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1、運動訓練學講義（2）一、教學內容第二章運動訓練中機體的適應性過程 二、教學指導及目標 本章對運動訓練中的適應、負荷、疲勞、恢復等基本概念進行了界定，對運動適應過程中負荷量的控制，運動性疲勞與恢復過程進行了詳細的闡述。三、教學重點難點重點：1機體對適宜負荷的適應性；2過度訓練及其治療；3超量恢復學說和應激學說對運動訓練的指 導意義。難點：對基本概念、原 理的掌握和運用四、教學過程教學方法：1、教法：本章教學主要采用老師講授為主，講解重點內容，討論和答疑為輔進行教學。2、學法：學生在學習過和中要注意聯(lián)系專項運動訓練實際，以運動員競技能力為主線。以運動負荷調控為中心，以機體疲勞的消除為著眼點，分析認

2、識運動訓練過程中運動員競技活動能力的變化規(guī)律。第 一節(jié)訓練適應概述一、對訓練適應的理解適應是生理學中的名詞，它是指機體對內外環(huán)境變化所做出應答的適應性反應過程。這種反應會給人體的形態(tài)和機能深刻的變化。訓練適應是指運動員的機體通過長期不間斷的訓練，獲得能夠達到預期運動成績目標所需要的競技能力的生物適應性過程。構成運動員訓練適應的內涵主要包括3個方面：第一是體能方面的訓練適應，當承受大負荷強度訓練和比賽時，表現(xiàn)為機體能“節(jié)省化”(見下圖2-1)，形態(tài)結構呈現(xiàn)生物適應性變化。無訓練者能量消耗 安靜 工作 恢復第二、是心理能力方面的訓練適應，無論是從事復雜多變的日常訓練，還是參加 競爭激烈的比賽，都能

3、保持良好穩(wěn)定的競技心理狀態(tài)。第三、是技能方面的訓練適應，表現(xiàn)為運動素質整體水平高，技術合理實用，戰(zhàn)術應變能力強，分析和解決問題的能力突出?？傊?，運動訓練就是為了達到預期的運動成績。給運動員施以不間斷刺激，以改造機體長時間適應性反應的過和。無論是多年訓練，年度訓練，運動員機體生物適應性的形成過和呈現(xiàn)出動態(tài)的、階段的，迭加的牲，并按照刺激 反應 適應 再刺激 再適應的規(guī)律變化。二、訓練適應的基本特征 (一)系統(tǒng)性 短時間訓練 適應是長訓練適應的基礎，由于生物適應性過程 的可逆性，所以運動員只有經(jīng)過系統(tǒng)的，長期的，不間斷的訓練 過程才能獲得個人理想的競技 能力訓練 適應 的積累，短時間或 時斷時續(xù)的

4、訓練無法使運動員形成明顯 的訓練適應性變化的積累，反而會使已建立起來的訓練 性負茶來保持已達到的長時間適應水平。(二)階段性 由于競技項目和運動年齡、性別、種族等的差異，各競技項目之間達到最佳或最高運動成績所需要 的時間略有不同。運動 員一向都要經(jīng)過8-12年的系統(tǒng)的，連續(xù)的專項化、個體化和集約化，可能形成最佳的 競技能力，這個多年過程相對 比較穩(wěn)定。運動員產生積累和形成專項訓練 適應的時間與其所從事的的運動專項達到最高運動成績的時間，在步調 上 相對 一致。這一時間在運動員多年 訓練計劃的抽定中補劃分為3個階段：1首次達到運動健將等級標準的時間三個階段 2參加國內外重大比賽取得理想名次的時間

5、 3保持最高運動成績的時間 過早地大負荷地對表少年兒童進行強化訓練有能在多年訓練的后期大幅度減少促進長時間適應的手段和方法。(三)迭加性 在人體自然生長發(fā)育過和中，機體機能 的適應一般優(yōu)于開態(tài)結構的適應，能源物質的適應性早于酶的活性適應性，最后才出現(xiàn)代謝調節(jié)方面的適應性。由于機體體內這種規(guī)律變化，造成了競技能力訓練適應與機體形態(tài)機能等 方面訓練適應之間形成交叉迭加式發(fā)展態(tài)勢。從競技的角度看，運動員運動素質的訓練適應優(yōu)于技戰(zhàn)術。訓練適應，運動知覺，運動表象等心理過程的訓練適應性格，氣質等個性心理過程的訓練適應早于性格，氣質等個性心理特征的訓練 適應。從圖2-3中可以看出，構成運動員競技能力主導因

6、素訓練適應的變化規(guī)律為12-14歲是技術，協(xié)調能力，運動素質相互銜接的關鍵階段，其中運動素質的發(fā)展也有一定的迭加性，20-27 歲是全面發(fā)育成熟期。例如：一般協(xié)調能力發(fā)展敏感期為6-10歲，專項協(xié)調能力發(fā)展敏感期為9-21歲，專項運動素質發(fā)展敏感期是14-21歲，復雜 技術發(fā)展敏感期是13-16歲。100%競技 心理能力 能力 技能 體能 5 10 15 20 25 30 教練員如果想要發(fā)展練習者的有 氧運動能力，必須表步縮小訓練 適應過和機休活動范圍。研究表明，對無訓練 而言，強度(心率)一般 維持在90-160次/min的水平上；對國際運動健將來說，心只有維持在170-190/min的區(qū)間

7、內，才能夠 促進 其有氧能力提高。(四)針對性 運動員機體對不同訓練 形式和強度的刺激，會產生和形成的訓練 適應性反應。同一訓練 形式，訓練負荷不同，機體的訓練 適應性反應變存在一定的差異。第二節(jié) 訓練適應過程中的負荷控制一、對負荷及其構成的理解 “負荷”一 詞源于電學，含背負，承荷之意，有時也稱負載或載荷。通常，負荷是指載體所承受的刺激或壓力。人體負荷是指機體在單位時間內所擔 負的工作量，有內部負荷與外部負荷之分。蝐人體運動負荷(運動量)是以身體練習 為基本手段對運動員有機體適加刺激，也就是人體在運動訓練中所能完成生理機能反應和心理狀態(tài)反應的 量或范圍。訓練 負荷是指教練員在運動訓練計劃中要

8、求運動員完成作業(yè)的量，即運動訓練活動加之于人體生理上和心理上的負荷。運動負荷 或訓練 負葆與運動訓練之間是孿生關系。沒有運動負荷，就沒有運動訓練，反之 亦是然。在運動訓練 過和中的任何一種形式的負荷，均含有量和強度兩個方面。量 是反映負荷對機體刺激的量的 大小，常 用的指標有次數(shù)，時間，距離，重量等；強度 是指負荷對機休刺激的程度的深汪，常常通過練習的事速度、遠度、高度、負重量，難度等予以衡量。一般來說，具有一定運動負荷的練習，就有一定的強度；反之，有一定運動強度的就含一定的 一定的量。負荷強度和負荷量之間的 組合呈反比關系即強度大時量要小反之亦然。訓練 負荷是運動訓練 活動中最活躍，最重要的

9、困素，在一 定范圍 內負荷越大，刺激越深，身體機能水平才能提高得越迅速，才能引起機體更加明顯的生物適應過程，從面取得更好的訓練 效果。但 是，負荷量提高的過快，過大則會影響同強度的增加，單純追求強度又會削弱進一步提高強度的基礎。大量的運動實踐已證明，負荷量對保持和 提高運動水平 具有更明顯的直接作用。負荷量和負荷強度的交替發(fā)展是促進運動水平提高的動力，也是安排負荷和控制訓練 進程的主要依據(jù)。二、機體對訓練負荷的反應 只有通過定量負荷，運動員的訓練活動才能產生效應，才能使機體的生理和心理狀況發(fā)生變化，才能實現(xiàn)訓練目標。若沒有訓練負荷，機體失去了外來的壓力和刺激，便不會產生新的訓練 適應現(xiàn)象，也就

10、得不到發(fā)展和提高。從這個意義上講沒有負荷就不成其為訓練。(一)機體對適宜負荷的適應 (說明)P32 (二)機體在過度負荷下的劣變性(說明)三、訓練負荷的有效調控 對運動員訓練負荷實施調控基點：1、確定負荷 2、逐漸遞增負荷，以求更高水平的訓練適應 3、檢查評定，防止負荷過度(一)決定負荷的因素 運動員的整體或 局部所有承受最大負荷限度的能力是決定訓練負荷大小的首要因素。這種承受能力受年齡、性別、健康狀況、競技能力以及恢復狀況等因素的制約，其中競技能力和恢復狀況兩個因素對運動員承受負荷的能力影響最為明顯。運動訓練過程中，有機體能力的提高是周期性的競技狀態(tài)的發(fā)展的變化 是周期的，人體具有的生物節(jié)律也是周期性的，重大比賽的中也都 是周期性的，也就是說，這些節(jié)律性是決定訓練負荷大小 的 主要因素。訓練沾沾自喜牟這些周其性節(jié)律特點，對訓練負荷必然會產生重要的影響。(二)運動負荷的等級劃分 在現(xiàn)代訓練 理論和實踐中，有兩種劃分運動負荷等級的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功指標或百分比的定量方式。例如：利用心血管系統(tǒng)機能變?；拿}搏指標對運動負荷進行評定(表2-3）運動后定性方式定量方式即刻大強度 180次/min中等強度 150次/min小強度 144次/min5-10min 小負荷恢復到運動前脈搏中負荷較運動前快2-5次/10s大負荷較運動前快6-9次/10s

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