前綁上“膝繃帶”... 2021-03-16

健身 七分飽的減肥方法

1、結(jié)合自身感受，當(dāng)你吃到已經(jīng)沒有饑餓感，但也沒有飽腹感的時候，大概就是七分飽。2、這個時候停止進(jìn)餐... 2021-03-16

健身 跳繩的好處

1、跳繩是一種集身心鍛煉為一體的運(yùn)動，可以提高免疫力、促進(jìn)排毒、治療失眠等。2、跳繩十分鐘的運(yùn)動量，... 2021-03-16

健身 秋冬有效減肥方法

1、飲食控制：秋天的到來不僅導(dǎo)致落葉紛飛，人體的舒適感也會大大提高，人的胃口也因此變得更好了。這個時... 2021-03-17

健身 家用鍛煉二頭肌方法

1、牧師墊彎舉。這個動作的完成需要借助牧師墊來完成。兩手握持一個曲柄杠鈴，面朝器械的座位。把你的手肘... 2021-03-16

健身 減肥蔬菜飯如何做

1、把胡蘿卜和土豆切成絲，土豆切絲后定要洗洗，把淀粉去掉才不會粘鍋。白菜切細(xì)條。米飯盛好一兩，不用太... 2021-03-16

網(wǎng)友關(guān)注

健身 有氧運(yùn)動多長時間合適

1、有氧運(yùn)動時間一般以完成凈運(yùn)動時間30～45分鐘，或1～2個時段（30～60分鐘），或1～2個身體... 2021-03-16

健身 背闊肌寬度怎么練

1、寬距后仰拉背想要讓我們的背闊肌練寬，那我們就可以選擇做寬距后仰拉背。首先這個動作我們需要一個低于... 2021-03-16

健身 絞股藍(lán)茶有減肥的功效嗎

1、絞股藍(lán)具有降低總膽固醇，甘油三酯和升高高密度脂蛋白作用，調(diào)節(jié)人體脂肪代謝，增強(qiáng)人體免疫力，研究結(jié)... 2021-03-16

健身 居家減肥的方法

1、蜷縮起坐雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身... 2021-03-16

健身 站著鍛煉腰部力量的方法

1、側(cè)彎腰鍛煉，站直身體，雙腿分開，兩臂自然打開，接著上身彎曲，用左手指觸摸右腳，右手指指向天，兩條... 2021-03-16

健身 吃減肥餐真的能減肥嗎

1、只吃減脂餐能不能達(dá)到減肥的效果，主要還是跟個人的體質(zhì)有關(guān)的。建議想要減肥這段時間可以找一個專業(yè)的... 2021-03-16

健身 瘦子練出肌肉的方法

1、要保證充足的營養(yǎng)，要多吃一些優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物如魚肉、牛肉、瘦豬肉，牛奶；2、要訓(xùn)練胸腹部、腰背部... 2021-03-15

健身 跳哪種減肥操可以減兩側(cè)

1、鄭多燕小紅帽、Pumpitup和萊美Bodyattack這三種是比較經(jīng)典的。2、減肥操是有氧運(yùn)動... 2021-03-16

健身 伸展肌肉的方法

1、肩部拉升：主要伸展肩關(guān)節(jié)周邊的肌肉，做法：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。... 2021-03-16

健身 一整天增肌訓(xùn)練方法

1、深蹲，深蹲是力量和肌肉訓(xùn)練中的王者。深蹲不僅對于構(gòu)建腿部肌肉有明顯的作用，還會核心力量有好處。深... 2021-03-16

健身 練習(xí)肌肉的幾種方法

1、俯臥撐，俯臥撐鍛煉你的胸大肌，每天堅持做俯臥撐120個，可以分成兩組做，每組按12,15,15,... 2021-03-16

健身 健身力量訓(xùn)練指什么

1、力量訓(xùn)練是指通過身體克服阻力以達(dá)到強(qiáng)健肌肉目的的一種運(yùn)動方式，力量訓(xùn)練屬于無氧運(yùn)動。2、力量訓(xùn)練... 2021-03-16

健身 香蕉蜂蜜減肥法

1、其實(shí)香蕉蜂蜜減肥的方法很簡單，就是每天的三餐就吃香蕉蘸蜂蜜，不要吃其他的任何食物，每天至少吃15... 2021-03-16

健身 如何做腹部肌肉運(yùn)動

1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要... 2021-03-16

健身 三角臂訓(xùn)練方法

1、肩部肌肉群的練習(xí)，身體坐姿在椅子上，上半身貼緊椅背，保持身體的穩(wěn)定，脊椎處于生理位置，背部挺直，... 2021-03-16

健身 腹肌應(yīng)該怎么正確練

1、鍛煉腹肌的動作到位即可，不是做得越多越好2、把一個動作重復(fù)做上100遍，就能夠得到比做50遍好1... 2021-03-16

健身 在家練腹肌的方法左右兩側(cè)

1、側(cè)臥半身起，雙腳屈膝；2、單杠懸垂，雙腳并攏體側(cè)收膝；3、仰臥屈膝半身側(cè)起，雙手放身體一側(cè)；4、... 2021-03-16

健身 運(yùn)動減肥最好方法

1、首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由... 2021-03-17

健身 劇烈運(yùn)動有哪些

1、劇烈運(yùn)動并不一定指的具體某一項運(yùn)動。一般來說，正常的進(jìn)行某一項運(yùn)動的時候，心跳能達(dá)到130下每分... 2021-03-17

健身 每天喝紅豆湯減肥嗎

1、喝紅豆湯是可以減肥的，不但能減肥還給身體補(bǔ)充了營養(yǎng)成分，紅豆湯內(nèi)含有了皂角甙，對腸胃有一定的刺激... 2021-03-16

健身 怎樣做訓(xùn)練跑得快

1、擺臂是以肩為軸前后擺，五指張開，反正不能握拳，前擺90度，后擺120度，可以請個人喊口令，自己配... 2021-03-16

健身 怎樣鍛煉胸肌

1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學(xué)的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運(yùn)動... 2021-03-16

健身 冬瓜茶怎么做減肥

1、首先把買來的冬瓜洗凈，切大塊。2、把里面的籽掏出來。注意冬瓜皮要留著。3、可以把冬瓜皮帶著冬瓜肉... 2021-03-16

健身 在家怎么練胸肌

1、十分鐘熱身，先活動一下，做幾組擴(kuò)胸運(yùn)動，順便按摩一下胸部、肩部和手臂肌肉，將身體調(diào)動起來。2、第... 2021-03-16

健身 臂力棒練哪塊肌肉

1、臂力棒（臂力器）用來鍛煉臂部肌群（上肢?。?，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌... 2021-03-15

健身 健身好不好

1、好啊。2、保證全身肌能肉在一周之內(nèi)進(jìn)行兩次鍛煉，所達(dá)到的效果是非常不錯的，不管是對身體的體能還是... 2021-03-17

健身 餓才是最快的減肥辦法

1、第一個“五二節(jié)食法”：簡單的說就是周一到周五正常飲食，然后從周末開始節(jié)食，這兩天可以攝入200大... 2021-03-16

健身 學(xué)生怎樣快速練出腹肌

1、屈膝團(tuán)身：（1）仰臥于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。... 2021-03-15

健身 男人健身后臉型會變嗎

1、有可能會。健身會降低你整體的體脂，所以臉可能會瘦一點(diǎn)點(diǎn)，前提是你臉上有很多脂肪。2、但是你的面部... 2021-03-16

健身 單腿麻木鍛煉方法

1、飛燕式鍛煉：患者俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離... 2021-03-15

付費(fèi)后即可復(fù)制當(dāng)前文章

《生理周期瘦身法-好體雅體檢》

限時特價：5.99元/篇原價：20元

相關(guān)知識

生理周期飲食瘦身法
一周速效瘦身法
最佳生理期瘦身表 讓你瘦不停
快速瘦身法一周減10斤
一周快速減肥瘦身方法
最佳生理期瘦身表：健康瘦身食譜
一周瘦身食譜
月經(jīng)周期瘦身守則 健康減肥不反彈
讓女性生理期暴瘦的減肥魔法
一周減脂瘦身餐，兩個周期輕松減脂10斤

網(wǎng)址: 生理周期瘦身法 http://m.u1s5d6.cn/newsview223057.html