1、肥肉會(huì)不會(huì)變成肌肉？

? 不會(huì)。

而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪（肥肉）不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)就轉(zhuǎn)換成了肌肉，一個(gè)是陽(yáng)關(guān)道一個(gè)是獨(dú)木橋，這兩者間完全沒(méi)有相關(guān)。（減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會(huì)互換?。?/p>

2、運(yùn)動(dòng)完可不可以馬上吃東西？

3、游完泳好餓能不能立刻吃飯？

? 運(yùn)動(dòng)完，吃就對(duì)了，計(jì)較早吃晚吃都是沒(méi)有意義的。

運(yùn)動(dòng)完的39分鐘內(nèi)是最佳吸收時(shí)間，吃進(jìn)去的東西可以直接修補(bǔ)因運(yùn)動(dòng)受損的組織與肝糖，這時(shí)吸收的東西不容易儲(chǔ)存成脂肪。

但除非你的胃有裝打魚(yú)漿的攪拌器，吃進(jìn)去的東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化，不然一般人吃飯，食物在胃部消化停留的時(shí)間約2-3小時(shí)，那就沒(méi)有這效用了。39分鐘內(nèi)適合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！

但也不要失望，就是因?yàn)檫@樣，所以anyway你就是給我記得……運(yùn)動(dòng)完若是很餓！吃就對(duì)了！

如果是要搭配減重的人，也沒(méi)人允許你運(yùn)動(dòng)完很餓，就可以立刻去快炒99點(diǎn)火爆肥腸+香酥一口蟹，請(qǐng)記得“挑”東西吃，只要吃對(duì)，即使是運(yùn)動(dòng)完吃也沒(méi)關(guān)系。

再次強(qiáng)調(diào)，請(qǐng)搭配飲食控制，挑東西吃！

4、運(yùn)動(dòng)會(huì)輕而易舉長(zhǎng)出肌肉？

? 長(zhǎng)肌肉的過(guò)程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息（補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)）→肌肉長(zhǎng)大。

基本上要給予足夠的刺激跟時(shí)間，重點(diǎn)是持續(xù)這個(gè)循環(huán)，才有機(jī)會(huì)長(zhǎng)比較多肌肉。

肌肉是很難長(zhǎng)的！而且如果沒(méi)有特別的去練，像慢跑游泳這種對(duì)肌肉刺激不足的運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心自己會(huì)成為金剛芭比的擔(dān)憂是多馀的喲。

另一點(diǎn)也是女生受的天生限制，女性因?yàn)闆](méi)有足夠的男性荷爾蒙，所以無(wú)法持續(xù)長(zhǎng)大肌肉，除非你有打強(qiáng)化藥物，不然實(shí)在很難。我反而想增加身體里的肌肉量，好讓它也能幫我放一把火燒掉脂肪！

肌肉可以提高你的代謝（這樣就能讓你吃更多）

同時(shí)它還能幫助你在沒(méi)運(yùn)動(dòng)的平?；顒?dòng)中也能同時(shí)燃燒脂肪，所以你可想而知對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，身體裡的肌肉量只要流失一點(diǎn)點(diǎn)，就已經(jīng)簡(jiǎn)直是末日！

5、肚子餓就是在瘦了？

? 不要幻想，肚子餓只是血糖過(guò)低！

剛剛講到肚子餓會(huì)消耗掉肌肉，原理就在于，胃部排空就是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時(shí)不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，將儲(chǔ)存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)。

其實(shí)減肥有時(shí)候也是需要騙騙身體的，你如果吃得少，身體就會(huì)為了保護(hù)你而降低你的基代，并且儲(chǔ)存所有你吃進(jìn)去的熱量！

同樣的，肚子餓也是一樣！肚子餓身體也會(huì)發(fā)出警訊，他會(huì)以為你現(xiàn)在正處在危險(xiǎn)的狀態(tài)，（它可能會(huì)以為你被綁架了或被男友軟禁等等總之他就是會(huì)開(kāi)始很貼心的儲(chǔ)存你的熱量好讓你可以維持生命）而長(zhǎng)時(shí)間餓肚子也會(huì)將身體的肌肉消耗掉！

所以你們說(shuō)，睡前要吃東西嗎？如果你餓你就吃吧！但前提是必須計(jì)算你一天的總熱量吃超過(guò)了基代多少，所以有些運(yùn)動(dòng)量大的人，因?yàn)榕露亲羽I會(huì)消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有時(shí)也會(huì)到睡前還在吃東西。（但少量多餐其實(shí)執(zhí)行起來(lái)是非常困難的，一不小心很容易變成多量多餐，所以一整天的總熱量還是要算好的）

6、睡前吃東西會(huì)胖？

? 如果你一天熱量控制得當(dāng)，把睡前吃的東西考慮進(jìn)來(lái)你攝取的總熱量，其實(shí)是不會(huì)發(fā)胖的。

一天請(qǐng)吃到基代+300大卡，不要問(wèn)！我不想解釋！你就是給我吃到基代+300大卡。但是關(guān)于睡前吃東西這部分多少還是有爭(zhēng)議，只是爭(zhēng)議的部分也不多做討論！況且我其實(shí)也是不建議這樣做的！

畢竟睡覺(jué)需要讓身體器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不要睡前吃東西，就盡量不要吧，好嗎？但若真的很餓要吃，請(qǐng)?jiān)u估一下你今天吃進(jìn)去的熱量，如果在范圍之內(nèi)，還是可以吃一些！

盡量吃些簡(jiǎn)單清淡好消化的，沒(méi)有人說(shuō)你可以吃麻辣火鍋（雖然那通常都是半夜會(huì)達(dá)到想吃的最高點(diǎn)）。

7、不吃晚餐會(huì)變瘦？

? 剛剛上面已經(jīng)提過(guò)睡前能不能吃東西了，睡前都能吃了（有前提的不要忘了！）晚餐更是不用怕！

晚餐要正常吃，可以略微減少點(diǎn)食量，但就是請(qǐng)不要不吃！（叫你減少食量也不是叫你少吃哦，請(qǐng)把一天的總熱量算好，你吃不到基代或者吃超過(guò)太多都影響減肥成效。）

如果你怕晚上吃進(jìn)太多東西心理層面有罪惡感，就把一些負(fù)擔(dān)重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，不要才用不吃的方式就對(duì)了，免得消耗肌肉接下來(lái)更難瘦身，白餓的！

總之你該吃的還是得吃但你可以早一點(diǎn)吃。

8、有沒(méi)有讓肚子與大腿快速消脂的方法？

? 沒(méi)有！

請(qǐng)把你的刻刀拿出來(lái)，在你的床頭刻上五個(gè)字“有氧瘦全身”！世上沒(méi)有局部減脂這回事，不然我一定先把我的小腿放在第一個(gè)，如果真有局部減脂，那我的小腿就不會(huì)到現(xiàn)在還像一棟雙子星大樓！

電視上面教的局部運(yùn)動(dòng)，像是仰臥起坐、手臂運(yùn)動(dòng)、空中腳踏車(chē)，這些動(dòng)作只是訓(xùn)練肌耐力動(dòng)作而已。減肥先瘦哪是基因決定的，先胖哪也是基因決定的，基因是減肥世界的玉皇大帝，他說(shuō)了算！

9、有沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)可以消除局部脂肪？

? 沒(méi)有！

沒(méi)有任何一種運(yùn)動(dòng)被研究證明過(guò)可以局部消脂。每個(gè)人的基因都不相同，有些人減肥先瘦臉、有些人先瘦大腿、有些人則容易瘦胸部或者瘦手臂，這是先天的無(wú)法改變，我們只能祈禱最后全身都會(huì)瘦下來(lái)。

所以相同的，也沒(méi)有一樣減肥霜是有效的！不要再浪費(fèi)錢(qián)了！我們本身都對(duì)抗不過(guò)DNA了，擦的東西又怎麼可能對(duì)抗得過(guò)他！

10、吃淀粉會(huì)胖？

? 減肥絕對(duì)要吃淀粉！

如果又有運(yùn)動(dòng)還不攝取淀粉，無(wú)疑是找死，淀粉可以給你運(yùn)動(dòng)所需的肝醣，然后幫助完全燃燒分解脂肪。淀粉絕對(duì)不是肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，?huì)胖真的是因?yàn)槌蕴?，攝取了過(guò)多的熱量。

吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的（對(duì)！又是基因?。?，真的不關(guān)淀粉的事，今天就算不吃淀粉吃別的，你吃超過(guò)一天所需的熱量，一樣還是會(huì)胖在該胖的地方。

不要爭(zhēng)辯吃淀粉會(huì)胖下半身還是三姨媽樓下王太太她女兒不吃淀粉瘦超快的這種事！我本身就可以依照經(jīng)驗(yàn)告訴你，不吃淀粉真的瘦很快！因?yàn)槲乙郧笆菽莾纱尉褪遣怀缘矸?，但我也得到慘痛的教訓(xùn)所以改邪歸正了！

如果你想跟我走一樣的路我也不會(huì)擋你，等你改邪歸正的時(shí)候我永遠(yuǎn)敞開(kāi)懷抱歡迎你！

11、餓肚子就是在消耗脂肪？

? 消耗的是你的肌肉！

同第5點(diǎn)提到的，肚子餓會(huì)消耗掉肌肉，原理就在于……胃部排空就是身體在告訴你你該吃東西了，如果這時(shí)不吃，體內(nèi)就會(huì)分泌升糖激素，將儲(chǔ)存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險(xiǎn)。

中科易康國(guó)醫(yī)名師大講堂將于8月18日起邀請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊金洪院長(zhǎng)，進(jìn)行針灸美容減肥專題傳承研修班，目前正在限名額報(bào)名中。有興趣的學(xué)員請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系中科易康國(guó)醫(yī)名師大講堂會(huì)務(wù)組。

12、流汗才有運(yùn)動(dòng)到，流汗才會(huì)瘦？

? 沒(méi)那回事！

減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續(xù)的時(shí)間。

流汗只是調(diào)節(jié)身體體溫還有排泄身體的廢物而已，有些人因?yàn)榱骱苟啵\(yùn)動(dòng)完量體重時(shí)體重下降較多，因此會(huì)有流汗瘦比較多的錯(cuò)覺(jué)，但一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。

13、女生重訓(xùn)會(huì)變成健美先生？

? 很難！

前面有提到女性因?yàn)檩^少男性荷爾蒙，所以女生是很難練成大只佬的，想要變成健美先生，除非狂練，不然就是要補(bǔ)充男性睪固酮或類固醇。

是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也長(zhǎng)不了多少肌肉，重點(diǎn)是前面提過(guò)肌肉也不是那麼好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，不要再排斥它了！

14、跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗？

? 跑步不是重訓(xùn)，腿不會(huì)變粗！

因?yàn)槁懿粫?huì)強(qiáng)化主掌爆發(fā)力的腓腸肌，慢跑用到的“比目魚(yú)肌”反而會(huì)讓腿型變得更好看。要修飾腿型，跑后拉筋也很重要！

腿型與腿部肌肉很粗壯通常其實(shí)都是脂肪。若在消除脂肪之后還是一樣形狀不滿意的話，那真的就只能有去KTV時(shí)多點(diǎn)播幾首“天意”了！

15、運(yùn)動(dòng)沒(méi)超過(guò)30分鐘有效嗎？

? 有！

正確說(shuō)來(lái)是燃脂效果會(huì)在30-40分鐘后達(dá)到較好的效果，但并不表示在30分鐘內(nèi)的運(yùn)動(dòng)都完全沒(méi)有燃脂作用！心跳率跟持續(xù)的時(shí)間才是最重要的！我仍然堅(jiān)持動(dòng)則得救、先跑再說(shuō)！（不一定只有跑啦！ 你可以做的有氧運(yùn)動(dòng)有很多種?。?/p>

像我的小腿也是全身上下最不符合身材比例的地方，但我還是照樣跑、持續(xù)減肥，一切都等瘦到了標(biāo)準(zhǔn)再說(shuō)！

還沒(méi)瘦到標(biāo)準(zhǔn)都只是空談，只要心中有正確的減重觀念，保持這些觀念，然后做就對(duì)了！

運(yùn)動(dòng)的女生是最漂亮的（完全無(wú)疑）有些女生真的很瘦，可是瘦得很不漂亮?。ó?dāng)然也有很多天生基因很好的啦）

如果你正在看這篇文章，我想告訴你的是：如果我們都還是胖子，那我們是很幸福的，因?yàn)槲覀冋_(kāi)始親手塑造自己了！那樣的成就感，你做了就懂！

我曾經(jīng)想過(guò)，如果我是一個(gè)天生很瘦的人，也許我就一輩子都沒(méi)有一個(gè)契機(jī)讓我踏進(jìn)這個(gè)世界了，就將不會(huì)體驗(yàn)過(guò)程中的美！請(qǐng)你們相信我！

為什麼一再?gòu)?qiáng)調(diào)減重不要快，因?yàn)槟慊ㄔ骄玫臅r(shí)間減重，你越不容易復(fù)胖！

身體是有記憶的，你用吃很少的方式一兩個(gè)月瘦了十幾公斤，但在它的記憶里頭，它還沒(méi)法那麼快的習(xí)慣你這樣的改變，等你一兩個(gè)月后恢復(fù)正常飲食（恢復(fù)回他習(xí)慣的你），你還是會(huì)再胖回來(lái)！

所以，請(qǐng)一點(diǎn)一滴、慢慢的從改變飲食+培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，讓身體漸漸記憶，漸漸習(xí)慣！你的未來(lái)要復(fù)胖也很難！

美不要只看眼前，我現(xiàn)在25歲，我自己希望的是直到未來(lái)的十年、二十年，我都仍能美得令人屏息！這才是最有追求價(jià)值的目標(biāo)！

在二十幾歲的世界里頭，有太多瘦子跟太多漂亮的人了！但是如果你能夠在30、40甚至50歲，都仍能維持得健康又美，那才是贏家！

根據(jù)研究，人過(guò)了25歲以后，每年會(huì)流失2.5公斤的肌肉，并由脂肪取代。過(guò)了30歲以后你的代謝會(huì)每年以2~5%的速度下降，想維持身材你只能吃得更少。也就是說(shuō)，如果未來(lái)我們的飲食不改變，遲早有一天身體還是會(huì)漸漸的變胖！

所以現(xiàn)在我們討論的運(yùn)動(dòng)跟飲食概念，都不一定僅是為了減肥，而是為了搶先一步的了解，并且最終目標(biāo)是讓你能在30、40歲的時(shí)候，看看身邊，發(fā)現(xiàn)你是最美！

中科易康國(guó)醫(yī)名師大講堂將于8月18日起邀請(qǐng)中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院楊金洪院長(zhǎng)，進(jìn)行針灸美容減肥專題傳承研修班，目前正在限名額報(bào)名中。有興趣的學(xué)員請(qǐng)及時(shí)聯(lián)系中科易康國(guó)醫(yī)名師大講堂會(huì)務(wù)組。

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