史上最全、全真教你如何防治五臟六腑疾病的瑜伽體位與動(dòng)作要領(lǐng)
治理五臟的瑜伽---肝臟
肝臟的特征
肝儲(chǔ)藏血液,傳送氣血到全身。因此,神經(jīng)過(guò)度緊張或者受到壓力時(shí),肝就發(fā)揮不了其正常的作用。氣血積壓在肝臟,這樣還影響消化功能。
肝經(jīng)絡(luò)始于腳趾外側(cè),沿著腿部?jī)?nèi)側(cè),繞過(guò)生殖器,到達(dá)人體腰側(cè)。肝臟健康,手指甲就有光澤,過(guò)度疲勞和各種壓力都可以傷到肝臟?;饸膺^(guò)大,也會(huì)傷到肝。醫(yī)學(xué)還認(rèn)為,若從高處摔下來(lái),休內(nèi)的壞血就會(huì)積壓在身體腰側(cè),進(jìn)而傷肝。
若肝臟不好就會(huì)感到肋骨下側(cè)和下腹部疼痛、容易發(fā)火、身體容易抽筋。而且,肝臟不好使提體質(zhì)變?nèi)酰蜁?huì)眼睛模糊視力下降、聽覺(jué)遲鈍、好像有人要來(lái)抓自己一樣感到恐懼。
要是肝臟不好就要多加休息,放松身心,做一些緩解肌肉緊張的運(yùn)動(dòng)。青色是治理肝臟的顏色。因此穿一些青色系服裝,或者周圍的裝飾品換成青色,這雖然不能直接治療肝病,但是有助于肝臟的健康。
對(duì)肝臟有幫助的瑜伽體位
一、蛇變式動(dòng)作要領(lǐng):
1、蛇姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,右膝蓋彎成90度角。
2、吸氣的同時(shí)抬起上身,邊呼氣邊向后扭轉(zhuǎn)上身,看右腳腳跟。扭轉(zhuǎn)上身時(shí),注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆
3、吸氣,身體朝前,下鄂收緊,呼氣,上身平放。重復(fù)2-3次。
4、同樣的方法,做反方向。
注意事項(xiàng):俯臥狀態(tài)下腿彎曲角度一定要成90度,上身向后扭轉(zhuǎn)后,身體重心保持不變,不要讓其傾向某一邊,這樣才能防止拉傷肝。動(dòng)作中呼吸變化較多,因此,正確呼吸非常重要。
功效:此姿勢(shì)不僅可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),還能刺激身體側(cè)邊的肝經(jīng)絡(luò),保持脊椎左右平衡。
二、蓮花隱藏勢(shì)動(dòng)作要領(lǐng):
1、全蓮花坐。
2、吸氣,雙手撐在前面,抬起臀部,上身向前移動(dòng)使腹部著地。
3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸,至少維持30秒。
注意事項(xiàng):若感到腿部血液循環(huán)不佳就停止動(dòng)作,因?yàn)闀?huì)有抽筋或者拉傷的可能性,所以不要勉強(qiáng)。
功效:對(duì)胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果。還能有效消除憤怒和憎恨心理。
三、蓮花支撐式動(dòng)作要領(lǐng):
1、全蓮花坐。
2、吸氣,雙手撐在前面,抬起臀部,上身向前移動(dòng)使腹部著地。
3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸,至少維持30秒。
注意事項(xiàng):完成姿勢(shì)后,為了堅(jiān)持不動(dòng),屏住呼吸并把視線集中在一處。
功效:緩解性無(wú)能,增強(qiáng)臀力和平衡感,提高集中力,并培養(yǎng)自信心。
四、鱷魚俯臥式動(dòng)作要領(lǐng);
1、腹部靠地,俯臥,雙臂伸向兩旁。
2、吸氣時(shí)左腿向后抬起,快接觸地面為止。下頜靠地,視線看向右。
3、吸氣時(shí),左腿還原。同樣的方法換另一條腿練習(xí)。
注意事項(xiàng):俯臥狀態(tài)下,左腿扭轉(zhuǎn)下壓時(shí)雙腿盡量成90度,上身向后時(shí),身體不能側(cè)偏,應(yīng)保持平衡,
這樣,才能不阻礙膽的氣血循環(huán)。動(dòng)作中呼吸變化較多,因此正確的呼吸法相當(dāng)重要。
功效:此姿勢(shì)可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),能有效刺激腰部?jī)蓚?cè)膽經(jīng)絡(luò),還可以矯正脊椎。
五、三角式動(dòng)作要領(lǐng):
1、右腿向外,左腳向前方,站立,雙腳分開,成肩膀?qū)挾鹊膬杀丁?/p>
2、吸氣,右臂向右,左手向上抬起。
3、呼氣,右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑。 這時(shí),視線朝正面或者是看向左手指尖。完成
姿勢(shì)后,停留約20秒。
4、吸氣時(shí)還原,同樣的方法做反方向練習(xí)。
注意事項(xiàng):能有效地刺激骨關(guān)節(jié),暢通下焦和骨盆的氣血。可以解除胸悶、緩解背部緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)
系統(tǒng)促進(jìn)消化,身體變得輕松自如,做其他姿勢(shì)也比較容易。
六、扭轉(zhuǎn)式動(dòng)作要領(lǐng):
1、腰部挺直,收腹就坐。
2、右腿過(guò)左膝蓋,腳掌著地,左腳彎曲,貼放于右臀外側(cè)
3、兩側(cè)骨盆必須著地,伸直背部,使頭頂和會(huì)陰穴(位于生殖器和肛門中間)在一條直線上。
4、將左臂放至胸部和右膝蓋之間,最大限度地將右膝蓋向左側(cè)推去,同時(shí)左手握住右腳。
5、看向正面,呼氣后,在吸氣的同時(shí),最大限度地挺直上身,收緊下頜,將右肩盡量向后轉(zhuǎn)
動(dòng)眼睛看向右側(cè)后方。
6、最大限度地屏氣,在呼氣的同時(shí),強(qiáng)烈地收縮括約肌,增加轉(zhuǎn)動(dòng)幅度。
7、用同樣的方法,在兩側(cè)反復(fù)進(jìn)行,在訓(xùn)練不太成功的一側(cè),更強(qiáng)烈地轉(zhuǎn)動(dòng)身體,使身體達(dá)
到左右均衡。
注意事項(xiàng):在完成姿勢(shì)時(shí),如果有一側(cè)臀部離開地面,就會(huì)失去左右均衡,所以一定要注意這一點(diǎn)。
最大限度地將下頜收緊到胸前,使之與脊柱成一條線,形成一個(gè)轉(zhuǎn)動(dòng)軸才能有效地維持左右均衡。
功效:調(diào)節(jié)脊柱的左右均衡,使脊柱關(guān)節(jié)更具柔韌性。調(diào)節(jié)脊柱神經(jīng)和交感神經(jīng),使各個(gè)部位有新鮮的血
液流通渠道動(dòng)。強(qiáng)烈刺激腹部,排出大腸毒素,有利于解除肥胖。運(yùn)動(dòng)內(nèi)外腹肌,使腰部纖細(xì)。
伸展背部和臀部肌肉。刺激肝和脾胃。使心態(tài)中庸,維持平和的狀態(tài)。
治理五臟的瑜伽---心臟
心臟的特征
心臟是供給養(yǎng)分和氧氣、保持體溫等提供生命原動(dòng)力的器官,它與精神活動(dòng)有密切的聯(lián)系。心臟被譽(yù)為“所有臟器之王”是因?yàn)樯眢w的健康和感情的變化都有與心臟有關(guān)聯(lián)。
心臟健康的人臉色紅潤(rùn),氣色好。憤怒、著急、悲傷、恐懼、喜悅等所有情緒都與心臟有直接的關(guān)聯(lián)系,因此,受到嚴(yán)重的精神沖擊時(shí),容易傷到心臟。情緒極度憂郁或者思考過(guò)多對(duì)心臟不好。
若心臟不好,就會(huì)出現(xiàn)不安、焦慮、心跳加快、健忘、失眠、做噩夢(mèng)等癥狀。而且,輕度的工作也會(huì)導(dǎo)致臉色發(fā)紅、全身無(wú)力、胸口疼痛、手掌發(fā)熱、虛嘔等。調(diào)理心臟的顏色是紅色,因此心臟虛弱的人穿紅色衣服或者身邊放一些紅色的物品會(huì)有所幫助。
對(duì)心臟有幫助的瑜伽體位
一、手指反扣動(dòng)作要領(lǐng):
1、站立,雙手放在背后十指交叉。上身向右腳處彎曲,雙手交叉高舉,再向左邊彎曲,
2、站立,上身向前彎曲,雙手交叉高舉,
3、站立,手交叉左右,上下運(yùn)動(dòng),至少重復(fù)3次以上。
功效:增強(qiáng)心臟功能,緩解肝火病和壓力,美化腰部、腿部曲線。
二、兔子式動(dòng)作要領(lǐng):
1、手放背后,十指交叉,跪坐。吸氣,高舉雙臂。
2、呼氣,上身向前,頭頂著地,臀部向前推。
3、吸氣,按尾椎-腰椎-胸椎、頸椎的順序放松。
功效:解除頸部和肩膀的緊張,消除壓力,穩(wěn)定呼吸,使頭腦清醒,覺(jué)得做頭倒立有難度的話,可以用些體位來(lái)代替,多少還是有點(diǎn)效果的。
三、牛面式動(dòng)作要領(lǐng):
1、蓮花坐,右肘彎曲,右手由右肩繞過(guò)與左手在背面交握,吸氣,腰背挺直,
2、呼氣,上身直背向下壓,下腹部碰到腳跟,盡量屏住呼吸,再呼氣,上身慢慢放低
3、吸氣,坐正,反方向用同樣的方法。若雙手在背后扣不到,可以使用手巾等輔助工具
注意事項(xiàng):背部不要拱起。
功效:解除背部和肩膀的緊張,矯正脊椎,緩解大胸筋和肋骨肌肉,穩(wěn)定情緒。
四、蛇擊式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,將雙手掌放在胸兩側(cè)
2、呼氣,排出體內(nèi)的濁氣,在吸氣的同時(shí),將上身盡量后仰,眼睛看向上方,這時(shí)腳跟緊
貼,強(qiáng)有力地收緊會(huì)陰及臀部
3、屏氣片刻,在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。重復(fù)2次
4、以俯臥姿勢(shì)結(jié)束。
身體效果:解除脊柱和后背肌肉的緊張,膨脹胸部,預(yù)防呼吸系統(tǒng)的疾病和哮喘。促起五臟六腑的循環(huán),
解除消化系統(tǒng)障礙和便秘。對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛有顯著效果。調(diào)節(jié)自律神經(jīng),緩解腰痛,坐骨精神痛和扭傷的癥狀, 也有撐開彎曲的脊柱,矯正姿勢(shì)的效果,穩(wěn)定氣運(yùn),利于熟睡。
精神效果:穩(wěn)定氣運(yùn),使人擁有張弛有度的心態(tài),更有自信,古典中描述為使智慧之蛇“KUNDALINI覺(jué)醒。
所刺激的經(jīng)絡(luò):肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸
注意事項(xiàng):請(qǐng)不要分開雙足,肘部不能離身,下腹部不能離地太高。
五、弓式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥時(shí),腹部著地后,膝蓋向上彎曲,雙手在背后抓雙腳踝。
2、呼氣后,在吸氣的同時(shí),抬頭、胸,雙手抓雙腳盡量向上,頭向后仰 ,眼看上方。用下腹部支撐整個(gè)身體,膝蓋間距離約與骨盆同寬。
3、將意識(shí)集中在下腹部,呼氣放下四肢及胸部,回到起始的姿勢(shì),重復(fù)兩次。
4、以俯臥結(jié)束。
注意事項(xiàng):腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張,或者是腹部過(guò)分突出的人,有可能無(wú)法抓住雙腳踝,但也不要放棄,
試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果:刺激下腹部,強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能,排出毒素和脂肪,緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò),潤(rùn)滑消化
系統(tǒng)的功能,膨脹胸部,強(qiáng)健心臟,有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱,預(yù)防脊柱的老化。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
解除命門的壓力
長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦工作的人,容易受到電子波的影響,所以需要經(jīng)常做此動(dòng)作。用右手掌肉厚的部位從命門開始一直到左肩膀畫圓圈用力刺激。用力壓住胸口,直到胸骨感覺(jué)到疼痛為止。同樣的方法換做另一邊。如此解除命門壓力,就能有效穩(wěn)定心態(tài),解除疲勞和精神壓力。
治理五臟的瑜伽----脾臟
脾臟的特征
脾臟的作用是指導(dǎo)食物中已消化的營(yíng)養(yǎng)供給到全身。絆倒、醉酒、性行為、流汗后吹到冷風(fēng)都會(huì)傷到脾臟。進(jìn)食后馬上勞動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)也會(huì)傷脾臟。
若脾臟不好,會(huì)出現(xiàn)全身無(wú)力、關(guān)節(jié)疼痛、容易疲勞、喜歡躺臥、四肢不聽使喚的現(xiàn)象。傷到脾臟,還會(huì)出現(xiàn)消化不良、臉色發(fā)黃、經(jīng)常打嗝、胡思亂想、容易感到饑餓等癥狀。若脾臟不好,有規(guī)律的飲食是最重要的。
脾臟的顏色是黃色,黃色衣服或者裝飾品對(duì)恢復(fù)脾臟的健康有所幫助。
對(duì)脾臟有幫助的瑜伽體位
一、下輪式動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,雙手舉起放到肩膀后邊,雙腿分開,與骨盆同寬,膝蓋彎曲,雙腳成11字形。
2、吸氣,四肢用力向上伸直,臀部、胸部盡量向上推,收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟,頸椎盡量后仰。
4、呼氣,慢慢將頭的百會(huì)穴先著地,再將臀部、背部著地,身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊
上。
5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
功效:強(qiáng)化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統(tǒng)??梢韵龎毫?,擁有自信心。
犁式變式
犁式的基礎(chǔ)上,膝蓋彎曲著地。雙手在背后緊扣,將雙膝蓋緊貼雙耳。
功效:更有力地刺激脾臟。
※有助于脾臟的導(dǎo)引法
所謂導(dǎo)引法,是暢通氣血的流動(dòng),使身體充滿氣血,從而穩(wěn)定身心的一種健康療法,也是《東醫(yī)寶鑒》中所記錄的修行法,但由于還有些模糊不清的地方,因此在這時(shí)簡(jiǎn)單介紹,僅供參考。
1、坐直,一腳伸直,一腳彎曲。
2、雙手放在背后,往后拉,重復(fù)3-5次。
3、重新跪坐,雙手支撐地面。
4、像老虎一樣,身體左右轉(zhuǎn)動(dòng),重復(fù)3-5次。
功效:清除脾臟內(nèi)的排泄物,治療容易感到饑餓的癥狀。
治理五臟的瑜伽----肺臟
肺臟的特征
肺臟是進(jìn)行呼吸的器官。冷的食物吃多了或者冷風(fēng)吹多了都會(huì)傷到肺。
若肺臟不好
肺臟不好就會(huì)經(jīng)常有皮膚疼痛、氣喘不過(guò)來(lái)、汗多、肩膀和背部疼痛、臉色蒼白、易打噴嚏、憂郁、容易哭等癥狀。
肺臟受傷應(yīng)避免吃冷的食物和接觸冷氣。必須吃溫?zé)岬氖澄铮獬鰰r(shí)注意保暖,特別是脖子部位。由于肺部的緣故會(huì)經(jīng)??人裕犊嗟牡咀?、羊肉、桃子籽兒、韭菜等對(duì)調(diào)理肺臟有很好的效果。治理肺的顏色是色,因此白色服裝或裝飾品對(duì)肺的健康有所幫助。
使肺臟健康的瑜伽
一、眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,雙手手掌放在腋窩旁邊。
2、呼出體內(nèi)濁氣,然后呼氣,同時(shí)上身盡量后仰,眼睛向上看,腳后跟并攏,繃緊臀肌。
3、屏住呼吸,呼氣時(shí)還原,重復(fù)3-5次。
4、以俯臥的平躺姿勢(shì)結(jié)束。
功效:膨脹胸部,從而防止呼吸系統(tǒng)疾病和氣喘,暢通五臟六腑的循環(huán),消除消化系統(tǒng)障礙和便秘,而且,穩(wěn)定體內(nèi)氣血,穩(wěn)定情緒,培養(yǎng)自信。
二、魚伸展式動(dòng)作要領(lǐng):
1、平躺,收緊大腳趾,張開后腳跟,成八字形,放松全身。
2、將拇指靠近小指后,輕輕握掌,彎曲肘部貼于腋窩旁邊。
3、用雙肘的力量將胸部向上推,使百會(huì)穴著地。此時(shí),臀部必須著地,眼睛閉合,舌貼于上鄂,閉口。
4、進(jìn)行腹式呼吸,慢慢恢復(fù)到起始的姿勢(shì)后,左右晃動(dòng)頭部和四肢。
5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
身體效果:凈化呼吸系統(tǒng),增加肺活量,有助于氣管炎和哮喘的治療。刺激和凈化甲狀腺和腦垂體。刺激百會(huì)穴,使頭腦清醒緩解頸部和肩部的疼痛。
精神效果:可以有效地進(jìn)行情感調(diào)節(jié)和解除壓力。
所刺激的經(jīng)絡(luò):肺、胃、脾。
注意事項(xiàng):在進(jìn)行逆向倒立姿勢(shì)或犁式之后進(jìn)行此項(xiàng)姿勢(shì)的練習(xí)。進(jìn)行逆向倒立姿勢(shì)或犁式后,頸部和頸椎的肌肉已經(jīng)最大限度地伸展,所以應(yīng)該向反方向運(yùn)動(dòng)肌肉,才能解除緊張的部分。此項(xiàng)姿勢(shì)應(yīng)進(jìn)行逆向倒立或犁式練習(xí)時(shí)間性的一半左右。 兩肘必須貼進(jìn)身體,腳尖并攏,這樣骨盆才能順利伸展,維持穩(wěn)定的氣運(yùn)。
治理五臟的瑜伽--- 腎臟
腎臟的特征
醫(yī)學(xué)把腎臟的功能大致分為兩大方面。一方面腎臟是天生的,而且是維持生命之根本力量的器官;另一方面是為生殖和繁衍下一代制造精液的器官。
搬運(yùn)過(guò)于重的物體、性行為過(guò)于頻繁等都會(huì)傷到腎臟。汗出得很多時(shí),先冷水澡或者長(zhǎng)時(shí)間坐在潮濕的地方,也會(huì)傷到動(dòng)腎臟。
若腎臟不好
腎臟不好就會(huì)感到肚子脹氣、小便不通暢,肩膀、背部和脖子疼痛,有時(shí)還會(huì)感到有些頭暈。身體不舒適,自然心情也不舒暢。因此外表看起來(lái)臉色發(fā)黑、身體消瘦、行色憔悴。有助于腎臟的顏色是黑色。腎臟有異常時(shí),試試穿黑色衣服或者用黑色裝飾品。
使腎臟健康的瑜伽
一、橋式動(dòng)作要領(lǐng):
1、完成肩倒立姿勢(shì),先把一條腿彎曲放在地面,另一條腿慢慢彎曲放在地面。
2、雙腳慢慢下滑,直至膝蓋伸直,注意腳底不能離地,雙腳維持11字形。
3、做3-4次深呼吸,動(dòng)作熟練之后時(shí)間拉長(zhǎng)到3-4分鐘。此時(shí)大腳趾要朝正前向才不至于傷身。
4、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
注意事項(xiàng):動(dòng)作完成后膝蓋伸直,雙腳成11字形。不要太勉強(qiáng),以免手腕疼痛。
功效:增強(qiáng)手腕柔韌性,刺激腹部和背部下側(cè)來(lái)強(qiáng)化腎臟和膀胱的功能。運(yùn)動(dòng)方向與犁姿勢(shì)相反,因此能緩解脊椎和頸部緊張,還能使心情舒暢。
參考:腎臟的導(dǎo)引法
1、靜坐,雙手撫摸耳朵左右,往胸前方向下拉撫摸。重復(fù)3-5次。
2、雙手巾胸,離胸。重復(fù)3-5次。睡覺(jué)前,坐在床上,雙腿下垂,脫衣服。慰問(wèn)信呼吸,舌頭碰上顎,繃緊肛門,用手摩擦腰部?jī)蓚?cè),摩擦的次數(shù)越多越好。之后,上下牙齒相撞,實(shí)施敲齒法后入眠。
二、螞蚱式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥在地板上,向下伸展雙臂,使手背著地。
2、兩手尖向身體內(nèi)側(cè)輕輕靠攏,掌心朝上,壓在腹溝處,即大腿上側(cè)的淋巴腺。
3、在呼氣的同時(shí),排出體內(nèi)的濁氣,在吸氣的同時(shí),使額頭或下巴著地,用腰部力量最大限度
地招起雙腿,伸直雙膝蓋,收緊臀肌,又腿之間的距離維持在骨盆的寬度,這樣才能有效地刺激腰部。
4、在呼氣的同是時(shí)恢復(fù)到起始狀態(tài),重復(fù)3次以上,如果腰部過(guò)于虛弱,應(yīng)重復(fù)10次以上。
5、以俯臥姿勢(shì)結(jié)束。
身體效果:有利于坐骨神經(jīng)痛,使臀部肌肉緊縮,改善下垂的肌肉,提高生殖功能和腎臟功能,使脊柱有干凈的血液循環(huán),凈化全身的神經(jīng),穩(wěn)定氣運(yùn),伸展肩部和手臂的肌肉,容易熟睡。
精神效果:增進(jìn)注意力和耐力。
所刺激的經(jīng)絡(luò):脾、腎、膀胱。
注意事項(xiàng):在抬腿時(shí),如果彎曲膝蓋就不會(huì)有任何效果,必須讓額頭或下頜著地,這樣才能在不過(guò)分刺激頸椎的情況下,刺激整個(gè)脊柱,女性的氣運(yùn)可能下垂,所以在用力收緊臀肌的時(shí)候不要過(guò)分,但男性收縮臀肌到發(fā)汗為止也無(wú)妨。
三、雙腿背部伸展動(dòng)作要領(lǐng):
1、長(zhǎng)坐,雙足并攏,先呼氣,再深深的吸氣
2、呼氣,身體直背向前向下,雙手抓住大腳趾,收下鄂,膝蓋繃直,收緊臀肌、會(huì)陰。
3、將身體到極限的時(shí)候,現(xiàn)次呼氣,再次收緊腹部,腹部?jī)?nèi)收,用腹貼大腿面,再次將上
身向前向下彎曲,頭觸小腿。
4、維護(hù)腿部后側(cè)繃緊的感覺(jué)到最大限度后,吸氣,恢復(fù)起始姿勢(shì)。
身體效果:這是沖開流淌在脊柱中心氣血的強(qiáng)有力的姿勢(shì),有解除疲勞的效果。非常有助于體重的調(diào)節(jié),尤其可以使腰部和腿部變得纖細(xì)改善消化功能,增加腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng),解除便秘,防止肝臟和脾臟的腫脹;改善胰臟的功能,預(yù)防糖尿病和低血糖;提高腎臟功能,調(diào)節(jié)生殖腺,有助于治療性功能障礙。
精神效果:提高注意力和耐力,強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)節(jié)神經(jīng)性障礙。
注意事項(xiàng):不要分開雙足,彎曲膝蓋或者抬起下頜,這樣會(huì)妨礙氣血的流動(dòng),不能得到好的效果。
四、犁式動(dòng)作要領(lǐng):
1、平躺,將兩手掌心向下,放在體側(cè),雙膝雙足并攏
2、呼氣,雙手用力,將雙腿翻轉(zhuǎn)到頭后部,腳尖觸地,離身體越遠(yuǎn)越好,如果腳跟不能著
地, 就維持這個(gè)姿勢(shì),只要腰部慢慢放松,或者雙手支撐腰部,輕輕推腰部,使雙足可以著地。
3、在腳尖完全著地后,左右移動(dòng)一下肩部,使下巴緊貼鎖骨,擠壓甲狀腺,雙手在背后交握,保持這個(gè)姿勢(shì),進(jìn)行腹式呼吸,盡量堅(jiān)持到更長(zhǎng)的時(shí)間。
4、體會(huì)將脊柱一節(jié)一節(jié)放下來(lái)的感覺(jué),慢慢恢復(fù)到起始姿勢(shì),越是疲勞的人,下放時(shí)越會(huì)感
到背部和腰部的疼痛,應(yīng)該經(jīng)常重復(fù)到疼痛消失為止(初學(xué)者維持1分鐘左右→維護(hù)2-3分鐘→維持7-8分鐘)。
5、輕輕地左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,解除頸椎的疲勞后,以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
犁式后以魚式來(lái)緩解頸椎緊張。
身體效果:伸展因?yàn)橹绷⒑椭亓?jīng)常被擠壓的脊柱神經(jīng),暢通脊柱的血液循環(huán),使全身血液循環(huán)暢通,達(dá)到解除疲勞,使頭腦清醒的效果解除頸部和肩膀緊張,預(yù)防肩周炎,強(qiáng)烈刺激腸道,解除便秘和消化不良,刺激甲狀腺,促進(jìn)新陳代謝,刺激脾胃,有效地釋放能量。
精神效果:使頭腦清醒,提高注意力;給予精神上的中庸和活力。
所刺激的經(jīng)絡(luò):胃、脾、小腸、心、肝、膽、腎
注意事項(xiàng):在完成姿勢(shì)時(shí),必須伸直膝蓋,雙腿和雙臂并攏,氣運(yùn)才不會(huì)浮散;如果左右非常不均衡,或像扭傷患者那樣脊柱狀況不良時(shí)就不可能將腿抬到頭后部,這時(shí)必須接受指導(dǎo),不能硬要把腿抬起來(lái),在完成姿勢(shì)后,絕對(duì)不能左右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,防止痙攣。體重過(guò)輕的人不應(yīng)地過(guò)分要求自己。
五、臥英雄動(dòng)作要領(lǐng):
1、跪立,雙膝并攏,雙手在前方撐地,雙腿打開如魚尾一樣,成三角形,呼氣,臀部后坐放在
兩大腿中間,上身垂直于天空保持腰背挺拔,雙手抓住雙腳掌心。
2、吸氣身體向后抑,手肘觸地,慢慢的將后背部、頸部、后腦勺充分著地
3、伸直肘部,完全躺下,手掌放在肚腳底上,收緊下頜。維持2分鐘。
4、吸氣,雙肘支撐身體慢慢坐立。
注意事項(xiàng):腰椎突然運(yùn)動(dòng)過(guò)多,有可能傷到腰部,因此,在向后仰的時(shí)候停留一會(huì)。
功效:對(duì)改善坐骨精神痛效果顯著,可以促進(jìn)消化功能,排除體內(nèi)廢氣,使腹部、盆骨、腸正常工作,增強(qiáng)性功能,治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和糖尿病,還有助于祛皺。
治理五臟的瑜伽---胃
胃的特征
醫(yī)學(xué)把胃稱為“水谷和氣血的海洋”。這是因?yàn)槲赶澄?,制造氣血。氣血的制造始于胃,各個(gè)內(nèi)臟又
是從胃中得到所需的氣,吸取的各種味道又從胃向各個(gè)器官分散。即,酸味向肝、苦味向心臟、甜味向脾
臟、辣味向肺、咸味向腎臟。爆食會(huì)傷胃。
若胃不好
胃不好就會(huì)胸部和腹部脹氣、疼痛、惡心、打嗝、酸水倒流。外表看起來(lái)臉色發(fā)黃、身體消瘦、人變得懶洋洋的總想躺下。想大便,可又不便不通暢。 要治療胃病,就要調(diào)節(jié)飲食,避免體溫過(guò)高或過(guò)低。鎮(zhèn)定心態(tài),自省,讓身體慢慢恢復(fù)體力。
使胃更健康的瑜伽體位
一、下輪式動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,雙手舉起放到肩膀后邊,雙腿分開,與骨盆同寬,膝蓋彎曲,雙腳成11字形。
2、吸氣,四肢用力向上伸直,臀部、胸部盡量向上推,收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟,頸椎盡量后仰。
4、呼氣,慢慢將頭的百會(huì)穴先著地,再將臀部、背部著地,身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊上。
5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
身體效果:強(qiáng)健肩部、脊柱、雙臂和腿部,減掉骨盆的臂部的多余脂肪,使其更有彈性。緩解消化系統(tǒng)的緊張,提高消化功能收緊骨盆,預(yù)防尿失禁,強(qiáng)健子宮,提高男性活力。
精神效果:解除壓力,使之擁有平和的心態(tài),擁有自信心。
注意事項(xiàng):如果身體不夠柔韌,過(guò)分進(jìn)行練習(xí)就會(huì)造成痙攣,應(yīng)量力而為,慢慢完成姿勢(shì)。腰部力量不足的人應(yīng)量力而為。
身體效果:強(qiáng)健脊柱,調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,伸展肩胛肌肉、頸椎和肩胛骨,解除頸部和肩部的緊張。伸展肋骨,解除心口的壓力。有效地預(yù)防肩周炎,有助于治療惱火病。解除胃部緊張,增強(qiáng)消化能力。
二、貓式動(dòng)作要領(lǐng):
1、雙手與雙膝分開與肩同寬,做爬行式準(zhǔn)備
2、吸氣,抬頭、翹臀、沉腰,眼睛看上方,最大限度地將腰部下沉。
3、呼氣,低頭、拱背、收腹,眼睛看腹部,腹部?jī)?nèi)收,最大限度地將背部向上拱起,使脊柱得到較大幅度的運(yùn)動(dòng)。
4、配合呼吸,重復(fù)5次。
精神效果:解除內(nèi)心的緊張感,提高創(chuàng)造力。
注意事項(xiàng):雙臀與雙腿應(yīng)各分開并維持在與肩寬和骨盆寬度一樣。
三、眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,雙手手掌放在腋窩旁邊。
2、呼出體內(nèi)濁氣,然后呼氣,同時(shí)上身盡量后仰,眼睛向上看,腳后跟并攏,繃緊臀肌。
3、屏住呼吸,呼氣時(shí)還原,重復(fù)3-5次。
4、以俯臥的平躺姿勢(shì)結(jié)束。
身體效果: 解除脊柱的后背肌肉的緊張,膨脹胸部,預(yù)防系統(tǒng)的疾病和哮喘,促進(jìn)五臟六腑的循環(huán),解除消化系統(tǒng)障礙和便秘;調(diào)節(jié)自律神經(jīng),緩解腰痛、坐骨精神痛和扭傷的癥狀,對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛有顯著效果,也有撐開彎曲的脊柱,矯正姿勢(shì)的效果,穩(wěn)定氣運(yùn),利于熟睡。
精神效果:穩(wěn)定氣運(yùn),使人擁有張弛有度的心態(tài),更自信,古典中描述為使智慧之蛇'Kundalini'覺(jué)醒。
所刺激的經(jīng)絡(luò):肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸。
注意事項(xiàng):請(qǐng)不要分開雙足,肘部不能離身,下腹部不能離地太高。
四、弓式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,腹部著地后,膝蓋向上彎曲,雙手向背后抓雙腳腳踝。
2、在吸氣的同時(shí),抬頭、抬胸、四肢,雙腳盡量向上推出,頭后仰,看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。
3、將意識(shí)集中在下腹部,收緊會(huì)陰,最在限度地屏住片刻,在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。
※ 腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張,或者是腹部過(guò)分突出的人,有可能無(wú)法抓住腳踝,但也不要放棄,試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果:刺激下腹部,強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能,排出毒素和脂肪,緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò),潤(rùn)滑消化器官的功能,膨脹胸部,強(qiáng)健 心臟,有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱,預(yù)防脊柱的老化。使全身充滿力量和生命力。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝 臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
精神效果:穩(wěn)定氣運(yùn),使人擁有張弛有度的心態(tài),更自信。
所刺激到的經(jīng)絡(luò):心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項(xiàng):如果膝蓋過(guò)度分開,氣運(yùn)就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應(yīng)該維持在與骨盆寬度一致。
五、全蓮花動(dòng)作要領(lǐng):
1、全蓮花坐
2、吸氣,雙手撐在前面,抬起臀部,上身向前移動(dòng)使腹部著地
3、慢慢進(jìn)行腹式呼吸,至少維持30秒。
注意事項(xiàng):若感到腿部血液循環(huán)不佳就停止動(dòng)作,因?yàn)闀?huì)有抽筋或者拉傷的可能性,所以不要太勉強(qiáng)。
功效;對(duì)胃潰瘍和肝臟異常癥狀的改善有顯著效果,還能有效消除憤怒和憎恨心理。
腹式呼吸
請(qǐng)想像一下鼻子是氣球的開口,腹部是氣球,吸氣的時(shí)候腹部自然向外突出,呼氣的時(shí)候自然就會(huì)收緊。呼氣的時(shí)間要比吸氣 的時(shí)間長(zhǎng)兩三倍,要輕輕地呼吸,每次吸氣,新鮮的氧氣經(jīng)過(guò)得鼻腔到達(dá)咽喉、心臟、肺、上腹部,再到下腹部,腹部微微的向外擴(kuò)張,使新鮮的氧氣進(jìn)行每個(gè)細(xì)胞當(dāng)中,滋養(yǎng)身體的器官,促進(jìn)新陳華代謝,提供新鮮的血液,每次呼氣,如蠶吐絲般細(xì)膩、深長(zhǎng)而雙緩慢,腹部有控制地內(nèi)縮,再次內(nèi)縮,感覺(jué)你的肚皮要貼著你的后背部,將身體內(nèi)的濁氣、疲勞之氣、二氧化氮完全地呼出體外,排出身體內(nèi)的毒素。每次呼氣,感覺(jué)頭頂上方有一股能量牽拉著我們的脊柱,提醒自己腰背挺直,一股暖流從腰部、背部傳到整條脊柱。
治理五臟的瑜伽---大腸
大腸的特征
大腸的特征在小腸內(nèi)消化、吸收完的殘余物在大腸內(nèi)被吸收水分后成為大便排泄到體外。吃冷的食物或者身體過(guò)多接觸冷空氣,會(huì)傷大腸。
若大腸不好,肚子就會(huì)發(fā)出聲音,有斷腸似的疼痛感,出現(xiàn)腹瀉,因?yàn)榇贿^(guò)氣不能久站。腸受冷,出現(xiàn)腹瀉;腸發(fā)熱,大便很稀成黃色。
腸胃不喜歡熱的食物,大腸不喜歡冷的食物。因此,為了腸的健康,就需要好好調(diào)節(jié)和節(jié)制,食物不能過(guò)熱或者過(guò)冷,衣服也不能穿太多或太少。
休息術(shù)動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,腹式深呼吸,讓下腹部鼓起,收緊腹肌,會(huì)陰,使空氣盡量滲透到下腹部,精神則集中在大腸上,感覺(jué)大腸慢 慢運(yùn)動(dòng)排出體內(nèi)的排泄物。
2、呼氣,有力收緊腹部,重復(fù)20-30次。
3、睡前做有助于熟眠,因此要做到熟睡為止。
4、早上一睜開雙眼,就慢慢在平躺姿勢(shì)的基礎(chǔ)上進(jìn)行腹式深呼吸。重復(fù)最少20-30次后,仰臥狀態(tài)下,以膝彎曲,右手放在腹部上面,左手重疊放在右手上,按順時(shí)針?lè)较?,刺激腹部,尤其是下腹部。使腸運(yùn)動(dòng),就慢慢會(huì)有排便感。有嚴(yán)重便秘的人因?yàn)槟c內(nèi)充滿了濁氣,這樣刺激可能會(huì)感到頭暈,全身無(wú)力,這都是正?,F(xiàn)象,要繼續(xù)刺激到這些癥狀消失。
使大腸健康的瑜伽
一、臥英雄動(dòng)作要領(lǐng):
1、跪立,雙膝并攏,雙手在前方撐地,雙腿打開如魚尾一樣,成三角形,呼氣,臀部后坐放在兩大腿中間,上身垂直于天空保持腰背挺拔,雙手抓住雙腳掌心。
2、吸氣身體向后抑,手肘觸地,慢慢的將后背部、頸部、后腦勺充分著地
3、伸直肘部,完全躺下,手掌放在肚腳底上,收緊下頜。維持2分鐘。
4、吸氣,雙肘支撐身體慢 慢坐立。
注意事項(xiàng):腰椎突然運(yùn)動(dòng)過(guò)多,有可能傷到腰部,因此,在向后仰的時(shí)候停留一會(huì)。
功效:對(duì)改善坐骨精神痛效果顯著,可以促進(jìn)消化功能,排除體內(nèi)廢氣,使腹部、盆骨、腸正常工作,增強(qiáng)性功能,治療風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和
糖尿病,還有助于祛皺。
二、犁鋤肩倒立動(dòng)作要領(lǐng):
1、平躺,雙手掌掌心向下,緊貼瑜伽墊,雙腿并攏。
2、吸氣,腿部上抬至90度,曲雙肘扶腰將整個(gè)后背上抬與地面成90度,成一直線,使下巴緊貼鎖骨。
3、收緊腹肌、繃緊膝蓋,進(jìn)行腹式呼吸,眼看腳尖,初學(xué)者維護(hù)30-60秒鐘→1分鐘→3-6分鐘。
4、呼氣,曲雙膝觸前額,雙手緩慢扶背,一節(jié)一節(jié)地放下整個(gè)脊柱,雙腳成90度,呼氣,再有控制地放下雙腳回到起始姿勢(shì)。
身體效果:強(qiáng)烈火刺激腸道,解除便秘和經(jīng)痛等,排出體內(nèi)毒素。使新鮮的血液流尚在臉部,使頭部清醒,提高注意力,有美容和消除
細(xì)紋的功效。促進(jìn)氣血循環(huán),使小腿和腰部變細(xì),解除靜脈瘤。刺激甲狀腺,促進(jìn)體內(nèi)代謝。
精神效果:解除肩部的頸部的緊張,緩解緊張的心情。
所刺激到的經(jīng)絡(luò):心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項(xiàng):初學(xué)者最好在專業(yè)的瑜伽老師的輔助下進(jìn)行練習(xí),過(guò)分練習(xí)就會(huì)造成痙攣,應(yīng)該注意?;加懈哐獕骸⒛槻?眼、鼻、口
耳)疾病的人,以及月經(jīng)期的女性應(yīng)絕對(duì)避免做此體位,這樣只會(huì)造成癥狀惡化。在完成姿勢(shì)時(shí),不要轉(zhuǎn)動(dòng)頸部,避免 造成頸后部痙攣?;加蓄i部扭傷的人不能做此體位。
★倒立無(wú)病不治
自從人類開始直立生活,因?yàn)橹亓Φ挠绊懡?jīng)常頭痛、腰痛、消化不良、循環(huán)障礙等困擾。所以,倒立無(wú)論在東西方都被認(rèn)為是延年益壽的方法。瑜伽經(jīng)典也認(rèn)為每天進(jìn)行3小時(shí)的倒立或者逆向倒立,就可擺脫一切疾病,甚至可以擺脫死亡。尤其是逆向倒立,對(duì)女性的健康有顯著的效果,這種體位在瑜伽中被稱為瑜伽之母,就像它的這種命名一樣,非常有利于健康。有空的時(shí)候讓我們來(lái)倒著看世界。
一、弓式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,腹部著地后,膝蓋向上彎曲,雙手向背后抓雙腳腳踝。
2、在吸氣的同時(shí),抬頭、抬胸、四肢,雙腳盡量向上推出,頭后仰,看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。
3、將意識(shí)集中在下腹部,收緊會(huì)陰,最在限度地屏住片刻,在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。
※ 腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張,或者是腹部過(guò)分突出的人,有可能無(wú)法抓住腳踝,但也不要放棄,試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果:刺激下腹部,強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能,排出毒素和脂肪,緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò),潤(rùn)滑消化器官的功能,膨脹胸部,強(qiáng)健
心臟,有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱,預(yù)防脊柱的老化。使全身充滿力量和生命力。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝 臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
精神效果:穩(wěn)定氣運(yùn),使人擁有張弛有度的心態(tài),更自信。
所刺激到的經(jīng)絡(luò):心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項(xiàng):如果膝蓋過(guò)度分開,氣運(yùn)就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應(yīng)該維持在與骨盆寬度一致。
二、下輪式動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,雙手舉起放到肩膀后邊,雙腿分開,與骨盆同寬,膝蓋彎曲,雙腳成11字形。
2、吸氣,四肢用力向上伸直,臀部、胸部盡量向上推,收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟,頸椎盡量后仰。
4、呼氣,慢慢將頭的百會(huì)穴先著地,再將臀部、背部著地,身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊上。
5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
功效:強(qiáng)化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統(tǒng)??梢韵龎毫?,擁有自信心
三、排氣式動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,氣吐盡。吸氣時(shí)右腿上抬,繃直膝蓋,雙手抓右腳踝,靠攏到頭部。
2、吸氣,頭部、胸部上抬,盡里讓前額觸小腿。
3、呼氣,上身回到地面,仰臥狀態(tài)下,吸氣后屏住呼吸上次抬起上身,觸小腿。
4、呼氣時(shí),盡量?jī)?nèi)縮腹部。換左腿上抬,做另一側(cè)。
5、以平躺姿勢(shì)放松身體。
※有雙腿彎曲式、單腿彎曲式、單腿伸直抬起式等式。
注意事項(xiàng):做雙腿彎曲式時(shí),上身抬到肩胛骨為止才能更有效地刺激腸,抬得過(guò)高,不僅不能過(guò)到刺激腸的效果,反而會(huì)感到頸部不適。
彎膝時(shí),膝蓋要碰到胸部,腸才能更有力進(jìn)行收縮和緩解。
四、孔雀式動(dòng)作要領(lǐng):
1、雙膝分開坐,與骨盆同寬,雙手并攏,指尖朝向身體,手腕向外,放在以腿中間。
2、呼氣,吸氣時(shí)雙肘并攏靠到腹部,屏住呼吸。
3、頭部向前,腿部向后伸展。初學(xué)者,把頭部放在地面,先練習(xí)向后伸展腿部。姿勢(shì)完成后,頭部盡量前伸,雙腳并攏。慢慢做腹式深呼吸。
4、維持姿勢(shì)1分鐘以上后,彎曲雙膝,還原
注意事項(xiàng):(空腹做,才能生效)注意,雙肘不能離開腹部,只有雙肘緊貼腹部才能更有效刺激腹部,并長(zhǎng)時(shí)間維持。
功效:消除體內(nèi)毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ,有效防止和治療肥胖。強(qiáng)化腸,防止過(guò)量飲食,尤其對(duì)肩膀過(guò)寬的婦性,有顯著效果。
治理五臟的瑜伽--- 小腸
小腸的特征
胃中消化過(guò)一次的食物,在小腸內(nèi)進(jìn)一步消化系統(tǒng)并被吸收營(yíng)養(yǎng)。小腸吸收還有用的殘留養(yǎng)分,然后排出廢物
進(jìn)入大腸,就變成大便。若小腸不好,會(huì)感到下腹部疼痛,男性會(huì)感到腰部和脊柱向睪丸拉緊疼痛。
使小腸健康的瑜伽
一、孔雀式動(dòng)作要領(lǐng):
1、雙膝分開坐,與骨盆同寬,雙手并攏,指尖朝向身體,手腕向外,放在以腿中間。
2、呼氣,吸氣時(shí)雙肘并攏靠到腹部,屏住呼吸。
3、頭部向前,腿部向后伸展。初學(xué)者,把頭部放在地面,先練習(xí)向后伸展腿部。姿勢(shì)完成后,頭部盡量前伸,雙腳并攏。慢慢做腹式深呼吸。
4、維持姿勢(shì)1分鐘以上后,彎曲雙膝,還原。
注意事項(xiàng):(空腹做,才能生效)注意,雙肘不能離開腹部,只有雙肘緊貼腹部才能更有效刺激腹部,并長(zhǎng)時(shí)間維持。
功效:消除體內(nèi)毒素、食渣(未消化的剩余食物)、黏物和排泄物。排出剩余能量 ,有效防止和治療肥胖。強(qiáng)化腸,防止過(guò)量飲食, 尤其對(duì)肩膀過(guò)寬的婦性,有顯著效果。
二、眼鏡蛇式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,雙手手掌放在腋窩旁邊。
2、呼出體內(nèi)濁氣,然后呼氣,同時(shí)上身盡量后仰,眼睛向上看,腳后跟并攏,繃緊臀肌。
3、屏住呼吸,呼氣時(shí)還原,重復(fù)3-5次。
4、以俯臥的平躺姿勢(shì)結(jié)束。
身體效果:解除脊柱的后背肌肉的緊張,膨脹胸部,預(yù)防系統(tǒng)的疾病和哮喘,促進(jìn)五臟六腑的循環(huán),解除消化系統(tǒng)障礙和便秘;調(diào)節(jié)自律神經(jīng),緩解腰痛、坐骨精神痛和扭傷的癥狀,對(duì)女性的月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)痛有顯著效果,也有撐開彎曲的脊柱,矯正姿勢(shì)的效果,穩(wěn)定氣運(yùn),利于熟睡。
精神效果:穩(wěn)定氣運(yùn),使人擁有張弛有度的心態(tài),更自信,古典中描述為使智慧之蛇'Kundalini'覺(jué)醒.所刺激的經(jīng)絡(luò):肺、胃、腎、膀胱、脾、大腸。
注意事項(xiàng):請(qǐng)不要分開雙足,肘部不能離身,下腹部不能離地太高。
三、弓式動(dòng)作要領(lǐng):
1、俯臥,腹部著地后,膝蓋向上彎曲,雙手向背后抓雙腳腳踝。
2、在吸氣的同時(shí),抬頭、抬胸、四肢,雙腳盡量向上推出,頭后仰,看向上方。膝蓋間的距離與髖部同寬。
3、將意識(shí)集中在下腹部,收緊會(huì)陰,最在限度地屏住片刻,在呼氣的同時(shí)恢復(fù)起始姿勢(shì)。
※ 腹部和腿部肌肉過(guò)分緊張,或者是腹部過(guò)分突出的人,有可能無(wú)法抓住腳踝,但也不要放棄,試著慢慢地讓手和足部接近。
身體效果:刺激下腹部,強(qiáng)化內(nèi)臟器官的功能,排出毒素和脂肪,緩解便秘和經(jīng)痛。刺激胃經(jīng)絡(luò),潤(rùn)滑消化器官的功能,膨脹胸部,強(qiáng)健 心臟,有利于哮喘等呼吸器官疾病的治療。強(qiáng)健脊柱,預(yù)防脊柱的老化。
使全身充滿力量和生命力。對(duì)于腸下垂、糖尿病、肝臟疾病、膀胱炎、肥胖、寒癥等有顯著效果。
精神效果:穩(wěn)定氣運(yùn),使人擁有張弛有度的心態(tài),更自信。
所刺激到的經(jīng)絡(luò):心臟、肺、小腸、胃、肝、膀胱。
注意事項(xiàng):如果膝蓋過(guò)度分開,氣運(yùn)就不可能匯集在下腹部;所以膝蓋之間的寬度應(yīng)該維持在與骨盆寬度一致。
四、下輪式動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,雙手舉起放到肩膀后邊,雙腿分開,與骨盆同寬,膝蓋彎曲,雙腳成11字形。
2、吸氣,四肢用力向上伸直,臀部、胸部盡量向上推,收緊臀肌。
3、眼睛向腳后跟,頸椎盡量后仰。
4、呼氣,慢慢將頭的百會(huì)穴先著地,再將臀部、背部著地,身體還原整個(gè)后背完全放在瑜伽墊
上。
5、以平躺姿勢(shì)結(jié)束。
功效:強(qiáng)化肩膀、脊椎、胳膊、腿部力量和消化系統(tǒng)。可以消除壓力,擁有自信心
腹式呼吸
請(qǐng)想像一下鼻子是氣球的開口,腹部是氣球,吸氣的時(shí)候腹部自然向外突出,呼氣的時(shí)候自然就會(huì)收緊。
呼氣的時(shí)間要比吸氣 的時(shí)間長(zhǎng)兩三倍,要輕輕地呼吸,每次吸氣,新鮮的氧氣經(jīng)過(guò)得鼻腔到達(dá)咽喉、心臟、肺、上腹部,再到下腹部,腹部微微的向外擴(kuò)張,使新鮮的氧氣進(jìn)行每個(gè)細(xì)胞當(dāng)中,滋養(yǎng)身體的器官,促進(jìn)新陳華代謝,提供新鮮的血液,每次呼氣,如蠶吐絲般細(xì)膩、深長(zhǎng)而雙緩慢,腹部有控制地內(nèi)縮,再次內(nèi)縮,感覺(jué)你的肚皮要貼著你的后背部,將身體內(nèi)的濁氣、疲勞之氣、二氧化氮完全地呼出體外,排出身體內(nèi)的毒素。每次呼氣,感覺(jué)頭頂上方有一股能量牽拉著我們的脊柱,提醒自己腰背挺直,一股暖流從腰部、背部傳到整條脊柱。
治理五臟的瑜伽---膽
膽的特征
從醫(yī)學(xué)來(lái)看,膽的作用是支配人判斷事物、決定事情的精神意識(shí)。肝中剩下的氣會(huì)聚在膽中。擁有剛直之氣的
人是因?yàn)槟懼兄畾夥浅UJ艿襟@嚇的癥狀。膽經(jīng)絡(luò),始于第四個(gè)腳趾,沿著雙腿外側(cè),一直延伸到測(cè)腰,再經(jīng)過(guò)肩膀。它夾在屬陰的腹部和屬陽(yáng)的背部中間,所以一邊彎曲,而另一邊被拉直。因此,我們稱它為一半向外,一壯大向內(nèi);一半是陰,一半是陽(yáng)。經(jīng)絡(luò)上,心包(雖然看不到,但對(duì)身心的氣流有重要作用,與三焦有關(guān)聯(lián))、三焦、膽、肝都同屬一個(gè)系統(tǒng)。
若膽不好
膽不好,會(huì)經(jīng)常、口苦,總感到不安,就像有人要抓自己一樣感到恐懼。喉嚨癢,痰增多。有時(shí),膽不好還會(huì)感到忽冷忽熱。
使膽健康的瑜伽
一、三角伸展動(dòng)作要領(lǐng):
1、站立,兩腳打開兩個(gè)肩寬,左腳腳尖指向正前方,右腳腿尖指向右方,髖關(guān)節(jié)在正前方。
2、吸氣,兩手側(cè)平舉,掌心向下,感覺(jué)兩手肩無(wú)限延伸。
3、呼氣,送胯,右手沿著右腿的小腿骨慢慢下滑,左手放在左耳上方,保持背部平直,眼睛看左手指方向。停留20秒。
4、吸氣時(shí)還原,同樣的方法做另一側(cè)。
功效 :能有效地刺激骨關(guān)節(jié),暢通下焦和骨盆的氣血,可以解除胸悶、緩解背后緊張、強(qiáng)化脊椎神經(jīng)系統(tǒng)、促進(jìn)消化。身體變得輕松 自如,做其他姿勢(shì)也比較容易。
二、蛇變式動(dòng)作要領(lǐng):
1、蛇姿勢(shì)的基礎(chǔ)上,右膝蓋彎成90度角。
2、吸氣的同時(shí)抬起上身,邊呼氣邊向后扭轉(zhuǎn)上身,看右腳腳跟。扭轉(zhuǎn)上身時(shí),注意不要轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆
3、吸氣,身體朝前,下鄂收緊,呼氣,上身平放。重復(fù)2-3次。
4、同樣的方法,做反方向。
注意事項(xiàng):俯臥狀態(tài)下腿彎曲角度一定要成90度,上身向后扭轉(zhuǎn)后,身體重心保持不變,不要讓其傾向某一邊,這樣才能防止拉傷肝。動(dòng)作中呼吸變化較多,因此,正確呼吸非常重要。
功效: 此姿勢(shì)不僅可以凈化消化系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng),還能刺激身體側(cè)邊的肝經(jīng)絡(luò),保持脊椎左右平衡。
治理五臟的瑜伽----膀胱
膀胱的特征
小腸分泌的水液變成汁水進(jìn)入膀胱后,膀胱制造成尿液,排泄于體外。
若膀胱不好
就會(huì)產(chǎn)生下腹部腫脹、疼痛。手摸腹部時(shí)感到尿意,但排泄不出。膀胱不能政黨發(fā)揮其功能時(shí),會(huì)排尿不暢或者無(wú)意間排尿。
站立,向前彎曲的變形雙腳分開兩肓寬。吸氣,呼氣身體前彎,雙肘靠近地面,頭頂著地。雙臂盡 量向腿部后側(cè)伸展。吸氣還原。
功效:使腿部?jī)?nèi)側(cè)松馳的肌肉繃緊,活躍生殖功能。刺激頭頂,給腦部供給氧氣,使頭腦清醒.
坐姿抬腿
長(zhǎng)坐,右腿彎曲,腳跟靠住臀部側(cè)面,膝關(guān)節(jié)與骨關(guān)節(jié)在一條直線上。左膝抬起,雙手抱腳。吸氣時(shí)腿抬,
每次呼氣再次上抬。吸氣收回
功效:促進(jìn)下半身血循環(huán),解除下身所凝結(jié)的淤血。可以美化女子腿部曲線,預(yù)防腿部腫脹。
一、雙腿背部伸展動(dòng)作要領(lǐng):
1、長(zhǎng)坐,雙足并攏,先呼氣,再深深的吸氣
2、呼氣,身體直背向前向下,雙手抓住大腳趾,收下鄂,膝蓋繃直,收緊臀肌
3、將身體到極限的時(shí)候,現(xiàn)次呼氣,再次收緊腹部,腹部?jī)?nèi)收,用腹貼大腿面,再次將上身更加向前向下彎曲,頭觸小腿
4、維護(hù)腿部后側(cè)繃緊的感覺(jué)到最大限度后,吸氣,恢復(fù)起始姿勢(shì)。
身體效果:這是沖開流淌在脊柱中心氣血的強(qiáng)有力的姿勢(shì),有解除疲勞的效果。非常有助于體重的調(diào)節(jié),尤其可以使腰部和腿部變得纖細(xì) 改善消化功能,增加腸道的蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng),解除便秘,防止肝臟和脾臟的腫脹;改善胰臟的功能,預(yù)防糖尿病和低血糖;提高腎臟功能,調(diào)節(jié)生殖腺,有助于治療性功能障礙。
精神效果:提高注意力和耐力,強(qiáng)健神經(jīng)系統(tǒng),調(diào)節(jié)神經(jīng)性障礙。
注意事項(xiàng):不要分開雙足,彎曲膝蓋或者抬起下頜,這樣會(huì)妨礙氣血的流動(dòng),不能得到好的效果。
治理五臟的瑜伽--- 三焦的特征
三焦、膽、肝都同屬一個(gè)系統(tǒng)。
橫膈膜上面是三焦;橫膈膜和肚臍中間部位是中焦;肚臍下面就是下焦了;三焦就是這三個(gè)部位的統(tǒng)稱。
醫(yī)學(xué)認(rèn)為,上焦像霧,中焦像泡沫,下焦像溝渠。上焦制造陽(yáng)氣,暖和皮膚和肌肉,就像蒸發(fā)霧氣一樣。中焦的用是反進(jìn)入體內(nèi)的食物變成氣血,再通過(guò)胃和脾臟反氣輸送到全身。那些養(yǎng)分變成血,強(qiáng)健五臟六腑和經(jīng)絡(luò),
主像泡沫。下焦的作用是排泄大小便,方向永遠(yuǎn)向下,所以說(shuō)它像溝渠。以進(jìn)出為基準(zhǔn),上焦主要是起到接受的作用,即接受食物和空氣,中焦的功能是把從上焦接受來(lái)的物質(zhì)排出到下焦,而下焦則是以排出功能為主。
若三焦不好
上焦不好會(huì)感到全身不舒暢、下腹部變硬、大小便不通暢,而且還會(huì)氣喘干吁吁。中焦不好就會(huì)出現(xiàn)溜飲(水滯留在胸部,使得背部和脊椎感覺(jué)有手掌大小的冷物體;或者會(huì)出現(xiàn)口渴,四肢關(guān)節(jié)疼痛,肋骨僵哽,咳嗽等癥狀)。下焦不好,則排泄功能不能正常進(jìn)行。
關(guān)于三焦及其作用和模樣,存在著很多種說(shuō)法。因?yàn)槿共幌衿渌麅?nèi)臟有著很明顯的固定模樣。因此,在瑜伽修習(xí)中,也只介紹向種能夠暢通氣血流動(dòng)的最具代表性的姿勢(shì)。
使三焦更健康的瑜伽
一、肋骨刺激法動(dòng)作要領(lǐng):
1、兩個(gè)大拇指放在腋窩最內(nèi)側(cè)。
2、用力壓住肋骨之間,壓向胸前。
3、從腋窩內(nèi)側(cè)開始,一直刺激到骨盆處。重復(fù)3次以上。
功效:刺激裹住五臟六腑的肋骨,可以解除其緊張感,從而暢通內(nèi)臟之氣的循環(huán)。
二、肩倒立變式動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,成肩倒立式,雙手扶住后背部,雙腳繃直,垂直于天空。
2、雙膝微彎曲,右腿纏繞著左腿。
3、換另一個(gè)腿。
注意事項(xiàng):盤繞的腳,上下運(yùn)動(dòng),正確而有效刺激足三里和三陰焦。有高血壓、生理期的女性和眼、耳、鼻等有疾病的人不宜練習(xí)。此運(yùn)動(dòng)與頭倒立效果一樣,特別是強(qiáng)烈刺激足三里和三陰焦。扭動(dòng)腿部肌肉,從而促進(jìn)腿部經(jīng)絡(luò)的循環(huán),適合腿部易腫脹,下身肥胖的人,還可以緩解憂郁和厭煩的情緒。
三、頭倒立動(dòng)作要領(lǐng):
1、跪坐,臀部坐在后腳跟。
2、雙手在膝蓋前方互抱肘,肘與地面成90度,再將雙手打開,掌心交扣,形成雙肘及手掌心一個(gè)等邊三角形。
3、吸氣,臀部上抬,將頭自然的放在兩肘之間,靠近手掌心,但不要太近,要有一個(gè)指頭的間隙。
4、雙腳慢慢地向頭的方向走,直到感覺(jué)腳可以騰空,背部平直時(shí),腹部收緊,曲膝,雙腳抬離地面。
5、吸氣,重心平穩(wěn)住,慢慢伸直雙腳向上,收緊臀部、腹部,繃直雙膝。重心在雙肘和手指處,百會(huì)穴很輕松。
6、呼氣,慢慢地曲雙膝,腿指頭觸地,再依次將雙膝跪立在瑜伽墊上。
7、頭側(cè)向一邊,做嬰兒式放松。進(jìn)行休息,防止眩暈。
身體效果:治療因直立而引起的腰痛、頭痛及腸道異常等癥狀,減少白頭發(fā)。給腦、脊柱和神經(jīng)系統(tǒng)供給營(yíng)養(yǎng),使整個(gè)身體充滿活力,變得年輕,滋養(yǎng)面部,促進(jìn)血液循環(huán),使血液純凈,緩解靜脈瘤。
精神效果:提高記憶力和注意力,以及智力。強(qiáng)健感覺(jué)器官。
注意事項(xiàng):患有高血壓、臉部(眼、鼻、耳、口)疾病和頸部扭傷的人,以及月經(jīng)期女性應(yīng)絕對(duì)避免練習(xí)。初學(xué)者必須在專業(yè)教練的幫助下做此動(dòng)作,防止有可能造成頸椎或脊柱的傷害。尤其女性因?yàn)檠咳狈αα浚y以維持平衡,專業(yè)教練的幫助是非常有必要的。必須空腹進(jìn)行練習(xí),如果胃中有食物,血液會(huì)集中在胃部,腦部的供氧不充分,而且因?yàn)槲聪娘嬍巢荒茼槙车剡M(jìn)行動(dòng)作。倒立后不應(yīng)急速起身,防止眩暈。
四、全身伸展運(yùn)動(dòng)動(dòng)作要領(lǐng):
1、仰臥,雙腳腳尖立起并攏,手指交叉抬起頭部上邊。
2、呼氣,吸氣時(shí)四肢盡量上下伸展。
3、屏住呼吸后,憋不住時(shí)呼氣,放松姿勢(shì)。重復(fù)5次。
功效:解除脊椎緊張,緩解僵硬的肌肉,促進(jìn)成長(zhǎng),睡前和睡醒后做,效果顯著。站立,仰臥或者坐
在椅子上做也可以。它可以解除身體各個(gè)部位疲勞,使頭腦清醒,增加活力。
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