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健身教練純干貨分享，幫你有效健身~

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 23:18

健身教練純干貨分享，幫你有效健身~

快到夏天了，好多朋友們都把健身計(jì)劃提升日程了，身邊也有很多朋友問我怎么健身和減脂，作為一名健身教練，之前就想過專門寫篇文章教大家怎么有效健身，但是苦于一直沒時(shí)間，五一期間終于有空閑啦，馬不停蹄跟大家分享下有效健身的思路吧~ 一、怎么鍛煉 ?瘦身篇：每周5-6次 3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、跳繩、動(dòng)感單車等，每次持續(xù)30-45分鐘 2-3次核心力量訓(xùn)練，如平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥起坐等，每次15-20分鐘 ?增肌篇：每周5-6次對于增肌來說，建議每周進(jìn)行3-4次訓(xùn)練，因?yàn)榧∪庑枰獣r(shí)間來恢復(fù)和生長可以將身體分為不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練，如上肢、下肢、核心等，每次訓(xùn)練集中鍛煉一個(gè)或兩個(gè)部位周一進(jìn)行上肢訓(xùn)練，周三進(jìn)行下肢訓(xùn)練，周五進(jìn)行核心訓(xùn)練，周日再進(jìn)行一次全身性的訓(xùn)練在每次訓(xùn)練中，每個(gè)部位的訓(xùn)練可以包含3-4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行3-4組，每組8-12次注意事項(xiàng)：無論是增肌還是瘦身，都需要確保在訓(xùn)練中保持正確的姿勢，避免受傷哦二、怎么內(nèi)調(diào) 女生真的要知道內(nèi)調(diào)的重要性呀！三、怎么吃健身真的要注意飲食！作為一名健身教練，建議大家健身時(shí)的飲食以高蛋白、低糖、低脂肪為主： ?早餐：全麥面包配雞蛋或雞胸肉，一杯牛奶 ?午餐：多吃瘦肉和蔬菜，搭配適量糙米 ?晚餐：瘦肉、蔬菜及紅薯等碳水化合物 ?加餐：低脂酸奶和水果注意保持水分充足：每天至少喝8杯水，保持水分平衡~ 最后想說：健身是一個(gè)持久的過程，需要耐心和堅(jiān)持，最好能在健身中享受到快樂，就一定會看到成果的~ #健身 #減脂 #內(nèi)服 #健身教練

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