孕婦是我們生活中比較特殊的群體之一，也是出現(xiàn)問題比較多的群體，比如在藥物上是有很多需要注意的，因?yàn)橛行┧幬锸遣荒茈S便亂吃的，相信大家在生活中也是聽說過的， 那么維生素d滴劑孕婦可以吃嗎?這就是需要大家及時(shí)搞清楚的，因?yàn)槌运幉划?dāng)?shù)脑?，則會帶給孕婦的傷害也比較多，這也是需要孕婦以及家屬及時(shí)搞清楚的，下面便是詳細(xì)的介紹。

目錄什么水果含維生素d最多呢維生素d滴劑孕婦到底可以吃嗎維生素D是孕媽媽必須的營養(yǎng)元素孕婦如何補(bǔ)充維生素D孕婦補(bǔ)充維生素吃什么

1什么水果含維生素d最多呢

　　維生素D主要存在于海魚,動物肝臟,蛋黃和瘦肉中.另外像脫脂牛奶,魚肝油,乳酪,堅(jiān)果和海產(chǎn)品,添加維他命D的營養(yǎng)強(qiáng)化食品.也含有豐富的維生素D.植物性食物幾乎不含有維生素D,維生素D主要來源于動物性食物.

　　什么食物含維生素d多：

　　1.三文魚。美國自然健康聯(lián)盟數(shù)據(jù)顯示，在所有天然食物中，三文魚的維生素D含量最高。除了三文魚，金槍魚中的維生素D也很豐富。不管是新鮮的、冷凍的，還是罐頭的，含量都很高。

　　2.牛奶。萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，無論全脂還是脫脂，牛奶都含天然維生素D，而且市場上許多牛奶都已經(jīng)強(qiáng)化了維生素D。

　　3.雞蛋。萊納斯?保林營養(yǎng)研究所發(fā)現(xiàn)，雞蛋是強(qiáng)大的營養(yǎng)庫。蛋黃含有非常多的維生素D，蛋白中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)也很多。

　　4.蘑菇。美國的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，圓白蘑菇接受紫外線照射幾小時(shí)后，其中維生素D會增加4倍。吃蘑菇前，讓它曬曬太陽吧!

　　5.蝦。美國農(nóng)業(yè)部全國自然營養(yǎng)數(shù)據(jù)庫數(shù)據(jù)顯示，蝦富含的歐米伽3脂肪酸、蛋白質(zhì)很高，脂肪和熱量卻很低。

　　通過上面文章的介紹，對于什么食物里面含有維生素D呢，都有著很好的了解了吧，水果主要是含有維生素C，很少有水果含有維生素D，所以希望廣大呢朋友想要補(bǔ)充維生素D的話，可以選擇上述中的時(shí)候，但是小編要提醒大家，任何東西都要適量，不宜吃太多了。

2維生素d滴劑孕婦到底可以吃嗎

　　維生素D滴劑中的維生素D對孕婦有很大的作用，加上維生素D滴劑的副作用不大，孕婦是可以使用的。維生素D滴劑膠囊型多用于輔助治療缺鈣，孕婦應(yīng)該可以服用。

　　意見建議：維生素D滴劑主要是用于預(yù)防和治療維生素D的缺乏癥，但具體使用劑量要經(jīng)過醫(yī)生的診斷才可以確定。孕婦不要擅自使用維生素D滴劑。做好孕期保健，嚴(yán)格產(chǎn)檢，調(diào)整好心態(tài)，均衡營養(yǎng)合理膳食，適當(dāng)運(yùn)動，做一個(gè)輕松愉快的準(zhǔn)媽媽。

　　如今孕婦可謂是準(zhǔn)媽媽，是一個(gè)家庭中非常令大家高興的，但也是特別要注意的一個(gè)群體的，因?yàn)樵袐D不僅在飲食上不能亂吃，在藥物上更是如此的，那么對于孕婦來說，維生素d滴劑孕婦可以吃嗎?上面便是針對這個(gè)問題的詳細(xì)解答，希望這些對孕婦朋友能有所幫助。

3維生素D是孕媽媽必須的營養(yǎng)元素

　　建議日攝取量。普通成年人每天需攝取400國際單位。妊娠期和哺乳期女性要比普通人增加一倍。

　　補(bǔ)充周期。建議缺乏維生素D的準(zhǔn)媽媽根據(jù)具體情況適量補(bǔ)充。

　　食物來源。維生素AD滴劑、肝、乳晶(脫脂奶除外)、魚、蛋等。

　　維生素D可通過曬太陽和食用富含維生素D的食物等途徑來補(bǔ)充?？紤]到孕婦接受日光照射的機(jī)會較少，建議額外進(jìn)行維生素AD滴劑的補(bǔ)充。

　　功效。維生素D可以幫助人體吸收鈣和磷，從而促牙齒的強(qiáng)化;維生素D有調(diào)節(jié)發(fā)育的作用，保證嬰幼兒正常成長;同時(shí)維生素D可以防治佝僂病并促進(jìn)維生素A的吸收，可以預(yù)防更年期骨質(zhì)疏松、鈣質(zhì)流失。

　　缺乏的影響。缺乏維生素D時(shí)，準(zhǔn)媽媽有可能出現(xiàn)骨質(zhì)軟化。一旦出現(xiàn)骨質(zhì)軟化，骨盆和下肢是最先發(fā)病的部位，先是髖關(guān)節(jié)疼痛，以后會蔓延到脊柱、胸骨及其他部位，嚴(yán)重時(shí)會發(fā)生脊柱畸形，甚至還會出現(xiàn)骨盆畸形，影響準(zhǔn)媽媽的自然分娩。準(zhǔn)媽媽缺乏維生素D會導(dǎo)致胎寶寶骨骼鈣化，影響牙齒萌出，甚至?xí)?dǎo)致先天性佝僂病。

　　搭配方案。維生素D與磷、鈣搭配，可保證牙齒及骨骼的發(fā)育，防治骨質(zhì)疏松和佝僂病。人體可自行合成維生素D，但需要紫外線的幫助。

　　溫馨提示。維生素D可預(yù)防骨質(zhì)軟化。

　　維生素D的吸收會受到季節(jié)、地理位置等因素的限制。在多霧、多雨的南方地區(qū)可以通過口服維生素D來解決其缺乏的問題。

4孕婦如何補(bǔ)充維生素D

　　充足的陽光。陽光刺激身體，受紫外線的照射后，人體內(nèi)的膽固醇能轉(zhuǎn)化為維生素D。但由于紫外線易加大患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)，所以專家建議，要做足防曬措施，且曬太陽時(shí)間以20到25分鐘為最佳。當(dāng)然地區(qū)不同，太陽光線也有所影響。在高緯度地區(qū)的人們，或是年紀(jì)大、皮膚較黑的人群就不太適合這個(gè)方法。

　　富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個(gè)國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸!

　　魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質(zhì)期，食用起來更方便快捷。

　　罐裝淡金槍魚的維生素D大約為37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點(diǎn)。

　　蘑菇。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選。

　　營養(yǎng)強(qiáng)化牛奶。幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標(biāo)簽。

　　橙汁。不喝牛奶也沒關(guān)系，你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素D。

　　維生素D滴劑。滴劑可以幫助每天獲得適當(dāng)?shù)淖銐蛄康木S生素D。每粒含維生素D3400單位，但長期過量服用，可能會出現(xiàn)中毒現(xiàn)象。醫(yī)學(xué)研究所建議，九歲以及九歲以上的人維生素D的攝入量最多為4000個(gè)國際單位，包括從食物，陽光以及維生素D滴劑獲得的所有。

　　雞蛋。雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D，因?yàn)榈皫缀醭霈F(xiàn)在早餐，午餐，晚餐和點(diǎn)心食譜中。蛋由于維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個(gè)蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補(bǔ)充每天的維生素D。但由于一個(gè)雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國心臟協(xié)會建議每天不超過300毫克，這樣才有益心臟健康。

　　牛肝。牛肝，雖然它可能不是是最有吸引力的的來源，熟牛肝3.5盎司包含約50個(gè)國際單位的維生素D和其他一些營養(yǎng)成分。但是你還可以從中得到維生素A，鐵和蛋白質(zhì)。但是，需要注意的是，牛肝膽固醇含量較高，要慎吃。

　　魚肝油。魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油，在0℃左右脫去部分固體脂肪后，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素A與維生素D3調(diào)節(jié)濃度，再加適量的穩(wěn)定劑制成。每1g中含維生素A應(yīng)為標(biāo)示量的90.0%以上;維生素D應(yīng)為標(biāo)示量的85.0%。為黃色至橙紅色的澄清液體;微有特異的魚腥臭，但無敗油臭。一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素D，比每天建議攝入量(600國際單位)的兩倍還要多。

5孕婦補(bǔ)充維生素吃什么

　　富含維生素A的食物有：動物肝臟，奶與奶制品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿卜、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝和豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、大豆、青豌豆、橙子、杏、紅薯、杏等都可補(bǔ)充維生素A。另外，多吃魚肝油可以補(bǔ)充維生素A。

　　富含維生素B1的食物有：谷物皮、豆類、堅(jiān)果類、芹菜、瘦肉、動物內(nèi)臟、小米、大白菜、發(fā)酵食品，胚芽、米糠和麩皮中也存在豐富維生素B1。

　　富含維生素B2的食物：動物肝臟如肝、腎、心，豬肉、小麥粉、羊腎、雞肝、大米、黃瓜、鱔魚、雞蛋、牛奶、豆類及某些蔬菜，如油菜、菠菜、青蒜等綠葉蔬菜都能提供維生素B2。

　　富含維生素B6的食物：肉類食物如牛肉、雞肉、魚肉和動物內(nèi)臟等，全谷物食物如燕麥、小麥麩、麥芽等，豆類如豌豆、大豆等，堅(jiān)果類如花生、胡桃等。維生素B6含量最高的為白色肉類(如雞肉和魚肉)。

　　富含維生素B12的食物：只有肉類食物中才含有維生素B12，所以準(zhǔn)備的食物一定要葷素搭配均勻。主要食物來源為肉類、動物內(nèi)臟、魚、禽、貝殼類及蛋類，乳及乳制品中含量較少。植物性食品中基本不含維生素B12。

　　富含維生素C的食物：新鮮的蔬菜和水果，如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、橙、柚子、紅果、葡萄、酸棗、鮮棗、草莓、柿子、金橘。野生的莧菜、苜蓿、刺梨、沙棘、獼猴桃、酸棗等維生素C含量尤其豐富。

　　富含維生素D的食物：自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強(qiáng)化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅(jiān)果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成。所以要堅(jiān)持補(bǔ)充魚肝油滴劑。

　　富含維生素E的食物有：各種油料種子及植物油，如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等都是維生素E的重要來源。某些谷類、堅(jiān)果和綠葉蔬菜中也含一定量的維生素E。

　　富含維生素K的食物有：牛肝、魚肝油、蛋黃、乳酪、優(yōu)酪乳、優(yōu)格、海藻、紫花苜蓿、菠菜、甘藍(lán)菜、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油、螺旋藻、藕。

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