12道補(bǔ)鐵菜譜，營(yíng)養(yǎng)美味?孕媽收藏
?孕媽?xiě)言泻?，胎兒的營(yíng)養(yǎng)都是媽媽本身的營(yíng)養(yǎng)通過(guò)羊水傳遞的，所以這個(gè)時(shí)候，若是孕媽媽自己本身缺鐵的話(huà)，就會(huì)造成寶寶生長(zhǎng)發(fā)育不良。因此，孕媽媽們一定要在孕中期重視補(bǔ)鐵，若是在孕前或者孕早期時(shí)，就檢查出了自己缺鐵，更要是提前開(kāi)始補(bǔ)鐵，補(bǔ)鐵一般分為食補(bǔ)和藥補(bǔ)，若是缺鐵不嚴(yán)重，則可以單純食補(bǔ)就可以，若是嚴(yán)重的話(huà)，則需要食補(bǔ)+藥補(bǔ)一起來(lái)補(bǔ)充。
根據(jù)2016版《中國(guó)居民膳食指南》的建議，孕中、晚期，鐵的適宜攝入量應(yīng)分別為25mg/天，35mg/天，最高攝入量為60mg/天。
懷孕后，孕媽可以這樣補(bǔ)鐵
??1、多吃含鐵豐富的食物
含鐵量豐富并且吸收率較好的食材有：動(dòng)物肝臟，如豬肝、鴨肝等，動(dòng)物血如鴨血、豬血等，還有瘦肉、油菜、黃豆、紫菜等都是補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食材。
??2、補(bǔ)充鐵劑
如果孕媽本身缺鐵嚴(yán)重很多時(shí)，就不能單純只用食補(bǔ)的方法，還需要補(bǔ)充外源性鐵劑，這個(gè)時(shí)候，一定要記住，在醫(yī)生的指導(dǎo)下再服用，不能擅自買(mǎi)藥服用。
??3、搭配維C一起補(bǔ)充，效果會(huì)更好哦。
孕媽還可以這個(gè)時(shí)候搭配一些富含維C的新鮮果蔬一起食用，因?yàn)榫SC可以有效的促進(jìn)鐵的吸收，補(bǔ)鐵很重要，但是吸收也十分重要，若是不吸收，補(bǔ)再多的鐵也是無(wú)用。
下面就為大家推薦一下，我今天為大家整理的這12道菜譜，里面都含有補(bǔ)鐵的優(yōu)質(zhì)食材，大家趕快收藏起來(lái)照做呀！
?鮮菇豬紅湯（豬血鐵含量8.7mg/100g）
?番茄鴨血面（鴨血鐵含量30.5mg/100g）
?蝦皮炒菠菜（蝦皮鐵含量6.7mg/100g）
?紫菜蛋花湯（紫菜鐵含量54.9mg/100g）
?紅燒鮑魚(yú)（鮑魚(yú)鐵含量22.6mg/100g）
?雞肝芝麻粥（黑芝麻鐵含量22.7mg/100g）
?芝麻醬拌面（芝麻醬鐵含量50.3mg/100g）
?蠔油燒口蘑（口蘑鐵含量19.4mg/100g）
?清炒豆腐皮（豆腐皮鐵含量13.9mg/100g）
?黃豆燉排骨（黃豆鐵含量8.2mg/100g）
?彩椒炒豬肝（豬肝鐵含量22.6mg/100g）
?蒜蓉粉絲蒸蟶子（蟶子鐵含量33.6mg/100g）
好了，這就是我為大家整理的12道補(bǔ)鐵食譜，大多都是簡(jiǎn)單易操作的家常菜，也都為大家附上了詳細(xì)的做法，趕快轉(zhuǎn)給老公，讓他給你做起來(lái)吧！

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