熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是比較流行的創(chuàng)新練習(xí)方法。 常溫時(shí)肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環(huán)境下，你會發(fā)現(xiàn)身體柔韌度出奇的好，從而對自己產(chǎn)生信心。這也是熱瑜伽的一大特點(diǎn)。

長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現(xiàn)，興致勃勃前來練習(xí)熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。熱瑜伽課每周三次，每次1小時(shí)左右，熱瑜伽房里總是聚集著最高的人氣，瑜伽墊滿滿當(dāng)當(dāng)?shù)劁佋诘厣?，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經(jīng)活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經(jīng)常在坐辦公室的人。運(yùn)動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質(zhì)，而熱瑜伽正好結(jié)合了溫暖與運(yùn)動，讓人們冒著嚴(yán)寒前來體會季節(jié)“錯(cuò)位”的運(yùn)動樂趣通過。

熱瑜伽特別適合初次走進(jìn)瑜伽房的人。因?yàn)楦邷罔べな率?8℃～42℃的封閉房間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，人體各項(xiàng)機(jī)能處于興奮狀態(tài)，血液循環(huán)加快，各關(guān)節(jié)結(jié)合部潤滑液體分泌增加，人體本身可以在少作熱身情況下迅速進(jìn)入訓(xùn)練動作狀態(tài)。在這種環(huán)境中進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，會減少受傷的幾率，消除身體的緊張感。

“38—42攝氏度的高溫”應(yīng)該是熱瑜伽最鮮明的特別之處。

“在高溫的環(huán)境中鍛煉，一方面是為了還原印度當(dāng)?shù)匮谉岬臍鉁?，讓瑜伽的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面，身體在未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷，尤其是在寒冷的季節(jié)和對于那些柔韌性欠缺的練習(xí)者來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。”

“長期練習(xí)熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。”在熱瑜伽的介紹中，學(xué)員從20歲出頭到50多歲都有，以白領(lǐng)居多。

運(yùn)動功效

1、迅速減脂瘦身。

3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動損傷。

5、提高心肺功能，促進(jìn)血液新陳代謝，幫助消化，提高身體免疫力。

6、對長期失眠、偏頭痛、腰背痛、勁椎病、腸胃疾病有治療作用，同時(shí)還可以減少面部皺紋，使人感覺年輕等功效。

8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。

9、促進(jìn)血液循環(huán)。

適合人群身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴(yán)重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產(chǎn)婦，亞健康的人不適合練習(xí)。

減肥功效

“因?yàn)闊徼ょ煊辛己玫臏p肥功效，所以頗受年輕女性的青睞。其實(shí)，除了高血壓、心臟病等一些器質(zhì)性病患者不能練習(xí)外，熱瑜珈是一項(xiàng)男女老少皆宜的運(yùn)動。”山東省瑜珈國際連鎖機(jī)構(gòu)的總經(jīng)理李海燕女士在接受記者采訪時(shí)說，練習(xí)熱瑜珈，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素通過大量的汗水排出體外。

熱瑜珈要求練習(xí)者在38℃-42℃的室溫下進(jìn)行，一方面是讓瑜珈的效力從人體中自然爆發(fā)出來，另一方面是因?yàn)樵谌梭w未熱的情況下練習(xí)瑜珈很容易受傷，對于那些柔韌性欠缺的女性來說，高溫就好像是在給一塊鋼鐵加熱，之后用錘子就很容易改變它的形狀。所以說，高溫下練習(xí)瑜珈，身體拉伸度會增大，柔韌性會更好，不易拉傷。

熱瑜珈的26個(gè)動作可在70-90分鐘內(nèi)把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界，使身體的每一塊肌肉、每一個(gè)器官甚至筋骨都能得到鍛煉，能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液全部輸送到身體的各個(gè)部位，讓它們恢復(fù)到健康、自然的工作狀 態(tài)。

熱就這樣耗掉多余脂肪

熱瑜珈的深呼吸運(yùn)動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，使得氧化作用增加而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。熱瑜珈能最大限度地激活人體腺體，使其功能最大化。練習(xí)熱瑜珈，在減少你身體多余脂肪的同時(shí)，你也能得到較好的肌肉線條與較高的活力水平。熱瑜珈26個(gè)動作中的幾種體位，特別適合調(diào)整甲狀腺，而甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，能影響體重。脂肪代謝也會因熱瑜珈而增加，所以脂肪會轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。

所以說，熱瑜珈能創(chuàng)造理想的體重。如果你并未超重，練習(xí)熱瑜珈后，你的體重將會維持原狀；如果你體重不足，就會增加體重，增加的是健康堅(jiān)實(shí)的身體組織，而非脂肪。

也許有人會以為瑜伽是女人的專屬運(yùn)動，而振奮人心的事實(shí)是男性才更容易完成并達(dá)到瑜伽的精髓，滿世界瑜伽大師歷歷數(shù)來，大多數(shù)都是男性。肌肉力量強(qiáng)是男性的先天優(yōu)勢，唯一的軟弱命門在于肢體相對僵硬。而熱瑜伽完美地彌補(bǔ)了這一缺陷，高于體溫的室溫加快血液循環(huán)，同時(shí)柔化因缺少運(yùn)動而僵化的肌肉和筋骨，這樣一來原先硬邦邦的身體也可以更輕易完成不同的伸展動作，不容易受傷。所以，熱瑜伽簡直堪稱男人的恩物，能夠助男性迅速變身瑜伽達(dá)人。

只要嘗試一次熱瑜伽，就會愛上它。當(dāng)我們承受住高溫的考驗(yàn)，身體開始逐漸接受這種信號，而這高溫的熏蒸，能使各個(gè)筋骨、器官打開，讓我們變得比平時(shí)更加柔韌而鎮(zhèn)定。這種變化是平生從未感受過的。痛苦隨著我們的忍耐消失之后，大量的毒素隨著汗水排出體外，就好像與自己的血肉肌膚進(jìn)行了一次暢快的談話，身體上那些跟隨自己多年卻仍然陌生的韌帶、筋骨，被熱瑜伽悄然喚醒，這時(shí)大概只能用神清氣爽這一個(gè)詞可以形容了吧。相信每一個(gè)愿意挑戰(zhàn)自我的男人都會迷上這場關(guān)于堅(jiān)忍、毅力的派對。

熱瑜伽能帶給我們的益處絕不僅限于此，通過運(yùn)動和環(huán)境溫度，身體經(jīng)歷過前所未有的酣暢汗流，大量集中的排汗會幫助肌膚的毛孔全部打開，一些沉積在肌膚表面的老廢角質(zhì)和身體的毒素會隨著汗腺汩汩排出，積聚在體內(nèi)的脂肪進(jìn)而燃燒，而熱瑜伽的體式也會對肌肉加以塑造訓(xùn)導(dǎo)，代謝脂肪，從而縮小脂肪壁的體積。長久以來困擾我們的啤酒肚腩亦會得到有效控制。

·喉式呼吸

·幻椅式（笨拙式）

·鷹式

·雙角式

·三角式（三角式+側(cè)角式）

·單腿加強(qiáng)背部伸展

·半蓮花樹式（初級可用樹式代替）

·腳尖式（初級課程可取掉該動作）

·尸式

·抱膝屈腿式

·雙腿背部伸展

·蛇式（眼睛蛇式）

·蝗蟲式

·弓式

·放松貓式（又名半龜式）

·駱駝式

·兔子式

·單腿背部伸展

·嘶式/卷舌式清涼呼吸法（注：用金剛坐姿）

1971年，Bikram 應(yīng)美國醫(yī)學(xué)協(xié)會的邀請將其帶入美國。Bikram 的瑜伽系統(tǒng)由26個(gè)姿勢組成，可以在90分鐘內(nèi)使全身活動起來。這些姿勢的變換刺激可使身體達(dá)到一種平衡狀態(tài)。1973年，Bikram 開始培訓(xùn)教師，并在世界各地傳授他的”熱瑜伽“。

以下是熱瑜伽26式中英文對照：

1. pranayama breathing (pranayama 呼吸法)

2. half moon pose with hands to feet pose (半月式)

3. awkward pose (怪異式)

4. eagle pose (鷹式)

5. standing head to knee pose (頭至膝蓋站立式)

6. standing bow pulling pose (拉弓站立式)

7. balancing stick pose (平衡木式)

8. standing separate leg stretching pose (分腿站立伸展式)

9. triangle pose (三角式)

10. standing separate leg forehead to knee pose (雙腳分開額頭至膝蓋)

11. tree pose (樹式)

12. toe stand pose (腳尖站立式)

13. dead body pose (尸體放松式)

14. wind removing pose (風(fēng)吹式)

15. sit up (仰臥式)

16. cobra pose (眼鏡蛇式)

17. locust pose (蝗蟲式)

18. full locust pose (全蝗蟲式)

19. bow pose (弓式)

20. fixed firm pose (定型式)

21. half tortoise pose (半龜式)

22. camel pose (駱駝式)

23. rabbit pose (兔式)

24. head to knee pose with stretching pose (頭至膝蓋伸展式)

25. spine twisting pose (扭擰式)

26. blowing in firm pose (正坐)

體式、呼吸和冥想是瑜伽練習(xí)的依次遞進(jìn)的三個(gè)基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是熱瑜伽的兩種基本呼吸方法，前者要求吸氣時(shí)鼓脹腹部，呼氣時(shí)收縮腹部，后者要求舌頭向里卷回，呼吸時(shí)喉嚨向里收縮，能聽見自己喉嚨發(fā)出的聲音。這樣呼吸的好處是能夠最大限度地激活人體肺葉，將沉積的廢氣排出體外。要想把這些動作要求貫徹到每一次呼、吸之中，絕對是說起來容易做起來難。

以下為具體招式：

站立式深呼吸

在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。保持站立姿勢，雙腿伸直，脊柱挺直，腳后跟及大腳趾并攏，十指交叉放在下頜，吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸，肘部盡量打開，手背剛好觸到臉頰的兩側(cè)，以最大限度吸氣，然后頭向后仰，手肘并攏，以最大限度呼氣。如此循環(huán)10個(gè)呼吸。

功效：注意不要閉上眼睛，并且盡力讓肺部感覺到完全呼吸，為后面的體位法練習(xí)做好準(zhǔn)備。

半月式/手觸腳式

身體仍然保持直立，手指交叉緊握，食指伸直合并，手臂貼近耳朵兩側(cè)，保持身體在同一個(gè)側(cè)面，向左側(cè)彎曲，保持10—20秒，然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲，保持同樣時(shí)間。向前彎曲時(shí)，身體下俯，讓上半身與腿部貼緊，雙手握住腳后跟，覺得難度大的可以膝蓋彎曲，同樣保持0—20秒。

功效：這套動作加強(qiáng)腰線、臀部、大腿等部位的鍛煉，作為熱身的開始。

手臂向前伸展，與肩同寬，掌心向下，膝蓋彎曲，直到大腿與地面平行，上半身挺直，保持10—20秒，然后身體慢慢恢復(fù)原位。之后做一組腳后跟最大限度抬起的練習(xí)，動作與上面的相同，只是在下蹲的時(shí)候，讓膝蓋并攏，保持10—20秒。

功效：這個(gè)動作對于大小腿、臀部肌肉以及膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)有很大幫助，椎間盤突出的人可以經(jīng)常練習(xí)這個(gè)動作。

鳥王式

手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部彎曲，讓小臂豎直，同時(shí)手掌轉(zhuǎn)向讓掌心相合。控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿從前面疊交，使右腳背勾住左側(cè)小腿，慢慢下蹲，保持10秒。換另一側(cè)，做相同的動作，保持同樣時(shí)間。

功效：這個(gè)動作鍛煉的重點(diǎn)是雙腿以及平衡能力，能夠有效地防止小腿肌肉痙攣。

站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交叉，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部靠攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

功效：這個(gè)動作對于平衡能力的要求也很高，鍛煉人的注意力，對于收緊腹部和大腿的肌肉很有幫助。

舞蹈式

成山立功姿勢站立.呼氣時(shí),將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿.吸氣時(shí),左臂從側(cè)面向上延伸.再次呼氣時(shí),以臀部為軸點(diǎn),上半身向前傾,并提拉右腿向上.保持5秒鐘.然后反方向練習(xí).

功效:可以糾正不良體態(tài),讓身體的線條變得更加修長優(yōu)美.

戰(zhàn)士第三式

站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側(cè)腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

功效：這個(gè)動作在鍛煉平衡能力的同時(shí)，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時(shí)對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

站立分腿頭觸膝式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，手臂向身體兩側(cè)水平打開，向下俯身，雙手分別握住兩側(cè)的腳后跟，頭向下，以額頭觸地，雙腿保持伸展，保持10秒。

功效：這個(gè)動作能防止坐骨神經(jīng)痛，能夠很好地按摩腹臟器官。

三角式

雙腿分開大約肩寬的兩倍，左側(cè)膝蓋彎曲使得大腿與地面平行，同時(shí)上半身向左側(cè)彎曲，手指尖觸大腳趾，掌心翻轉(zhuǎn)向前。注意右腿伸直，右側(cè)手臂向上，保持其與地面垂直，均勻呼吸，保持10秒鐘。換方向再做一遍。

功效：這個(gè)動作能夠增強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰力量，對于消除腰部多余脂肪有幫助。

站立分腿伸展式

雙手向上伸展并攏，上身下俯，頭觸右小腿或者膝蓋，手觸右腳前的地板。均勻呼吸，保持10秒鐘，然后換方向做一遍。腿部一定要伸直，手臂保持伸直貼在耳邊。

功效：常做這個(gè)動作能夠減少大腿、臀部、髖部的多余脂肪。

樹式

右腳放于左大腿根部之上掌心朝上，兩手于胸前合十高舉過頭，大臂放于耳根之后

功效：補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)腿部、背部、胸部的肌肉。發(fā)展平衡感和專注能力，糾正體態(tài)，促進(jìn)腳踝、膝、髖關(guān)節(jié)的伸展，預(yù)防疝氣。

1、瑜伽墊：不僅可以防滑、防震還有保溫作用。（一般練習(xí)房都會提供）

2、瑜伽服：吸汗及舒適的運(yùn)動衣。

3、瑜伽磚：可幫助循序漸進(jìn)地完成柔軟、延伸等動作。

4、瑜伽帶：練習(xí)腰部或腿部伸展動作時(shí)，可以為提腳或腰部提供依靠力。

練瑜伽的上衣，講求的是靈性、體悟的是舒適、感性的是禪趣。因此，在選購上衣時(shí)，只要你多注意一些小的細(xì)節(jié)，就能讓你符合禪意。為自己準(zhǔn)備上兩條松身長褲。一條最好是運(yùn)動風(fēng)格的針織休閑褲，也可以在居家服環(huán)境中穿著；一件為棉麻褲，流行的7分、5分都可以，能讓你伸展、度假、時(shí)髦一把抓。

短褲背心是練習(xí)高溫瑜伽的最好選擇，把能裸露在外的皮膚都盡情裸露，讓汗水豪情地?fù)]灑。

每種健身方法都有其特殊之處，熱瑜伽也不例外，為此特別提醒練習(xí)熱瑜伽的人們注意：

●首先，練熱瑜伽會給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來一定的壓力，患有心臟病、低血壓或者體質(zhì)虛弱的人要謹(jǐn)慎。初學(xué)者可能會感覺頭暈，這是正常的現(xiàn)象。練習(xí)時(shí)要注意時(shí)間的掌握，中途適當(dāng)休息，補(bǔ)充水分。

●其次，建議學(xué)員練習(xí)前三個(gè)小時(shí)不要進(jìn)食，練習(xí)開始前20分鐘喝一大杯水，練習(xí)結(jié)束之后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食。由于冬天寒冷，室內(nèi)外溫差較大，要特別注意預(yù)防感冒，最好帶一件厚衣服，從熱瑜伽房到更衣室這一段路也不能大意。最好練習(xí)結(jié)束20—30分鐘后再洗澡，否則再鍛煉中完全放松的肌肉關(guān)節(jié)容易變得僵硬。

●在練習(xí)中，始終要用鼻子呼吸：這樣可過濾臟空氣和有害細(xì)菌，也可安定神經(jīng)，讓身體更健康。練熱瑜伽同樣要依照循序漸進(jìn)的節(jié)奏，持之以恒才會有好的效果。

●一旦出現(xiàn)出汗過多、脫水、惡心、疲勞過度、腹痛等癥狀，請馬上停止練習(xí)，出去通風(fēng)。如果試過幾次后癥狀依然沒有改善，說明你的體質(zhì)不適合這種瑜伽體系，建議選擇其他的。

●經(jīng)常光顧健身房、注重鍛煉的人比較容易接受。如果你平時(shí)很少運(yùn)動，建議慎重選擇。可以先試練一下，看看身體是否能接受。

●患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、痢疾、心臟病、嚴(yán)重眼耳疾病、產(chǎn)婦、和高血壓病的人，不適合練習(xí)熱瑜伽。

●練習(xí)前2小時(shí)不要進(jìn)食，食物消化過程中胃部所需要的血液只能從充滿氧氣的循環(huán)血液中剝奪，嚴(yán)重者可能產(chǎn)生缺氧現(xiàn)象，出現(xiàn)頭暈、惡心、心跳過快等?！裨诰毩?xí)過程中必須補(bǔ)充足夠的水分，分時(shí)段小口飲水，不要飲用太多純凈水，它會沖刷走體內(nèi)的礦物質(zhì)。最好飲用富含礦物質(zhì)和電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。

●練習(xí)前服用維生素B，可以防止脫水；課后服用維生素C和維生素E，可以抗氧化。

●練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出。

●瑜珈的所有注意事項(xiàng)都適合熱瑜珈。

●每周練習(xí)2-3次，每次70-90分鐘。

●初學(xué)者可能會一時(shí)難以適應(yīng)這種高溫度給心臟和呼吸系統(tǒng)帶來的壓力，有頭暈的反應(yīng)，這種現(xiàn)象是很正常的。這時(shí)你可以躺下稍做休息。

●練習(xí)熱瑜珈通過呼吸調(diào)節(jié)心情，同樣能夠達(dá)到靜心的效果。

●熱瑜伽保留了原始的哈達(dá)瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉、加熱的順序。這一點(diǎn)和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習(xí)時(shí)必須嚴(yán)格按照教練的指導(dǎo)依次進(jìn)行，否則就難以達(dá)到熱瑜伽循序漸進(jìn)的健身功效。“幻椅式”、“鷹式”、“戰(zhàn)士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯(lián)翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習(xí)平衡，有的屬于拉伸動作，有的則是放松身體的練習(xí)。

瑜伽是很多人都喜歡的一種瘦身方式，為了快速的達(dá)到更好的瘦身效果，很多人都喜歡用高溫瑜伽來代替，那么在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候我們應(yīng)該注意些什么呢？

1、配合呼吸做動作

做動作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動作也是遵守了SZS的原則。2、慢慢做動作

最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

3、意識集中于主要部位

進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會身體的感受，應(yīng)避免意識游離。精神集中時(shí)大量血液會流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動作融合的練習(xí)，大笑與講話會造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長的氣息尤為重要。

5、完成姿勢時(shí)保持靜止

體位法練習(xí)中姿勢完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會“動中靜”的安詳感覺，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，進(jìn)而提高自身的覺察力。

[1]6、要高溫也要通風(fēng)

高溫瑜珈對周圍空氣的要求很高，因此，在家里練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，不僅要營造出一個(gè)高溫的環(huán)境，還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會使人大量出汗，如果通風(fēng)不好，很容易脫水。最好的解決方法就是開一個(gè)空氣加濕器。

高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動，可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。

7、練習(xí)前先做熱身動作

練習(xí)前，先做一些熱身運(yùn)動。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性，防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng)，要馬上停止運(yùn)動。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境，在空氣流通的地方休息。

高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給，在練習(xí)過程中要注意調(diào)整呼吸，保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動傷害。

8、補(bǔ)水功課做到位

高溫瑜珈會消耗人體大量水分，練習(xí)者會經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會消耗將近一升水。此時(shí)，如果飲水不足，身體會感覺很難受，甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此，在開始練習(xí)前，應(yīng)該喝一大杯水，練習(xí)過程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水，這樣會增加心臟負(fù)擔(dān)，造成一些器官血液供給跟不上。

由于高溫瑜珈練習(xí)中會大量出汗，所以要不斷補(bǔ)充水分，防止身體缺水。

高溫瑜伽有良好的減肥功效，通過高速的血液循環(huán)，可以對全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素排出體外。高溫瑜伽深受人們喜愛，風(fēng)靡中國。但是并不是所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽的，哪些人不適合練習(xí)高溫瑜伽呢？

讓小編為你說明，這也是初學(xué)者在瑜伽入門時(shí)要了解的。

患有心臟病和高血壓

高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-42℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動作。高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動的狀態(tài)會使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。

因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病

患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動量較少的運(yùn)動，運(yùn)動量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動速度也會加快。

因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下， 此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。

因此，患感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

初學(xué)者也不適合練習(xí)高溫瑜伽

由于初學(xué)者對瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。

因此，初學(xué)者也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。

練習(xí)高溫瑜伽小貼士。下面就讓我們一起來了解一下高溫瑜伽吧。簡單地說就是在一個(gè)加熱的環(huán)境中練習(xí)瑜伽。那么在如此高溫緩解下做運(yùn)動又該注意些什么事項(xiàng)呢?一起看看練習(xí)高溫瑜珈的小貼士吧。

為了達(dá)到理想的效果，我們建議學(xué)員至少每周有規(guī)律地練習(xí)三次。如果想要改變您的亞健康生活方式，則需每周練習(xí)至少4次。

為什么要在加溫恒溫的房間內(nèi)修習(xí)?

室內(nèi)的恒溫和系列姿勢相互作用，這正是熱瑜伽與眾不同之處。練熱瑜伽的房間一定要維持這個(gè)溫度，是因?yàn)榧∪庠跓岬沫h(huán)境中可以使您在更短的時(shí)間內(nèi)進(jìn)入更深層次的修習(xí)，而效果也更顯著。恒溫有助于舒展筋骨，具有療傷和防止受傷之功效，此外，皮膚也是您身體的最大排毒器官。瑜伽絕不僅僅助您練就肌肉，更使您深層的韌帶、腺體、器官得到按摩。當(dāng)鍛煉延伸至身體內(nèi)部時(shí)，您就可以排出長期限以來郁集在體內(nèi)的毒素。同時(shí)，流汗過程也是您體內(nèi)毒素的排泄過程，使您從內(nèi)以外煥發(fā)奕奕神采。

如果練習(xí)后我渾身感到酸痛怎么辦?

恭喜您，您已經(jīng)100%得到了鍛煉。肌肉酸脹是由于體內(nèi)乳酸聚集，那么怎樣才能在最佳狀態(tài)下去除體內(nèi)乳酸呢?那就是舒展您的身體。也許在您聽來繼續(xù)進(jìn)行修習(xí)才可以減輕酸脹感這種說法很不可思議，但這的確是最有效的方法。如您隔了好久再行練習(xí)，那就等于一切又要從頭開始。熱瑜伽主要有哪些益處?

◎ 減肥塑身，勾勒迷人的身體曲線

◎ 減輕壓力，舒緩身心

◎ 增強(qiáng)活力，使您精力充沛，輕松自如

◎ 加強(qiáng)血液循環(huán)

◎ 增強(qiáng)關(guān)節(jié)靈活性，鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉，增強(qiáng)抗壓能力

◎ 增強(qiáng)體能，提高柔韌性，減少受傷及舊傷復(fù)發(fā)的機(jī)率

如何在家營造成一個(gè)熱瑜伽環(huán)境

1、熱瑜伽環(huán)境練習(xí)要求

在一個(gè)安靜的可以自由活動身體的地方，地面最好為木地板，地面平整，上面鋪一張瑜伽墊，墻上有一面落地鏡。

2、環(huán)境加熱

可以采用熱風(fēng)機(jī)來幫助達(dá)到對室溫的要求，溫度應(yīng)控制在38-42度之間。如浴室內(nèi)有足夠活動的空間，可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥，在加熱室溫的同時(shí)，需要配合使用空氣加濕器，來保持室內(nèi)濕度。南方城市，可視情況而定。

3、鏡子要求

鏡子的大小應(yīng)當(dāng)你做動作時(shí)能夠看到自己的動作為準(zhǔn)。通常鏡子寬度與肩寬即可，最好為落地鏡。當(dāng)然當(dāng)你能夠正確掌握每個(gè)動作之后，鏡子就不是很重要了。

4、瑜伽墊的選擇

應(yīng)選擇專業(yè)瑜伽墊，厚一點(diǎn)的墊子便于掌握站立和平衡的動作，海綿質(zhì)地的墊子不適合使用，最佳練功墊的厚度在6mm左右，過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護(hù)，除非是地毯質(zhì)地的地面。

5、練習(xí)衣服的要求

衣服穿著要舒適，便于活動，能夠展現(xiàn)體形，以便隨時(shí)查看動作的準(zhǔn)確性，有彈性、貼身的衣服最好，也可以穿著短衣短褲，以便于觀察動作，女士應(yīng)選擇穿運(yùn)動型內(nèi)衣，男士甚至可以赤上身練習(xí)。

6、準(zhǔn)備毛巾或浴巾

要準(zhǔn)備兩條自用的毛巾放在身體旁邊，因?yàn)榄h(huán)境的高溫會加速身體的排汗。一條是為了保持墊子清潔，起防滑作用，另外一條毛巾用于擦汗。

7、水

要在練習(xí)前準(zhǔn)備好足夠的水，如礦泉水、運(yùn)動型飲料，以補(bǔ)充運(yùn)動中水份的丟失。

8、其它輔助用品

準(zhǔn)備一條瑜伽帶，瑜伽磚等用品，可以幫助你更好地完成練習(xí)動作。

9、練習(xí)前的身體準(zhǔn)備

(1)在練習(xí)前兩小時(shí)內(nèi)，不要吃太多的食物，最好保持空腹?fàn)顟B(tài)，如果不一定要吃，應(yīng)吃易消化的食物。

(2)練習(xí)前可以洗熱水浴，以放松身體。

(3)每天要補(bǔ)充足夠的水，但練習(xí)前要控制不要飲用過多，以免加重胃負(fù)擔(dān)。

(4)練習(xí)開始前，意識集中于呼吸片刻。

10、練習(xí)中的呼吸提示

練習(xí)中要注意呼吸，吸氣呼氣都用鼻子，喉呼吸呼氣時(shí)用嘴，控制呼吸聲音，意識感覺氣體流經(jīng)全身。

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