孕期控糖食物 附高血糖孕媽媽營養(yǎng)補充指南
孕期控糖、糖耐、妊娠糖尿病，是這幾年婦幼孕媽媽群里的熱門話題，我在12周建檔的時候，醫(yī)生就一直強調：
注意控制血糖，注意控制體重，注意控制胎寶寶大??！
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孕期高血糖/妊娠糖尿病會有哪些危害？
見圖2
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如何預防孕期血糖升高？
1.保證能量攝入，產檢時最好到婦幼營養(yǎng)科根據(jù)自身的情況指定專門的飲食方案，保證每日孕媽和寶寶的能量供應：孕早期1500-1800kcal，孕中期1800-2100kcal，孕晚期2100-2300kcal，各類食物配比請見圖4
2.優(yōu)先選低升糖指數(shù)的食物，具體請見1，且避免食用蔗糖等精制糖
3.保證優(yōu)質蛋白的攝入，優(yōu)質蛋白攝入占總能量的15%-20%，每日至少攝入250-500g奶制品，以滿足孕婦妊娠期生理調節(jié)及胎兒生長發(fā)育的需要
4.適當限制飽和脂肪酸的攝入，推薦脂肪攝入占總能量的25%-30%為宜，適當限制動物油脂、紅肉類、椰奶等飽和脂肪酸含量高的食物攝入及避免攝入反式脂肪酸
而長鏈不飽和脂肪酸已證實對寶寶的大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有幫助，因此適當多吃魚類產品尤其是深海魚，每周2-3次最好。
5.每日攝入足量的膳食纖維，飲食中可多選用富含膳食纖維的燕麥、蕎麥面等粗雜糧，以及低GI的新鮮蔬菜、水果、藻類食物。
6.少量多餐，定時定量
7.每周起碼4次30分鐘左右的運動，比如散步
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孕期該補充哪些營養(yǎng)？
葉酸、鐵、鈣、碘、DHA
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??如果孕媽媽有高血糖，會降低給胎兒提供營養(yǎng)的能力，甚至孕媽媽已補充充足的營養(yǎng)，但胎寶寶依然缺乏DHA的情況。因此需專門補充適合妊娠高血糖的營養(yǎng)品，幫助吸收。
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孕期高血糖補充DHA需注意：
建議選擇磷脂DHA，只需要簡單轉化就可到達寶寶體內，在孕期高血糖代謝異常的情況下也能高效吸收，保證寶寶大腦及眼睛DHA充足。磷脂DHA主要存在于魚籽中，因此建議孕期有高血糖問題的媽媽優(yōu)先選魚籽來源的DHA膳食補充劑。
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ROMEGA魚籽油DHA，它是磷脂DHA，非常適合孕期高血糖媽媽，原料來自于深海挪威北極鯡魚籽，無重金屬污染風險。使用物理工藝溫和提取，有效保留魚籽中的活性營養(yǎng)成分。
淡淡的巧克力味道，打嗝不反腥，不易引起孕吐，對懷孕期間氣味敏感型孕媽媽也非常友好！
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ROMEGA是挪威品牌，產品要從跨境電商渠道購入，有需要的姐妹可以去看看哦。

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