孕期應(yīng)該怎樣注意飲食
來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月21日 20:54
孕期飲食應(yīng)該嚴(yán)肅的對(duì)待,但不應(yīng)該矯枉過(guò)正,挑食、偏食等。一般懷孕期間應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)食含葉酸豐富的食物,比如動(dòng)物的肝臟,蛋類、豆類、綠葉蔬菜等。應(yīng)該適當(dāng)多的進(jìn)食含鐵豐富的食物,比如動(dòng)物血、動(dòng)物肝,每周吃一到兩次瘦的紅肉,大約每天進(jìn)食二十到五十克。還有就是適當(dāng)多的進(jìn)食奶和奶制品,準(zhǔn)媽媽要比普通的女性每天額外增加二百克的奶。
每日飲奶五百毫升,這樣補(bǔ)充了優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),又能夠增加鈣的攝入量,還有就是孕期要適當(dāng)多的進(jìn)食含不飽和脂肪酸的食物,比如深海魚類和含碘豐富的海產(chǎn)品,每周兩到三次,每次150克左右的低汞深海魚肉,能夠幫助寶寶獲得足夠的DHA,保證腦和視的發(fā)育,增強(qiáng)抵抗能力。而每周一到兩次的海帶、紫菜等,可以為母嬰提供足量的碘元素。
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