治理五臟的瑜伽---肝臟
肝臟的特征

　　肝儲(chǔ)藏血液，傳送氣血到全身。因此，神經(jīng)過(guò)度緊張或者受到壓力時(shí)，肝就發(fā)揮不了其正常的作用。氣血積壓在肝臟，這樣還影響消化功能。

　　肝經(jīng)絡(luò)始于腳趾外側(cè)，沿著腿部?jī)?nèi)側(cè)，繞過(guò)生殖器，到達(dá)人體腰側(cè)。肝臟健康，手指甲就有光澤，過(guò)度疲勞和各種壓力都可以傷到肝臟?；饸膺^(guò)大，也會(huì)傷到肝。醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，若從高處摔下來(lái)，休內(nèi)的壞血就會(huì)積壓在身體腰側(cè)，進(jìn)而傷肝。

　　若肝臟不好就會(huì)感到肋骨下側(cè)和下腹部疼痛、容易發(fā)火、身體容易抽筋。而且，肝臟不好使提體質(zhì)變?nèi)酰蜁?huì)眼睛模糊視力下降、聽覺(jué)遲鈍、好像有人要來(lái)抓自己一樣感到恐懼。

　　要是肝臟不好就要多加休息，放松身心，做一些緩解肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)。青色是治理肝臟的顏色。因此穿一些青色系服裝，或者周圍的裝飾品換成青色，這雖然不能直接治療肝病，但是有助于肝臟的健康。

對(duì)肝臟有幫助的瑜伽體位

一、蛇變式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、蛇姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右膝蓋彎成90度角。

　　2、吸氣的同時(shí)抬起上身，邊呼氣邊向后扭轉(zhuǎn)上身，看右腳腳跟。扭轉(zhuǎn)上身時(shí)，注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆

　　3、吸氣，身體朝前，下鄂收緊，呼氣，上身平放。重復(fù)2-3次。

　　4、同樣的方法，做反方向。

　　注意事項(xiàng)：俯臥狀態(tài)下腿彎曲角度一定要成90度，上身向后扭轉(zhuǎn)后，身體重心保持不變，不要讓其傾向某一邊，這樣才能防止拉傷肝。動(dòng)作中呼吸變化較多，因此，正確呼吸非常重要。

　　功效：此姿勢(shì)不僅可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，還能刺激身體側(cè)邊的肝經(jīng)絡(luò)，保持脊椎左右平衡。

二、蓮花隱藏勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、全蓮花坐。

　　2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動(dòng)使腹部著地。

　　3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸，至少維持30秒。

　　注意事項(xiàng)：若感到腿部血液循環(huán)不佳就停止動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)有抽筋或者拉傷的可能性，所以不要勉強(qiáng)。

　　功效：對(duì)胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果。還能有效消除憤怒和憎恨心理。

三、蓮花支撐式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、全蓮花坐。

　　2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動(dòng)使腹部著地。

　　3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸，至少維持30秒。

　　注意事項(xiàng)：完成姿勢(shì)后，為了堅(jiān)持不動(dòng)，屏住呼吸并把視線集中在一處。

　　功效：緩解性無(wú)能，增強(qiáng)臀力和平衡感，提高集中力，并培養(yǎng)自信心。

四、鱷魚俯臥式動(dòng)作要領(lǐng);

　　1、腹部靠地，俯臥，雙臂伸向兩旁。

　　2、吸氣時(shí)左腿向后抬起，快接觸地面為止。下頜靠地，視線看向右。

　　3、吸氣時(shí)，左腿還原。同樣的方法換另一條腿練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：俯臥狀態(tài)下，左腿扭轉(zhuǎn)下壓時(shí)雙腿盡量成90度，上身向后時(shí)，身體不能側(cè)偏，應(yīng)保持平衡，

　　這樣,才能不阻礙膽的氣血循環(huán)。動(dòng)作中呼吸變化較多，因此正確的呼吸法相當(dāng)重要。

　　功效：此姿勢(shì)可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，能有效刺激腰部?jī)蓚?cè)膽經(jīng)絡(luò)，還可以矯正脊椎。

五、三角式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、右腿向外，左腳向前方，站立，雙腳分開，成肩膀?qū)挾鹊膬杀丁?/p>

　　2、吸氣，右臂向右，左手向上抬起。

　　3、呼氣，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時(shí)，視線朝正面或者是看向左手指尖。完成

　　姿勢(shì)后，停留約20秒。

　　4、吸氣時(shí)還原，同樣的方法做反方向練習(xí)。

　　注意事項(xiàng)：能有效地刺激骨關(guān)節(jié)，暢通下焦和骨盆的氣血。可以解除胸悶、緩解背部緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)

　　系統(tǒng)促進(jìn)消化，身體變得輕松自如，做其他姿勢(shì)也比較容易。

六、扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、腰部挺直，收腹就坐。

　　2、右腿過(guò)左膝蓋，腳掌著地，左腳彎曲，貼放于右臀外側(cè)

　　3、兩側(cè)骨盆必須著地，伸直背部，使頭頂和會(huì)陰穴(位于生殖器和肛門中間)在一條直線上。

　　4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間，最大限度地將右膝蓋向左側(cè)推去，同時(shí)左手握住右腳。

　　5、看向正面，呼氣后，在吸氣的同時(shí)，最大限度地挺直上身，收緊下頜，將右肩盡量向后轉(zhuǎn)

　　動(dòng)眼睛看向右側(cè)后方。

　　6、最大限度地屏氣，在呼氣的同時(shí)，強(qiáng)烈地收縮括約肌，增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。

　　7、用同樣的方法，在兩側(cè)反復(fù)進(jìn)行，在訓(xùn)練不太成功的一側(cè)，更強(qiáng)烈地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，使身體達(dá)

　　到左右均衡。

　　注意事項(xiàng)：在完成姿勢(shì)時(shí)，如果有一側(cè)臀部離開地面，就會(huì)失去左右均衡，所以一定要注意這一點(diǎn)。

　　最大限度地將下頜收緊到胸前，使之與脊柱成一條線，形成一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸才能有效地維持左右均衡。

　　功效：調(diào)節(jié)脊柱的左右均衡，使脊柱關(guān)節(jié)更具柔韌性。調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng)，使各個(gè)部位有新鮮的血

　　液流通渠道動(dòng)。強(qiáng)烈刺激腹部，排出大腸毒素，有利于解除肥胖。運(yùn)動(dòng)內(nèi)外腹肌，使腰部纖細(xì)。

　　伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態(tài)中庸，維持平和的狀態(tài)。

治理五臟的瑜伽---心臟
心臟的特征

　　心臟是供給養(yǎng)分和氧氣、保持體溫等提供生命原動(dòng)力的器官，它與精神活動(dòng)有密切的聯(lián)系。心臟被譽(yù)為“所有臟器之王”是因?yàn)樯眢w的健康和感情的變化都有與心臟有關(guān)聯(lián)。

　　心臟健康的人臉色紅潤(rùn)，氣色好。憤怒、著急、悲傷、恐懼、喜悅等所有情緒都與心臟有直接的關(guān)聯(lián)系，因此，受到嚴(yán)重的精神沖擊時(shí)，容易傷到心臟。情緒極度憂郁或者思考過(guò)多對(duì)心臟不好。

　　若心臟不好，就會(huì)出現(xiàn)不安、焦慮、心跳加快、健忘、失眠、做噩夢(mèng)等癥狀。而且，輕度的工作也會(huì)導(dǎo)致臉色發(fā)紅、全身無(wú)力、胸口疼痛、手掌發(fā)熱、虛嘔等。調(diào)理心臟的顏色是紅色，因此心臟虛弱的人穿紅色衣服或者身邊放一些紅色的物品會(huì)有所幫助。

對(duì)心臟有幫助的瑜伽體位

一、手指反扣動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、站立，雙手放在背后十指交叉。上身向右腳處彎曲，雙手交叉高舉，再向左邊彎曲，

　　2、站立，上身向前彎曲，雙手交叉高舉，

　　3、站立，手交叉左右，上下運(yùn)動(dòng)，至少重復(fù)3次以上。

　　功效：增強(qiáng)心臟功能，緩解肝火病和壓力，美化腰部、腿部曲線。

二、兔子式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、手放背后，十指交叉，跪坐。吸氣，高舉雙臂。

　　2、呼氣，上身向前，頭頂著地，臀部向前推。

　　3、吸氣，按尾椎-腰椎-胸椎、頸椎的順序放松。

　　功效：解除頸部和肩膀的緊張，消除壓力，穩(wěn)定呼吸，使頭腦清醒，覺(jué)得做頭倒立有難度的話，可以用些體位來(lái)代替，多少還是有點(diǎn)效果的。

三、牛面式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、蓮花坐，右肘彎曲，右手由右肩繞過(guò)與左手在背面交握，吸氣，腰背挺直，

　　2、呼氣，上身直背向下壓，下腹部碰到腳跟，盡量屏住呼吸，再呼氣，上身慢慢放低

　　3、吸氣，坐正，反方向用同樣的方法。若雙手在背后扣不到，可以使用手巾等輔助工具

　　注意事項(xiàng)：背部不要拱起。

　　功效：解除背部和肩膀的緊張，矯正脊椎，緩解大胸筋和肋骨肌肉，穩(wěn)定情緒。

四、蛇擊式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，將雙手掌放在胸兩側(cè)

　　2、呼氣，排出體內(nèi)的濁氣，在吸氣的同時(shí)，將上身盡量后仰，眼睛看向上方，這時(shí)腳跟緊

　　貼，強(qiáng)有力地收緊會(huì)陰及臀部

　　3、屏氣片刻，在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)2次

　　4、以俯臥姿勢(shì)結(jié)束。

　　身體效果：解除脊柱和后背肌肉的緊張，膨脹胸部，預(yù)防呼吸系統(tǒng)的疾病和哮喘。促起五臟六腑的循環(huán)，

　　解除消化系統(tǒng)障礙和便秘。對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛有顯著效果。調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，緩解腰痛，坐骨精神痛和扭傷的癥狀， 也有撐開彎曲的脊柱，矯正姿勢(shì)的效果，穩(wěn)定氣運(yùn)，利于熟睡。

　　精神效果：穩(wěn)定氣運(yùn)，使人擁有張弛有度的心態(tài)，更有自信，古典中描述為使智慧之蛇“KUNDALINI覺(jué)醒。

　　所刺激的經(jīng)絡(luò)：肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸

　　注意事項(xiàng)：請(qǐng)不要分開雙足，肘部不能離身，下腹部不能離地太高。

五、弓式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥時(shí)，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手在背后抓雙腳踝。

　　2、呼氣后，在吸氣的同時(shí)，抬頭、胸，雙手抓雙腳盡量向上，頭向后仰 ，眼看上方。用下腹部支撐整個(gè)身體，膝蓋間距離約與骨盆同寬。

　　3、將意識(shí)集中在下腹部，呼氣放下四肢及胸部，回到起始的姿勢(shì)，重復(fù)兩次。

　　4、以俯臥結(jié)束。

　　注意事項(xiàng)：腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張，或者是腹部過(guò)分突出的人，有可能無(wú)法抓住雙腳踝，但也不要放棄，

　　試著慢慢地讓手和足部接近。

　　身體效果：刺激下腹部，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò)，潤(rùn)滑消化

　　系統(tǒng)的功能，膨脹胸部，強(qiáng)健心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱，預(yù)防脊柱的老化。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。

　　解除命門的壓力

　　長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的人，容易受到電子波的影響，所以需要經(jīng)常做此動(dòng)作。用右手掌肉厚的部位從命門開始一直到左肩膀畫圓圈用力刺激。用力壓住胸口，直到胸骨感覺(jué)到疼痛為止。同樣的方法換做另一邊。如此解除命門壓力，就能有效穩(wěn)定心態(tài)，解除疲勞和精神壓力。

治理五臟的瑜伽----脾臟
脾臟的特征

　　脾臟的作用是指導(dǎo)食物中已消化的營(yíng)養(yǎng)供給到全身。絆倒、醉酒、性行為、流汗后吹到冷風(fēng)都會(huì)傷到脾臟。進(jìn)食后馬上勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷脾臟。

　　若脾臟不好，會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力、關(guān)節(jié)疼痛、容易疲勞、喜歡躺臥、四肢不聽使喚的現(xiàn)象。傷到脾臟，還會(huì)出現(xiàn)消化不良、臉色發(fā)黃、經(jīng)常打嗝、胡思亂想、容易感到饑餓等癥狀。若脾臟不好，有規(guī)律的飲食是最重要的。

　　脾臟的顏色是黃色，黃色衣服或者裝飾品對(duì)恢復(fù)脾臟的健康有所幫助。

對(duì)脾臟有幫助的瑜伽體位

一、下輪式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。

　　2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。

　　3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。

　　4、呼氣，慢慢將頭的百會(huì)穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊

　　上。

　　5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　功效：強(qiáng)化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統(tǒng)?？梢韵龎毫?，擁有自信心。

　　犁式變式

　　犁式的基礎(chǔ)上，膝蓋彎曲著地。雙手在背后緊扣，將雙膝蓋緊貼雙耳。

　　功效：更有力地刺激脾臟。

　　※有助于脾臟的導(dǎo)引法

　　所謂導(dǎo)引法，是暢通氣血的流動(dòng)，使身體充滿氣血，從而穩(wěn)定身心的一種健康療法，也是《東醫(yī)寶鑒》中所記錄的修行法，但由于還有些模糊不清的地方，因此在這時(shí)簡(jiǎn)單介紹，僅供參考。

　　1、坐直，一腳伸直，一腳彎曲。

　　2、雙手放在背后，往后拉，重復(fù)3-5次。

　　3、重新跪坐，雙手支撐地面。

　　4、像老虎一樣，身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)3-5次。

　　功效：清除脾臟內(nèi)的排泄物，治療容易感到饑餓的癥狀。

治理五臟的瑜伽----肺臟

肺臟的特征

　　肺臟是進(jìn)行呼吸的器官。冷的食物吃多了或者冷風(fēng)吹多了都會(huì)傷到肺。

　　若肺臟不好

　　肺臟不好就會(huì)經(jīng)常有皮膚疼痛、氣喘不過(guò)來(lái)、汗多、肩膀和背部疼痛、臉色蒼白、易打噴嚏、憂郁、容易哭等癥狀。

　　肺臟受傷應(yīng)避免吃冷的食物和接觸冷氣。必須吃溫?zé)岬氖澄铮獬鰰r(shí)注意保暖，特別是脖子部位。由于肺部的緣故會(huì)經(jīng)?？人裕犊嗟牡咀?、羊肉、桃子籽兒、韭菜等對(duì)調(diào)理肺臟有很好的效果。治理肺的顏色是色，因此白色服裝或裝飾品對(duì)肺的健康有所幫助。

使肺臟健康的瑜伽

一、眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，雙手手掌放在腋窩旁邊。

　　2、呼出體內(nèi)濁氣，然后呼氣，同時(shí)上身盡量后仰，眼睛向上看，腳后跟并攏，繃緊臀肌。

　　3、屏住呼吸，呼氣時(shí)還原，重復(fù)3-5次。

　　4、以俯臥的平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　功效：膨脹胸部，從而防止呼吸系統(tǒng)疾病和氣喘，暢通五臟六腑的循環(huán)，消除消化系統(tǒng)障礙和便秘，而且，穩(wěn)定體內(nèi)氣血，穩(wěn)定情緒，培養(yǎng)自信。

二、魚伸展式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、平躺，收緊大腳趾，張開后腳跟，成八字形，放松全身。

　　2、將拇指靠近小指后，輕輕握掌，彎曲肘部貼于腋窩旁邊。

　　3、用雙肘的力量將胸部向上推，使百會(huì)穴著地。此時(shí)，臀部必須著地，眼睛閉合，舌貼于上鄂，閉口。

　　4、進(jìn)行腹式呼吸，慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)后，左右晃動(dòng)頭部和四肢。

　　5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　身體效果：凈化呼吸系統(tǒng)，增加肺活量，有助于氣管炎和哮喘的治療。刺激和凈化甲狀腺和腦垂體。刺激百會(huì)穴，使頭腦清醒緩解頸部和肩部的疼痛。

　　精神效果：可以有效地進(jìn)行情感調(diào)節(jié)和解除壓力。

　　所刺激的經(jīng)絡(luò)：肺、胃、脾。

　　注意事項(xiàng)：在進(jìn)行逆向倒立姿勢(shì)或犁式之后進(jìn)行此項(xiàng)姿勢(shì)的練習(xí)。進(jìn)行逆向倒立姿勢(shì)或犁式后，頸部和頸椎的肌肉已經(jīng)最大限度地伸展，所以應(yīng)該向反方向運(yùn)動(dòng)肌肉，才能解除緊張的部分。此項(xiàng)姿勢(shì)應(yīng)進(jìn)行逆向倒立或犁式練習(xí)時(shí)間性的一半左右。 兩肘必須貼進(jìn)身體，腳尖并攏，這樣骨盆才能順利伸展，維持穩(wěn)定的氣運(yùn)。

治理五臟的瑜伽--- 腎臟

腎臟的特征

　　醫(yī)學(xué)把腎臟的功能大致分為兩大方面。一方面腎臟是天生的，而且是維持生命之根本力量的器官;另一方面是為生殖和繁衍下一代制造精液的器官。

　　搬運(yùn)過(guò)于重的物體、性行為過(guò)于頻繁等都會(huì)傷到腎臟。汗出得很多時(shí)，先冷水澡或者長(zhǎng)時(shí)間坐在潮濕的地方，也會(huì)傷到動(dòng)腎臟。

　 若腎臟不好

　　腎臟不好就會(huì)感到肚子脹氣、小便不通暢，肩膀、背部和脖子疼痛，有時(shí)還會(huì)感到有些頭暈。身體不舒適，自然心情也不舒暢。因此外表看起來(lái)臉色發(fā)黑、身體消瘦、行色憔悴。有助于腎臟的顏色是黑色。腎臟有異常時(shí)，試試穿黑色衣服或者用黑色裝飾品。

使腎臟健康的瑜伽　

一、橋式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、完成肩倒立姿勢(shì)，先把一條腿彎曲放在地面，另一條腿慢慢彎曲放在地面。

　　2、雙腳慢慢下滑，直至膝蓋伸直，注意腳底不能離地，雙腳維持11字形。

　　3、做3-4次深呼吸，動(dòng)作熟練之后時(shí)間拉長(zhǎng)到3-4分鐘。此時(shí)大腳趾要朝正前向才不至于傷身。

　　4、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　注意事項(xiàng)：動(dòng)作完成后膝蓋伸直，雙腳成11字形。不要太勉強(qiáng)，以免手腕疼痛。

　　功效：增強(qiáng)手腕柔韌性，刺激腹部和背部下側(cè)來(lái)強(qiáng)化腎臟和膀胱的功能。運(yùn)動(dòng)方向與犁姿勢(shì)相反，因此能緩解脊椎和頸部緊張，還能使心情舒暢。

　　參考：腎臟的導(dǎo)引法

　　1、靜坐，雙手撫摸耳朵左右，往胸前方向下拉撫摸。重復(fù)3-5次。

　　2、雙手巾胸，離胸。重復(fù)3-5次。睡覺(jué)前，坐在床上，雙腿下垂，脫衣服。慰問(wèn)信呼吸，舌頭碰上顎，繃緊肛門，用手摩擦腰部?jī)蓚?cè)，摩擦的次數(shù)越多越好。之后，上下牙齒相撞，實(shí)施敲齒法后入眠。

二、螞蚱式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥在地板上，向下伸展雙臂，使手背著地。

　　2、兩手尖向身體內(nèi)側(cè)輕輕靠攏，掌心朝上，壓在腹溝處，即大腿上側(cè)的淋巴腺。

　　3、在呼氣的同時(shí)，排出體內(nèi)的濁氣，在吸氣的同時(shí)，使額頭或下巴著地，用腰部力量最大限度

　　地招起雙腿，伸直雙膝蓋，收緊臀肌，又腿之間的距離維持在骨盆的寬度，這樣才能有效地刺激腰部。

　　4、在呼氣的同是時(shí)恢復(fù)到起始狀態(tài)，重復(fù)3次以上，如果腰部過(guò)于虛弱，應(yīng)重復(fù)10次以上。

　　5、以俯臥姿勢(shì)結(jié)束。

　　身體效果：有利于坐骨神經(jīng)痛，使臀部肌肉緊縮，改善下垂的肌肉，提高生殖功能和腎臟功能，使脊柱有干凈的血液循環(huán)，凈化全身的神經(jīng)，穩(wěn)定氣運(yùn)，伸展肩部和手臂的肌肉，容易熟睡。

　　精神效果：增進(jìn)注意力和耐力。

　　所刺激的經(jīng)絡(luò)：脾、腎、膀胱。

　　注意事項(xiàng)：在抬腿時(shí)，如果彎曲膝蓋就不會(huì)有任何效果，必須讓額頭或下頜著地，這樣才能在不過(guò)分刺激頸椎的情況下，刺激整個(gè)脊柱，女性的氣運(yùn)可能下垂，所以在用力收緊臀肌的時(shí)候不要過(guò)分，但男性收縮臀肌到發(fā)汗為止也無(wú)妨。

三、雙腿背部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、長(zhǎng)坐，雙足并攏，先呼氣，再深深的吸氣

　　2、呼氣，身體直背向前向下，雙手抓住大腳趾，收下鄂，膝蓋繃直，收緊臀肌、會(huì)陰。

　　3、將身體到極限的時(shí)候，現(xiàn)次呼氣，再次收緊腹部，腹部?jī)?nèi)收，用腹貼大腿面，再次將上

　　身向前向下彎曲，頭觸小腿。

　　4、維護(hù)腿部后側(cè)繃緊的感覺(jué)到最大限度后，吸氣，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　身體效果：這是沖開流淌在脊柱中心氣血的強(qiáng)有力的姿勢(shì)，有解除疲勞的效果。非常有助于體重的調(diào)節(jié)，尤其可以使腰部和腿部變得纖細(xì)改善消化功能，增加腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)，解除便秘，防止肝臟和脾臟的腫脹;改善胰臟的功能，預(yù)防糖尿病和低血糖;提高腎臟功能，調(diào)節(jié)生殖腺，有助于治療性功能障礙。

　　精神效果：提高注意力和耐力，強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)性障礙。

　　注意事項(xiàng)：不要分開雙足，彎曲膝蓋或者抬起下頜，這樣會(huì)妨礙氣血的流動(dòng)，不能得到好的效果。

四、犁式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、平躺，將兩手掌心向下，放在體側(cè)，雙膝雙足并攏

　　2、呼氣，雙手用力，將雙腿翻轉(zhuǎn)到頭后部，腳尖觸地，離身體越遠(yuǎn)越好，如果腳跟不能著

　　地， 就維持這個(gè)姿勢(shì)，只要腰部慢慢放松，或者雙手支撐腰部，輕輕推腰部，使雙足可以著地。

　　3、在腳尖完全著地后，左右移動(dòng)一下肩部，使下巴緊貼鎖骨，擠壓甲狀腺，雙手在背后交握，保持這個(gè)姿勢(shì)，進(jìn)行腹式呼吸，盡量堅(jiān)持到更長(zhǎng)的時(shí)間。

　　4、體會(huì)將脊柱一節(jié)一節(jié)放下來(lái)的感覺(jué)，慢慢恢復(fù)到起始姿勢(shì)，越是疲勞的人，下放時(shí)越會(huì)感

　　到背部和腰部的疼痛，應(yīng)該經(jīng)常重復(fù)到疼痛消失為止(初學(xué)者維持1分鐘左右→維護(hù)2-3分鐘→維持7-8分鐘)。

　　5、輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，解除頸椎的疲勞后，以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　犁式后以魚式來(lái)緩解頸椎緊張。

　　身體效果：伸展因?yàn)橹绷⒑椭亓?jīng)常被擠壓的脊柱神經(jīng)，暢通脊柱的血液循環(huán)，使全身血液循環(huán)暢通，達(dá)到解除疲勞，使頭腦清醒的效果解除頸部和肩膀緊張，預(yù)防肩周炎，強(qiáng)烈刺激腸道，解除便秘和消化不良，刺激甲狀腺，促進(jìn)新陳代謝，刺激脾胃，有效地釋放能量。

　　精神效果：使頭腦清醒，提高注意力;給予精神上的中庸和活力。

　　所刺激的經(jīng)絡(luò)：胃、脾、小腸、心、肝、膽、腎

　　注意事項(xiàng)：在完成姿勢(shì)時(shí)，必須伸直膝蓋，雙腿和雙臂并攏，氣運(yùn)才不會(huì)浮散;如果左右非常不均衡，或像扭傷患者那樣脊柱狀況不良時(shí)就不可能將腿抬到頭后部，這時(shí)必須接受指導(dǎo)，不能硬要把腿抬起來(lái)，在完成姿勢(shì)后，絕對(duì)不能左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，防止痙攣。體重過(guò)輕的人不應(yīng)地過(guò)分要求自己。

五、臥英雄動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、跪立，雙膝并攏，雙手在前方撐地，雙腿打開如魚尾一樣，成三角形，呼氣，臀部后坐放在

　　兩大腿中間，上身垂直于天空保持腰背挺拔，雙手抓住雙腳掌心。

　　2、吸氣身體向后抑，手肘觸地，慢慢的將后背部、頸部、后腦勺充分著地

　　3、伸直肘部，完全躺下，手掌放在肚腳底上，收緊下頜。維持2分鐘。

　　4、吸氣，雙肘支撐身體慢慢坐立。

　　注意事項(xiàng)：腰椎突然運(yùn)動(dòng)過(guò)多，有可能傷到腰部，因此，在向后仰的時(shí)候停留一會(huì)。

　　功效：對(duì)改善坐骨精神痛效果顯著，可以促進(jìn)消化功能，排除體內(nèi)廢氣，使腹部、盆骨、腸正常工作，增強(qiáng)性功能，治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和糖尿病，還有助于祛皺。

治理五臟的瑜伽---胃
胃的特征

　　醫(yī)學(xué)把胃稱為“水谷和氣血的海洋”。這是因?yàn)槲赶澄?，制造氣血。氣血的制造始于胃，各個(gè)內(nèi)臟又

　　是從胃中得到所需的氣，吸取的各種味道又從胃向各個(gè)器官分散。即，酸味向肝、苦味向心臟、甜味向脾

　　臟、辣味向肺、咸味向腎臟。爆食會(huì)傷胃。

　　 若胃不好

　　胃不好就會(huì)胸部和腹部脹氣、疼痛、惡心、打嗝、酸水倒流。外表看起來(lái)臉色發(fā)黃、身體消瘦、人變得懶洋洋的總想躺下。想大便，可又不便不通暢。 要治療胃病，就要調(diào)節(jié)飲食，避免體溫過(guò)高或過(guò)低。鎮(zhèn)定心態(tài)，自省，讓身體慢慢恢復(fù)體力。

使胃更健康的瑜伽體位

一、下輪式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。

　　2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。

　　3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。

　　4、呼氣，慢慢將頭的百會(huì)穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊上。

　　5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　身體效果:強(qiáng)健肩部、脊柱、雙臂和腿部，減掉骨盆的臂部的多余脂肪，使其更有彈性。緩解消化系統(tǒng)的緊張，提高消化功能收緊骨盆，預(yù)防尿失禁，強(qiáng)健子宮，提高男性活力。

　　精神效果：解除壓力，使之擁有平和的心態(tài)，擁有自信心。

　　注意事項(xiàng)：如果身體不夠柔韌，過(guò)分進(jìn)行練習(xí)就會(huì)造成痙攣，應(yīng)量力而為，慢慢完成姿勢(shì)。腰部力量不足的人應(yīng)量力而為。

　　身體效果：強(qiáng)健脊柱，調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，伸展肩胛肌肉、頸椎和肩胛骨，解除頸部和肩部的緊張。伸展肋骨，解除心口的壓力。有效地預(yù)防肩周炎，有助于治療惱火病。解除胃部緊張，增強(qiáng)消化能力。

二、貓式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙手與雙膝分開與肩同寬，做爬行式準(zhǔn)備

　　2、吸氣，抬頭、翹臀、沉腰，眼睛看上方，最大限度地將腰部下沉。

　　3、呼氣，低頭、拱背、收腹，眼睛看腹部，腹部?jī)?nèi)收，最大限度地將背部向上拱起，使脊柱得到較大幅度的運(yùn)動(dòng)。

　　4、配合呼吸，重復(fù)5次。

　　精神效果：解除內(nèi)心的緊張感，提高創(chuàng)造力。

　　注意事項(xiàng)：雙臀與雙腿應(yīng)各分開并維持在與肩寬和骨盆寬度一樣。

三、眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，雙手手掌放在腋窩旁邊。

　　2、呼出體內(nèi)濁氣，然后呼氣，同時(shí)上身盡量后仰，眼睛向上看，腳后跟并攏，繃緊臀肌。

　　3、屏住呼吸，呼氣時(shí)還原，重復(fù)3-5次。

　　4、以俯臥的平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　身體效果： 解除脊柱的后背肌肉的緊張，膨脹胸部，預(yù)防系統(tǒng)的疾病和哮喘，促進(jìn)五臟六腑的循環(huán)，解除消化系統(tǒng)障礙和便秘;調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，緩解腰痛、坐骨精神痛和扭傷的癥狀，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛有顯著效果，也有撐開彎曲的脊柱，矯正姿勢(shì)的效果，穩(wěn)定氣運(yùn)，利于熟睡。

　　精神效果：穩(wěn)定氣運(yùn)，使人擁有張弛有度的心態(tài)，更自信，古典中描述為使智慧之蛇'Kundalini'覺(jué)醒。

　　所刺激的經(jīng)絡(luò)：肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸。

　　注意事項(xiàng)：請(qǐng)不要分開雙足，肘部不能離身，下腹部不能離地太高。

四、弓式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手向背后抓雙腳腳踝。

　　2、在吸氣的同時(shí)，抬頭、抬胸、四肢，雙腳盡量向上推出，頭后仰，看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。

　　3、將意識(shí)集中在下腹部，收緊會(huì)陰，最在限度地屏住片刻，在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　※ 腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張，或者是腹部過(guò)分突出的人，有可能無(wú)法抓住腳踝，但也不要放棄，試著慢慢地讓手和足部接近。

　　身體效果：刺激下腹部，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò)，潤(rùn)滑消化器官的功能，膨脹胸部，強(qiáng)健 心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱，預(yù)防脊柱的老化。使全身充滿力量和生命力。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝 臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。

　　精神效果：穩(wěn)定氣運(yùn)，使人擁有張弛有度的心態(tài)，更自信。

　　所刺激到的經(jīng)絡(luò)：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。

　　注意事項(xiàng)：如果膝蓋過(guò)度分開，氣運(yùn)就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應(yīng)該維持在與骨盆寬度一致。

五、全蓮花動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、全蓮花坐

　　2、吸氣，雙手撐在前面，抬起臀部，上身向前移動(dòng)使腹部著地

　　3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸，至少維持30秒。

　　注意事項(xiàng)：若感到腿部血液循環(huán)不佳就停止動(dòng)作，因?yàn)闀?huì)有抽筋或者拉傷的可能性，所以不要太勉強(qiáng)。

　　功效;對(duì)胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果，還能有效消除憤怒和憎恨心理。

　　腹式呼吸

　　請(qǐng)想像一下鼻子是氣球的開口，腹部是氣球，吸氣的時(shí)候腹部自然向外突出，呼氣的時(shí)候自然就會(huì)收緊。呼氣的時(shí)間要比吸氣 的時(shí)間長(zhǎng)兩三倍，要輕輕地呼吸，每次吸氣，新鮮的氧氣經(jīng)過(guò)得鼻腔到達(dá)咽喉、心臟、肺、上腹部，再到下腹部，腹部微微的向外擴(kuò)張，使新鮮的氧氣進(jìn)行每個(gè)細(xì)胞當(dāng)中，滋養(yǎng)身體的器官，促進(jìn)新陳華代謝，提供新鮮的血液，每次呼氣，如蠶吐絲般細(xì)膩、深長(zhǎng)而雙緩慢，腹部有控制地內(nèi)縮，再次內(nèi)縮，感覺(jué)你的肚皮要貼著你的后背部，將身體內(nèi)的濁氣、疲勞之氣、二氧化氮完全地呼出體外，排出身體內(nèi)的毒素。每次呼氣，感覺(jué)頭頂上方有一股能量牽拉著我們的脊柱，提醒自己腰背挺直，一股暖流從腰部、背部傳到整條脊柱。

治理五臟的瑜伽---大腸

大腸的特征

　　大腸的特征在小腸內(nèi)消化、吸收完的殘余物在大腸內(nèi)被吸收水分后成為大便排泄到體外。吃冷的食物或者身體過(guò)多接觸冷空氣，會(huì)傷大腸。

　　若大腸不好，肚子就會(huì)發(fā)出聲音，有斷腸似的疼痛感，出現(xiàn)腹瀉，因?yàn)榇贿^(guò)氣不能久站。腸受冷，出現(xiàn)腹瀉;腸發(fā)熱，大便很稀成黃色。

　　腸胃不喜歡熱的食物，大腸不喜歡冷的食物。因此，為了腸的健康，就需要好好調(diào)節(jié)和節(jié)制，食物不能過(guò)熱或者過(guò)冷，衣服也不能穿太多或太少。

　　休息術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，腹式深呼吸，讓下腹部鼓起，收緊腹肌，會(huì)陰，使空氣盡量滲透到下腹部，精神則集中在大腸上，感覺(jué)大腸慢 慢運(yùn)動(dòng)排出體內(nèi)的排泄物。

　　2、呼氣，有力收緊腹部，重復(fù)20-30次。

　　3、睡前做有助于熟眠，因此要做到熟睡為止。

　　4、早上一睜開雙眼，就慢慢在平躺姿勢(shì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行腹式深呼吸。重復(fù)最少20-30次后，仰臥狀態(tài)下，以膝彎曲，右手放在腹部上面，左手重疊放在右手上，按順時(shí)針?lè)较?，刺激腹部，尤其是下腹部。使腸運(yùn)動(dòng)，就慢慢會(huì)有排便感。有嚴(yán)重便秘的人因?yàn)槟c內(nèi)充滿了濁氣，這樣刺激可能會(huì)感到頭暈，全身無(wú)力，這都是正?，F(xiàn)象，要繼續(xù)刺激到這些癥狀消失。

使大腸健康的瑜伽

一、臥英雄動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、跪立，雙膝并攏，雙手在前方撐地，雙腿打開如魚尾一樣，成三角形，呼氣，臀部后坐放在兩大腿中間，上身垂直于天空保持腰背挺拔，雙手抓住雙腳掌心。

　　2、吸氣身體向后抑，手肘觸地，慢慢的將后背部、頸部、后腦勺充分著地

　　3、伸直肘部，完全躺下，手掌放在肚腳底上，收緊下頜。維持2分鐘。

　　4、吸氣，雙肘支撐身體慢 慢坐立。

　　注意事項(xiàng)：腰椎突然運(yùn)動(dòng)過(guò)多，有可能傷到腰部，因此，在向后仰的時(shí)候停留一會(huì)。

　　功效：對(duì)改善坐骨精神痛效果顯著，可以促進(jìn)消化功能，排除體內(nèi)廢氣，使腹部、盆骨、腸正常工作，增強(qiáng)性功能，治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和
糖尿病，還有助于祛皺。

二、犁鋤肩倒立動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、平躺，雙手掌掌心向下，緊貼瑜伽墊，雙腿并攏。

　　2、吸氣，腿部上抬至90度，曲雙肘扶腰將整個(gè)后背上抬與地面成90度，成一直線，使下巴緊貼鎖骨。

　　3、收緊腹肌、繃緊膝蓋，進(jìn)行腹式呼吸，眼看腳尖，初學(xué)者維護(hù)30-60秒鐘→1分鐘→3-6分鐘。

　　4、呼氣，曲雙膝觸前額，雙手緩慢扶背，一節(jié)一節(jié)地放下整個(gè)脊柱，雙腳成90度，呼氣，再有控制地放下雙腳回到起始姿勢(shì)。

　　身體效果：強(qiáng)烈火刺激腸道，解除便秘和經(jīng)痛等，排出體內(nèi)毒素。使新鮮的血液流尚在臉部，使頭部清醒，提高注意力，有美容和消除
細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán)，使小腿和腰部變細(xì)，解除靜脈瘤。刺激甲狀腺，促進(jìn)體內(nèi)代謝。

　　精神效果：解除肩部的頸部的緊張，緩解緊張的心情。

　　所刺激到的經(jīng)絡(luò)：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。

　　注意事項(xiàng)：初學(xué)者最好在專業(yè)的瑜伽老師的輔助下進(jìn)行練習(xí)，過(guò)分練習(xí)就會(huì)造成痙攣，應(yīng)該注意?；加懈哐獕骸⒛槻?眼、鼻、口
耳)疾病的人，以及月經(jīng)期的女性應(yīng)絕對(duì)避免做此體位，這樣只會(huì)造成癥狀惡化。在完成姿勢(shì)時(shí)，不要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，避免 造成頸后部痙攣?；加蓄i部扭傷的人不能做此體位。

★倒立無(wú)病不治

　　自從人類開始直立生活，因?yàn)橹亓Φ挠绊懡?jīng)常頭痛、腰痛、消化不良、循環(huán)障礙等困擾。所以，倒立無(wú)論在東西方都被認(rèn)為是延年益壽的方法。瑜伽經(jīng)典也認(rèn)為每天進(jìn)行3小時(shí)的倒立或者逆向倒立，就可擺脫一切疾病，甚至可以擺脫死亡。尤其是逆向倒立，對(duì)女性的健康有顯著的效果，這種體位在瑜伽中被稱為瑜伽之母，就像它的這種命名一樣，非常有利于健康。有空的時(shí)候讓我們來(lái)倒著看世界。

一、弓式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手向背后抓雙腳腳踝。

　　2、在吸氣的同時(shí)，抬頭、抬胸、四肢，雙腳盡量向上推出，頭后仰，看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。

　　3、將意識(shí)集中在下腹部，收緊會(huì)陰，最在限度地屏住片刻，在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　※ 腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張，或者是腹部過(guò)分突出的人，有可能無(wú)法抓住腳踝，但也不要放棄，試著慢慢地讓手和足部接近。

　　身體效果：刺激下腹部，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò)，潤(rùn)滑消化器官的功能，膨脹胸部，強(qiáng)健
心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱，預(yù)防脊柱的老化。使全身充滿力量和生命力。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝 臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。

　　精神效果：穩(wěn)定氣運(yùn)，使人擁有張弛有度的心態(tài)，更自信。

　　所刺激到的經(jīng)絡(luò)：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。

　　注意事項(xiàng)：如果膝蓋過(guò)度分開，氣運(yùn)就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應(yīng)該維持在與骨盆寬度一致。

二、下輪式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。

　　2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。

　　3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。

　　4、呼氣，慢慢將頭的百會(huì)穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊上。

　　5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　功效：強(qiáng)化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統(tǒng)?？梢韵龎毫?，擁有自信心

三、排氣式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，氣吐盡。吸氣時(shí)右腿上抬，繃直膝蓋，雙手抓右腳踝，靠攏到頭部。

　　2、吸氣，頭部、胸部上抬，盡里讓前額觸小腿。

　　3、呼氣，上身回到地面，仰臥狀態(tài)下，吸氣后屏住呼吸上次抬起上身，觸小腿。

　　4、呼氣時(shí)，盡量?jī)?nèi)縮腹部。換左腿上抬，做另一側(cè)。

　　5、以平躺姿勢(shì)放松身體。

　　※有雙腿彎曲式、單腿彎曲式、單腿伸直抬起式等式。

　　注意事項(xiàng)：做雙腿彎曲式時(shí)，上身抬到肩胛骨為止才能更有效地刺激腸，抬得過(guò)高，不僅不能過(guò)到刺激腸的效果，反而會(huì)感到頸部不適。
彎膝時(shí)，膝蓋要碰到胸部，腸才能更有力進(jìn)行收縮和緩解。

四、孔雀式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙膝分開坐，與骨盆同寬，雙手并攏，指尖朝向身體，手腕向外，放在以腿中間。

　　2、呼氣，吸氣時(shí)雙肘并攏靠到腹部，屏住呼吸。

　　3、頭部向前，腿部向后伸展。初學(xué)者，把頭部放在地面，先練習(xí)向后伸展腿部。姿勢(shì)完成后，頭部盡量前伸，雙腳并攏。慢慢做腹式深呼吸。

　　4、維持姿勢(shì)1分鐘以上后，彎曲雙膝，還原

　　注意事項(xiàng)：(空腹做，才能生效)注意，雙肘不能離開腹部，只有雙肘緊貼腹部才能更有效刺激腹部，并長(zhǎng)時(shí)間維持。

　　功效：消除體內(nèi)毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ，有效防止和治療肥胖。強(qiáng)化腸，防止過(guò)量飲食，尤其對(duì)肩膀過(guò)寬的婦性，有顯著效果。

治理五臟的瑜伽--- 小腸

小腸的特征

　　胃中消化過(guò)一次的食物，在小腸內(nèi)進(jìn)一步消化系統(tǒng)并被吸收營(yíng)養(yǎng)。小腸吸收還有用的殘留養(yǎng)分，然后排出廢物

　　進(jìn)入大腸，就變成大便。若小腸不好，會(huì)感到下腹部疼痛，男性會(huì)感到腰部和脊柱向睪丸拉緊疼痛。

使小腸健康的瑜伽

一、孔雀式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、雙膝分開坐，與骨盆同寬，雙手并攏，指尖朝向身體，手腕向外，放在以腿中間。

　　2、呼氣，吸氣時(shí)雙肘并攏靠到腹部，屏住呼吸。

　　3、頭部向前，腿部向后伸展。初學(xué)者，把頭部放在地面，先練習(xí)向后伸展腿部。姿勢(shì)完成后，頭部盡量前伸，雙腳并攏。慢慢做腹式深呼吸。

　　4、維持姿勢(shì)1分鐘以上后，彎曲雙膝，還原。

　　注意事項(xiàng)：(空腹做，才能生效)注意，雙肘不能離開腹部，只有雙肘緊貼腹部才能更有效刺激腹部，并長(zhǎng)時(shí)間維持。

　　功效：消除體內(nèi)毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ，有效防止和治療肥胖。強(qiáng)化腸，防止過(guò)量飲食， 尤其對(duì)肩膀過(guò)寬的婦性，有顯著效果。

二、眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，雙手手掌放在腋窩旁邊。

　　2、呼出體內(nèi)濁氣，然后呼氣，同時(shí)上身盡量后仰，眼睛向上看，腳后跟并攏，繃緊臀肌。

　　3、屏住呼吸，呼氣時(shí)還原，重復(fù)3-5次。

　　4、以俯臥的平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　身體效果:解除脊柱的后背肌肉的緊張，膨脹胸部，預(yù)防系統(tǒng)的疾病和哮喘，促進(jìn)五臟六腑的循環(huán)，解除消化系統(tǒng)障礙和便秘;調(diào)節(jié)自律神經(jīng)，緩解腰痛、坐骨精神痛和扭傷的癥狀，對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛有顯著效果，也有撐開彎曲的脊柱，矯正姿勢(shì)的效果，穩(wěn)定氣運(yùn)，利于熟睡。

　　精神效果：穩(wěn)定氣運(yùn)，使人擁有張弛有度的心態(tài)，更自信，古典中描述為使智慧之蛇'Kundalini'覺(jué)醒.所刺激的經(jīng)絡(luò)：肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸。

　　注意事項(xiàng)：請(qǐng)不要分開雙足，肘部不能離身，下腹部不能離地太高。

三、弓式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、俯臥，腹部著地后，膝蓋向上彎曲，雙手向背后抓雙腳腳踝。

　　2、在吸氣的同時(shí)，抬頭、抬胸、四肢，雙腳盡量向上推出，頭后仰，看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。

　　3、將意識(shí)集中在下腹部，收緊會(huì)陰，最在限度地屏住片刻，在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　※ 腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張，或者是腹部過(guò)分突出的人，有可能無(wú)法抓住腳踝，但也不要放棄，試著慢慢地讓手和足部接近。

　　身體效果：刺激下腹部，強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能，排出毒素和脂肪，緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò)，潤(rùn)滑消化器官的功能，膨脹胸部，強(qiáng)健 心臟，有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱，預(yù)防脊柱的老化。

　　使全身充滿力量和生命力。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。

　　精神效果：穩(wěn)定氣運(yùn)，使人擁有張弛有度的心態(tài)，更自信。

　　所刺激到的經(jīng)絡(luò)：心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。

　　注意事項(xiàng)：如果膝蓋過(guò)度分開，氣運(yùn)就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應(yīng)該維持在與骨盆寬度一致。

四、下輪式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙手舉起放到肩膀后邊，雙腿分開，與骨盆同寬，膝蓋彎曲，雙腳成11字形。

　　2、吸氣，四肢用力向上伸直，臀部、胸部盡量向上推，收緊臀肌。

　　3、眼睛向腳后跟，頸椎盡量后仰。

　　4、呼氣，慢慢將頭的百會(huì)穴先著地，再將臀部、背部著地，身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊

　　上。

　　5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。

　　功效：強(qiáng)化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統(tǒng)。可以消除壓力，擁有自信心

　　腹式呼吸

　　請(qǐng)想像一下鼻子是氣球的開口，腹部是氣球，吸氣的時(shí)候腹部自然向外突出，呼氣的時(shí)候自然就會(huì)收緊。

　　呼氣的時(shí)間要比吸氣 的時(shí)間長(zhǎng)兩三倍，要輕輕地呼吸，每次吸氣，新鮮的氧氣經(jīng)過(guò)得鼻腔到達(dá)咽喉、心臟、肺、上腹部，再到下腹部，腹部微微的向外擴(kuò)張，使新鮮的氧氣進(jìn)行每個(gè)細(xì)胞當(dāng)中，滋養(yǎng)身體的器官，促進(jìn)新陳華代謝，提供新鮮的血液，每次呼氣，如蠶吐絲般細(xì)膩、深長(zhǎng)而雙緩慢，腹部有控制地內(nèi)縮，再次內(nèi)縮，感覺(jué)你的肚皮要貼著你的后背部，將身體內(nèi)的濁氣、疲勞之氣、二氧化氮完全地呼出體外，排出身體內(nèi)的毒素。每次呼氣，感覺(jué)頭頂上方有一股能量牽拉著我們的脊柱，提醒自己腰背挺直，一股暖流從腰部、背部傳到整條脊柱。

治理五臟的瑜伽---膽

膽的特征

　　從醫(yī)學(xué)來(lái)看，膽的作用是支配人判斷事物、決定事情的精神意識(shí)。肝中剩下的氣會(huì)聚在膽中。擁有剛直之氣的

　　人是因?yàn)槟懼兄畾夥浅ＵＪ艿襟@嚇的癥狀。膽經(jīng)絡(luò)，始于第四個(gè)腳趾，沿著雙腿外側(cè)，一直延伸到測(cè)腰，再經(jīng)過(guò)肩膀。它夾在屬陰的腹部和屬陽(yáng)的背部中間，所以一邊彎曲，而另一邊被拉直。因此，我們稱它為一半向外，一壯大向內(nèi);一半是陰，一半是陽(yáng)。經(jīng)絡(luò)上，心包(雖然看不到，但對(duì)身心的氣流有重要作用，與三焦有關(guān)聯(lián))、三焦、膽、肝都同屬一個(gè)系統(tǒng)。

　　若膽不好

　　膽不好，會(huì)經(jīng)常、口苦，總感到不安，就像有人要抓自己一樣感到恐懼。喉嚨癢，痰增多。有時(shí)，膽不好還會(huì)感到忽冷忽熱。

使膽健康的瑜伽

一、三角伸展動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、站立，兩腳打開兩個(gè)肩寬，左腳腳尖指向正前方，右腳腿尖指向右方，髖關(guān)節(jié)在正前方。

　　2、吸氣，兩手側(cè)平舉，掌心向下，感覺(jué)兩手肩無(wú)限延伸。

　　3、呼氣，送胯，右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑，左手放在左耳上方，保持背部平直，眼睛看左手指方向。停留20秒。

　　4、吸氣時(shí)還原，同樣的方法做另一側(cè)。

　　功效 :能有效地刺激骨關(guān)節(jié)，暢通下焦和骨盆的氣血,可以解除胸悶、緩解背后緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化。身體變得輕松 自如，做其他姿勢(shì)也比較容易。

二、蛇變式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、蛇姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，右膝蓋彎成90度角。

　　2、吸氣的同時(shí)抬起上身，邊呼氣邊向后扭轉(zhuǎn)上身，看右腳腳跟。扭轉(zhuǎn)上身時(shí)，注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆

　　3、吸氣，身體朝前，下鄂收緊，呼氣，上身平放。重復(fù)2-3次。

　　4、同樣的方法，做反方向。

　　注意事項(xiàng)：俯臥狀態(tài)下腿彎曲角度一定要成90度，上身向后扭轉(zhuǎn)后，身體重心保持不變，不要讓其傾向某一邊，這樣才能防止拉傷肝。動(dòng)作中呼吸變化較多，因此，正確呼吸非常重要。

　　功效： 此姿勢(shì)不僅可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)，還能刺激身體側(cè)邊的肝經(jīng)絡(luò)，保持脊椎左右平衡。

治理五臟的瑜伽----膀胱

膀胱的特征

　　小腸分泌的水液變成汁水進(jìn)入膀胱后，膀胱制造成尿液，排泄于體外。

　　若膀胱不好

　　就會(huì)產(chǎn)生下腹部腫脹、疼痛。手摸腹部時(shí)感到尿意，但排泄不出。膀胱不能政黨發(fā)揮其功能時(shí)，會(huì)排尿不暢或者無(wú)意間排尿。

　　站立，向前彎曲的變形雙腳分開兩肓寬。吸氣，呼氣身體前彎，雙肘靠近地面，頭頂著地。雙臂盡 量向腿部后側(cè)伸展。吸氣還原。

　　功效：使腿部?jī)?nèi)側(cè)松馳的肌肉繃緊，活躍生殖功能。刺激頭頂，給腦部供給氧氣，使頭腦清醒.

　　坐姿抬腿

　　長(zhǎng)坐，右腿彎曲，腳跟靠住臀部側(cè)面，膝關(guān)節(jié)與骨關(guān)節(jié)在一條直線上。左膝抬起，雙手抱腳。吸氣時(shí)腿抬，

　　每次呼氣再次上抬。吸氣收回

　　功效：促進(jìn)下半身血循環(huán)，解除下身所凝結(jié)的淤血。可以美化女子腿部曲線，預(yù)防腿部腫脹。

一、雙腿背部伸展動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、長(zhǎng)坐，雙足并攏，先呼氣，再深深的吸氣

　　2、呼氣，身體直背向前向下，雙手抓住大腳趾，收下鄂，膝蓋繃直，收緊臀肌

　　3、將身體到極限的時(shí)候，現(xiàn)次呼氣，再次收緊腹部，腹部?jī)?nèi)收，用腹貼大腿面，再次將上身更加向前向下彎曲，頭觸小腿

　　4、維護(hù)腿部后側(cè)繃緊的感覺(jué)到最大限度后，吸氣，恢復(fù)起始姿勢(shì)。

　　身體效果：這是沖開流淌在脊柱中心氣血的強(qiáng)有力的姿勢(shì)，有解除疲勞的效果。非常有助于體重的調(diào)節(jié)，尤其可以使腰部和腿部變得纖細(xì) 改善消化功能，增加腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)，解除便秘，防止肝臟和脾臟的腫脹;改善胰臟的功能，預(yù)防糖尿病和低血糖;提高腎臟功能，調(diào)節(jié)生殖腺，有助于治療性功能障礙。

　　精神效果：提高注意力和耐力，強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)神經(jīng)性障礙。

　　注意事項(xiàng)：不要分開雙足，彎曲膝蓋或者抬起下頜，這樣會(huì)妨礙氣血的流動(dòng)，不能得到好的效果。

治理五臟的瑜伽--- 三焦的特征

三焦、膽、肝都同屬一個(gè)系統(tǒng)。

　　橫膈膜上面是三焦;橫膈膜和肚臍中間部位是中焦;肚臍下面就是下焦了;三焦就是這三個(gè)部位的統(tǒng)稱。

　　醫(yī)學(xué)認(rèn)為，上焦像霧，中焦像泡沫，下焦像溝渠。上焦制造陽(yáng)氣，暖和皮膚和肌肉，就像蒸發(fā)霧氣一樣。中焦的用是反進(jìn)入體內(nèi)的食物變成氣血，再通過(guò)胃和脾臟反氣輸送到全身。那些養(yǎng)分變成血，強(qiáng)健五臟六腑和經(jīng)絡(luò)，

　　主像泡沫。下焦的作用是排泄大小便，方向永遠(yuǎn)向下，所以說(shuō)它像溝渠。以進(jìn)出為基準(zhǔn)，上焦主要是起到接受的作用，即接受食物和空氣，中焦的功能是把從上焦接受來(lái)的物質(zhì)排出到下焦，而下焦則是以排出功能為主。

　　若三焦不好

　　上焦不好會(huì)感到全身不舒暢、下腹部變硬、大小便不通暢，而且還會(huì)氣喘干吁吁。中焦不好就會(huì)出現(xiàn)溜飲(水滯留在胸部，使得背部和脊椎感覺(jué)有手掌大小的冷物體;或者會(huì)出現(xiàn)口渴，四肢關(guān)節(jié)疼痛，肋骨僵哽，咳嗽等癥狀)。下焦不好，則排泄功能不能正常進(jìn)行。

　　關(guān)于三焦及其作用和模樣，存在著很多種說(shuō)法。因?yàn)槿共幌衿渌麅?nèi)臟有著很明顯的固定模樣。因此，在瑜伽修習(xí)中，也只介紹向種能夠暢通氣血流動(dòng)的最具代表性的姿勢(shì)。

使三焦更健康的瑜伽

一、肋骨刺激法動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、兩個(gè)大拇指放在腋窩最內(nèi)側(cè)。

　　2、用力壓住肋骨之間，壓向胸前。

　　3、從腋窩內(nèi)側(cè)開始，一直刺激到骨盆處。重復(fù)3次以上。

　　功效：刺激裹住五臟六腑的肋骨，可以解除其緊張感，從而暢通內(nèi)臟之氣的循環(huán)。

二、肩倒立變式動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，成肩倒立式，雙手扶住后背部，雙腳繃直，垂直于天空。

　　2、雙膝微彎曲，右腿纏繞著左腿。

　　3、換另一個(gè)腿。

　　注意事項(xiàng)：盤繞的腳，上下運(yùn)動(dòng)，正確而有效刺激足三里和三陰焦。有高血壓、生理期的女性和眼、耳、鼻等有疾病的人不宜練習(xí)。此運(yùn)動(dòng)與頭倒立效果一樣，特別是強(qiáng)烈刺激足三里和三陰焦。扭動(dòng)腿部肌肉，從而促進(jìn)腿部經(jīng)絡(luò)的循環(huán)，適合腿部易腫脹，下身肥胖的人，還可以緩解憂郁和厭煩的情緒。

三、頭倒立動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、跪坐，臀部坐在后腳跟。

　　2、雙手在膝蓋前方互抱肘，肘與地面成90度，再將雙手打開，掌心交扣，形成雙肘及手掌心一個(gè)等邊三角形。

　　3、吸氣，臀部上抬，將頭自然的放在兩肘之間，靠近手掌心，但不要太近，要有一個(gè)指頭的間隙。

　　4、雙腳慢慢地向頭的方向走，直到感覺(jué)腳可以騰空，背部平直時(shí)，腹部收緊，曲膝，雙腳抬離地面。

　　5、吸氣，重心平穩(wěn)住，慢慢伸直雙腳向上，收緊臀部、腹部，繃直雙膝。重心在雙肘和手指處，百會(huì)穴很輕松。

　　6、呼氣，慢慢地曲雙膝，腿指頭觸地，再依次將雙膝跪立在瑜伽墊上。

　　7、頭側(cè)向一邊，做嬰兒式放松。進(jìn)行休息，防止眩暈。

　　身體效果：治療因直立而引起的腰痛、頭痛及腸道異常等癥狀，減少白頭發(fā)。給腦、脊柱和神經(jīng)系統(tǒng)供給營(yíng)養(yǎng)，使整個(gè)身體充滿活力，變得年輕，滋養(yǎng)面部，促進(jìn)血液循環(huán)，使血液純凈，緩解靜脈瘤。

　　精神效果：提高記憶力和注意力，以及智力。強(qiáng)健感覺(jué)器官。

　　注意事項(xiàng)：患有高血壓、臉部(眼、鼻、耳、口)疾病和頸部扭傷的人，以及月經(jīng)期女性應(yīng)絕對(duì)避免練習(xí)。初學(xué)者必須在專業(yè)教練的幫助下做此動(dòng)作，防止有可能造成頸椎或脊柱的傷害。尤其女性因?yàn)檠咳狈αα浚y以維持平衡，專業(yè)教練的幫助是非常有必要的。必須空腹進(jìn)行練習(xí)，如果胃中有食物，血液會(huì)集中在胃部，腦部的供氧不充分，而且因?yàn)槲聪娘嬍巢荒茼槙车剡M(jìn)行動(dòng)作。倒立后不應(yīng)急速起身，防止眩暈。

四、全身伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng)：

　　1、仰臥，雙腳腳尖立起并攏，手指交叉抬起頭部上邊。

　　2、呼氣，吸氣時(shí)四肢盡量上下伸展。

　　3、屏住呼吸后，憋不住時(shí)呼氣，放松姿勢(shì)。重復(fù)5次。

　　功效：解除脊椎緊張，緩解僵硬的肌肉，促進(jìn)成長(zhǎng)，睡前和睡醒后做，效果顯著。站立，仰臥或者坐

　　在椅子上做也可以。它可以解除身體各個(gè)部位疲勞，使頭腦清醒，增加活力。

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