在Starr健身行業(yè)從業(yè)15年來，看到過形形色色的健身教練。有些看上去像是漫威的超級英雄，還有些人甚至自帶大師的魅力。但是，幾乎所有人都缺乏真正的科學(xué)知識。

客觀地說，他們中的許多人非常善于訓(xùn)練自己。但是作為訓(xùn)練另一個人的人，應(yīng)該能夠回答關(guān)于人體如何利用能量的基本問題。或者為什么以及身體是如何因運動而改變。或者客戶在健身房之外遇到的壓力會如何影響他們在訓(xùn)練中的表現(xiàn)。

這不僅僅是為了你和你的客戶。一個對解剖學(xué)、生理學(xué)、生物力學(xué)和客戶行為的心理基礎(chǔ)沒有基本了解的教練，會拉低整個健身行業(yè)的教練水平。

如果你沒有在學(xué)校學(xué)習(xí)這些東西，或者甚至沒有獲得私人教練培訓(xùn)證書時，請不要為自己感到難過。在中國，許多非常優(yōu)秀的私人教練沒有運動科學(xué)學(xué)位，有些甚至根本沒有大學(xué)學(xué)位。

但是，僅僅因為你有理由不了解這些內(nèi)容，并不意味著你就有不學(xué)習(xí)這些內(nèi)容的借口。

這是每個私人教練都需要了解的五個關(guān)鍵概念，但是事實上很多人都不了解。

現(xiàn)在，就讓Starr帶著你來探索這片或許你未知的領(lǐng)域吧。

健身專家經(jīng)常談?wù)摴┠芟到y(tǒng)。不幸的是，其中大部分要么被夸大了，要么完全錯了。

每個人都有三種不同的供能途徑。這意味著每位客戶，從80歲的老奶奶到16歲的足球運動員，都會在你的鍛煉中使用這三種系統(tǒng)。

它們以產(chǎn)生變化和克服挑戰(zhàn)的迫切需要為基礎(chǔ)，發(fā)揮著作用。在某種程度上可以這么理解，假設(shè)你的身體是一輛行駛中的汽車，這就像你的身體正在換檔——當(dāng)它需要快速達(dá)到最高速度時，就需要提高轉(zhuǎn)速，而要達(dá)到一個可持續(xù)的速度時，就要切換成低轉(zhuǎn)速。

但這不是一個完美的比喻。汽車一次只能掛入一個檔位，而你的身體有時需要同時使用多個供能系統(tǒng)。

有氧供能系統(tǒng)

有氧的意思是“含氧”，這就是為什么它也被稱為氧化能系統(tǒng)。

因為這是你身體的默認(rèn)系統(tǒng)，你每天都在使用它，不管你想不想。如果你在呼吸，除了睡覺、坐著或四處走動之外，沒有做任何更費力的事情，那么你就是在通過氧氣利用脂肪供能，脂肪是你的身體幾乎無限的能量供應(yīng)，還有碳水化合物。

在任何特定的時刻，你消耗了多少能量取決于你在做什么;你吃了什么，什么時候吃;你的整體健康狀況;你的健康水平;還有一些其他的因素。

要進行訓(xùn)練，你通常需要以穩(wěn)定的速度進行至少20分鐘的運動，盡管短時間的高強度運動也可以提高你的最大攝氧量，這是衡量有氧健身的標(biāo)準(zhǔn)指標(biāo)。

磷酸肌酸供能系統(tǒng)（ATP-CP）

這是兩個厭氧能量系統(tǒng)中的第一個。它利用磷酸肌酸(CP)來釋放三磷酸腺苷(ATP)，以獲得快速的爆發(fā)性能量或速度。因為你的肌肉只儲存很少的ATP和CP，因此這些全力以赴的時間可能會限制在10秒以內(nèi)。在那之后，你必須慢下來，讓你的肌肉補充磷酸肌酸。

你訓(xùn)練這個系統(tǒng)的方式和你使用它的方式是一樣的:用相對較短的時間，做出接近最大的努力。記住，“最大”是相對于你的客戶的力量和適應(yīng)水平。有時候一個客戶的最大值僅僅相當(dāng)于另一個客戶熱身的水平。

無氧糖酵解

糖酵解是一個非常復(fù)雜的過程  ，其結(jié)果相對簡單：利用葡萄糖獲取能量。它從血液中獲取葡萄糖以及儲存在肌肉和肝臟中的糖原。

我們在健身房進行的大部分活動都是無氧糖酵解——任何耗時超過10秒并最終導(dǎo)致氧氣不足的活動。

從理論上講，訓(xùn)練有素的運動員可以使用此系統(tǒng)長達(dá)2分鐘，但是對于你的客戶來說，可能只有30秒，他們就會需要喘口氣并停下來。一旦呼吸恢復(fù)正常，他們將恢復(fù)使用有氧供能系統(tǒng)。

結(jié)合力量訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練，你的客戶改善的身體狀況將使他們能夠執(zhí)行更長，更具挑戰(zhàn)性的訓(xùn)練和間歇，并在兩者之間更快地恢復(fù)。

運動總是針對某種形式的抵抗而發(fā)生。首先從重力，慣性和身體的重量開始，然后添加要移動或操縱的任何外部負(fù)荷。無論是鉛筆還是杠鈴，你的肌肉都需要產(chǎn)生一定的力量才能完成任務(wù)。

你的身體使用的策略取決于負(fù)載和力矢量。舉個例子，如果你把手臂向一側(cè)抬起，你不會想太多。你的手臂不重，移動起來也不費力氣。你可以做一整天。

但是如果你手里拿著一個重物做同樣的事情，策略就會改變。從你的腳到你的脖子，當(dāng)你舉起重物時，不同的肌肉都會參與來穩(wěn)定你的身體。

負(fù)荷加重，你的身體會怎么做？你不只是更努力地收縮同樣的肌肉。你通過彎曲你的肘部來縮短運動的軸，移動你的軀干來保持你的身體穩(wěn)定。

如果重量更重，則可能根本無法將其抬起。但是，如果你躺在臥推凳上，并使背部得到完全的支撐，你可以輕松地舉起同樣重量的東西。你可以利用臥推凳提供的杠桿作用和機械優(yōu)勢將重物直接舉到超過你的重心。

阻力的類型也很重要。你可以使用纜繩、彈力帶和懸掛訓(xùn)練器來改變力矢量，也可以操縱身體來增加運動阻力。你甚至可以通過同時使用兩種形式的阻力來增加矢量——例如，在兩腿之間的膝蓋位置套上彈力帶練習(xí)深蹲。

在私人教練的培訓(xùn)課程中，如何理解這一原則？簡單來說，你的身體不會自己改變，只有當(dāng)你不斷挑戰(zhàn)它以使其在進行任何訓(xùn)練時變得更好，它才會改變。

換句話說，它會對強加的要求做出特定的調(diào)整。

SAID可以為負(fù)也可以為正。如果你長時間呆在電視前的沙發(fā)上，則身體會適應(yīng)坐在沙發(fā)上。你的姿勢將惡化，關(guān)鍵的肌肉將縮短或延長，你將失去力量和活動能力，可收縮的組織萎縮，幾乎可以肯定會降低心血管輸出量。

另一方面，如果你一周跑步幾天，并逐漸增加跑步速度和距離，你的身體就會適應(yīng)跑步。最大攝氧量和中風(fēng)量將改善，毛細(xì)血管密度將增加，靜息心率將下降。你的下半身肌纖維將重塑自身，變得更加以耐力為導(dǎo)向，并且骨骼將變粗，使其對反復(fù)沖擊更具彈性。你也會變得更擅長跑步，以更有效的形式，每一步需要更少的努力。

一位優(yōu)秀的私人教練應(yīng)該明白，客戶訓(xùn)練計劃的每個部分都應(yīng)該針對客戶的具體目標(biāo)提出相應(yīng)的要求。應(yīng)該有一個理由去做訓(xùn)練計劃中的每一件事，也應(yīng)該有一個理由不去做其他的事。

漢斯·塞利是20世紀(jì)中葉的內(nèi)分泌學(xué)家，他創(chuàng)造了“壓力”一詞，用以形容身體對疾病，傷害和其他使身體不適的反應(yīng)。他在1936年發(fā)表的一篇論文中將其稱為一般適應(yīng)綜合癥  （GAS）。

有趣的是，他后來后悔使用了“壓力”這個詞，而不是一些更具描述性的詞，比如“緊張”。他是這樣試圖澄清自己造成的困惑的:“壓力，除了本身，也是自身的原因，也是自身的結(jié)果?！?/p>

正如塞利觀察到的那樣，壓力有各種形式，有積極的影響，也有消極的影響。現(xiàn)代世界充斥著大大小小的壓力——你上下班的路上，客戶取消了訂單，你和配偶的爭吵。所有這些都很重要，會對你的健康和幸福造成累積的挑戰(zhàn)。

運動也是一種壓力。在大多數(shù)情況下，這是一種積極的體驗，被稱為積極壓力，但是強度過大而恢復(fù)得太少，就會變成痛苦。工作或家庭問題、睡眠不好、營養(yǎng)不良(過多或過少或食物種類錯誤)、過量酒精或咖啡因都會加重運動的負(fù)面影響。

這就是為什么一個改變了生活方式的客戶可以在努力工作的同時仍能看到進步，而另一方面，即使是一個適度的訓(xùn)練計劃也會讓他感到疲憊和沮喪。他生活中的壓力導(dǎo)致了任何鍛煉都會讓他過度訓(xùn)練。

最好的教練知道要根據(jù)每個客戶承受的壓力來調(diào)整他們的訓(xùn)練強度。他們可以在客戶疲勞、緊張或注意力不集中的時候降低訓(xùn)練強度。他們也可以在客戶壓力減輕的日子里增加訓(xùn)練強度，并且追求進步。

你需要對你的客戶有足夠的同理心，以識別什么時候更努力的鍛煉能幫助他們實現(xiàn)目標(biāo)。最大的幫助可能來自于改善他們的睡眠，多吃水果和蔬菜，少吃垃圾食品，減少興奮劑和酒精的攝入，或者只是一個短暫的假期來放松和調(diào)整。

假設(shè)你在訓(xùn)練計劃里添加了一些新內(nèi)容，而你的客戶并不喜歡。有些人會告訴你，但很多人不會。(而那些敢于說出來的人往往是那些什么都抱怨的人。)大多數(shù)教練會忽略客戶的非語言信號，以為他們只是需要更多的動力就好了。(“脂肪不會自己燃燒!”)或者，更糟的是，有些教練會把消極的肢體語言解讀為客戶的性格缺陷。

大多數(shù)客戶都會做你說的去做，盡管有些勉強，但也會為此而感到不滿。

相反，如果你注意到客戶的抵觸心理，并詢問發(fā)生了什么事，你可能會發(fā)現(xiàn)客戶有充分的理由不愿意這樣做。年長的客戶可能會被附近的舉鐵狂人扔杠鈴嚇到。一個較胖的客戶可能不想做一個髖關(guān)節(jié)鉸鏈的動作，而使周圍的人注意到她肥碩的臀部。一個中年男子可能不愿做一項會暴露他缺乏力量和協(xié)調(diào)性的運動。

好的私人教練不只是提供答案。他們還擅長問問題。他們注意客戶未說的話。隨著時間的推移，他們贏得了客戶的信任。信任帶來尊重，尊重帶來忠誠，忠誠帶來客戶的良好結(jié)果和私人教練的經(jīng)濟保障，嗯，你們懂的。

一切都始于了解服務(wù)對象的心理如何影響他們的鍛煉，以及他們的鍛煉如何有助于或帶走他們的整體幸福感。

私人教練的工作其實很簡單:幫助你的客戶在不危及他們健康或安全的情況下取得杰出的成績。

但這個過程極其復(fù)雜。你應(yīng)該對自己和你的客戶了解支持你的訓(xùn)練計劃的科學(xué)知識，以及你提供的營養(yǎng)和生活方式建議。你需要了解你的客戶進步或缺乏進步的原因。

沒有一個教練可以知道所有的事情，但是每個教練至少應(yīng)該知道基本的事情。沒有這方面的知識，也沒有建立在此基礎(chǔ)上的終身愿望，你永遠(yuǎn)不可能成為真正成功的健身專家。

更多討論和干貨分享，盡在微信圈子，你還不快來？

相關(guān)知識

私人教練
私人教練課程
科學(xué)健身的基本原則
到健身房鍛煉的基本攻略
【康復(fù)訓(xùn)練】你該知道的一些力量訓(xùn)練的基本原則！
成都資深健身私人教練培訓(xùn)
一個人去健身房？這些你必須知道
老年人鍛煉身體五大原則是什么
瑜伽運動減肥必知的五個飲食原則
你必須要知道的5個健身基礎(chǔ)知識

網(wǎng)址: 每個好的私人教練都必須知道的五項基本鍛煉原則 http://m.u1s5d6.cn/newsview220948.html