減脂，如何管控饑餓感？建議學習下

2023-01-21 22:23 來源：明珠號 小肆說健康

這一點在前面內容當中提到過，可以說越是控制飲食就越應該重視蛋白質的攝入，因為在熱量攝入不足的情況下，蛋白質還要為身體提供能量，另外，蛋白質還有較強的飽腹感，可以幫助我們避免因為饑餓感而增加不必要的進食時機。

3.吃大量的蔬菜

蔬菜具有較強的飽腹感，并且含有豐富的維生素和膳食纖維，當然，其熱量也很低（比如黃瓜），吃多了也沒關系，并且當你在沒有壓力的情況下進食，也會從這種進食過程當中獲得滿足感，所以吃大量的蔬菜不僅可以緩解饑餓感，還可以緩解進食欲望。

4.有計劃地放松

控制飲食并不是一兩天的事情，為了讓自己長期堅持，就不能過于嚴格，所以偶爾外出就餐、有計劃地放松，去吃自己想吃的食物很重要。并且，適當地大吃一頓也不會讓我們變胖，相反，還可以幫助我們放松身心，降低壓力水平，從而更有助于減脂，還可以讓我們在放松后的一段時間內堅持得更好。當然，放松的頻率不要太高，一周或者是半個月一次就可以。

5.把運動和日常活動重視起來

這一點前面也提到過，因為如果把熱量缺口完全交給飲食，必然會忍受著較強的饑餓感，并且減脂效率也不會高，因為我們的身體會以降低消耗的方式來對抗我們的努力，所以運動和日?；顒觿t可以幫助我們增加一部分消耗，從而使得全天熱量消耗保持穩(wěn)定。所以，如果可以，不要完全依靠飲食來減脂。

總結：

控制飲食是有效減脂的前提，但是在控制飲食需要長期堅持，而為了堅持下去，解決饑餓感與心理上的滿足感就很重要，而要做到這一點，除了做到膳食均衡以外，就是要養(yǎng)成健康的飲食習慣，并講究一些小策略，不要把自己逼得太緊，適當放松，吃自己喜歡的食物等方法都可以讓我們堅持得更好。

特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“明珠號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務。

相關知識

減肥心理學：戰(zhàn)勝情感饑餓
科學應對饑餓感，輕松實現持久減脂之旅
孕期常感饑餓但需要控制體重應如何處理
減肥時饑餓難耐應如何應對
減肥期間感到饑餓應如何應對
根據生物化學所學知識,你如何正確看待饑餓式節(jié)食減肥
肚子有饑餓感能減肥嗎？
忍受饑餓=脂肪燃燒？別傻了！
保持適當的饑餓感，是一種健康的生活方式！你看了絕對不虧……
如果你想減肥，你必須面對“饑餓”的問題

網址: 減脂，如何管控饑餓感？建議學習下 http://m.u1s5d6.cn/newsview220383.html