七十歲老人需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

七十歲老人需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)包括膳食纖維、蛋白質(zhì)、鈣等。具體內(nèi)容如下：

1、膳食纖維：膳食纖維對(duì)于維持腸道健康、預(yù)防便秘非常有幫助。因此，老年人應(yīng)該攝入富含纖維的食物，如水果、蔬菜和全谷類等。

2、蛋白質(zhì)：由于老年人肌肉逐漸減少，蛋白質(zhì)攝入不足會(huì)影響身體機(jī)能。因此，他們應(yīng)該保證攝入高質(zhì)量的蛋白質(zhì)。這些蛋白質(zhì)可以來自魚、肉、蛋、奶等食物。

3、鈣：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人骨密度逐漸降低，因此補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)有助于預(yù)防骨折。他們可以通過食用奶制品、豆腐、小魚干等富含鈣質(zhì)的食物來滿足鈣質(zhì)的需求。

在保證營(yíng)養(yǎng)攝入的同時(shí)，建議七十歲老人進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)以維持身體健康。然而，如果老人有特殊疾病，他們應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行飲食調(diào)整。

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