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鄂衛(wèi)生計(jì)生函（2018）16號(hào)、武衛(wèi)生計(jì)生（2017）32號(hào)

人體是一個(gè)整體，人的健康與情緒有密切關(guān)系，人的情緒是一種心理現(xiàn)象。高興、愉快、歡樂(lè)、喜悅、輕松、欣慰、悲傷、害怕、恐懼、不安、緊張、苦惱、憂郁等都屬于情緒活動(dòng)。

情緒分為積極情緒和消極情緒兩大類，積極情緒對(duì)健康有益，消極情緒會(huì)影響身心健康。我國(guó)自古就有喜傷心、怒傷肝、思傷脾、憂傷肺等說(shuō)法?？梢娮鎳?guó)醫(yī)學(xué)非常重視人的情緒與健康的關(guān)系。當(dāng)人情緒變化時(shí)，往往伴隨著生理變化。例如人在恐怖時(shí)，會(huì)出現(xiàn)瞳孔變大、口渴、出汗、臉色發(fā)白等一系列變化。這些生理變化在正常的情況下具有積極的作用，可以使身體各部分積極地動(dòng)員起來(lái)，以適應(yīng)外界環(huán)境變化的需要。

現(xiàn)在我們隨著工作和生活壓力增大讓越來(lái)越多人情緒化。你是否會(huì)有在情緒低落時(shí)，感覺渾身不舒服，然后發(fā)現(xiàn)自己頭發(fā)、鼻翼出油，心煩冒汗？

你是否會(huì)在恐懼不安的時(shí)候，會(huì)口渴、流汗、臉色發(fā)白？

你是否也會(huì)在長(zhǎng)期壓力和焦慮下，腸胃變得脆弱不堪？

其實(shí)，這些都是身體對(duì)于你這些負(fù)面情緒堆積以后的「報(bào)警信號(hào)」。很多時(shí)候，身體上的不良反應(yīng)，是我們個(gè)人情緒堆積的結(jié)果。

今天就來(lái)了解一下，疾病與情緒的關(guān)系，和如何調(diào)整自己的情緒，讓身體保持健康的小妙招~

01

疾病起始于情緒

疾病一般起始于情緒，七情六欲，人皆有之，一般情況下，屬正常的精神生理現(xiàn)象，各種情緒活動(dòng)，都有抒發(fā)感情、協(xié)調(diào)生理活動(dòng)的作用。

但是，臨床實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)憤怒、悲傷、憂思、焦慮、恐懼等不良情緒壓抑在心中而不能充分宣泄時(shí)，便對(duì)健康有害，甚至?xí)鸺膊　?/p>

有研究指出：幾乎所有的疾病，都與情緒有關(guān)。目前臨床醫(yī)學(xué)已經(jīng)證明的就達(dá)200多種，覆蓋了幾乎所有的常見疾病。

90%以上的人，都會(huì)遭受情緒對(duì)身體器官的「攻擊」。比如：「癌癥」與長(zhǎng)時(shí)間的抑郁有關(guān)，常受批評(píng)的人愛得關(guān)節(jié)炎等等。所以，如果您想身體健康，就要學(xué)會(huì)做自己情緒的主人。

02

不同情緒對(duì)應(yīng)不同疾病

身體是有智慧的，它不僅會(huì)對(duì)其吸收的物質(zhì)（如食物和水）做出高度敏感的回應(yīng)，它也會(huì)對(duì)你的情緒、感覺和思想做出同樣敏感的回應(yīng)。

一般來(lái)說(shuō)，每種疾病都指向一個(gè)長(zhǎng)期忽略的內(nèi)在的情緒問(wèn)題，不同的情緒對(duì)應(yīng)著不同的身體疾?。?/p>

焦慮會(huì)導(dǎo)致腹部疼痛；批評(píng)、內(nèi)疚引發(fā)關(guān)節(jié)炎；壓抑導(dǎo)致哮喘；恐懼會(huì)引發(fā)暈車和痛經(jīng)。胃腸道被認(rèn)為是最能表達(dá)情緒的器官，心理上的點(diǎn)滴波動(dòng)它們都能未卜先知。很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)：一遇到緊張焦慮的狀況就會(huì)胃疼或腹瀉，壓力大的時(shí)候根本吃不下飯。

03

轉(zhuǎn)化壞情緒妙招

情緒如此重要，那么怎樣控制好情緒，不讓它們?cè)谏眢w里作怪？下面我們一起來(lái)看轉(zhuǎn)化情緒的妙招。

01

飲食法

攝取食物中的一些營(yíng)養(yǎng)素，能起到很好的情緒調(diào)節(jié)作用。

富含鈣的食物：牛奶、豆制品等

成年人缺鈣時(shí)，容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制。缺鈣還會(huì)加劇失眠，而睡眠不好又容易導(dǎo)致壓力增大，形成惡性循環(huán)。

富含鎂的食物：堅(jiān)果、香蕉、綠葉、菜等。

豐富的鎂能減少壓力激素的過(guò)度分泌，此外，白天工作過(guò)度勞累及抽煙等會(huì)引起「血小板凝聚」和「血管收縮」，從而影響人體放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，而人體若能攝取足夠的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀。

02

睡眠法

睡眠能通過(guò)緩解疲勞，降低壞情緒對(duì)人體的影響。越來(lái)越多的研究人員認(rèn)為，做夢(mèng)對(duì)緩解情緒障礙有著不可忽視的作用，無(wú)論這些夢(mèng)你醒來(lái)時(shí)是否記得。

03

運(yùn)動(dòng)法

運(yùn)動(dòng)是緩解壞情緒最有效的方法之一，能幫身體分泌快樂(lè)多巴胺。

研究稱，跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)才是最佳選擇。建議堅(jiān)持每周鍛煉5次，每次20分鐘。

04

暗示法

美國(guó)北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動(dòng)發(fā)現(xiàn)積極一面的人，比只會(huì)哭著發(fā)泄的人能更快走出來(lái)。紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說(shuō)，想過(guò)得快樂(lè)很簡(jiǎn)單，就是多朝積極的方向想。每天早上出門前，不妨對(duì)著鏡子笑一笑，告訴自己，我今天很快樂(lè)。

05

顏色法

美國(guó)紐約顏色心理學(xué)家帕特麗夏認(rèn)為，顏色對(duì)情緒的作用，就像維生素之于身體健康。如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色；如果你想對(duì)抗抑郁，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服。

06

音樂(lè)冥想法法

研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂(lè)就能讓你的壞情緒得到緩解。冥想也可以在我們緊張的時(shí)候，讓我們放松下來(lái)。在睡前進(jìn)行冥想，能讓我們的身心放松、盡快入睡，提高睡眠質(zhì)量。

07

呼吸法

當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時(shí)， 建議在情緒產(chǎn)生時(shí)，深呼吸并耐住性子等6秒鐘，等情緒平穩(wěn)，思考能力恢復(fù)，才能做出正確的決定和行為。情緒與人的身心健康是密切關(guān)聯(lián)的。每個(gè)人都需要調(diào)節(jié)好自己的情緒，使愉快、積極的情緒多于抑郁、消極的情緒，每個(gè)人可以根據(jù)自己的具體情況，努力消除那些導(dǎo)致不良情緒產(chǎn)生、可以改變的生活事件；同時(shí)，利用各種調(diào)節(jié)情緒的技術(shù)，使自己保持良好的情緒，從而達(dá)到身心健康。如果上述措施仍不能緩解您的不良情緒或者不良情緒影響到您的工作效率、人際關(guān)系或各種查無(wú)實(shí)據(jù)的軀體不適，則應(yīng)尋求心理科醫(yī)生幫助。

心理科門診治療范圍： 抑郁障礙：以情緒低落、不開心為主要癥狀，可伴有失眠、早醒、興趣減退、思維活動(dòng)遲緩，全身不適等。

焦慮障礙：以緊張、擔(dān)心、恐懼和害怕為主要癥狀，可伴煩躁不安、失眠和多種身體不適等。

驚恐障礙：反復(fù)發(fā)作性胸悶、心慌、心悸、氣促、或身體發(fā)緊發(fā)麻、出汗，或伴強(qiáng)烈恐懼、擔(dān)心再次發(fā)作等。

睡眠障礙：以失眠、眠淺多夢(mèng)、早醒、睡眠周期紊亂等為主要癥狀。

軀體化障礙：軀體多種不適，反復(fù)多次求醫(yī)、做各種檢查，但未發(fā)現(xiàn)嚴(yán)重軀體疾病的證據(jù)，或軀體病變輕微與患者主訴癥狀嚴(yán)重程度明顯不符而得不到確診。

強(qiáng)迫障礙：表現(xiàn)為反復(fù)的懷疑、擔(dān)心、檢查、洗滌（手、澡）、窮思竭慮等。

進(jìn)食障礙：反復(fù)發(fā)作性貪食和嘔吐、或厭食。

恐怖障礙：怕與人交往、怕黑暗、怕人多擁擠、怕乘電梯和汽車、怕登高、怕動(dòng)物、細(xì)菌病毒……

功能性胃腸病：不明原因的腹脹、腹痛、腹瀉、惡心嘔吐、呃逆等。 更年期精神心理障礙：焦慮、抑郁、精神行為異常、全身不適、植物神經(jīng)功能紊亂。

神經(jīng)衰弱：慢性疲勞綜合癥、不明原因的慢性疼痛。

精神障礙：不明原因的學(xué)習(xí)成績(jī)明顯下降、性格改變、行為孤僻、反常、情感淡漠、多疑、空聞人語(yǔ)、自言自語(yǔ)、發(fā)呆等。

供稿：心理科門診

編審：潤(rùn)心患者服務(wù)中心

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