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生理周期瘦身法

健身 更新時(shí)間:2024-12-03 01:15:46

　　天氣一轉(zhuǎn)涼，好食欲又回來(lái)了。要瘦身，就要更加積極才行。女人減肥有個(gè)先天的優(yōu)勢(shì)，就是有生理周期幫忙。

　　但是，你千萬(wàn)別像我以前那樣，以為生理周期消耗大，胡吃海喝不會(huì)發(fā)胖，生理周期一過(guò)就盲目節(jié)食減肥，把血色弄差了，還沒(méi)有多大的效果。

　　最近，聽(tīng)說(shuō)一種生理周期減肥的科學(xué)方法，以飲食搭配運(yùn)動(dòng)，把握生理周期后的7天，來(lái)個(gè)急速減肥吧。

　　學(xué)會(huì)算計(jì)日子（可做標(biāo)尺）

　　首先，可以將生理周期分為4個(gè)階段，由月經(jīng)開(kāi)始的第一天到第七天，稱為“瘦身預(yù)備期”；從第八天開(kāi)始的一周為“瘦身超速期”；再之后的七天叫“瘦身平原期”；最后的七天叫“瘦身停滯期”。

　　然后，就按我的指示過(guò)好這“四期”吧。

　　瘦身預(yù)備期均衡飲食

　　這段時(shí)間的女人情緒波動(dòng)大，新陳代謝也緩慢。如果碰上心情不好大吃一頓的話，就讓多余的熱量積聚在體內(nèi)，更因減少運(yùn)動(dòng)，讓這些熱量有轉(zhuǎn)化為脂肪的危險(xiǎn)。如果你喜歡生理周期吃平常不敢吃的薯?xiàng)l的話，一定要改，別僥幸。

　　那么，就放松自己的心情，均衡飲食為下一階段做準(zhǔn)備。

　　瘦身超速期抓緊機(jī)會(huì)

　　這段時(shí)間月經(jīng)時(shí)在體內(nèi)積聚的水分會(huì)排出，新陳代謝也快。所以要抓緊機(jī)會(huì)，不要偷懶，只要控制飲食和做有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)就能消脂。

　　因?yàn)橐９ぷ?，所以在中午時(shí)可以均衡飲食，保證體力和精力。但是要切記在早餐和晚餐食物中剔除淀粉質(zhì)食物。第一天進(jìn)食后可以在磅數(shù)上減1公斤左右，第二天就要鞏固效果，在早餐前先做10分鐘運(yùn)動(dòng)，如針對(duì)肚腩胃腩就做仰臥起坐。如此類推。

　　如果發(fā)現(xiàn)體重沒(méi)有變化，就要再減少每餐的食量。這樣可以比較穩(wěn)定地減磅約2公斤。

　　瘦身減速防水腫

　　其后，在經(jīng)歷“瘦身平原期”時(shí)，新陳代謝又開(kāi)始減慢，不容易減肥了，只能維持。之后的7天，到了另一個(gè)階段“瘦身停滯期”，這時(shí)你的臉上會(huì)很不爭(zhēng)氣地爆出暗瘡分散你的視線。但實(shí)際上，這段時(shí)間，身體水分積聚，讓你看起來(lái)臉圓腳短，情緒波動(dòng)，食欲也大增。

　　這時(shí)，防御水腫的方法就是多運(yùn)動(dòng)多出汗，自己做腿部按摩，保持心情愉快。還有多上磅稱鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持哦！

　　貼士：要強(qiáng)調(diào)的是，使用這種減肥方法的人必須是作息時(shí)間正常，不熬夜，定時(shí)進(jìn)餐，減少外出應(yīng)酬。

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