2020-10-19 閱讀：1.32k 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

病情描述： 懷孕時間已經(jīng)超過六個月，最近頻繁出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，應(yīng)該是缺鈣了，我想通過飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，孕婦吃什么補(bǔ)充維生素D呢？

精選回答：

邱春玲 副主任醫(yī)師 重慶醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院 產(chǎn)科 維生素d是維生素的一種，是膽固醇的衍生物。一般在海產(chǎn)品，動物肝臟，還有魚油中含有大量的維生素d。補(bǔ)充維生素d可以防止兒童患有佝僂病，但是補(bǔ)充維生素d過多也會對身體造成傷害。那么孕婦吃什么補(bǔ)維生素d呢1、富含脂肪的魚類。富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。2、魚罐頭。新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜，但是保質(zhì)期較長的魚罐頭，最好少吃，以食新鮮的魚為主。3、蘑菇。就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因?yàn)樽贤饩€能刺激維生素D的生產(chǎn)。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據(jù)具體蘑菇的種類挑選。4、營養(yǎng)強(qiáng)化牛奶。幾乎所有強(qiáng)化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決于品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標(biāo)簽。5、橙汁。不喝牛奶也沒關(guān)系，你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素D。以上食物均可為孕婦提供維生素D的補(bǔ)充，但最好以新鮮飲食為主，多曬太陽，適當(dāng)運(yùn)動。攝入與吸收同樣重要。

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補(bǔ)充維生素A的食物：1、動物肝臟，比如豬肝、雞肝、牛肝、羊肝，這些動物的肝臟當(dāng)中往往含有非常豐富的維生素A。2、魚類、貝類的食物，比如烤鰻魚片、烏賊魚、小沙丁魚干、牡蠣，這些魚類、貝類的食物當(dāng)中往往含有豐富的維生素A。3、蛋類食物，比如雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋，這些蛋類食物當(dāng)中也含有著非常豐富的維生素A。

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多吃一些苦瓜，韭菜，土豆，草莓，這些食物中富含維生素c, 能夠促進(jìn)鐵的吸收，還具有解毒的功能。不嚴(yán)重的情況可以用食物來補(bǔ)充，可以多吃一些富含維生素的水果，比如蘋果，梨，番茄。在生活中可以多吃堅(jiān)果，菠菜，蘑菇，動物的肝臟來進(jìn)行補(bǔ)充身體所需要的維生素。

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吸煙的人則提高50%，人體內(nèi)維生素c儲備量900至1700毫克，但當(dāng)體內(nèi)儲備低于300毫克時，便有癥狀出現(xiàn)，表現(xiàn)為機(jī)制的形成缺陷，軟骨鈣化不足，骨骼和牙齒發(fā)育異常，毛細(xì)血管脆弱，皮膚出現(xiàn)瘀斑，肌肉和關(guān)節(jié)內(nèi)出血，正常細(xì)胞和大細(xì)胞性貧血，如果不及時治療，可致低血壓，驚厥，昏迷，甚至死亡。如果用于治療一日50～100毫克即可，用于維生素c缺乏，一次一百至三百毫克，一日三次，對燒傷和創(chuàng)傷，心肌炎和感染，一次200至500毫克，一日三次，每日最大量不宜超過2000毫克，當(dāng)患者接受脈心血液透析時或患有胃腸病，結(jié)核，癌癥，胃潰瘍，甲狀腺功能亢進(jìn)等病時也需補(bǔ)充適量的維生素c。人體每天對維生素c的需求量甚微，一般健康男性一日需要六十至七十毫克，戰(zhàn)隊(duì)，外傷，手術(shù)和極端氣溫下可能需要加量3-5倍。

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火龍果當(dāng)中含有的維生素是比較豐富的，常見的有維生素C、B3、B2等，除了維生素之外，火龍果還含有較多的礦物質(zhì)，比如鈣質(zhì)和鐵質(zhì)等?；瘕埞麪I養(yǎng)全面，除了維生素和礦物質(zhì)之外，火龍果的纖維素含量也是比較高的，而且熱量和膽固醇都比較低。火龍果當(dāng)中還含有非常多的花青素，屬于一種抗氧化劑，可以增強(qiáng)身體血管的彈性，起到保護(hù)動脈血管內(nèi)壁的作用，對于高血壓患者是比較合適的。而且火龍果還具有清熱的作用，患者如果存在內(nèi)火旺盛或者經(jīng)常熬夜的問題，可以多吃一些火龍果來清熱。

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維生素從營養(yǎng)學(xué)角度上來講主要有兩大類：1、脂溶性維生素，其中包括維生素A、維生素D、維生素E和維生素K，這四類維生素都屬于脂溶性維生素。2、水溶性維生素，其中包含的種類有維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸、生物素、膽堿，還有經(jīng)常提到的維生素C，這幾種維生素屬于水溶性維生素。

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如果有明顯的胃腸道的癥狀，有明顯的肝腎功能的疾病，或者有飲食不均衡的情況，有可能是需要補(bǔ)充維生素C，特別是如果有貧血的情況，在補(bǔ)血的情況下，口服鐵劑的時候可以考慮適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)充維生素C，有利于促進(jìn)鐵的吸收，另外，如果有一些血液方面的疾病，也可以通過補(bǔ)充維生素C來進(jìn)行改善。對于維生素C的補(bǔ)充，具體還得根據(jù)患者的情況，如果考慮有明顯的缺乏維生素C的情況是需要及時補(bǔ)充的，但是一般情況下在正常飲食的人群當(dāng)中出現(xiàn)維生素C缺乏的情況還是比較少見的。

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