一胖毀所有，只剩病和丑！大家好，本期分享的主題是：

2021年，你最關(guān)心的21個減肥問題，解答你所有的困惑！

鑒于大家對于減肥一直有很多疑問，這些疑問也有很多的相同之處，所以老師整理了這一份“你最關(guān)心的減肥問題”，一次性解答，希望你在減肥中能少走一些彎路！

1、減肥中，全麥面包怎么選擇？

全麥面包的挑選標(biāo)準(zhǔn)：配料表第一位為全麥粉（非小麥粉），全麥粉含量在40%以上，少油、不含糖，添加食物越少越好。

2、減肥中，燕麥怎么選擇？

燕麥的挑選標(biāo)準(zhǔn)：配料表中只有燕麥一種成分，膳食纖維含量越高越好，鈉含量越低越好。

3、怎么測頸圍、腰圍、大腿圍、小腿圍？

頸圍的測量方法：目光平視前方，保持正常呼吸，頸部放松，用卷尺以低頭時后頸最凸起的位置到喉結(jié)下方為直徑繞一圈。

腰圍測量方法：在肚臍處，圍繞一周測量腰圍。

大腿圍測量方法：大腿根下3厘米處用卷尺圍繞一周。

小腿圍測量方法：拿出皮尺量一量小腿肚最粗部位的數(shù)值。

4、減肥吃什么水果比較好？

減肥中，優(yōu)選熱量低、含糖量低、GI值低的水果。

一般來說，除了椰子肉、牛油果、榴蓮、棗、菠蘿蜜、山楂、香蕉、柿子、荔枝、龍眼、甘蔗這11種水果之外，其他的常見水果問題都不大。

5、多久稱一次體重比較好？

3-7天稱一次體重即可，每天稱體重其實就是用一堆假消息來擾亂軍心，打擊自己減肥的信心和決心。

6、為什么一天中體重相差4-5斤？

影響體重的因素有很多，比如飲水、食物殘渣等，一天中不同的時間段，飲水量和吃下的食物不同，這些也會被計算入體重，相差4-5斤很正常！

所以推薦大家測量體重選擇：早上便后、空腹，稱裸重，這時候的數(shù)據(jù)相對更準(zhǔn)確一些。

7、為什么剛吃完飯，還覺得餓？

剛吃完飯還覺得餓，主要是因為血糖控制不平穩(wěn)，或吃飯速度太快。

8、為什么要細(xì)嚼慢咽，減慢吃飯速度？

我們是否吃飽，不是由腸胃決定的，而是由大腦決定的，腸胃和大腦之間有20分鐘左右的延遲，如果吃飯速度太快，明明已經(jīng)吃飽了，但是大腦還沒有接收到吃飽的信號，就會以為自己還沒吃飽，而導(dǎo)致攝入過多。

9、為什么減肥要少喝湯？

按照一般人的口味，湯里的含鹽量約在0.5%左右，簡單說就是，喝一小碗湯（大概是200ml），就吃下去了1g鹽。

還有一些湯，比如大骨湯、豬蹄湯等，那些白色并非營養(yǎng)，而是脂肪，肉湯越濃顏色越白，脂肪越多。

10、總是暴飲暴食怎么辦？

暴飲暴食大部分時候是餓的，只有在吃飽，并且飲水量足夠的情況下，才能最大程度避免暴飲暴食。

11、吃蜂蜜能減肥嗎？

蜂蜜的主要成分80%是果糖，是讓我們肥胖的元兇之一。

吃蜂蜜不能美容養(yǎng)顏、不能幫助減肥，也不能幫助調(diào)理便秘，我們對于蜂蜜減肥調(diào)理便秘的錯覺主要是因為有一部分人身體對果糖過敏，（果糖不耐受體質(zhì)），吃了蜂蜜會拉肚子。

12、為什么睡前3小時不建議吃東西？

一般我們腸胃需要3個小時來消化食物，如果在睡前還沒有消化完，睡覺中腸胃還處于活動狀態(tài)，會影響睡眠質(zhì)量。

睡眠質(zhì)量差，會導(dǎo)致新陳代謝低，更容易暴飲暴食，一天精神也不好，就會減少活動量，降低了能量小消耗的機(jī)會。

13、哪種玉米最減肥？

糯玉米的熱量最高是172千卡/100克，其次是紫玉米168千卡/100克，第三是甜玉米（107千卡/100克）和水果玉米（105千卡/100克），最后是白玉米（也叫珍珠玉米），熱量為66千卡/100克。

14、怎么區(qū)分糯玉米、甜玉米、白玉米？

很難區(qū)分，也沒必要學(xué)會區(qū)分。

你可以直接選擇靠譜的商家，或者淘寶上搜你要選擇的玉米品種。

15、食堂飯?zhí)湍佋趺礈p肥？

有兩個方法來應(yīng)對食堂飯?zhí)湍?，第一是用水涮一下再吃；第二是多點點米飯，用米飯把菜上的油吸走一部分，然后泡了菜汁水的米飯不要吃。

16、吃多了暴飲暴食會有罪惡感，怎么辦？

沒必要有罪惡感，吃了就吃了，偶爾的暴飲暴食本身就是允許的，只要不頻繁即可。

17、減肥中，想吃喜歡的東西可以嗎？

在減肥中沒有不能吃的食物，只要控制了頻率和分量，不過度吃即可！

18、為什么減肥不能喝酒？

1g酒精會產(chǎn)生7大卡的熱量，還會能刺激胰島素的分泌，讓脂肪更容易堆積。

此外，喝酒的時候如果吃了下酒菜，熱量就更高了，所以不建議減肥中頻繁喝酒。

19、體重輕了，體脂率卻高了？

體脂秤上的體脂率數(shù)據(jù)看看就好了。

體脂秤測量體脂率的方式是“生物電阻法”，測量結(jié)果只是一個參考值，并不準(zhǔn)確，但是如果能督促大家鍛煉的話，還是有一定意義的！

20、如何確定自己的體脂率？

目前國際上測量體脂率最準(zhǔn)確的方式主要有水下稱重法、雙能X射線吸收法，但是成本很高，一臺設(shè)備30萬起，還需要專業(yè)人員操作，只有一些大型醫(yī)院才有。

日常生活中，想要判斷自己體脂率是否在下降，體脂鉗完全能滿足你的需求，通過測量身體的皮褶厚度，就能發(fā)現(xiàn)自己體脂率的高低。

其實，關(guān)于自己體脂率高低這件事，最簡單的方法，沒事捏捏自己肚子上的肉肉，自己是胖了、瘦了，心里沒點數(shù)嗎？

21、健身房體測，各種數(shù)據(jù)很差，很害怕？

這個數(shù)據(jù)，同樣看看就好了，任何人去都是亞健康狀態(tài)，不會有例外的。

相信這些問題一定是你想知道，但是又不知道怎么提問的，看看能否解決你的一些苦惱？

方法正確才能減肥成功。如果你減肥多次失敗，如果你想減肥成功，如果你想學(xué)習(xí)更多的健康減肥知識，歡迎關(guān)注本專輯?，F(xiàn)在馬上添加老師微信：1816752233，再說一遍：1816752233，老師將送你10條健康減肥實用技巧，快速幫助你解決現(xiàn)在遇到的問題。

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