人人都期望擁有挺拔的身姿，其實(shí)這并不是難事。　　

　　駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎后突所引起的形態(tài)改變。醫(yī)生指出，駝背與脊柱形態(tài)有關(guān)，而脊柱形態(tài)由長期的坐、立、行走姿勢決定，因此在平時(shí)注意自己的坐立行走對于預(yù)防駝背是至關(guān)重要的。

　　不良習(xí)慣導(dǎo)致含胸駝背

　　來自河南的王冬林在青少年時(shí)期有很嚴(yán)重的駝背現(xiàn)象，“因?yàn)槌踔械臅r(shí)候個頭躥得比較快，我比別人都高出來一大截，所以在學(xué)校走路的時(shí)候總是含著胸、低著頭，坐在座位上也愛哈著腰，久而久之駝背就變成了習(xí)慣，現(xiàn)在想起來應(yīng)該是青春期比較敏感脆弱，害怕‘高’人一等吧。”駝背作為一種青少年常見的現(xiàn)象，主要就是由于不好的生活習(xí)慣導(dǎo)致的，比如平時(shí)走路低頭含胸，坐著的時(shí)候不注意姿勢，學(xué)習(xí)看書時(shí)喜歡趴在桌子上，男孩子因?yàn)樽约簜€子突然長高不想被別人注意而哈腰低頭，女孩子為掩飾自己突出的胸部而故意收肩低頭等，都是駝背的誘因，也是青春期的一種心理現(xiàn)象所致的癥狀。

　　“由于含胸駝背，整個人顯得氣質(zhì)很差，后來經(jīng)過家人的提醒，我自己也意識到不能再這樣下去了，開始糾正自己的錯誤姿勢，爭取養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。上了大學(xué)之后有了更多的時(shí)間，我開始走進(jìn)健身房，糾正自己的姿態(tài)，掌握科學(xué)的鍛煉方法，積極進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動，同時(shí)加強(qiáng)背部的鍛煉，讓背部更緊弛、有型。不過盡管是這樣，剛開始時(shí)總還是自然而然地駝背。糾正駝背是一個緩慢的過程，需要自己沉下心來，時(shí)刻注意，慢慢進(jìn)步?！蓖醵诌@樣總結(jié)。

　　運(yùn)動幫助矯正身姿

　　健身教練小葛說：“含胸導(dǎo)致駝背，健身可以幫助增強(qiáng)背肌，挺直軀干和擴(kuò)張胸廓，打開你的身體?！毙「鸾榻B了兩個動作供大家訓(xùn)練：

　　坐姿下拉：

　　1、坐在下拉訓(xùn)練器上，采用寬握（比肩稍寬）正握握住把手，調(diào)整膝墊墊至合適位置。然后握穩(wěn)橫杠，身體微微后傾，肩膀微微外旋，穩(wěn)定住身體；

　　2、啟動肩胛，背闊肌發(fā)力收縮帶動肱骨內(nèi)收同時(shí)屈肘下拉，將把手拉到胸部鎖骨上方，保持肘部靠近身體，停留兩秒，擠壓你的背闊肌，同時(shí)挺胸；

　　3、然后慢慢地伸展背闊肌，同時(shí)將手臂伸直盡量向上延伸（感覺背闊肌整個被拉伸）回到起始位置。在整個過程中要注意時(shí)刻保持背闊肌張力，同時(shí)注意呼吸，下拉時(shí)呼氣，吸氣慢放。根據(jù)自身情況，建議做2到4組，每組10到12個即可。

　　引體向上：

　　1、采用正手握桿（掌心向外），兩只手分別握住橫杠，握距在可行范圍內(nèi)盡可能的寬；     

　　2、兩腳交叉相扣，幫助身體很好地保持穩(wěn)定性，不要試圖蹬腿來幫助背部，不要晃動上身，使身體懸掛于橫杠下方，充分拉伸背闊肌，并感受背闊肌的拉伸；       

　　3、然后向上拉起身體，挺起胸部，試著讓胸部的頂端貼近橫杠，起碼要下巴過杠。在動作的頂端保持一下，有控制地放下，然后回到起始位置。

　　青少年更要加強(qiáng)鍛煉

　　冰凍三尺，非一日之寒。壞習(xí)慣不是一天養(yǎng)成的，青少年的骨骼有機(jī)物成分較多，骨骼韌性較好，具有較大的可塑性，若不注意坐立行走的姿勢，就很容易發(fā)生變形。

　　因此，在平時(shí)要時(shí)刻注意端正身體的姿勢，不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直，看書寫字時(shí)不過分低頭，更不要趴在桌上。正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。

　　同時(shí)，青少年去健身房不現(xiàn)實(shí)的話，可以在平時(shí)加強(qiáng)一些體育鍛煉，同樣也能起到作用，要認(rèn)真上好體育課，做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展，同時(shí)做一些矯正體操，例如各種形式的徒手操、利用各種體育器械的矯正操等。

　　“現(xiàn)在我的駝背已經(jīng)消失無蹤了，我也不會害怕覺得自己‘高’人一等了，反而會覺得健身之后增加了很多肌肉是一件很有成就感的事情，自己的身體也變得更加魁梧，更像男子漢了，希望大家也都可以像我一樣，積極行動起來?！蓖醵诌@樣呼吁大家。

　　矯正駝背是一個很漫長的過程，而且在這個過程中要時(shí)刻保持警惕，隨時(shí)提醒自己直起來。在青少年時(shí)期如果有隨時(shí)把身體挺直的意識的話，就能順利度過容易駝背的那段成長期。在這其中父母的作用也至關(guān)重要，在孩子的成長期，要時(shí)刻注意孩子的身體姿態(tài)和心理狀態(tài)，及時(shí)給予關(guān)心和幫助，將駝背扼殺在搖籃里。

　　健康提示  老年人駝背要當(dāng)心

　　老年人駝背主要是由于背部肌肉薄弱、松弛無力所致，常見的表現(xiàn)就是骨質(zhì)疏松。骨小梁變細(xì)變薄、斷裂、空洞，骨的強(qiáng)度下降，導(dǎo)致松質(zhì)骨內(nèi)發(fā)生微小骨折，骨折發(fā)生后椎體變矮、短縮，靠身體前方的椎體較后方的椎體，短縮的更多。如果多個椎體發(fā)生這樣的骨折后，人的脊柱就會明顯向前彎曲，壓縮的程度越厲害、老年人駝背就會越嚴(yán)重。

　　正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后，這個高度減少的同時(shí)，還會伴有胸骨的下陷，造成胸腔中的心臟不能充分?jǐn)U張，泵出的血量減少。為了補(bǔ)償這種排血量減少，心跳就會加快，心慌隨之而來。同時(shí)胸腔里的肺也不能充分?jǐn)U張開來，呼吸不暢，發(fā)生缺氧，就會導(dǎo)致氣喘。駝背越來越嚴(yán)重的話，心肺功能也會受到影響。因此老年性駝背，更應(yīng)該及早預(yù)防，具體措施主要有：

　　1、平時(shí)應(yīng)防止坐、立、行走姿勢不正確，以免引起習(xí)慣性駝背；

　　2、注意鍛煉：取站立位，兩手按住后腰部并挺胸，作適量慢搖擺運(yùn)動，隨后雙掌上下按摩腰肌，以鍛煉腰肌，增強(qiáng)腰肌的力量；

　　3、經(jīng)常進(jìn)行戶外活動，如慢跑、晨練、練太極拳等體育活動，既可以修身養(yǎng)性，又可防止骨質(zhì)老化，避免過早駝背；

　　4、加強(qiáng)營養(yǎng)，補(bǔ)充一定的維生素D和維生素C、蛋白質(zhì)和錳、鐵、鎂元素等，同時(shí)可適量進(jìn)食維生素E，以提高抗衰老能力，并定期測量骨質(zhì)狀況。

相關(guān)知識

醫(yī)林正骨丨頭前伸、圓肩、駝背，針對不良體態(tài)的鍛煉推薦來了！
遠(yuǎn)離骨折，強(qiáng)健骨骼從科學(xué)運(yùn)動健康生活開始！
氣質(zhì)=儀態(tài)，含胸駝背真要“命”，5個小動作幫你變“天鵝頸”
改善駝背最有效的運(yùn)動
老年人駝背有危害 如何預(yù)防老人駝背
圓肩駝背不止影響體態(tài)，還關(guān)乎多種健康問題
駝背傷氣質(zhì)更傷身，矯正帶成網(wǎng)紅熱品，矯正駝背靠譜不靠譜？
【必看】9招告別駝背溜肩，氣質(zhì)加分，健康加分！
加強(qiáng)體育鍛煉 塑造健康體魄
怎么改善老年人駝背

網(wǎng)址: 健身與健康：加強(qiáng)體育鍛煉遠(yuǎn)離含胸駝背 http://m.u1s5d6.cn/newsview221018.html