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1、運動訓(xùn)練學(xué)講義（2）一、教學(xué)內(nèi)容第二章運動訓(xùn)練中機體的適應(yīng)性過程 二、教學(xué)指導(dǎo)及目標 本章對運動訓(xùn)練中的適應(yīng)、負荷、疲勞、恢復(fù)等基本概念進行了界定，對運動適應(yīng)過程中負荷量的控制，運動性疲勞與恢復(fù)過程進行了詳細的闡述。三、教學(xué)重點難點重點：1機體對適宜負荷的適應(yīng)性；2過度訓(xùn)練及其治療；3超量恢復(fù)學(xué)說和應(yīng)激學(xué)說對運動訓(xùn)練的指 導(dǎo)意義。難點：對基本概念、原 理的掌握和運用四、教學(xué)過程教學(xué)方法：1、教法：本章教學(xué)主要采用老師講授為主，講解重點內(nèi)容，討論和答疑為輔進行教學(xué)。2、學(xué)法：學(xué)生在學(xué)習(xí)過和中要注意聯(lián)系專項運動訓(xùn)練實際，以運動員競技能力為主線。以運動負荷調(diào)控為中心，以機體疲勞的消除為著眼點，分析認

2、識運動訓(xùn)練過程中運動員競技活動能力的變化規(guī)律。第 一節(jié)訓(xùn)練適應(yīng)概述一、對訓(xùn)練適應(yīng)的理解適應(yīng)是生理學(xué)中的名詞，它是指機體對內(nèi)外環(huán)境變化所做出應(yīng)答的適應(yīng)性反應(yīng)過程。這種反應(yīng)會給人體的形態(tài)和機能深刻的變化。訓(xùn)練適應(yīng)是指運動員的機體通過長期不間斷的訓(xùn)練，獲得能夠達到預(yù)期運動成績目標所需要的競技能力的生物適應(yīng)性過程。構(gòu)成運動員訓(xùn)練適應(yīng)的內(nèi)涵主要包括3個方面：第一是體能方面的訓(xùn)練適應(yīng)，當承受大負荷強度訓(xùn)練和比賽時，表現(xiàn)為機體能“節(jié)省化”(見下圖2-1)，形態(tài)結(jié)構(gòu)呈現(xiàn)生物適應(yīng)性變化。無訓(xùn)練者能量消耗 安靜 工作 恢復(fù)第二、是心理能力方面的訓(xùn)練適應(yīng)，無論是從事復(fù)雜多變的日常訓(xùn)練，還是參加 競爭激烈的比賽，都能

3、保持良好穩(wěn)定的競技心理狀態(tài)。第三、是技能方面的訓(xùn)練適應(yīng)，表現(xiàn)為運動素質(zhì)整體水平高，技術(shù)合理實用，戰(zhàn)術(shù)應(yīng)變能力強，分析和解決問題的能力突出?？傊?，運動訓(xùn)練就是為了達到預(yù)期的運動成績。給運動員施以不間斷刺激，以改造機體長時間適應(yīng)性反應(yīng)的過和。無論是多年訓(xùn)練，年度訓(xùn)練，運動員機體生物適應(yīng)性的形成過和呈現(xiàn)出動態(tài)的、階段的，迭加的牲，并按照刺激 反應(yīng) 適應(yīng) 再刺激 再適應(yīng)的規(guī)律變化。二、訓(xùn)練適應(yīng)的基本特征 (一)系統(tǒng)性 短時間訓(xùn)練 適應(yīng)是長訓(xùn)練適應(yīng)的基礎(chǔ)，由于生物適應(yīng)性過程 的可逆性，所以運動員只有經(jīng)過系統(tǒng)的，長期的，不間斷的訓(xùn)練 過程才能獲得個人理想的競技 能力訓(xùn)練 適應(yīng) 的積累，短時間或 時斷時續(xù)的

4、訓(xùn)練無法使運動員形成明顯 的訓(xùn)練適應(yīng)性變化的積累，反而會使已建立起來的訓(xùn)練 性負茶來保持已達到的長時間適應(yīng)水平。(二)階段性 由于競技項目和運動年齡、性別、種族等的差異，各競技項目之間達到最佳或最高運動成績所需要 的時間略有不同。運動 員一向都要經(jīng)過8-12年的系統(tǒng)的，連續(xù)的專項化、個體化和集約化，可能形成最佳的 競技能力，這個多年過程相對 比較穩(wěn)定。運動員產(chǎn)生積累和形成專項訓(xùn)練 適應(yīng)的時間與其所從事的的運動專項達到最高運動成績的時間，在步調(diào) 上 相對 一致。這一時間在運動員多年 訓(xùn)練計劃的抽定中補劃分為3個階段：1首次達到運動健將等級標準的時間三個階段 2參加國內(nèi)外重大比賽取得理想名次的時間

5、 3保持最高運動成績的時間 過早地大負荷地對表少年兒童進行強化訓(xùn)練有能在多年訓(xùn)練的后期大幅度減少促進長時間適應(yīng)的手段和方法。(三)迭加性 在人體自然生長發(fā)育過和中，機體機能 的適應(yīng)一般優(yōu)于開態(tài)結(jié)構(gòu)的適應(yīng)，能源物質(zhì)的適應(yīng)性早于酶的活性適應(yīng)性，最后才出現(xiàn)代謝調(diào)節(jié)方面的適應(yīng)性。由于機體體內(nèi)這種規(guī)律變化，造成了競技能力訓(xùn)練適應(yīng)與機體形態(tài)機能等 方面訓(xùn)練適應(yīng)之間形成交叉迭加式發(fā)展態(tài)勢。從競技的角度看，運動員運動素質(zhì)的訓(xùn)練適應(yīng)優(yōu)于技戰(zhàn)術(shù)。訓(xùn)練適應(yīng)，運動知覺，運動表象等心理過程的訓(xùn)練適應(yīng)性格，氣質(zhì)等個性心理過程的訓(xùn)練適應(yīng)早于性格，氣質(zhì)等個性心理特征的訓(xùn)練 適應(yīng)。從圖2-3中可以看出，構(gòu)成運動員競技能力主導(dǎo)因

6、素訓(xùn)練適應(yīng)的變化規(guī)律為12-14歲是技術(shù)，協(xié)調(diào)能力，運動素質(zhì)相互銜接的關(guān)鍵階段，其中運動素質(zhì)的發(fā)展也有一定的迭加性，20-27 歲是全面發(fā)育成熟期。例如：一般協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為6-10歲，專項協(xié)調(diào)能力發(fā)展敏感期為9-21歲，專項運動素質(zhì)發(fā)展敏感期是14-21歲，復(fù)雜 技術(shù)發(fā)展敏感期是13-16歲。100%競技 心理能力 能力 技能 體能 5 10 15 20 25 30 教練員如果想要發(fā)展練習(xí)者的有 氧運動能力，必須表步縮小訓(xùn)練 適應(yīng)過和機休活動范圍。研究表明，對無訓(xùn)練 而言，強度(心率)一般 維持在90-160次/min的水平上；對國際運動健將來說，心只有維持在170-190/min的區(qū)間

7、內(nèi)，才能夠 促進 其有氧能力提高。(四)針對性 運動員機體對不同訓(xùn)練 形式和強度的刺激，會產(chǎn)生和形成的訓(xùn)練 適應(yīng)性反應(yīng)。同一訓(xùn)練 形式，訓(xùn)練負荷不同，機體的訓(xùn)練 適應(yīng)性反應(yīng)變存在一定的差異。第二節(jié) 訓(xùn)練適應(yīng)過程中的負荷控制一、對負荷及其構(gòu)成的理解 “負荷”一 詞源于電學(xué)，含背負，承荷之意，有時也稱負載或載荷。通常，負荷是指載體所承受的刺激或壓力。人體負荷是指機體在單位時間內(nèi)所擔(dān) 負的工作量，有內(nèi)部負荷與外部負荷之分。蝐人體運動負荷(運動量)是以身體練習(xí) 為基本手段對運動員有機體適加刺激，也就是人體在運動訓(xùn)練中所能完成生理機能反應(yīng)和心理狀態(tài)反應(yīng)的 量或范圍。訓(xùn)練 負荷是指教練員在運動訓(xùn)練計劃中要

8、求運動員完成作業(yè)的量，即運動訓(xùn)練活動加之于人體生理上和心理上的負荷。運動負荷 或訓(xùn)練 負葆與運動訓(xùn)練之間是孿生關(guān)系。沒有運動負荷，就沒有運動訓(xùn)練，反之 亦是然。在運動訓(xùn)練 過和中的任何一種形式的負荷，均含有量和強度兩個方面。量 是反映負荷對機體刺激的量的 大小，常 用的指標有次數(shù)，時間，距離，重量等；強度 是指負荷對機休刺激的程度的深汪，常常通過練習(xí)的事速度、遠度、高度、負重量，難度等予以衡量。一般來說，具有一定運動負荷的練習(xí)，就有一定的強度；反之，有一定運動強度的就含一定的 一定的量。負荷強度和負荷量之間的 組合呈反比關(guān)系即強度大時量要小反之亦然。訓(xùn)練 負荷是運動訓(xùn)練 活動中最活躍，最重要的

9、困素，在一 定范圍 內(nèi)負荷越大，刺激越深，身體機能水平才能提高得越迅速，才能引起機體更加明顯的生物適應(yīng)過程，從面取得更好的訓(xùn)練 效果。但 是，負荷量提高的過快，過大則會影響同強度的增加，單純追求強度又會削弱進一步提高強度的基礎(chǔ)。大量的運動實踐已證明，負荷量對保持和 提高運動水平 具有更明顯的直接作用。負荷量和負荷強度的交替發(fā)展是促進運動水平提高的動力，也是安排負荷和控制訓(xùn)練 進程的主要依據(jù)。二、機體對訓(xùn)練負荷的反應(yīng) 只有通過定量負荷，運動員的訓(xùn)練活動才能產(chǎn)生效應(yīng)，才能使機體的生理和心理狀況發(fā)生變化，才能實現(xiàn)訓(xùn)練目標。若沒有訓(xùn)練負荷，機體失去了外來的壓力和刺激，便不會產(chǎn)生新的訓(xùn)練 適應(yīng)現(xiàn)象，也就

10、得不到發(fā)展和提高。從這個意義上講沒有負荷就不成其為訓(xùn)練。(一)機體對適宜負荷的適應(yīng) (說明)P32 (二)機體在過度負荷下的劣變性(說明)三、訓(xùn)練負荷的有效調(diào)控 對運動員訓(xùn)練負荷實施調(diào)控基點：1、確定負荷 2、逐漸遞增負荷，以求更高水平的訓(xùn)練適應(yīng) 3、檢查評定，防止負荷過度(一)決定負荷的因素 運動員的整體或 局部所有承受最大負荷限度的能力是決定訓(xùn)練負荷大小的首要因素。這種承受能力受年齡、性別、健康狀況、競技能力以及恢復(fù)狀況等因素的制約，其中競技能力和恢復(fù)狀況兩個因素對運動員承受負荷的能力影響最為明顯。運動訓(xùn)練過程中，有機體能力的提高是周期性的競技狀態(tài)的發(fā)展的變化 是周期的，人體具有的生物節(jié)律也是周期性的，重大比賽的中也都 是周期性的，也就是說，這些節(jié)律性是決定訓(xùn)練負荷大小 的 主要因素。訓(xùn)練沾沾自喜牟這些周其性節(jié)律特點，對訓(xùn)練負荷必然會產(chǎn)生重要的影響。(二)運動負荷的等級劃分 在現(xiàn)代訓(xùn)練 理論和實踐中，有兩種劃分運動負荷等級的方法以：一是用大、中、小的定性方式，二是用功指標或百分比的定量方式。例如：利用心血管系統(tǒng)機能變?；拿}搏指標對運動負荷進行評定(表2-3）運動后定性方式定量方式即刻大強度 180次/min中等強度 150次/min小強度 144次/min5-10min 小負荷恢復(fù)到運動前脈搏中負荷較運動前快2-5次/10s大負荷較運動前快6-9次/10s

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