家長(zhǎng)在孩子幼兒期開始，應(yīng)注重培養(yǎng)孩子運(yùn)動(dòng)能力，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)各個(gè)臟器的生長(zhǎng)，在充足營(yíng)養(yǎng)的配合下，適量的運(yùn)動(dòng)能讓各個(gè)臟器發(fā)育到頂峰。運(yùn)動(dòng)還能明顯地強(qiáng)壯體格，促進(jìn)骨骼的發(fā)育，使骨質(zhì)變得更加堅(jiān)硬，能承受更大的壓力，并長(zhǎng)高。既然運(yùn)動(dòng)有這么多的好處，不如趁著暑假，結(jié)合兒童運(yùn)動(dòng)敏感期，合理安排孩子體適能鍛煉。7到9歲少兒體適能訓(xùn)練計(jì)劃有哪些呢？

　　1、心肺適能這是體適能要素中最重要的一項(xiàng)，包括：心臟、肺臟、血管及血液等組織系統(tǒng)的機(jī)能。根據(jù)研究證實(shí)，長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以有效的提升心肺適能，改善生活質(zhì)量。

　　2、肌肉適能肌肉適能是體適能的基本要素之一，包含兩部份，即肌力與肌耐力，所謂肌力乃指肌肉一次能發(fā)出的最大力量；而肌耐力指的是某一部份的肌肉或肌群從事反復(fù)收縮動(dòng)作的一種耐久能力，或肌肉維持某一固定用力動(dòng)作持久的時(shí)間。

　　3、柔軟度指人體關(guān)節(jié)可活動(dòng)的最大范圍。影響柔軟度的除了關(guān)節(jié)本身外，尚有肌肉、肌腱、韌帶及軟骨組織等。具有較佳的柔軟度，可使運(yùn)動(dòng)時(shí)效率好，增加協(xié)調(diào)性及減少運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生。

　　4、身體組成指身體內(nèi)的脂肪百分比。體內(nèi)脂肪分為兩類：一類為必要性脂肪，如骨髓、內(nèi)臟、肌肉及中樞神經(jīng)系統(tǒng)等周邊脂肪，此類脂肪若缺乏，則可能會(huì)影響身體生理機(jī)能之運(yùn)轉(zhuǎn)。另一類脂肪，為儲(chǔ)存性脂肪，是人體肥胖的主兇。在一般體適能的教學(xué)上，通常分為暖身運(yùn)動(dòng)（包含暖身運(yùn)動(dòng)靜態(tài)伸展）、有氧主運(yùn)動(dòng)（包含有氧運(yùn)動(dòng)后期的緩和）、肌肉訓(xùn)練及緩和運(yùn)動(dòng)（包含地板運(yùn)動(dòng)）等內(nèi)容，兒童體適能也不例外，大原則不變而課程內(nèi)容則需調(diào)整，考慮兒童發(fā)育水平與健康狀況，設(shè)計(jì)合適的動(dòng)作與活動(dòng)。除此之外，時(shí)間的掌握非常重要，一般約為30-45分鐘，視參加者年齡而定；而音樂的選擇也影響學(xué)習(xí)興趣，應(yīng)以兒童容易上口、令人印象深刻及歌詞有趣等為重點(diǎn)。課程應(yīng)以樂趣、安全及活潑為主，引導(dǎo)兒童在快樂的氣氛中，配合輕快的音樂節(jié)奏與游戲，達(dá)到身體充分活動(dòng)的目的。

　　孩子的動(dòng)作發(fā)展是孩子身體和社會(huì)環(huán)境的感知，多參加不同形式的運(yùn)動(dòng)，不同動(dòng)作的練習(xí)有助于孩子的大腦神經(jīng)，動(dòng)作記憶和技能協(xié)調(diào)等的發(fā)展，而相應(yīng)的技能培訓(xùn)需要專業(yè)的指引，而不是盲目進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，所以孩子所需要專業(yè)的體適能訓(xùn)練對(duì)成長(zhǎng)有著不可代替的作用。

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