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謹(jǐn)記這樣減肥才不會(huì)反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月02日 22:44

謹(jǐn)記這樣減肥才不會(huì)反彈

一提到運(yùn)動(dòng)減肥，很多人都會(huì)“三分鐘熱情”，真正堅(jiān)持下來的并不多，這往往是因?yàn)榉椒ê凸?jié)奏掌握的不好而造成的。在減肥中最怕遇見的就是反彈了，一些減肥方法從一開始就注定了要失敗，但是你完全可以通過飲食的方法來讓自己打到減肥目的。

目錄謹(jǐn)記這樣減肥才不會(huì)反彈維生素B12減肥論的反面證據(jù)5種不失理智的減肥之方健康有效減肥必備手冊女人減肥最愛犯的極品傻事

1謹(jǐn)記這樣減肥才不會(huì)反彈

　　每天為身體補(bǔ)鈣

　　營養(yǎng)專家認(rèn)為，如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無法獲得足夠的氧氣，新陳代謝水平就會(huì)降低。堅(jiān)持每天吃富含鐵的食物是提速新陳代謝的不二法寶。瘦肉、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果和豆類都是含鐵豐富的食物。

　　補(bǔ)點(diǎn)維生素D加鈣

　　研究表明，缺鈣會(huì)減慢新陳代謝的速度，而女性更容易缺鈣。研究指出，每日飲用3~4次牛奶或酸奶的女性與不食用奶制品者相比，其脂肪會(huì)多消耗70%以上!這是因?yàn)槟讨械拟}質(zhì)與其他成分相互作用，增強(qiáng)了機(jī)體的新陳代謝水平。此外，維生素D在新陳代謝中的作用也至關(guān)重要，三文魚、蝦、豆腐和雞蛋都富含維生素D。

　　補(bǔ)充維生素B族

　　維生素B在身體里充當(dāng)能量代謝的的輔酶，無論是脂肪、糖還是蛋白質(zhì)的代謝都離不開它們。由于吃的過于精細(xì)，經(jīng)常處于緊張焦慮的狀態(tài)，現(xiàn)代人更容易缺乏維生素B族。粗糧、雜豆、瘦肉、內(nèi)臟都是維生素B族的最佳來源，不妨多吃。

　　一定要吃早餐

　　早餐是一日三餐中與新陳代謝及減肥關(guān)系最為密切的一餐!如果早餐囫圇吞棗、甚至不吃，那么，身體就會(huì)處于低代謝狀態(tài)，沒精神、血液循環(huán)不佳，容易發(fā)胖。為何早餐如此重要?人在睡眠時(shí)身體的新陳代謝處于最低狀態(tài)，而早餐是新陳代謝的起動(dòng)器，如果忽略了早餐，身體在午餐之前就不可能同往常一樣燃燒脂肪。

　　每天喝水別少于6杯

　　新陳代謝需要水的參與，如果身體缺水，新陳代謝的速度就會(huì)下降，而且會(huì)影響脂肪的分解速度。有研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)你喝下一杯水，新陳代謝的速度會(huì)加快30%。即使沒有流汗運(yùn)動(dòng)，每天至少也要喝6杯水。如果覺得白水口感差，可以嘗試玫瑰茶、或者水中放點(diǎn)檸檬汁增加風(fēng)味，但一定不要用含糖飲料來代替。

　　一定要?jiǎng)悠饋?/p>

　　記住，運(yùn)動(dòng)時(shí)提速新陳代謝的不二法寶，尤其建議做一些力量訓(xùn)練，比如深蹲、啞鈴訓(xùn)練等，它們能夠增加你的肌肉比例。要知道肌肉比例高的人，基礎(chǔ)代謝率就高，每天消耗的熱量也要比別人多。

　　吃有機(jī)食物

　　有研究發(fā)現(xiàn)，被農(nóng)藥污染的食物中含有的某些有毒物質(zhì)，會(huì)存儲(chǔ)在脂肪細(xì)胞里，干擾正常的脂肪代謝，減慢新陳代謝速度。優(yōu)先選擇有機(jī)食物則能避免這一風(fēng)險(xiǎn)。

　　辣味食物促進(jìn)新陳代謝

　　你可能已經(jīng)知道了，辛辣食物可以加快機(jī)體的新陳代謝速度!這是因?yàn)樾晾笔澄镏泻幸环N能促進(jìn)機(jī)體代謝高速運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物辣椒素，吃一勺紅辣椒或青辣椒能暫時(shí)提升23%的新陳代謝水平。如果你的腸胃比較健康的話，可以適當(dāng)加點(diǎn)辣。姜湯也有類似的效果。

　　補(bǔ)充低熱量、高蛋白質(zhì)是提高身體代謝的重要途徑

　　維持肌肉和器官當(dāng)中的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)含量對(duì)于維持生命來說相當(dāng)重要，同樣的蛋白質(zhì)也可以滿足我們的饑餓感。有證據(jù)顯示，適度增加飲食中蛋白質(zhì)的比例，同時(shí)控制熱量攝取會(huì)改善身體結(jié)構(gòu)，促進(jìn)脂肪的減少，改善減重后的體重維持狀況。當(dāng)然，選擇低熱量、高蛋白質(zhì)的補(bǔ)品，可以在不過多攝取熱量的前提下獲取足夠的蛋白質(zhì)，有效增強(qiáng)人體免疫力，更有助于保持健美的身材。

　　用全谷食物代替精制面粉

　　大米白面等精細(xì)糧食會(huì)讓你的新陳代謝速度變慢，而且會(huì)刺激胰島素過度分泌，加速脂肪的合成。而全谷物食物含有更多的膳食纖維，能讓新陳代謝速度加快30%。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，這種組合能讓你的血糖上升緩慢，因而能避免快速地儲(chǔ)存脂肪。

　　每周吃3~4次高蛋白食物

　　想要高效燃脂?那你就必須要有健康的肌肉，而蛋白質(zhì)是構(gòu)建肌肉的重要營養(yǎng)素，除了多吃瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果和牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，你沒有更好的選擇。研究表明，蛋白質(zhì)含量高的食物可使餐后新陳代謝速度提高35%。因?yàn)橄牡鞍踪|(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍。而且經(jīng)常吃魚蝦的人，身體內(nèi)一種與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)的荷爾蒙水平更低。

　　把一日三餐變成一日五餐

　　吃東西時(shí)身體的新陳代謝會(huì)變快。如果我們時(shí)不時(shí)的吃點(diǎn)東西，身體就會(huì)適應(yīng)這個(gè)節(jié)奏，新陳代謝系統(tǒng)也一直處于工作的狀態(tài)。因此，少吃多餐是我們加快新陳代謝的好辦法。可以把一天的食物分成5次來吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分飽，上午10點(diǎn)喝下午3點(diǎn)分別加餐，比如吃一把堅(jiān)果、一杯酸奶或者是一份沙拉。

2維生素B12減肥論的反面證據(jù)

　　如果你正在考慮通過注射維生素B12來減少體內(nèi)的脂肪，那不妨看一看關(guān)于注射維生素B12對(duì)身體利弊的研究報(bào)告。事實(shí)上，沒有一種維生素被研究證明可以幫助身體減少脂肪，在接受注射維生素B12的個(gè)體中，有很多都帶來了副作用。

　　關(guān)于維生素B12

　　維生素B12也被稱作鈷胺素，是B族復(fù)合維生素之一。維生素B12的主要功能是參與紅細(xì)胞的形成與神經(jīng)系統(tǒng)的維護(hù)。它的吸收需要一種由胃分泌的稱為內(nèi)因子的物質(zhì)，根據(jù)長期對(duì)維生素的研究，口服維生素B12的平均吸收率可以達(dá)到50%。

　　維生素B12缺乏可能會(huì)導(dǎo)致惡性貧血，嚴(yán)格吃全素的人群可能會(huì)遭遇這樣的危險(xiǎn)，因?yàn)榫S生素B12的食物來源以肉類為主。體內(nèi)是否缺少維生素B12可以通過血液檢驗(yàn)來測量，如果在血檢中發(fā)現(xiàn)維生素B12不足，醫(yī)生一般會(huì)建議改變飲食習(xí)慣，或是口服維生素B12補(bǔ)充劑，也可以是注射維生素B12。

　　維生素B12能減肥?

　　注射維生素B12是否可以減少體內(nèi)脂肪而達(dá)到減肥的目的，這一直都是一個(gè)有爭議的話題，并且迄今為止還沒有一個(gè)定論。

　　在營養(yǎng)師凱瑟琳·扎爾茲的一份研究報(bào)告中提到，長期補(bǔ)充維生素復(fù)合劑或其它含有維生素B族的維生素的個(gè)體體重的增加速度會(huì)放緩，但報(bào)告中并未提到維生素B12或任何其它B族維生素有減少脂肪的作用。

　　還有一個(gè)可能性是一般服用維生素的人群都比較注重自身的健康狀況，在飲食上也會(huì)格外注意一些，因而體重也會(huì)比不加控制的人輕一些，僅此而已。

　　注射維生素B12

　　盡管維生素B12能幫助減肥并沒有得到專家的認(rèn)可，但仍有很多人想要嘗試著注射維生素B12。如果你正有這樣的打算，必須在正規(guī)的診所尋求專業(yè)醫(yī)療人士的幫助。

　　醫(yī)務(wù)人員首先會(huì)進(jìn)行一個(gè)血液的測試，根據(jù)檢查的結(jié)果結(jié)合每個(gè)人的身體健康情況來決定注射的劑量。目前，在美國有很多減肥的診所都能提供這樣的服務(wù)。

　　也許很多人并不想聽到這樣一個(gè)消息，他們更希望找到一種快速減肥的捷徑。但事實(shí)告訴我們，沒有一種神奇的藥丸或維生素補(bǔ)充劑可以幫助減少脂肪，關(guān)于減肥最好和最安全的方式是合理的低熱量飲食加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

35種不失理智的減肥之方

　　1.不要迷戀速度和規(guī)模

　　這是有爭議的意見，許多研究表明，在長期減肥中，正常地衡量自己的體重人都是比較成功的。規(guī)模的問題是它可能會(huì)說謊，當(dāng)減肥沒有成績、結(jié)果可能會(huì)讓你討厭的時(shí)候，也可能是令人沮喪的。

　　研究表明，正常規(guī)模的用戶減肥較好，他們沒有與更積極的東西來衡量，如每星期跑幾公里，體重上升，參加健身班，避免快餐，健康的飲食準(zhǔn)備，水果和蔬菜。

　　有更好的方法來評(píng)估結(jié)果，就像你的衣服多緊啊，你在鏡子里怎么樣，你的能量水平，甚至你的性欲。如果你能利用規(guī)模的方式，引出一個(gè)積極的心態(tài)，然后繼續(xù)前進(jìn)。

　　2.緩慢且持續(xù)的人會(huì)贏得比賽

　　走進(jìn)任何一家書店，去減肥區(qū)，你會(huì)看到很多離譜的減肥。一本流行雜志的出版商在封面上承諾，你會(huì)在三日內(nèi)減去多達(dá)八磅。另外一本書被稱為“10磅10天”，這些要求遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了不切實(shí)際，他們是可笑的，那種快速減肥是不可能的。

　　許多研究表明，那些集中在緩慢而穩(wěn)定的減肥的人都遠(yuǎn)遠(yuǎn)好于維持體重。我們要求是從一周半磅開始，最多兩磅每周。

　　3.獲得減肥團(tuán)體的支持

　　如果你正在減肥計(jì)劃中，而您的家人仍希望每周做兩次比薩餅和雞，再加上櫥柜的餅干和薯?xiàng)l，這是一個(gè)問題。你無法抗拒高熱量的垃圾，征求他們的幫助，讓您的家庭成為一個(gè)健康飲食的天堂。你也可以讓人和朋友變成經(jīng)常鍛煉的合作伙伴，這會(huì)幫助促進(jìn)你去鍛煉。

　　4.了解運(yùn)動(dòng)不僅僅燃燒熱量

　　運(yùn)動(dòng)有著減少壓力、健腦的效果。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助你做有氧呼吸，還能為大腦供氧提供充足的養(yǎng)分，幫你在運(yùn)動(dòng)中感受健康與舒適，久而久之就會(huì)形成一種運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。換句話說，它會(huì)讓你學(xué)會(huì)更好地在吃與堅(jiān)持健康的飲食計(jì)劃間做出決策。所以，你要明白這樣做的好處，并利用它。

　　5.不要在白天感覺餓

　　這是最強(qiáng)大的，可持續(xù)的減肥秘訣。在白天，吃飯要達(dá)到“滿意”而不是“吃飽”，但不要挨餓。白天吃的少，會(huì)導(dǎo)致晚上吃多。在睡前有點(diǎn)餓了，沒關(guān)系，睡眠會(huì)讓你感覺不到餓，這是睡眠減肥的小竅門。

　　要實(shí)現(xiàn)持久的減肥，你必須把重點(diǎn)放在愛旅程。持續(xù)的重量損失很少可持續(xù)的，但要保持心態(tài)，孜孜不倦的堅(jiān)持，總會(huì)有意想不到的收獲的。

4健康有效減肥必備手冊

　　如何才能健康有效地減肥呢?首先要懂得對(duì)自己的健康狀況進(jìn)行評(píng)估，對(duì)自己身體組成及各部位的了解是減肥前的第一件事，快快加入聰明優(yōu)越的減肥族吧!

　　Q：很多人想減肥，但是體重超出多少才需要減肥，誰才真正需要減肥?

　　A：看體重是否在理想體重范圍，體重過重即應(yīng)控制。

　　BMI(Body Mass Index)指數(shù)是評(píng)價(jià)身體是否正常、超重、肥胖和重度肥胖的標(biāo)準(zhǔn)。這是聯(lián)合國世界衛(wèi)生組織制定的標(biāo)準(zhǔn)，是世界范圍的權(quán)威指標(biāo)。測算一下您的BMI體重指數(shù)(體重除以身高的平方)。體重指數(shù)的評(píng)價(jià)： 18。5以下體重偏低; 18。5～25 健康體重(20～22為最健康); 25～30 超重; 30～39 嚴(yán)重超重; 40及40以上極度超重。這是針對(duì)西方白色人種制定的標(biāo)準(zhǔn)，世界衛(wèi)生組織新的研究表明：對(duì)于亞洲人來講，BMI大于23就算超重，BMI大于26就算肥胖!

　　Q：是不是脂肪越少越好呀?

　　A：有很多女性非常不喜歡自己身上的脂肪，覺得脂肪就是過胖的表現(xiàn)。

　　但是你知道嗎?脂肪在身體里可是有超級(jí)大用處呢!首先，脂肪像一層軟墊一樣，支持、保護(hù)著我們身體里的神經(jīng)以及內(nèi)臟器官，使它們不容易因?yàn)橥鈦碜矒舳軅?其次，我們也需要脂肪來提供一天內(nèi)所需消耗的基本能量，并且有助于維持體溫;再者，脂肪有促進(jìn)脂溶性維生素(維生素A、D、E、K)吸收的效果，所以，如果脂肪攝取量不足，很可能造成脂溶性維生素缺乏。更重要的是，脂肪對(duì)于人類正常的生長、細(xì)胞膜的完整、荷爾蒙的合成都有很重要的貢獻(xiàn)。因此，不只是太胖，太瘦也會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。為了身體健康，我們可要好好地善待身上的脂肪

　　Q：減肥食品有效嗎?

　　A：一般“減肥食品”的特性有下面幾種

　　1.低熱量：使用此類產(chǎn)品因熱量較少，可以使體重減輕，但需注意營養(yǎng)是否均衡。

　　2.產(chǎn)生飽足感：有些產(chǎn)品含大量纖維素，食后易產(chǎn)生飽足感，從而減少其他食物的攝取，以達(dá)到減肥的目的。

　　3.利尿：有些減肥食品，可能含有此類成分，或添加一些有利尿作用的成分，使身體中的水分排出，體重快速減輕，而實(shí)際上并未減少身體的脂肪。

　　Q：什么樣的減肥方法才安全呢?

　　A：減肥最重要的是均衡且足夠的營養(yǎng)。減肥要避免攝取過多的熱量，但人體所需要的各種營養(yǎng)素仍不可缺少;其次減重的速度不宜太快，不要期望一天或數(shù)天就能減5～6公斤，那是不可能的，如果短短幾天減重太多，會(huì)造成身體代謝不正常，對(duì)身體有害無益。每周約減少0。5～1公斤，才不會(huì)影響身體健康。

　　Q：要如何減肥才能成功?

　　A：減肥無快捷方式，健康而有效的減肥方法是改變生活形態(tài)，建立正確的飲食習(xí)慣，減低熱量并有均衡營養(yǎng)的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，最重要的是要有恒心及毅力，減肥才能持久成功。但是沒有一種減肥方式能保證絕對(duì)不會(huì)反彈，只要攝取的熱量超出身體所需要的熱量，體重就會(huì)增加。

　　Q：為什么需要低熱量且均衡的飲食與運(yùn)動(dòng)來減肥?

　　A：肥胖的原因除了小部分是疾病因素外，大都是飲食不當(dāng)引起的，當(dāng)攝取熱量超過身體所需時(shí)，多余的熱量即轉(zhuǎn)變成脂肪，導(dǎo)致肥胖。針對(duì)肥胖的原因，必須減少熱量的攝取，但營養(yǎng)素不可少，也就是飲食必須低熱量但要營養(yǎng)均衡，建立起正確的飲食習(xí)慣，才能持續(xù)地維持體重。另外，除了減少熱量的攝取，并借運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，減少細(xì)胞中的脂肪，才有助于體重的減輕。運(yùn)動(dòng)可以使肌肉結(jié)實(shí)，避免因體重減輕造成皮膚的松弛。運(yùn)動(dòng)一定要用自身的力量去“動(dòng)”才有效果，借助機(jī)器搖擺、震動(dòng)，或涂抹油、膏、液體等，或用推、揉、捏等方法無法燃燒身體中的脂肪。

5女人減肥最愛犯的極品傻事

　　在減肥期間，每個(gè)人都有一套自己的理論，總覺得只要跟著理論走就不會(huì)錯(cuò)。實(shí)際上，多數(shù)人在減肥認(rèn)知上都有一些誤區(qū)，女人們往往犯了傻卻還認(rèn)為那是對(duì)的。所以美女們，如果希望減肥有效，就改掉這些極品傻事吧!

　　1.最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃!

　　“我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的!”

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　吃“好吃的”?!這對(duì)于減肥計(jì)劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量要高于攝取的熱量，這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而“好吃的”那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。

　　新概念：

　　熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。

　　熱量密度=熱量÷重量。碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。

　　2.最安慰傻事：“多餐”就能減肥!

　　“我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會(huì)將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。”

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　“少食多餐”可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對(duì)處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。

　　3.最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來!

　　“加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會(huì)消耗掉更多的熱量。”

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時(shí)間長了呢，你可能會(huì)吃夜宵，吃夜宵一般來說會(huì)讓你更胖。為什么呢?從生物學(xué)上講，人是白天活動(dòng)的動(dòng)物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨(dú)合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有“天人合一”的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。

　　4.最算計(jì)傻事：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身!

　　“我覺得吃得精細(xì)有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會(huì)把毒素吃入身體?！?/p>

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出“健康和苗條”，而實(shí)際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因?yàn)閾?dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢!

　　5.最知味傻事：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口!

　　“即使在減肥中，我也知道愛自己多一點(diǎn)，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己?！?/p>

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略：因?yàn)樵谑称芳庸ぶ?，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會(huì)增加代謝的負(fù)擔(dān)，將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁?當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇!

　　加工過“軟、爛”的食物，往往會(huì)加快進(jìn)食速度。

　　而人體是通過血糖值的上升和胃的飽足感來向大腦中樞神經(jīng)傳遞吃飽了的信息，如果進(jìn)食速度過快，人就不能及時(shí)感覺到饑飽，結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食過量。

　　咀嚼也可以消耗熱量，并且堅(jiān)固牙齒。小實(shí)驗(yàn)：一刻不停地咀嚼一塊6克的口香糖，每小時(shí)可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無關(guān)，而是咀嚼消耗了熱量。

　　6.最冤枉傻事：吃素絕對(duì)可以瘦!

　　“吃素瘦身有什么可以懷疑的?我平時(shí)不吃肉，只是為了讓味道好一些，我會(huì)多放一些油來炒菜，這樣的話，味道也是很不錯(cuò)的呀!”

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　素食已成為一個(gè)熱門話題，不少人認(rèn)同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五谷等，與同等重量的動(dòng)物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內(nèi)的脂肪便可以慢慢減掉，并不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　小心：油比肉產(chǎn)生的熱量還要高!1斤油當(dāng)中是不含水的，而1斤肉烹飪之后也就剩了八兩。如果拿這些高油素食來代替瘦肉類，不能達(dá)到減肥的目的。

　　7.最死扛傻事：想減肥餓，餓，還是餓

　　“我覺得減肥就是考驗(yàn)意志力，必須餓著，直到餓到我滿意的體重為止?！?/p>

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　餓是一種什么滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。

　　8.最慪氣傻事：生氣的時(shí)候我就吃

　　“我用食物宣泄我的郁悶!尤其會(huì)是背著人大吃、猛吃、狂吃，我現(xiàn)在這個(gè)樣子，真是自己都不敢照鏡子?！?/p>

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　心理學(xué)研究證明：許多人的貪食以及喜吃零食，往往是情緒焦慮、壓抑、無聊、低沉的習(xí)慣反應(yīng)。許多肥胖者都有這樣的體會(huì)：吃東西時(shí)，臉部肌肉很快得到放松，情緒也很快趨于平和。所以擁有愉快放松的心情也是保持好身材的關(guān)鍵。聽不聽從胃的反應(yīng)，是胖人和瘦人的區(qū)別之一。

　　體型較纖瘦的人通常在飽感以前身體通常需二十分鐘產(chǎn)生飽感便不再吃，而你因?yàn)樾睦淼膯栴}卻接收不到這個(gè)信號(hào)，會(huì)繼續(xù)吃，對(duì)付的好辦法是定量供給，否則你會(huì)像氣球一樣越吹越大。

　　9.最偏心傻事：吸脂是立竿見影的減肥方法

　　“為什么不去吸脂呢?我已經(jīng)做了腹部的吸脂手術(shù)，效果好極了!沒有什么比用手術(shù)刀把脂肪拿走更干脆和痛快的減肥方法了?！?/p>

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　時(shí)下，很多人選擇抽脂減肥，認(rèn)為抽脂想瘦哪兒就瘦哪兒，而且不反彈，多棒呀!但是你身上皮下的脂肪被拿走了，內(nèi)臟的脂肪可沒有被拿走呀，這樣的減肥辦法，暫時(shí)成就了你的好體形，但卻不能減少心血管疾病的發(fā)病率而成就健康。

　　“減肥”與“抽脂”兩個(gè)概念必須區(qū)分抽脂是以改善身材為目的，從身體的承受能力和確保手術(shù)的安全性出發(fā)，并不適合大面積減肥。對(duì)于身體過于肥胖者，應(yīng)該在醫(yī)生和營養(yǎng)師的指導(dǎo)下，依靠合理的飲食習(xí)慣并通過適量的運(yùn)動(dòng)，來達(dá)到健康減肥的目的。

　　10.最費(fèi)錢傻事：減肥藥吃吧，吃吧，吃吧，不是罪

　　“吃減肥藥是個(gè)救急的瘦身方法，它能夠讓我迅速地瘦下來，所以每每需要減肥我就吃藥”

　　強(qiáng)力糾錯(cuò)：

　　哎……讓我們看看減肥藥是怎樣作用的：抑制食欲、增加能量消耗、抑制腸道消化吸收。抑制食欲的減肥藥含苯丙胺、芬氟拉明等成分，可以使食欲下降，減少食物攝人，使體重減輕，但會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐、腹瀉等不良反應(yīng)。增加能量消耗的減肥藥是一些中樞興奮藥和激素類藥物，有著對(duì)神經(jīng)和心臟的不良副反應(yīng)。抑制腸道消化吸收的減肥藥可以抑制攝入脂肪的吸收，但可引起腹痛、腹瀉等副作用。所有減肥藥的共同點(diǎn)是：停藥后皆反彈。

網(wǎng)址: 謹(jǐn)記這樣減肥才不會(huì)反彈 http://m.u1s5d6.cn/newsview220340.html