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瘦下來(lái)才知道，關(guān)于減肥常見(jiàn)的8個(gè)問(wèn)題及解決方法

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 00:30

01 減肥不運(yùn)動(dòng)能瘦嗎？

“我想減肥，我想變瘦，但是我不想運(yùn)動(dòng)，不運(yùn)動(dòng)可以瘦嗎？”

當(dāng)然可以，完全沒(méi)問(wèn)題。減肥是七分吃三分練，你要是想瘦的話，主要還是要通過(guò)控制和調(diào)整飲食，運(yùn)動(dòng)更多是起一個(gè)輔助的作用，比如說(shuō)幫助你塑形，幫助你身材緊致。

具體你可以把現(xiàn)在的飲食替換成少油少鹽少糖的飲食，把一半主食換成粗糧，然后每天多吃一點(diǎn)瘦肉和蔬菜，每頓呢吃個(gè)七八分飽，慢慢這樣你就可以瘦下來(lái)。

但是如果你想瘦的快一點(diǎn)，或者說(shuō)效果更好一點(diǎn)，你可以通過(guò)計(jì)算食物的熱量，算出你每天消耗的熱量和你攝入的熱量，制造一個(gè)熱量差，通過(guò)它來(lái)幫助你減肥。

02 一周瘦5斤能做到嗎？

“我想快瘦，我想一周減5斤，10天減7斤，可以實(shí)現(xiàn)嗎？”

是可以實(shí)現(xiàn)的，如果你只追求秤上的數(shù)字下降的話，你沒(méi)準(zhǔn)還可以一周減10斤，但是你減掉的這些不是脂肪的重量，多數(shù)是你身體里的食物和水分的重量，你一旦恢復(fù)正常飲食，這個(gè)體重就很容易反彈。而且還有一點(diǎn)極端減肥特別容易引起暴食，所以不建議大家在短期內(nèi)快瘦，或者說(shuō)你著急快瘦。

03 減肥期間不掉稱，是沒(méi)瘦嗎？

“我在減肥，但是我的體重已經(jīng)好幾天沒(méi)有變了，如果體重沒(méi)有變，是不是就是沒(méi)瘦??？”

不是的，體重只是衡量你胖瘦的其中一個(gè)維度，你還可以看看你的體脂率，或者你身體的維度，比如說(shuō)你的腰圍和你的腿圍，畢竟你有沒(méi)有變瘦，更多的是別人看著你瘦沒(méi)瘦，而不是說(shuō)問(wèn)你：“哎，你今天稱上數(shù)字多少了，是不是比昨天降了？”或者說(shuō)給你個(gè)稱：“你上去我看看你多少斤了”，不是這樣的，對(duì)吧？

04 減肥期間體重上漲了，是變胖了嗎？

“如果我的體重上漲了，那是我變胖了嗎？”

也不是的，我們?cè)谡麄€(gè)這個(gè)減肥減脂期間，你的體重是這種波動(dòng)式下降的，而不是說(shuō)直線下降的，所以說(shuō)它的漲漲停停降降都是有可能的。還有就是我們體重的變動(dòng)會(huì)受很多因素的影響，所以說(shuō)短期內(nèi)的體重上升和下降，并不能表明你就是變胖了，或者說(shuō)變瘦了，建議大家看一段時(shí)間的體重變動(dòng)，比如說(shuō)一周，或者一個(gè)月，這樣進(jìn)行一個(gè)對(duì)比。

05 不吃晚餐能減肥嗎？

“不吃晚餐能減肥嗎？可以變瘦嗎？”

這個(gè)其實(shí)是沒(méi)有一個(gè)明確的回答的，你能不能瘦主要是看你這一整天吃了多少，而不是說(shuō)一頓，假如你之前是一天三餐，現(xiàn)在你早餐和午餐不變，把晚餐去掉了，這種情況就是你吃的比以前少了，你堅(jiān)持一段時(shí)間應(yīng)該就可以瘦了，但如果你只是調(diào)整了飲食的時(shí)間，或者說(shuō)晚餐不吃，白天吃的多一點(diǎn)，這樣你應(yīng)該就不會(huì)瘦。

06 吃一樣的食物，你卻沒(méi)瘦？

“為什么我跟她吃的食物一樣，她瘦了我卻沒(méi)瘦呢？”

這個(gè)主要受三點(diǎn)因素的影響：

第一個(gè)就是你們兩個(gè)的身高、年齡、體重，如果有一點(diǎn)不一樣，你們兩個(gè)每天所需要的熱量就是不一樣的。

第二點(diǎn)就是日常的活動(dòng)，你們倆不能24小時(shí)在一起吧，可能她動(dòng)的比你多，或者她的工作比你多，日常的消耗會(huì)比你多。

第三點(diǎn)，就是她個(gè)人體質(zhì)的這個(gè)原因，比如說(shuō)他的腸胃消化的好與不好，吃多少能不能吸收。

還有一點(diǎn)就是基因，基因是特別強(qiáng)大的，就真的有人天生就是個(gè)瘦子。

07 大餐一頓之后漲了3斤，是變胖了嗎？

“吃了一頓大餐之后，體重長(zhǎng)了三斤，是變胖了嗎？”

這不是真的胖了三斤，大餐之后上漲的這些體重，多數(shù)是一些食物的重量和你由于高鹽高糖飲食，身體里駐留的這個(gè)水分的重量，你只要過(guò)后的兩三天恢復(fù)你的減脂期飲食，這個(gè)體重慢慢就可以下來(lái)了。

還有就是長(zhǎng)一公斤的脂肪需要大概7700大卡的熱量，就算你一頓真的吃了這么多，這一公斤的脂肪也不會(huì)啪一下就貼到你身上對(duì)吧？它沒(méi)有那么快。所以說(shuō)大家不用過(guò)于擔(dān)心。

08 做力量訓(xùn)練會(huì)渾身肌肉嗎？

“我如果減肥期間做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)我舉鐵，會(huì)不會(huì)變成渾身肌肉的金剛芭比呢？”

不會(huì)的，人家金剛芭比的身材多數(shù)是人家花了大量的時(shí)間和精力，進(jìn)行了大量的訓(xùn)練，以及嚴(yán)格的配合飲食才能達(dá)到的成果。你想幾天或者練一段時(shí)間就變成那樣，簡(jiǎn)單說(shuō)就是一句話就是“不要做著林黛玉的運(yùn)動(dòng)量操著施瓦辛格的心”。